Dragão – Porto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 09:50
- ABS (4×4)SF09:30 - 09:50
- 3B (ESTÚDIO 3)SF10:00 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:35
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- TRX (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:35 - 14:05
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:30 - 17:15
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA20:45 - 21:30
Terça
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- TRX (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA12:35 - 13:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:35
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 3)SF16:00 - 16:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW16:00 - 16:30
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA18:15 - 19:00
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF20:45 - 21:30
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW12:35 - 13:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:35 - 13:20
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA16:30 - 17:00
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB20:45 - 21:30
Quinta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 07:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 10:05
- ABS (4×4)SF09:30 - 09:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- LM DANCE (ESTÚDIO 1)SA16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 3)SB16:30 - 17:00
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF20:45 - 21:30
Sexta
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW08:15 - 08:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- 3B (ESTÚDIO 3)SF10:00 - 10:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW12:35 - 13:20
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:35 - 14:05
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 16:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA16:00 - 16:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB16:00 - 16:45
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:15
Sábado
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA11:30 - 12:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:30
Domingo
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:45 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:30
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:20
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:10
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- PC (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Terça
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:30
- ADULTOS (PISCINA)16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- PC (PISCINA)19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quinta
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- BEBÉS (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)08:00 - 08:45
- COLÉGIO (PISCINA)08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sábado
- C1+ (PISCINA)09:30 - 10:15
- C1 (PISCINA)09:30 - 10:15
- C2 (PISCINA)09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:15
- ADULTOS (PISCINA)09:30 - 10:15
- C0 (PISCINA)09:30 - 10:15
- C3 (PISCINA)10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)10:20 - 11:05
- C1 (PISCINA)10:20 - 11:05
- BEBÉS (PISCINA)10:20 - 11:05
- C1+ (PISCINA)10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:20 - 11:05
- PC (PISCINA)10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)11:10 - 11:55
- BEBÉS (PISCINA)11:10 - 11:55
- C2 (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1+ (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- C0 (PISCINA)12:00 - 12:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1 (PISCINA)16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
Domingo
- BEBÉS (PISCINA)09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:45 - 11:30
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- OPEN BOX (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
- WOD (BOX)SF19:20 - 20:20
Terça
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- OPEN BOX (BOX)SF10:30 - 11:30
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- OPEN BOX (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
- WOD (BOX)SF19:20 - 20:20
Quarta
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- OPEN BOX (BOX)SF10:00 - 11:00
- OPEN BOX (BOX)SF11:00 - 12:00
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- WOD (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
- WOD (BOX)SF19:20 - 20:20
Quinta
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- WOD (BOX)SF10:30 - 11:30
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- OPEN BOX (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
Sexta
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- OPEN BOX (BOX)SF10:00 - 11:00
- OPEN BOX (BOX)SF11:00 - 12:00
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- OPEN BOX (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
Sábado
- WOD (BOX)SF09:30 - 10:30
