Lumiar – Lisboa

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:20
-
08:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:20
-
08:05
08:00
-
09:00
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:05
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:05
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:20
-
10:05
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:10
-
10:05
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:20
-
11:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:20
-
11:05
SF
N1
4×4ABS
10:00
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:20
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:20
-
11:05
SW
N3
RPMRPM
10:20
-
11:05
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:35
-
12:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:20
-
12:05
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
SF
N2
ESTÚDIO 23B
11:20
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:35
-
12:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:20
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:20
-
13:05
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:20
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:20
-
13:05
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:20
-
12:50
13:00
-
14:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
13:05
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 2CIRCUIT TRAINING
13:05
-
13:35
SW
N3
RPMRPM
13:05
-
13:50
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
15:00
-
15:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:00
-
15:45
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
15:30
-
16:00
16:00
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
16:05
-
16:50
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N1
4×4ABS
18:15
-
18:30
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:35
-
19:20
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
18:05
-
18:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:35
-
19:20
SF
N1
4×4ABS
18:15
-
18:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:15
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
18:35
-
19:05
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
18:05
-
18:35
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:35
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:35
-
19:20
SF
N1
4×4ABS
18:15
-
18:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:35
-
19:20
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:25
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:35
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:30
-
20:25
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:35
-
20:30
SW
N3
RPMRPM
19:35
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:05
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:35
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:25
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:35
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:05
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:05
-
19:50
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMRPM
20:10
-
20:55
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45
SW
N3
RPMRPM
20:10
-
20:55
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:05
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:35 - 12:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:20 - 13:05
    • ABS (4×4)
      SF
      18:15 - 18:30
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:25 - 20:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:20
    • RPM (RPM)
      SW
      20:10 - 20:55
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:20 - 12:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 13:05
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      13:05 - 13:35
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:00 - 15:30
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      18:05 - 18:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:25
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:35 - 20:30
    • RPM (RPM)
      SW
      19:35 - 20:20
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Quarta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:20 - 08:05
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:20 - 13:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:00 - 15:45
    • ABS (4×4)
      SF
      18:15 - 18:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:15 - 19:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:35 - 20:30
    • RPM (RPM)
      SW
      20:10 - 20:55
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:20 - 11:05
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:20 - 11:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 13:05
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:05 - 13:35
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      18:05 - 18:35
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:35 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:35 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:25 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:20 - 08:05
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:20 - 12:05
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 12:50
    • RPM (RPM)
      SW
      13:05 - 13:50
    • ABS (4×4)
      SF
      18:15 - 18:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:05 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:05 - 19:50
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:20 - 10:05
    • ABS (4×4)
      SF
      10:00 - 10:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:35 - 12:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:05 - 16:50
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 10:05
    • RPM (RPM)
      SW
      10:20 - 11:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:00
-
10:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC0
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
PISCINAC1
11:00
-
11:45
PISCINABEBÉS
11:15
-
11:45
PISCINAC1+
11:30
-
12:10
PISCINAC0
11:45
-
12:15
12:00
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:15
-
13:45
PISCINAC0
12:25
-
12:55
PISCINAADULTOS
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:50
-
16:35
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:50
-
16:35
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:00
-
17:30
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC2
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:45
-
18:25
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:00
-
17:30
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC2
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:20
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:20
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINABEBÉS
19:15
-
19:45
PISCINAC1+
19:30
-
20:15
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAC1
19:30
-
20:15
PISCINAC0
19:30
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:10
-
19:55
PISCINAC0
19:00
-
19:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:50
-
20:35
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINABEBÉS
19:15
-
19:45
PISCINAC1+
19:30
-
20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:15 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:50 - 16:35
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:25
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:10 - 19:55
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:50 - 16:35
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:50 - 20:35
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:15 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:10 - 09:55
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:15
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:15 - 11:45
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:10
    • C0 (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:15 - 13:45
    • C0 (PISCINA)
      12:25 - 12:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:45 - 13:30
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:20 - 10:05

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribe
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Terça

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30
  • Quinta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30
  • Sexta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Avenida David Mourão Ferreira, nº62 E
1650-220 Lisboa
tonificacao

Equipamentos topo de gama

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento

Estacionamento gratuito

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Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet

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Piscina no rooftop (4º piso)

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Saiba o que são ao certo as proteínas whey

