Lumiar – Lisboa

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:20
-
08:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SF
N1
GINÁSIOABS
08:00
-
08:15
SF
N1
GINÁSIOABS
08:00
-
08:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:05
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
09:50
SW
N3
RPMRPM
09:20
-
10:05
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:20
-
11:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:20
-
11:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:20
-
11:05
SW
N3
RPMRPM
10:20
-
11:05
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:35
-
12:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:20
-
12:05
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
SF
N2
ESTÚDIO 23B
11:20
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:35
-
12:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:20
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:20
-
13:05
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:20
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:20
-
13:05
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:20
-
12:50
13:00
-
14:00
SF
N1
GINÁSIOABS
13:00
-
13:15
SF
N1
GINÁSIOABS
13:00
-
13:15
SW
N3
RPMRPM
13:05
-
13:50
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
17:35
-
18:05
SF
N4
ESTÚDIO 2TRX SWEAT
17:35
-
18:05
18:00
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:35
-
19:20
SF
N1
GINÁSIOABS
18:00
-
18:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:20
-
18:50
SF
N2
ESTÚDIO 23B
18:35
-
19:05
SF
N1
GINÁSIOABS
18:00
-
18:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:35
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:35
-
19:20
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:25
-
20:10
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:35
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:25
-
20:10
SW
N3
RPMRPM
19:35
-
20:20
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:35
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:05
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:35
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:35
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:35
-
20:20
SW
N3
RPMRPM
19:05
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:05
-
19:50
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMRPM
20:10
-
20:55

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      08:00 - 08:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:05
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:35 - 12:20
    • RPM (RPM)
      SW
      12:20 - 13:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:25 - 20:10
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 09:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:20 - 12:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 13:05
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      13:00 - 13:15
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:35 - 18:05
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:25 - 20:10
    • RPM (RPM)
      SW
      19:35 - 20:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:35 - 20:20
  • Quarta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:20 - 08:05
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      08:00 - 08:15
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 09:50
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:20 - 13:05
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:20 - 18:50
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:35 - 20:20
    • RPM (RPM)
      SW
      20:10 - 20:55
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 09:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:20 - 11:05
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:20 - 11:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 13:05
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      13:00 - 13:15
    • TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:35 - 18:05
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:35 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:35 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
  • Sexta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:55
    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:20 - 12:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:20 - 12:05
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 12:50
    • RPM (RPM)
      SW
      13:05 - 13:50
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      19:05 - 19:50
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:05 - 19:50
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:20 - 10:05
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:35 - 12:20
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:20 - 10:05
    • RPM (RPM)
      SW
      10:20 - 11:05
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:30
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
PISCINAC1
11:00
-
11:30
PISCINABEBÉS
11:00
-
11:30
PISCINAC1+
11:30
-
12:10
PISCINAC0
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:30
PISCINAADULTOS
12:10
-
12:55
PISCINAC0
12:30
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:50
-
16:35
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:50
-
16:35
16:00
-
17:00
N1
PISCINANATACAO
16:30
-
17:00
N1
PISCINANATACAO
16:30
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
N1
PISCINANATACAO
17:00
-
17:30
N1
PISCINANATACAO
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:30
-
18:00
N1
PISCINANATACAO
17:00
-
17:30
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:20
-
19:00
PISCINAC2
18:20
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:20
-
19:00
PISCINAC2
18:20
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:00
19:00
-
20:00
PISCINAC3
19:00
-
19:40
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAC1
19:30
-
20:00
PISCINAC0
19:30
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:10
-
19:55
PISCINAC0
19:00
-
19:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:50
-
20:35
PISCINAC3
19:00
-
19:40
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • NATACAO (PISCINA)
      16:30 - 17:00
    • C1 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:20 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:40
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:50 - 16:35
    • NATACAO (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
  • Quarta

    • NATACAO (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:10 - 19:55
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:50 - 16:35
    • NATACAO (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:50 - 20:35
  • Sexta

    • NATACAO (PISCINA)
      16:30 - 17:00
    • C1 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:20 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:40
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:10
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:10 - 12:55
    • C0 (PISCINA)
      12:30 - 13:00
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:20 - 10:05

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribe
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Terça

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30
  • Quinta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30
  • Sexta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Avenida David Mourão Ferreira, nº62 E
1650-220 Lisboa
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Equipamentos topo de gama

