Lumiar – Lisboa
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- ABS (4×4)SF08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:20 - 11:05
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:20 - 12:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:35 - 12:30
- RPM (RPM)SW12:20 - 13:05
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW13:05 - 13:35
- ABS (4×4)SF18:15 - 18:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:35 - 19:20
- RPM (RPM)SW18:35 - 19:20
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:25 - 20:20
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:35 - 20:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:35 - 20:20
- RPM (RPM)SW20:10 - 20:55
- ABS (4×4)SF20:30 - 20:45
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- ABS (4×4)SF08:00 - 08:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 10:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:20 - 12:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:20 - 13:05
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW13:05 - 13:35
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:00 - 15:30
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW18:05 - 18:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:20
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:35 - 19:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:25
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:35 - 20:30
- RPM (RPM)SW19:35 - 20:20
- ABS (4×4)SF20:30 - 20:45
Quarta
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB07:20 - 08:05
- ABS (4×4)SF08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:20 - 12:05
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW12:20 - 13:05
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW13:05 - 13:35
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA15:00 - 15:45
- ABS (4×4)SF18:15 - 18:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:15 - 19:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF18:35 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:05 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:35 - 20:20
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:35 - 20:30
- RPM (RPM)SW20:10 - 20:55
- ABS (4×4)SF20:30 - 20:45
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- ABS (4×4)SF08:00 - 08:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 10:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:20 - 11:05
- 3B (ESTÚDIO 2)SF11:20 - 11:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:20 - 13:05
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)SF13:05 - 13:35
- GAP (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- S-FUNCTIONAL (4×4)SW18:05 - 18:35
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:35 - 19:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:35 - 19:20
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:25 - 20:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:35 - 20:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:35 - 20:20
- ABS (4×4)SF20:30 - 20:45
Sexta
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:20 - 08:05
- ABS (4×4)SF08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:20 - 11:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA11:20 - 12:05
- 3B (ESTÚDIO 1)SF12:20 - 12:50
- RPM (RPM)SW13:05 - 13:50
- ABS (4×4)SF18:15 - 18:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:20
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:05 - 20:00
- RPM (RPM)SW19:05 - 19:50
- ABS (4×4)SF20:30 - 20:45
Sábado
- RPM (RPM)SW09:20 - 11:05
- ABS (4×4)SF10:00 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:20 - 11:05
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:20 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:20 - 11:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA11:35 - 12:20
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF16:05 - 16:50
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 10:05
- RPM (RPM)SW10:20 - 11:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:20 - 12:05
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:30
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- BEBÉS (PISCINA)19:15 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:25
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:15
- C0 (PISCINA)19:30 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:10 - 19:55
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:50 - 16:35
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:50 - 20:35
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:30
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- BEBÉS (PISCINA)19:15 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:10 - 09:55
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:30 - 11:00
- C0 (PISCINA)10:45 - 11:15
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)11:15 - 11:45
- C1+ (PISCINA)11:30 - 12:10
- C0 (PISCINA)11:45 - 12:15
- BEBÉS (PISCINA)12:15 - 13:45
- C0 (PISCINA)12:25 - 12:55
- ADULTOS (PISCINA)12:45 - 13:30
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:20 - 10:05
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
13:00 - 14:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Terça
- +Silhueta (ESTÚDIO 2)SF13:00 - 13:30
Quinta
- +Silhueta (ESTÚDIO 2)SF13:00 - 13:30
Sexta
- +Silhueta (ESTÚDIO 2)SF13:00 - 13:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Avenida David Mourão Ferreira, nº62 E
1750-220 Lisboa
Tel: 212 433 960
Fax: 212 433 961
E-mail: lumiar@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
Piscina no rooftop (4º piso)
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Wrap Integral de Aveia
Tempo de prepação: 30 minutos Receita para 8 wraps Ingredientes: 1 + ½ Chávena de aveia (128g) + Aveia para polvilhar na mesa ½ Chávena de água 1 pitada de sal Preparação: Coloque numa taça a aveia, sal e a água e misture bem com uma colher. Polvilhe uma superfície com farinha de aveia, transfira a massa e amasse durante 2 minutos até ao ponto que a massa já não cola nas mãos. Coloque dentro de um saco fechado e depois no frigorifico durante 10 minutos. Retire a massa e divida em 8 partes iguais. Faça uma bola e comece a espalma-la com um rolo de massa até fazer um wrap fininho, circular, mais ou menos do tamanho de um prato de refeição. Aqueça uma frigideira antiaderente à temperatura máxima e coloque o wrap, cozinhe durante 30 segundo de cada lado e por fim 20 segundo na primeira face que cozinhou. A receita está pronta! Agora pode rechear o wrap com alimentos do seu gosto, de preferência com uma fonte de proteína (ex ovo, queijo) e hortícolas (ex tomate, rúcula…) DICA: Não cozinhe por muito tempo, se não o wrap vai ficar duro e não maleável. Validade: 7 dias no frigorifico. Se congelar, coloque folhas de papel vegetal entre os wraps, congele por no máximo 30 dias. Informação Nutricional por wrap: Valor calórico: 61kcal Proteína: 3g Gordura: 1g Hidrato de Carbono: 10g Fibras: 2g Serviço Nutrição Solinca
10 sintomas da falta de Vitamina D
A falta de vitamina D é muito comum na população portuguesa. Um estudo(1) em 2020 mostrou que 60% da população adulta está em carência/deficiência desta vitamina. Não existe nenhum sintoma característico e só é possível o seu diagnóstico através das análises sanguínea. Só após um tempo relativamente significativo de falta desta vitamina é que poderão surgir sinais e sintomas, como: Dor nos músculos; Sensação de fadiga, fraqueza e mal-estar; Dor nos ossos; Espasmos musculares. Fraqueza nos ossos, tornando-os mais fáceis de se fragmentarem, especialmente os ossos da coluna, quadril e pernas; Osteomalacia ou osteoporose em adultos; Atraso no crescimento nas crianças; Arqueamento das pernas na criança; Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços; Atraso no nascimento dos dentes do bebé e o aparecimento de cáries precoce; Consequências da falta de Vitamina D Diabetes Hipertensão arterial Obesidade Artrite reumatoide Esclerose múltipla Funções da Vitamina D Possui várias funções, atua como uma hormona: Função imunitária (diminui risco de infeções respiratórias; previne doenças autoimunes) Contribui para a saúde muscular (força, recuperação) Contribui para boa saúde óssea Aumenta absorção de cálcio e fósforo no intestino Regula o crescimento das células O aconselhado será a exposição solar diária de 15 a 20 minutos sem proteção solar de face, pernas e braços, pois a exposição solar é a principal fonte de ativação da produção de vitamina D pelo nosso próprio organismo. A alimentação também tem um contributo, mas muito mais baixo. Alimentos como sardinha, salmão e ovo (gema) são boas fontes alimentares. Estando nós no pico do Inverno, com menos exposição solar, já avaliou a sua vitamina D? Serviço Nutrição Solinca Referências Bibliográficas: Duarte C., Carvalheiro H., Rodrigues A.M., Dias S.S., Marques A., Santiago T., Canhão H., Branco J.C., Silva J.A.P. Prevalence of vitamin D deficiency and its predictors in the Portuguese population: a nationwide population-based study. Archives of Osteoporosis. 2020. 2;15(1):36.
Osteoporose? É melhor prevenir do que engessar
A osteoporose é uma doença silenciosa que se caracteriza pela diminuição da densidade mineral óssea e, consequentemente, o aumento da fragilidade óssea e a suscetibilidade a fraturas. O seu aparecimento está associado a diversos fatores de risco que podem ser evitados, nomeadamente, a prática de maus hábitos alimentares, a ingestão excessiva de álcool e cafeína, o tabagismo e também a ausência de exercício físico regular. Então o exercício físico poderá ser um aliado essencial? Sem dúvida! A prática regular de exercício físico tem demonstrado importantes benefícios, tanto na prevenção, assim como no tratamento da osteoporose. Assim sendo, segundo as recomendações do American College of Sports Medicine o plano de treino deve combinar os seguintes componentes: Cardiovascular – Este tipo de treino para além de aumentar a aptidão geral, ajuda também na manutenção da massa óssea e na diminuição de fatores de risco de doenças cardiovasculares, nomeadamente o aumento da pressão arterial e do colesterol. Quanto às recomendações, este tipo de treino deve ter uma duração de 30 a 45 minutos de passadeira ou bicicleta, e uma frequência de 4 a 5 vezes por semana. Força – O treino de força é muitas vezes esquecido, mas é uma componente extremamente importante, pois é através da sua prática regular que se conseguem diversos benefícios, nomeadamente um aumento dos níveis da força muscular, da densidade mineral óssea, do bem-estar geral e uma diminuição do risco de queda. Relativamente às recomendações, o treino de força deve ter uma frequência de 3 a 4 vezes por semana e devem ser realizados 8 a 10 exercícios, com cerca de 15 repetições. E é importante lembrar que todos os movimentos devem ser executados de forma controlada e lenta para evitar lesões. Alongamentos e Equilíbrio – Por fim, os alongamentos e o equilíbrio são também componentes relevantes a incluir no plano de treino, de forma a promover um aumento da amplitude do movimento. Recomenda-se que tenha uma duração de 10 a 12 minutos e que se realize com uma frequência de 5 a 7 vezes por semana. Porém, existem também algumas contraindicações a ter em atenção, assim como exercícios que não devem ser realizados por pessoas com osteoporose diagnosticada. Tais como, exercícios de alto impacto (ex: correr ou saltar), exercícios que envolvam a flexão da coluna (ex: crunch, máquina de remo) e também movimentos que envolvam torções do tronco (ex: russian twist). Samantha Garrido – Fitness Instructor Júnior – Solinca Constituição