- WOD (BOX)SF10:30 - 11:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- Body Attack (OUTDOOR)SW10:35 - 11:20
- Yoga (OUTDOOR)SB18:35 - 19:20
Terça
- Circuito (OUTDOOR)SA10:20 - 11:05
- Body Balance (OUTDOOR)SB19:20 - 20:05
Quarta
- Zumba (OUTDOOR)SA10:35 - 11:20
Quinta
- Body Balance (OUTDOOR)SB10:35 - 11:20
- Body Combat (OUTDOOR)SW19:05 - 19:50
- Zumba (OUTDOOR)SA19:35 - 20:20
Sexta
- Zumba (OUTDOOR)SA09:35 - 10:20
- Yoga (OUTDOOR)SB18:35 - 19:20
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 09:50
- ABS (4×4)SF09:30 - 09:50
- 3B (ESTÚDIO 3)SF10:00 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:35
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- TRX (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:35 - 14:05
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:30 - 17:15
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA20:45 - 21:30
Terça
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- TRX (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA12:35 - 13:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:35
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 3)SF16:00 - 16:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW16:00 - 16:30
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA18:15 - 19:00
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF20:45 - 21:30
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW12:35 - 13:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:35 - 13:20
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA16:30 - 17:00
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB20:45 - 21:30
Quinta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 07:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 10:05
- ABS (4×4)SF09:30 - 09:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- LM DANCE (ESTÚDIO 1)SA16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 3)SB16:30 - 17:00
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF20:45 - 21:30
Sexta
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW08:15 - 08:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- 3B (ESTÚDIO 3)SF10:00 - 10:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW12:35 - 13:20
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:35 - 14:05
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 16:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA16:00 - 16:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB16:00 - 16:45
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:15
Sábado
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA11:30 - 12:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:30
Domingo
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:45 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:30
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:20
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:10
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- PC (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Terça
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:30
- ADULTOS (PISCINA)16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- PC (PISCINA)19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quinta
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- BEBÉS (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)08:00 - 08:45
- COLÉGIO (PISCINA)08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sábado
- C1+ (PISCINA)09:30 - 10:15
- C1 (PISCINA)09:30 - 10:15
- C2 (PISCINA)09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:15
- ADULTOS (PISCINA)09:30 - 10:15
- C0 (PISCINA)09:30 - 10:15
- C3 (PISCINA)10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)10:20 - 11:05
- C1 (PISCINA)10:20 - 11:05
- BEBÉS (PISCINA)10:20 - 11:05
- C1+ (PISCINA)10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:20 - 11:05
- PC (PISCINA)10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)11:10 - 11:55
- BEBÉS (PISCINA)11:10 - 11:55
- C2 (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1+ (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- C0 (PISCINA)12:00 - 12:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1 (PISCINA)16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
Domingo
- BEBÉS (PISCINA)09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:45 - 11:30
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
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Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
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Terça
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Quarta
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11 tipos de alimentos que reforçam o seu sistema imunitário
