Cascais
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB10:10 - 10:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB11:05 - 11:50
- CROSSTRAINING (DARE ZONE)SW/SB16:35 - 17:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:55 - 18:40
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:10 - 19:55
Terça
- RPM (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 07:55
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW09:35 - 10:20
- CORE (ESTÚDIO 2)SF10:35 - 11:05
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:05 - 13:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB16:35 - 17:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:05 - 18:50
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 20:15
Quarta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB08:20 - 09:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 11:05
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:05 - 12:35
- CORE (ESTÚDIO 2)SF17:15 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:40 - 20:10
Quinta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB08:35 - 09:20
- RPM (ESTÚDIO 3)SW09:20 - 10:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:10 - 10:40
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:05 - 13:05
- CROSSTRAINING (DARE ZONE)SW/SB17:15 - 18:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW18:05 - 18:50
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:20 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:15
Sexta
- RPM (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 07:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF09:20 - 09:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 11:05
- CORE (ESTÚDIO 2)SF10:35 - 11:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:15 - 12:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:00 - 17:30
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:05 - 18:35
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
Sábado
- RPM (ESTÚDIO 3)SW09:20 - 10:05
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:20 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:00 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB11:05 - 12:05
Domingo
- RPM (ESTÚDIO 3)SW10:20 - 11:05
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
1011 – Cascais
E-mail: cascais@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Planos de treino individualizados
Marcação de aulas via APP
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D de Dióspiro
Amado por uns, odiado por outros, o dióspiro é uma das frutas em que raramente se encontra um meio termo. Cientificamente conhecido por Diospyros kaki, este fruto sazonal é originário da China, mas atualmente é já produzido um pouco por todo o mundo. Do ponto de vista nutricional, se retirarmos uma casca fina o dióspiro é praticamente constituído por polpa composta por fibras solúveis, que favorecem a regulação do funcionamento intestinal e das glicemias, promovem a saciedade e diminuem os níveis de colesterol total e de colesterol-LDL. É ainda rico em vitamina A, carotenos e potássio, o que torna o dióspiro um fruto rico em antioxidantes e eventualmente com propriedades na proteção das células. Apresenta 65 Kcal por cada 100g de parte edível, sendo essencialmente constituído por água (82,6g) e hidratos de carbono (14,8g). Este elevado teor de açúcar faz com que muitas vezes seja descriminado, mas na verdade para atenuar o seu efeito na glicemia precisa apenas de acrescentar um pouco de canela! Bibliografia DGS. (27 de Abril de 2020). Nutrimento. Obtido de PNPAS: https://nutrimento.pt/noticias/diospiro-um-fruto-do-outono/ PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469 Serviço de Nutrição Solinca
Exercício físico e a motivação
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, mas manter a motivação para se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter a motivação: Estabeleça Metas Realistas: Defina metas específicas, mensuráveis e alcançáveis. Isso pode incluir metas de curto prazo e de longo prazo. Celebre as suas conquistas ao atingir essas metas. Encontre Atividades que lhe deem mais prazer: Escolha atividades físicas que realmente lhe dê prazer. Se gostar do que está a fazer, será mais provável que continue a praticar. Varie a escolha dos exercícios: Evite o tédio alterando regularmente o programa de exercícios. Isso também ajuda a prevenir lesões relacionadas ao excesso da prática. Treine acompanhado: Treinar com um amigo pode tornar o exercício mais divertido e social. Além disso, vocês podem motivar-se mutuamente. Crie uma Rotina: Estabeleça um horário regular para o exercício. Isso ajuda a incorporar a atividade física na sua rotina diária, tornando-a um hábito. Experimente Novas Atividades: Explore diferentes tipos de exercícios para descobrir o que mais lhe agrada. Isso pode incluir desportos, aulas de grupo, atividades ao ar livre, entre outros. Acompanhe a sua evolução: Mantenha um registro do seu progresso. Isso pode incluir anotações sobre a distância percorrida, o peso levantado, ou simplesmente a forma como se sente após o exercício. Ofereça uma recompensa a si mesmo: Dê a si mesmo recompensas quando atingir determinados objetivos ou metas. Isso pode ser uma ótima maneira de se motivar. Mantenha uma Atitude Positiva: Foque nos benefícios do exercício para a saúde e no prazer que obtém durante e após a atividade física. Participe em Desafios: Inscreva-se em eventos desportivos, maratonas ou desafios online. Ter um objetivo específico pode ser uma excelente motivação. Lembre-se de que a motivação pode variar ao longo do tempo, e é normal enfrentar desafios. Se estiver em constante luta para se manter motivado, reavalie as suas metas, experimente novas atividades e, se necessário, procure o apoio de um profissional de saúde ou de um profissional de treino personalizado. Bons treinos! Carla Cardoso, Personal Trainer Solinca Classic Foz Referências Bibliográficas, recomendações, livros e artigos científicos: “Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us” de Daniel H. Pink. Teixeira, P. J., Carraca, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 78. Carla Cardoso FI Solica Classic Foz
Receita de Coquinhos saudáveis
Ingredientes (20 Doses): 4 ovos M; 200gr de coco ralado; 3 Colheres de sopa de açúcar de coco. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC; Bata os ovos com o coco ralado e o açúcar; Assim que obtiver uma mistura cremosa, divida o preparado em forminhas de papel e leve ao forno cerca de 15 minutos ou até dourar. Energia / Dose Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 99 Kcal 3g 2g 8g Serviço de Nutrição Solinca