Foz – Porto

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SA
N2
ESTÚDIO 1CIRCUITO
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
08:30
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
08:30
-
09:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
08:30
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SW
N3
RPMRPM
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
09:30
-
10:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:45
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SW
N3
RPMRPM
09:15
-
10:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
09:00
-
09:30
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
09:15
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:00
-
09:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
09:15
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
GINÁSIOABS
11:00
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:30
-
12:15
SF
N1
ESTÚDIO 2ABS
11:00
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:30
-
12:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
11:30
-
12:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
12:45
-
13:30
SF
N1
GINÁSIOABS
12:00
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:30
-
13:15
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
13:15
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
13:00
-
13:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
13:00
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
17:30
-
18:15
SF
N1
GINÁSIOABS
17:00
-
17:15
SA
N2
ESTÚDIO 1CIRCUITO
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
18:30
-
19:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:45
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:45
-
19:30
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
18:00
-
18:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
18:00
-
18:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:45
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:00
-
18:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:30
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
18:45
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
18:00
-
18:30
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:45
-
19:30
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:45
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:15
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
19:45
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:15
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
20:30
-
21:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      11:00 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      17:30 - 18:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:45 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:45 - 20:30
  • Terça

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:45 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:00 - 17:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
  • Quarta

    • CIRCUITO (ESTÚDIO 1)
      SA
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:30 - 09:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:00 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:45 - 19:30
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:45 - 20:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:30 - 21:15
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:00 - 09:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:15 - 10:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:00 - 10:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ABS (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:00 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:00 - 13:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 1)
      SA
      17:30 - 18:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:30 - 19:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:45 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:30 - 09:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      12:00 - 12:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:45 - 19:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:15 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:15
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC1
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC0
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PISCINAC1+/C2
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SA
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINACOLÉGIO
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINABEBÉS
16:00
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PISCINAC1/C1+
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PISCINAC0/C1
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PISCINAC0
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PISCINAC0
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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PISCINABEBÉS
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC0/C1
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PISCINAC1/C1+
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PISCINAC0
16:45
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17:30
17:00
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18:00
PISCINABEBÉS
17:30
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PISCINAC0/C1
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC0
17:30
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PISCINAC1+
17:30
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PISCINAC1
17:30
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18:15
PISCINAC0
17:30
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PISCINAC0/C1
17:30
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PISCINAC1
17:30
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PISCINAC1+
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC0/C1
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PISCINAC1/C1+
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PISCINABEBÉS
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18:00
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19:00
PISCINAC1+
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19:00
PISCINAC1
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19:00
PISCINAC2
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19:00
PISCINAC0
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19:00
PISCINAC2/C3
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PISCINAC1/C1+
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PISCINAC0/C1
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PISCINAC1+/C2
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PISCINAC0
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC0
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PISCINAC2/C3
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC0/C1
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PISCINAADULTOS
19:45
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20:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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20:00
PISCINAC2/C3
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PISCINAC0/C1
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PISCINAC1/C1+
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PISCINAADULTOS
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PISCINAADULTOS
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
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20:00
PISCINAADULTOS
19:00
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C1/C1+ (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0/C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0/C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1/C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0/C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1/C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0/C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
  • Sábado

    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1+ (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1+ (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

*As aulas Running Tribe são pagas a parte.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua do Molhe, nº726,
4150, Porto

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Estacionamento gratuito

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Plano nutricional adequado

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Duches individuais e gel de banho

tonificacao

Euipamentos topo de gama

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Acesso a 400 aulas por mês

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A alimentação pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário?