A suplementação é um dos temas do momento, mas que suscita, naturalmente, muitas dúvidas. Antes de falarmos especificamente das proteínas whey, importa esclarecer o conceito de suplementos. Estes são constituídos por fontes concentradas de determinados nutrientes ou outras substâncias, normalmente também presentes nos alimentos em natureza, que vão exercer um efeito nutricional ou fisiológico.   Os suplementos surgiram para complementar uma alimentação deficitária e, consequentemente, prejudicial para a saúde. Apesar de uma alimentação variada e equilibrada permitir suprimir habitualmente as necessidades nutricionais de um indivíduo, dependendo do estilo de vida e do exercício físico praticado, pode ser necessário recorrer a suplementos para colmatar a insuficiência de alguns nutrientes no organismo.   Os suplementos têm, portanto, como função complementar (e não substituir) uma alimentação saudável. Há também uma outra questão em que os suplementos se tornam vantajosos – pela sua conveniência de utilização. O seu consumo é cada vez mais comum, contudo a recomendação de um nutricionista é fundamental para ajustar as doses e momentos de toma às suas necessidades nutricionais e objetivos.   Proteína A proteína é um nutriente essencial para construir, manter e reparar os músculos. Uma vez que a prática de exercício físico aumenta a oxidação e degradação das proteínas intramusculares, é fundamental uma ingestão proteica adequada. Esta deve fornecer aminoácidos essenciais para a síntese das proteínas musculares e para minimizar a sua degradação. Desta forma é importante considerar tanto a qualidade quanto a quantidade de proteína a ingerir, atendendo às necessidades individuais.   Quando falamos em qualidade referimo-nos a proteínas de elevado valor biológico, ou seja, que forneçam uma boa proporção de aminoácidos essenciais. A proteína whey é considerada uma proteína de alto valor biológico. A ingestão de proteína de elevado valor biológico deve ser fracionada ao longo do dia para poder estimular a síntese proteica e inibir o catabolismo proteico. Simplificando, para estimular o ganho de massa muscular e inibir a sua degradação. Sendo também importante a sua ingestão pelo menos nas 2 horas após o exercício.   Existem diversos tipos de proteínas, como as caseínas, albuminas… neste artigo vamos centrar-nos nas proteínas whey. Proteína Whey Quando se fala em suplementos para o aumento da massa muscular, o pensamento imediato e, muitas vezes único, é Proteína de Soro de Leite, vulgarmente designada por Whey . A proteína whey é então uma proteína que deriva do leite. Estamos perante uma proteína que, não só contém todos os aminoácidos essenciais como também apresenta um rápido esvaziamento gástrico e rápida absorção.   Existem, basicamente, 3 tipos de proteína Whey: a concentrada, a isolada e a hidrolisada, e a sua diferenciação é feita de acordo com o processo de filtração a que são submetidas. Na escolha da utilização de algum tipo de Whey, primeiramente devem definir-se os objetivos, considerar a quantidade de proteína em relação a outros nutrientes, eventuais alergias/intolerâncias e, obviamente, o preço.   – A proteína Whey concentrada tem um teor de proteína entre os 55- 80%, fornecendo também hidratos de carbono (lactose) e gordura, constituindo a opção mais simples e, por isso, mais barata. Deve ter mais cuidado com esta variante indivíduos com intolerância à lactose.   – A proteína Whey isolada apresenta um grau de pureza superior e uma concentração de proteína de cerca de 90%. Contém um teor muito residual de lactose e, como tal, é uma boa alternativa para quem apresenta intolerância a este açúcar.   – A proteína Whey hidrolisada passa por um processo de ultrafiltração e é sujeita a um tratamento térmico ou enzimático no sentido de quebrar as proteínas em unidades mais simples, permitindo uma melhor e mais rápida absorção. Previsivelmente, constitui o tipo de proteína mais caro.   Podemos encontrar qualquer uma destas proteínas numa versão mais natural sem aromas ou outros aditivos, ou podemos encontrar com aromas e adoçantes adicionados. Os mais comuns de encontrar serão chocolate, morango e baunilha. Dependendo do objetivo pode justificar-se uma proteína mais filtrada (hidrolisada) ou não. Não podemos alegar que para todos os casos se justifica uma hidrolisada porque não é verdade. Qualquer uma destas versões de proteína pode adequar-se para situação de hipertrofia (ganho de massa muscular), mas não só.   Pode também ajudar a atenuar/bloquear a perda de massa muscular num processo de perda de peso, pode simplesmente contribuir para fazer um reforço da sua proteína alimentar e por isso mesmo não tem que ser usado da forma convencional – batidos de pó com água. Pode fazer panquecas ou papas de aveia com proteína, pode fazer batidos de fruta e proteína, pode preparar muffins, bolachas e uma série de outras opções que um nutricionista lhe pode ajudar a produzir com todo o sabor e densidade nutricional!  

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