Estamos neste momento em pleno Outono, altura do ano em que começam a manifestar-se algumas gripes e constipações, mas será que podemos fazer algo para diminuir a probabilidade de ter alguma destas infeções? Um estilo de vida saudável é a chave do sucesso. Claro está que não nos devemos lembrar de um estilo de vida saudável onde entra um corpo e mente sã apenas nesta altura, mas ao longo de todo o ano. Nesta equação soma pois uma alimentação equilibrada à prática regular de exercício físico. São vários os alimentos que fornecem nutrientes bons para reforçar o sistema imunitário. Entre eles estão várias vitaminas, minerais e fitonutrientes originários sobretudo de fontes vegetais da alimentação – no fundo são defesas produzidas pelas plantas para sua sobrevivência, que a nós humanos quando os consumimos nos conferem efeitos positivos no sistema imunitário. Não podemos correr o erro de pensar logo em suplementação, até porque existe um efeito sinérgico (potenciador) de todas as substancias quando ingerimos os alimentos diretamente. Que alimentos são esses? 1. Legumes de cor ver escura: como brócolos e espinafres contém fitonutrientes antioxidantes, vitamina C e luteína. Eles previnem e retardam os danos dos radicais livres (oxidantes). Reforçam o sistema imunitário, ajudam, portanto, a reduzir o risco de infeções. 2. Fruta e legumes roxos e azuis: mirtilos, beringelas, beterraba… contêm quercitina, resveratrol e antocianinas, vitamina C, todos têm propriedades antioxidantes. 3. Fruta e legumes vermelhos: tomate, pimento vermelho, cereja, melancia, romã são ricos em licopeno, um fitonutriente antioxidante. Sabe-se que tem um papel também na prevenção do cancro da próstata e da mama. A sua absorção aumenta com a adição de uma gordura (exemplo azeite). 4. Fruta e legumes amarelos e laranjas: damascos, melão, meloa, abóbora, cenoura, manga, tangerina, laranja, batata-doce contêm licopeno, vitamina C e betacaroteno. A absorção do betacaroteno também aumenta com uma fonte de gordura. 5. Lácteos fermentados: iogurte, iogurte bifidus, kefir e outros leites fermentados – contêm probióticos – bactérias vivas que são uma primeira linha de defesa no intestino contra bactérias nocivas. Reforçam a nossa microflora intestinal – aquilo a que chamamos microbioma. Além disso estes produtos também contém cálcio – importante papel na contração muscular para quem treina. 6. Moluscos como mexilhão ou ostras: fonte de zinco – É também boa fonte de ferro e vitamina B12 com importante papel no sistema imunitário. 7. Cavala, sardinha, arenque, salmão – fontes de ómega 3, com efeito anti-inflamatório, podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e a manter boa função cerebral. Outras fontes incluem nozes, sementes de linhaça e chia, contudo com menores efeitos benéficos. 8. Frutos oleaginosos em geral – nozes, amêndoas, amendoim e suas manteigas (100% naturais) e sementes (ex: girassol) são importantes fontes de vitamina E – atua como antioxidante. 9. Gengibre e curcuma – contêm antioxidantes e são anti-inflamatórios. Podem ser adicionados frescos a sumos, batidos, saladas, pratos salgados ou doces. 10. Alho, cebola – ricos em compostos sulfurados nomeadamente alicina (daí o seu odor característico). Com efeito antioxidante e antimicrobiano pode ajudar assim a reforçar a imunidade e a prevenir infeções microbianas. 11. Chá – as suas folhas contêm flavonoides – fortes antioxidantes. O verde é mais rico. Vai começar já hoje a reforçar o seu sistema imunitário?
Avaliação Física Inicial
Há cada vez mais evidência científica a suportar a ideia de que a prática desportiva apresenta benefícios extraordinários em termos de melhoria de saúde e qualidade de vida. De acordo com o American College of Sports Medicine, redução do risco de morte prematura, doenças cardiovasculares/coronárias, AVC, hipertensão, osteoporose, diabetes tipo II, síndrome metabólica, obesidade, cancro e depressão são alguns dos benefícios induzidos pela prática de atividade física regular. Sabe-se, também, que a prática de exercício físico de forma estruturada e consistente contribui para a melhoria da aptidão cardiorrespiratória e desempenho muscular o que, por sua vez, irá ajudar o praticante a estar à altura dos desafios do dia a dia, contribuindo para uma melhor qualidade de vida. Podemos, então, concluir que iniciar um programa de exercício físico é dos primeiros passos a dar para se levar um estilo de vida mais saudável. No entanto, estes passos não podem ser dados sem uma componente fundamental no contexto da prática desportiva: a avaliação física inicial. O que é a avaliação física inicial? A avaliação física inicial consiste no primeiro contacto entre um dos nossos professores e o cliente, após se inscrever no ginásio Solinca. Este momento tem a duração de, aproximadamente, 30 minutos e engloba as seguintes componentes: Health Screening. Avaliação da composição corporal. Anamnese desportiva. Compreensão dos objetivos do cliente e a sua disponibilidade para treinar. 1. Health Screening O nosso Health Screening inicial consiste em breves questionários direcionados para o seu passado/atual estado de saúde e medição de sinais vitais. O principal objetivo desta primeira fase da avaliação física inicial é perceber se o cliente está apto para a prática de exercício físico de forma segura. 