No período atual em que o medo associado a uma possível infeção pelo famoso coronavírus SARS-CoV-2 surge, surgem também as preocupações com as medidas preventivas, nomeadamente com o reforço do sistema imunitário. Mas será que através da alimentação podemos ficar imunes ao seu contágio e assim evitar a COVID-19 (Coronavirus Disease), em bom português, doença por Coronavirus?   Comecemos por explorar esta questão. Está já bem estudado que além da genética, o ambiente, e, portanto, o exercício físico, e (claramente) a alimentação têm um papel fundamental na imunidade. Contudo é importante deixar claro que este reforço da imunidade deve praticar-se idealmente durante todo o ano e não de forma sazonal, pois só assim garantimos “boas células guardiãs” quando mais são necessárias. Uma alimentação (saudável ou não) não impede a infeção por microrganismos, portanto, não será uma alimentação saudável que vai prevenir a infeção pelo famoso vírus, mas garantidamente pode deixar o nosso sistema imunitário mais reforçado no seu combate e aos possíveis impactos que ele e outros agentes microbiológicos poderão ter no nosso organismo.   As verdadeiras medidas de prevenção são aquelas que já todos ouvimos recentemente falar, as medidas de higiene e de etiqueta respiratória (lavar as mãos frequentemente durante pelo menos 20 segundos, espirrar ou tossir para o antebraço…), evitar os aglomerados de pessoas… Na verdade, são estas as boas formas de nos protegermos, não é propriamente a ingestão do alimento x ou y que nos vais proteger.   Mas como mal não nos vai fazer, muito pelo contrário (vai-nos fazer bem melhor do que fast food garantidamente e em vários outros aspetos), nunca é demais relembrar quais os alimentos chave que melhoram a nossa imunocompetência, e que devemos ingerir todo o ano:   Gengibre e curcuma – contêm antioxidantes e são anti-inflamatórios. Podem ser adicionados frescos a sumos ou batidos, saladas, pratos salgados ou doces ou até infusões;   Alho e cebola – ricos em compostos sulfurados nomeadamente alicina (daí o seu odor característico), têm efeito antioxidante e antimicrobiano. Para tirar o máximo proveito a nível nutricional, idealmente devem ser consumidos crus. Em tom irónico arrisco-me a referir que logo aqui já nos ajuda duplamente, quer na imunocompetência, quer na prevenção do vírus – pois automaticamente ao consumirmos alho cru, já nos ajuda também a manter a distância social de segurança!   Fruta, legumes e tubérculos bem coloridos, como uvas tintas, mirtilos, framboesas, morangos, laranjas, tangerinas, brócolos, espinafres, beringelas, beterraba, tomate, pimento vermelho, abóbora, cenoura e batata-doce – contêm nutrientes e fitoquímicos antioxidantes tais como vitamina C, caroteno, licopeno, luteína, quercitina, resveratrol e antocianinas;   Cogumelos em geral e nomeadamente os shiitake são excelentes fontes de nutrientes e além disso pouco calóricos, também são aliados da imunidade;   Kefir, iogurte (moeadamente bifidus), e outros leites fermentados – contêm probióticos, ou seja bactérias vivas benéficas, que são uma primeira linha de defesa no intestino, reforçando assim a nossa microflora intestinal;   Cavala, sardinha (mesmo que enlatadas) são fontes abundantes de ómega 3, com efeito anti-inflamatório. Outras fontes incluem nozes, sementes de linhaça e chia, contudo com menores efeitos benéficos;   Frutos oleaginosos como as nozes, amêndoas, amendoim e suas manteigas (100% naturais) e sementes (ex: girassol) são importantes fontes de vitamina E – atua como antioxidante.   Moluscos como mexilhão, ostras ou ameijoas são importantes fontes de zinco, ferro e vitamina B12 com importante papel no sistema imunitário;   Chá, nomeadamente o chá verde, contêm flavonóides – fortes antioxidantes.   Como podemos juntar vários destes alimentos numa só refeição?   Exemplo: umas ameijoas (ou melhor ainda mexilhões) à bulhão pato com bastante alho (incluindo cru) acompanhados de um estufado de pimento vermelho, beringela, espinafres, batata doce, cogumelos shiitake com gengibre e curcuma, um chá verde para beber à refeição, terminar com umas framboesas à sobremesa e voi lá!   Um estilo de vida saudável onde entra uma alimentação saudável todo ano é que é sim o gold standard na nossa imunidade.

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O exercício em casa

Contingência é a palavra do dia, conscientes de tudo o que devemos fazer para precaver a infeção do COVID-19, resta apenas saber de que forma nos tornamos mais resistentes a ele.   A actividade fisica é a principal responsável por fortalecer o nosso sistema imunológico e, quanto mais forte este se encontra, mais resistente se torna o nosso organismo contra doenças.   O movimento do corpo por si só é considerado atividade física, podemos assim afirmar que é necessário muito pouco para conseguirmos fortalecer o nosso corpo, apenas necessitamos de movimento num espaço.   Nos próximos dias, muitos de nós vão “reduzir o espaço” ao seu espaço, e para eles fica a recomendação de como se manterem ativos a partir de casa.   Os exercícios funcionais estão à distância de um movimento, como: agachamentos, flexões, abdominais, bem como os cardiovasculares como: subir e descer escadas, caminhar pela casa.   Todos estes exercícios irão trazer ao nosso corpo o bem-estar que necessitamos, devendo sempre optar por uma pratica moderada uma vez que estaremos na ausência de um profissional do exercicio físico.   Siga a nossa página no Youtube e no facebook e mantem-se atento aos treinos que os nossos professores preparam para si.

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hiit aquatico

HIIT Aquático

De forma a procurar um estilo de vida saudável é fundamental a prática de exercício físico regular, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças crônicas, permitindo uma melhoria da  qualidade de vida. Na nossa sociedade, encontramos barreiras como a falta de tempo e as limitações físicas para justificar o sedentarismo. Nesse contexto, o HIIT Aquático (High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade) tem ganho cada vez mais adeptos, devido à sua versatilidade e eficiência. Este tipo de treino surge como uma excelente ferramenta no combate à inatividade, uma vez que requer pouco tempo de treino e utiliza um meio possível para prática de exercícios físicos por aqueles com limitações musculares ou articulares. O método HIIT, é caracterizado pela execução vigorosa e intermitente de determinado exercício apartados por períodos de descanso passivo (ex: ficar parado) ou ativo (ex: corrida lenta) com baixa intensidade (favorece o dispêndio calórico durante e após o exercício físico – efeito EPOC – consumo excessivo de oxigénio pós-exercício). É um treino exigente mas desafiante e nada monótono. O HIIT Aquático, realizado pelo menos 2x por semana,  promove melhorias na capacidade cardiorrespiratória, na composição corporal (reduz a percentagem de massa gorda), melhora a pressão arterial e a sensibilidade à insulina e previne o aparecimento de doenças cardiovasculares.    A atividade tem duração total máxima de 45 minutos e oferece um circuito de exercícios aquáticos de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação.  Venha experimentar uma aula inovadora, com muita animação e máximo de eficiência.     Para mais informações visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt

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