Alfragide
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:55 - 11:40
- RPM (RPM)SW12:30 - 13:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:00 - 18:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:45 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:50 - 19:35
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB19:35 - 20:20
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW08:05 - 08:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:15 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:20 - 12:05
- ABS (GINÁSIO)SF11:45 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:15
- RPM (RPM)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:00 - 13:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA15:45 - 16:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW17:50 - 18:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:20 - 20:05
- RPM (RPM)SW19:45 - 20:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB20:30 - 21:15
Quarta
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:10 - 07:55
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW10:15 - 10:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 12:00
- RPM (RPM)SW12:15 - 12:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:50 - 13:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 1)SA17:15 - 17:45
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:00 - 18:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:05 - 19:50
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB19:35 - 20:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF20:10 - 20:55
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:55 - 11:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- ABS (GINÁSIO)SF14:30 - 14:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:15 - 19:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB19:20 - 20:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW20:15 - 20:45
Sexta
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:00 - 11:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- GAP (ESTÚDIO 2)SF12:30 - 13:00
- RPM (RPM)SW13:00 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:15 - 18:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:50 - 19:35
Sábado
- RPM (RPM)SW09:50 - 10:35
- ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:00 - 11:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW11:15 - 11:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA12:15 - 13:00
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW11:00 - 11:45
- AULA SÓCIO (ESTÚDIO 1)11:15 - 12:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C2 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C1+ (PISCINA)18:50 - 19:35
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:10 - 20:55
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA07:10 - 07:55
- ADULTOS (PISCINA)08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- ADULTOS (PISCINA)12:30 - 13:15
- C0 (PISCINA)17:10 - 17:55
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C3 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C3 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C1 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C1+ (PISCINA)18:50 - 19:35
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA07:10 - 07:55
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- ADULTOS (PISCINA)12:30 - 13:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:50 - 16:35
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- C0 (PISCINA)17:10 - 17:55
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C1+ (PISCINA)18:50 - 19:35
- C2 (PISCINA)18:50 - 19:35
- ADULTOS (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sábado
- C1 (PISCINA)09:10 - 09:55
- BEBÉS (PISCINA)09:10 - 09:40
- C0 (PISCINA)09:10 - 09:55
- BEBÉS (PISCINA)09:45 - 10:15
- C1 (PISCINA)10:15 - 11:00
- C0 (PISCINA)10:15 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)10:20 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- C0 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C2 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C3 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C2 (PISCINA)15:00 - 15:45
- C3 (PISCINA)15:00 - 15:45
- BEBÉS (PISCINA)15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)16:40 - 17:25
- ADULTOS (PISCINA)17:30 - 18:15
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:20 - 10:05
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
2790-143, Carnaxide
Planos de treino individualizados
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
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A alimentação pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário?
No período atual em que o medo associado a uma possível infeção pelo famoso coronavírus SARS-CoV-2 surge, surgem também as preocupações com as medidas preventivas, nomeadamente com o reforço do sistema imunitário. Mas será que através da alimentação podemos ficar imunes ao seu contágio e assim evitar a COVID-19 (Coronavirus Disease), em bom português, doença por Coronavirus? Comecemos por explorar esta questão. Está já bem estudado que além da genética, o ambiente, e, portanto, o exercício físico, e (claramente) a alimentação têm um papel fundamental na imunidade. Contudo é importante deixar claro que este reforço da imunidade deve praticar-se idealmente durante todo o ano e não de forma sazonal, pois só assim garantimos “boas células guardiãs” quando mais são necessárias. Uma alimentação (saudável ou não) não impede a infeção por microrganismos, portanto, não será uma alimentação saudável que vai prevenir a infeção pelo famoso vírus, mas garantidamente pode deixar o nosso sistema imunitário mais reforçado no seu combate e aos possíveis impactos que ele e outros agentes microbiológicos poderão ter no nosso organismo. As verdadeiras medidas de prevenção são aquelas que já todos ouvimos recentemente falar, as medidas de higiene e de etiqueta respiratória (lavar as mãos frequentemente durante pelo menos 20 segundos, espirrar ou tossir para o antebraço…), evitar os aglomerados de pessoas… Na verdade, são estas as boas formas de nos protegermos, não é propriamente a ingestão do alimento x ou y que nos vais proteger. Mas como mal não nos vai fazer, muito pelo contrário (vai-nos fazer bem melhor do que fast food garantidamente e em vários outros aspetos), nunca é demais relembrar quais os alimentos chave que melhoram a nossa imunocompetência, e que devemos ingerir todo o ano: Gengibre e curcuma – contêm antioxidantes e são anti-inflamatórios. Podem ser adicionados frescos a sumos ou batidos, saladas, pratos salgados ou doces ou até infusões; Alho e cebola – ricos em compostos sulfurados nomeadamente alicina (daí o seu odor característico), têm efeito antioxidante e antimicrobiano. Para tirar o máximo proveito a nível nutricional, idealmente devem ser consumidos crus. Em tom irónico arrisco-me a referir que logo aqui já nos ajuda duplamente, quer na imunocompetência, quer na prevenção do vírus – pois automaticamente ao consumirmos alho cru, já nos ajuda também a manter a distância social de segurança! Fruta, legumes e tubérculos bem coloridos, como uvas tintas, mirtilos, framboesas, morangos, laranjas, tangerinas, brócolos, espinafres, beringelas, beterraba, tomate, pimento vermelho, abóbora, cenoura e batata-doce – contêm nutrientes e fitoquímicos antioxidantes tais como vitamina C, caroteno, licopeno, luteína, quercitina, resveratrol e antocianinas; Cogumelos em geral e nomeadamente os shiitake são excelentes fontes de nutrientes e além disso pouco calóricos, também são aliados da imunidade; Kefir, iogurte (moeadamente bifidus), e outros leites fermentados – contêm probióticos, ou seja bactérias vivas benéficas, que são uma primeira linha de defesa no intestino, reforçando assim a nossa microflora intestinal; Cavala, sardinha (mesmo que enlatadas) são fontes abundantes de ómega 3, com efeito anti-inflamatório. Outras fontes incluem nozes, sementes de linhaça e chia, contudo com menores efeitos benéficos; Frutos oleaginosos como as nozes, amêndoas, amendoim e suas manteigas (100% naturais) e sementes (ex: girassol) são importantes fontes de vitamina E – atua como antioxidante. Moluscos como mexilhão, ostras ou ameijoas são importantes fontes de zinco, ferro e vitamina B12 com importante papel no sistema imunitário; Chá, nomeadamente o chá verde, contêm flavonóides – fortes antioxidantes. Como podemos juntar vários destes alimentos numa só refeição? Exemplo: umas ameijoas (ou melhor ainda mexilhões) à bulhão pato com bastante alho (incluindo cru) acompanhados de um estufado de pimento vermelho, beringela, espinafres, batata doce, cogumelos shiitake com gengibre e curcuma, um chá verde para beber à refeição, terminar com umas framboesas à sobremesa e voi lá! Um estilo de vida saudável onde entra uma alimentação saudável todo ano é que é sim o gold standard na nossa imunidade.
O exercício em casa
Contingência é a palavra do dia, conscientes de tudo o que devemos fazer para precaver a infeção do COVID-19, resta apenas saber de que forma nos tornamos mais resistentes a ele. A actividade fisica é a principal responsável por fortalecer o nosso sistema imunológico e, quanto mais forte este se encontra, mais resistente se torna o nosso organismo contra doenças. O movimento do corpo por si só é considerado atividade física, podemos assim afirmar que é necessário muito pouco para conseguirmos fortalecer o nosso corpo, apenas necessitamos de movimento num espaço. Nos próximos dias, muitos de nós vão “reduzir o espaço” ao seu espaço, e para eles fica a recomendação de como se manterem ativos a partir de casa. Os exercícios funcionais estão à distância de um movimento, como: agachamentos, flexões, abdominais, bem como os cardiovasculares como: subir e descer escadas, caminhar pela casa. Todos estes exercícios irão trazer ao nosso corpo o bem-estar que necessitamos, devendo sempre optar por uma pratica moderada uma vez que estaremos na ausência de um profissional do exercicio físico. Siga a nossa página no Youtube e no facebook e mantem-se atento aos treinos que os nossos professores preparam para si.
HIIT Aquático
De forma a procurar um estilo de vida saudável é fundamental a prática de exercício físico regular, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças crônicas, permitindo uma melhoria da qualidade de vida. Na nossa sociedade, encontramos barreiras como a falta de tempo e as limitações físicas para justificar o sedentarismo. Nesse contexto, o HIIT Aquático (High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade) tem ganho cada vez mais adeptos, devido à sua versatilidade e eficiência. Este tipo de treino surge como uma excelente ferramenta no combate à inatividade, uma vez que requer pouco tempo de treino e utiliza um meio possível para prática de exercícios físicos por aqueles com limitações musculares ou articulares. O método HIIT, é caracterizado pela execução vigorosa e intermitente de determinado exercício apartados por períodos de descanso passivo (ex: ficar parado) ou ativo (ex: corrida lenta) com baixa intensidade (favorece o dispêndio calórico durante e após o exercício físico – efeito EPOC – consumo excessivo de oxigénio pós-exercício). É um treino exigente mas desafiante e nada monótono. O HIIT Aquático, realizado pelo menos 2x por semana, promove melhorias na capacidade cardiorrespiratória, na composição corporal (reduz a percentagem de massa gorda), melhora a pressão arterial e a sensibilidade à insulina e previne o aparecimento de doenças cardiovasculares. A atividade tem duração total máxima de 45 minutos e oferece um circuito de exercícios aquáticos de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação. Venha experimentar uma aula inovadora, com muita animação e máximo de eficiência. Para mais informações visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt