Barreiro
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:40
- TRX (SALA DE EXERCÍCIO)SB07:45 - 08:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:45 - 10:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:35 - 11:05
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 13:40
- SPINNING (ESTÚDIO 3)SW17:45 - 18:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:20 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:05 - 19:50
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:20 - 19:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW20:05 - 20:50
Terça
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 07:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:05 - 10:35
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:45 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:50 - 11:20
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB13:10 - 13:55
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 13:40
- TRX (SALA DE EXERCÍCIO)SB17:20 - 17:50
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB18:00 - 18:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF18:45 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:10 - 19:40
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB19:55 - 20:55
Quarta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:45 - 10:30
- TRX (SALA DE EXERCÍCIO)SB09:50 - 10:20
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:35 - 11:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:55
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF18:10 - 18:40
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:10 - 19:55
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA19:10 - 19:55
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:35
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:45 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:50 - 11:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 13:55
- TRX (SALA DE EXERCÍCIO)SB17:15 - 17:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW17:45 - 18:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:20 - 19:05
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:50 - 19:20
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 19:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:30
Sexta
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:40
- TRX (SALA DE EXERCÍCIO)SB07:45 - 08:15
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB09:25 - 09:55
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB10:05 - 10:35
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF10:40 - 11:10
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB13:10 - 13:55
- TRX (SALA DE EXERCÍCIO)SB13:10 - 13:40
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:00 - 18:30
- STEP (ESTÚDIO 1)SW18:45 - 19:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:45 - 19:15
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:10 - 09:55
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 09:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:50 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:20 - 12:05
- TRX (SALA DE EXERCÍCIO)SB12:10 - 12:40
Domingo
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:10
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
10, km18,5
2830-411 Coina – Barreiro
E-mail: barreiro@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Planos de treino individualizados
Últimos artigos
Body Combat
É umas das várias modalidades da Les Mills inspirada nas artes marciais e que combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa , incluindo o Karate, o Kickboxing, o Tai-Chi e o Taekwondo. Tudo isto acompanhado por música altamente motivante e uma grande adrenalina, onde fazemos movimentos como murros, golpes, pontapés e katas, mas tudo sem contacto imaginando apenas um adversário. O Body Combat foi especialmente desenvolvido para que qualquer pessoa o possa praticar independentemente do seu passado desportivo. Este tem como objetivo reduzir o stress, promover uma atitude positiva e proporcionar um bem-estar geral. É um programa cardiovascular intenso que cria uma boa condição cardio-respiratória reduzindo a pressão alta e melhorando as funções pulmonares a e capacidade aeróbia. Este programa é também uma eficaz forma de queimar calorias, melhorar a força muscular e a velocidade. Caso seja a primeira vez nesta aula ou não esteja habituado a treinar, informe o instrutor à entrada do estúdio e ao longo da aula ele irá ajudá-lo(a) compensando nos momentos mais difíceis. O mais indicado será começar por fazer apenas 30 minutos da aula e aos poucos vai ganhando resistência e conhecendo os movimentos e todos os nomes mais técnicos. Mas acima de tudo divirta-se! No Solinca irá encontrar aulas com a duração de 60, 45 ou 30 min e este é um treino cardiovascular que tem um elevado gasto calórico, sendo que esta luta contra as calorias pode rondar as 545 kcl por aula! O Body Combat dá-te a oportunidade de mostrares o guerreiro que há dentro de ti! Estamos à tua espera! Bons Treinos!
Gelado light de morango
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Os gelados caseiros poderão ser uma excelente solução, para aqueles momentos em que temos apetite de algo doce. Fazer gelados caseiros exige pouco tempo de preparação, poucos ingredientes e muito sabor. Deixo-vos aqui a receita do gelado de morango para que possam experimentar: Ingredientes: 300g de morangos congelados, 500g de iogurte grego natural light Stévia (ou outro adoçante como mel ou gel de agave) Modo de preparação: – Triture todos os ingredientes e sirva no momento, ou se gostar de uma consistência mais sólida leve ao congelador pelo menos 20 minutos. Experimentem e partilhem connosco o vosso resultado!
Power Jump
O Power Jump nasceu em 2004 no Brasil pela criação de Robinson Kennedy e sua equipa e, rapidamente o treino conquistou a América Latina e o Mundo. Hoje em dia é um programa da empresa Les Mills onde o minitrampolim é o equipamento essencial para a realização da aula. Segundo o autor Robinson Kennedy, a aula está cimentada em três pilares fundamentais: condicionamento cardiovascular, equilíbrio e diversão. O trabalho de forma lúdica sobre o minitrampolim permite aos alunos exercitem-se sem necessariamente perceberem a intensidade de esforço que estão a realizar. Desta forma, esta actividade atrair e fideliza aqueles que procuram saúde e bem-estar. Sinta-se como uma criança e não fique de fora deste treino pois, o sentimento de conquista será alcançado com o tempo. Os professores oferecem opções de intensidade e complexidade adequando os exercícios ao seu nível de condicionamento físico e aptidão atual. Pesquisas mostram que, para ter uma vida ativa e saudável e posteriormente ficar em forma deve praticar 1 a 2 aulas por semana. Rapidamente verá que melhora a sua condição física e funcional facilitando-o na sua vida quotidiana. Com a realização de movimentos simples sincronizados com a música, sentirá muita energia, conexão com o professor, e será um momento de diversão. Nos diferentes clubes e ginásios pode encontrar a aula de Power Jump, num formato completo (60 minutos), em que se estima que potencie, aproximadamente, a queima de 700 calorias por aula, porém esta aula também está disponível nos formatos de 30 ou 45 minutos. Sabemos que é um treino focado para os músculos estabilizadores do tronco e principalmente para membros inferiores, com alto gasto calórico. O ato de saltar ou empurrar a lona para o solo reduz o impacto sobre as articulações em 70% do nosso peso corporal Com a realização de poucas sessões verá uma melhoria rápida na sua performance diária e capacidade de coordenação. Segundo investigadores, o Power Jump tem como principais benefícios: a melhoria da capacidade cardiovascular (caracterizando-se como um treino aeróbio), o fortalecimento muscular, a perda de peso, a melhoria da resistência aeróbia, o combate a celulite, a tonificação geral do corpo, a melhoria da flexibilidade, o desenvolvimento do equilíbrio e coordenação, a melhoria de postura e por último a perda elevada de calorias. Se precisar de mais esclarecimentos sobre a modalidade, fale com os nossos instrutores e se não se sentir ainda seguro para começar, converse com o seu médico. Nos estaremos sempre cá para o ajudar a treinar de forma mais divertida, entusiasmante e com a magia característica do Power Jump. Experimente. Boas Aulas!