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento

Estacionamento gratuito

tonificacao

Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet

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Como conseguir que os mais pequenos comam legumes agradavelmente

Como conseguir que os mais pequenos comam legumes agradavelmente

Fazer com que as crianças desfrutem de refeições nutricionalmente equilibradas nem sempre é fácil! Muitas vezes a resistência ao consumo de legumes ocorre ainda antes de provar o alimento. Para facilitar esta tarefa deixamos algumas sugestões práticas: Em primeiro lugar: dê o exemplo! A criança vê o comportamento dos pais como exemplo e tende a repeti-lo. Se não tem por hábito comer legumes é mais difícil que a criança seja recetiva ao seu consumo. Sirva o prato de forma apelativa e criativa. Ter um prato colorido / com uma forma geométrica / uma cara de um boneco ou desenho animado estimula a curiosidade e o interesse dos mais pequenos. Por isso, dê asas à sua imaginação! Evite premiar a criança com guloseimas quando come legumes. Esta estratégia vai aumentar o gosto por doces em vez de estimular hábitos saudáveis (uma vez que reforça a ideia de que comer legumes não é agradável). Junte os legumes a um alimento que a criança goste (por exemplo: juntar legumes à massa ou ao arroz, fazer puré de batata com mistura de nabo ou couve flor, fazer molho de tomate caseiro com mistura de vários legumes, fazer almôndegas ou hambúrgueres com mistura de legumes). Envolver a criança na preparação e confeção das refeições. Uma vez que os mais pequenos têm tendência a rejeitar o que é desconhecido, é importante que conheçam e identifiquem os legumes (o seu aspeto, a sua textura, o seu cheiro). Em idades mais precoces podem participar, por exemplo, na lavagem dos vegetais e, posteriormente, ajudar a ralar, descascar e cortar os alimentos. Podem também participar nas compras, ajudar a escolher os legumes e ser envolvidos na decisão da forma de os cozinhar. Não esquecer que podemos não gostar de todos os alimentos! Dar o direito à criança de identificar, por exemplo, 3 alimentos (máximo 5) que não gosta e não os incluir no prato da criança. Para aumentar o compromisso pode, por exemplo, fazer 1 ficha para cada elemento da família com os alimentos que cada um não gosta e colocar na porta do frigorífico (os alimentos que não estiveram na lista, terão de ser consumidos, mesmo que não sejam os preferidos!). Escolha uma personagem que a criança adore e conte uma história que associe a personagem ao consumo de legumes e a uma consequência positiva (força / saúde / inteligência / etc.). não desista! Mesmo que por vezes pareça uma luta inglória, ofereça legumes à criança em todas as refeições. Se a criança disser logo que não gosta, peça para, pelo menos, provar. Se a criança continuar a rejeitar, volte a oferecer esse alimento passado uns dias, mas cozinhado de forma diferente. Serviço de Nutrição Solinca

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Dores musculares pos treinos

Dores musculares pós-treinos

Eventualmente, todos nós, em algum momento da nossa vida já sentimos o que se designa de dor muscular tardia. Este pode ser sentida, por exemplo, após uma sessão de treino intensa ou em esforços mais intensos realizados no nosso quotidiano, mas caso se repita uma sessão de treino semelhante, as dores já não serão tão acentuadas. Geralmente este desconforto começa a sentir-se após a primeira noite de sono e prolonga-se por 24 até 72 horas. No entanto, para algumas pessoas, esta dor é tão acentuada que se confunde com tensão muscular ou outra lesão, levando a fraqueza como sintoma principal. O que desencadeia a dor muscular tardia? O exercício físico ou qualquer estímulo com outra intensidade que não seja frequente, inclusive em atletas de alta competição com excelente condição física, estão suscetíveis a esta reação, especialmente quando treinam mais horas que o habitual. Porém, à medida que os músculos se familiarizam com cargas ou intensidades específicas, rapidamente levam a possíveis adaptações categorizadas como neurais, mecânicas e celulares. Existem evidências que sugerem que o efeito de repetição está associado a um maior recrutamento de unidades motoras de contração lenta (McHugh, 2003). Solicitadas em treino aeróbio. Ainda não existe evidência científica que justifique todos os fatores que conduzem a esta disposição, mas algumas são concretas: As contrações “excêntricas”, resistir ao alongamento muscular, causam dor muscular tardia mais rapidamente, ao invés do treino mais com maior vigor concêntrico (fase de encurtamento muscular). A genética é provavelmente um fator, embora seja uma experiência universal, a sensibilidade ao efeito e a sua intensidade variam consideravelmente de uma pessoa para outra. Pode ser agravada por outras condições. Por exemplo, em caso de desidratação, o efeito será agravado. A teoria mais atual e bem fundamentada é aquela que se baseia na rutura da componente contrátil do tecido muscular após a realização essencialmente de exercícios com ênfase na fase excêntrica. Os nociceptores (recetores nervosos sensíveis a estímulos que causam dor) localizados no tecido conjuntivo muscular e nos tecidos circundantes são ativados, o que leva à sensação da dor que conhecemos. Podemos atenuar esta dor? As dores musculares pós-treinos podem afetar o desempenho físico, causando limitação na amplitude do movimento articular, atenuação dos impactos e força muscular. Alterações nos padrões de movimento e recrutamento muscular também podem ocorrer, causando stress em ligamentos e tendões. Estes mecanismos compensatórios podem aumentar o risco de lesões em caso de retorno antecipado às sessões de treino. Os anti-inflamatórios demonstram efeitos dependentes da dose que também podem ser influenciados pelo tempo de administração. 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Como prevenção, exercícios de força excêntrica ou novos exercícios devem ser introduzidos progressivamente nos treinos durante o período de uma ou duas semanas a fim de reduzir este desconforto ou até mesmo a interrupção das sessões. Personal Trainer António Melo, Solinca Light Cascais Referências bibliográficas Correia, & Pezarat, P., Espanha, M (2010). Aparelho locomotor. Anatomofisiologia dos sistemas nervoso, osteoarticular e muscular (volume 1). Cruz Quebrada: FMH edições. Ruivo, R. (2019). Manual de avaliação e prescrição de exercício (5ª edição). Editora Self. Tavares, C. (2009). O treino da força para todos. Coleção “Fitness é Manz” (4ª edição). A. Manz Produções. Cheung, K., Hume, PA, Maxwell, L. (2012). Delayed Onset Muscle Soreness. Treatment Strategies and Performance Factors. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-200333020-00005. Acesso em: 1 abr. 2020. Léger, L., Cazorla, G., Petibois, C. & Bosquet, L. (2001). Lactate and exercise: Myths and realities. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/312536986_Lactate_and_exercise_Myths_and_realities. Acesso em: 1 abr. 2020. McHugh, MP. (2003). Recent advances in the understanding of the repeated bout effect: the protective effect against muscle damage from a single bout of eccentric exercise. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12641640. Acesso em: 31 mar. 2020. Silva, R. (2013). O que é o ácido lático? Disponível em: https://ciencia20.up.pt/index.php?option=com_content&view=article&Itemid=101&id=384. Acesso em: 31 mar. 2020.

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ZOODLES DE LEGUMES

Zoodles de legumes

Comer legumes não tem que ser aborrecido! Se tem dificuldade em consumir legumes porque não aprecia os típicos brócolos cozidos, então esta receita é para si! Descubra uma forma diferente e apetitosa de consumir legumes: Zoodles Exemplo: Zoodles de camarão Os “Zoodles” são legumes em espiral. Ou seja, escolhe um legume, geralmente é a curgete, mas pode usar também a cenoura, a beterraba ou o pepino e corta-o em tiras finas, como que a simular o esparguete. Ingredientes: 1 Curgete grande; 150g de Miolo de camarão; ¼ de pimento em cubos; 1 Dente de alho; 1 Colher de sopa Azeite; 1 colher de sopa de Quark 0%; 1 Colher de chá de Caril; Sal q.b. Preparação: Numa frigideira coloque um dente de alho picado, o pimento em cubos e o azeite. Deixe o alho alourar e coloque o miolo de camarão. Mexa durante 5 minutos; Com o auxílio de um espiralizador faça os Zoodles de curgete. Misture o Quark com o caril e mexa até formar um molho. Adicione os Zoodles à frigideira com o miolo de camarão. De seguida coloque o molho mexendo sempre, durante 2 minutos para a curgete não ficar mole. Daniela Soares Nutricionista Solinca Light (2237N)

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