2. Análise da Composição Corporal Esta componente da avaliação física permitirá analisar os seus perímetros corporais, percentagem de massa gorda, percentagem de massa isenta de gordura, peso e índice de massa corporal. Para além de ser um bom preditor do seu Health Status, a análise da composição corporal permitirá fazer o follow up das mudanças induzidas pelo exercício na estrutura física aquando de avaliações posteriores. Este processo de reavaliação da composição corporal é um indicador que permite entender a eficácia do treino e ajudar a atingir os seus objetivos de forma mais eficaz. 3. Anamnese Desportiva Após um breve questionário, a anamnese desportiva irá classificar o nosso sócio em sedentário, moderadamente ativo ou ativo, de acordo com o seu nível de atividade física atual. O nosso professor irá também colocar algumas questões extra de modo a entender o seu passado desportivo e preferência por algum tipo de treino em específico. Após a anamnese desportiva, estaremos mais aptos para lhe prescrever uma intensidade de treino adequada ao seu nível, assim como um treino que vá ao encontro do seu gosto pessoal. 4. Compreensão dos objetivos do cliente e a sua disponibilidade para treinar Quando iniciamos um programa de exercício físico, inúmeras adaptações fisiológicas ocorrem no nosso organismo com o objetivo de responder melhor às exigências impostas pelo treino. No entanto, estas adaptações variam consoante o tipo, intensidade e frequência do treino efetuado. Perceber os motivos que levaram o cliente a inscrever-se num dos nossos clubes constitui uma das principais preocupações da equipa Solinca. Sem este passo, prescrever um treino que o ajude a atingir os seus objetivos de uma forma realista, tornar-se-ia uma tarefa ilusória. Compreender aquilo que pretende atingir com o treino é, portanto, uma prioridade e informação imprescindível para o nosso professor poder prescrever um treino eficaz. Entender a regularidade com que pode frequentar o ginásio é, também, um processo fundamental para o nosso professor organizar a sua agenda de treino, assim como para estabelecer metas realistas. Concluímos, então, que a avaliação física inicial é de extrema relevância e constitui um processo marcante na obtenção de um estilo de vida mais saudável. Tendo noção disto, e querendo oferecer-lhe um serviço seguro, eficaz e que o ajude a cumprir os seus objetivos, a Solinca preocupa-se em oferecer formação a todos os seus profissionais para que estejam habilitados a realizar avaliações físicas de forma profissional e que permita os nossos sócios iniciarem o programa de treino com o máximo de brevidade possível. Adote um estilo de vida mais saudável. Inscreva-se num dos nossos clubes e marque já a sua avaliação física inicial!
Gorduras Saudáveis, será que existem?
Para assinalar a data – 16 de Outubro – Dia Mundial da Alimentação, vamos abordar um nutriente que tanta gente evita quando pretende perder peso: a gordura, ou melhor, os lípidos! Será que devemos abolir o seu consumo só porque cada grama apresenta 9 kcal? De facto a gordura desempenha funções vitais, importantes no nosso organismo, tais como, função energética através do tecido adiposo, funciona como uma reserva de energia, contribui para a produção de hormonas esteróides como por exemplo a testosterona, que promove o aumento de massa muscular, melhora ainda a absorção de vitaminas lipossolúveis (A,D,E,K). Além disso proporciona saciedade, influencia no tempo e/ou na qualidade da digestão e da absorção de alimentos e nutrientes. A Dose Diária Recomendada é de 20-35% do Valor Energético Total do dia, ou seja precisamos sempre dela, contudo, a escolha do tipo de gordura a consumir é essencial. É neste ponto que surge a recomendação de gorduras insaturadas (ácidos gordos monoinsaturados ou polinsaturados), que são consideradas saudáveis pois ajudam na redução do mau colesterol (LDL), dos triglicerídeos, bem como, a manter o colesterol bom elevado (HDL). São exemplo de ácidos gordos monoinsaturados o azeite e o abacate. Dos ácidos gordos polinsaturados ricos em ómega 3 fazem parte a sardinha, cavala, salmão selvagem, a linhaça e as nozes. Contudo a absorção do ómega 3 presente nos alimentos de origem animal é bastante superior, pois nas nozes ou sementes os ácidos gordos ómega 3 ainda têm que se converter num outro formato, sendo essa taxa de conversão extremamente baixa. Dos ácidos gordos polinsaturados ricos em ómega 6 são exemplos as sementes de girassol, o amendoim, o ovo e o salmão de aquacultura. Em suma, apesar das gorduras insaturadas serem benéficas em relação às saturadas, ou às gorduras tipo trans (falaremos delas mais detalhadamente num outro artigo), elas não deixam de ser gorduras e de conter um valor calórico elevado, daí que devem ser consumidas com moderação, especialmente se o objetivo passar pela perda de peso. Um Nutricionista será quem melhor o poderá orientar acerca da dose ideal no seu dia alimentar, mas não se esqueça, deve incluí-las no seu dia-a-dia independentemente do seu objetivo!