Lumiar – Lisboa

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:20
-
08:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:20
-
08:05
08:00
-
09:00
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
SF
N1
4×4ABS
08:00
-
08:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:05
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:05
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:10
-
10:05
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:20
-
11:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:20
-
11:05
SF
N1
4×4ABS
10:00
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:20
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:20
-
11:05
SW
N3
RPMRPM
10:20
-
11:05
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:35
-
12:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:20
-
12:05
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
SF
N2
ESTÚDIO 23B
11:20
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:35
-
12:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:20
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:20
-
13:05
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:20
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:20
-
13:05
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:20
-
12:50
13:00
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
13:05
-
13:35
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
13:05
-
13:35
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
13:05
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 2CIRCUIT TRAINING
13:05
-
13:35
SW
N3
RPMRPM
13:05
-
13:50
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
15:00
-
15:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:00
-
15:45
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
15:30
-
16:00
16:00
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
16:05
-
16:50
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N1
4×4ABS
18:15
-
18:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:35
-
19:20
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
18:05
-
18:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:35
-
19:20
SF
N1
4×4ABS
18:15
-
18:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:15
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
18:35
-
19:05
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
18:05
-
18:35
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:35
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:35
-
19:20
SF
N1
4×4ABS
18:15
-
18:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:35
-
19:20
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:25
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:35
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:30
-
20:25
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:35
-
20:30
SW
N3
RPMRPM
19:35
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:05
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:35
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:25
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:35
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:05
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:05
-
19:50
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMRPM
20:10
-
20:55
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45
SW
N3
RPMRPM
20:10
-
20:55
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:05
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:35 - 12:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:20 - 13:05
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:05 - 13:35
    • ABS (4×4)
      SF
      18:15 - 18:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:25 - 20:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:20
    • RPM (RPM)
      SW
      20:10 - 20:55
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:20 - 12:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 13:05
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      13:05 - 13:35
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:00 - 15:30
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      18:05 - 18:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:25
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:35 - 20:30
    • RPM (RPM)
      SW
      19:35 - 20:20
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Quarta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:20 - 08:05
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:20 - 13:05
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:05 - 13:35
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:00 - 15:45
    • ABS (4×4)
      SF
      18:15 - 18:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:15 - 19:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:35 - 20:30
    • RPM (RPM)
      SW
      20:10 - 20:55
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:20 - 11:05
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:20 - 11:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 13:05
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:05 - 13:35
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      18:05 - 18:35
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:35 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:35 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:25 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:20 - 08:05
    • ABS (4×4)
      SF
      08:00 - 08:15
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:20 - 12:05
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 12:50
    • RPM (RPM)
      SW
      13:05 - 13:50
    • ABS (4×4)
      SF
      18:15 - 18:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:05 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:05 - 19:50
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:45
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:20 - 11:05
    • ABS (4×4)
      SF
      10:00 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:35 - 12:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:05 - 16:50
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 10:05
    • RPM (RPM)
      SW
      10:20 - 11:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC0
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
PISCINAC1
11:00
-
11:45
PISCINABEBÉS
11:15
-
11:45
PISCINAC1+
11:30
-
12:10
PISCINAC0
11:45
-
12:15
12:00
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:15
-
13:45
PISCINAC0
12:25
-
12:55
PISCINAADULTOS
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:50
-
16:35
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:50
-
16:35
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:00
-
17:30
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC2
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:45
-
18:25
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:00
-
17:30
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC2
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:20
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:20
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINABEBÉS
19:15
-
19:45
PISCINAC1+
19:30
-
20:15
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAC1
19:30
-
20:15
PISCINAC0
19:30
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:10
-
19:55
PISCINAC0
19:00
-
19:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:50
-
20:35
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINABEBÉS
19:15
-
19:45
PISCINAC1+
19:30
-
20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:15 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:50 - 16:35
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:25
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:10 - 19:55
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:50 - 16:35
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:50 - 20:35
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:15 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:15
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:15 - 11:45
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:10
    • C0 (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:15 - 13:45
    • C0 (PISCINA)
      12:25 - 12:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:45 - 13:30
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:20 - 10:05

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribe
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Terça

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30
  • Quinta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30
  • Sexta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Avenida David Mourão Ferreira, nº62 E
1750-220 Lisboa

tonificacao

Equipamentos topo de gama

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento

Estacionamento gratuito

tonificacao

Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet

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Piscina no rooftop (4º piso)

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Wrap Integral de Aveia

Tempo de prepação: 30 minutos Receita para 8 wraps Ingredientes: 1 + ½ Chávena de aveia (128g) + Aveia para polvilhar na mesa ½ Chávena de água 1 pitada de sal Preparação: Coloque numa taça a aveia, sal e a água e misture bem com uma colher. Polvilhe uma superfície com farinha de aveia, transfira a massa e amasse durante 2 minutos até ao ponto que a massa já não cola nas mãos. Coloque dentro de um saco fechado e depois no frigorifico durante 10 minutos. Retire a massa e divida em 8 partes iguais. Faça uma bola e comece a espalma-la com um rolo de massa até fazer um wrap fininho, circular, mais ou menos do tamanho de um prato de refeição. Aqueça uma frigideira antiaderente à temperatura máxima e coloque o wrap, cozinhe durante 30 segundo de cada lado e por fim 20 segundo na primeira face que cozinhou. A receita está pronta! Agora pode rechear o wrap com alimentos do seu gosto, de preferência com uma fonte de proteína (ex ovo, queijo) e hortícolas (ex tomate, rúcula…) DICA: Não cozinhe por muito tempo, se não o wrap vai ficar duro e não maleável. Validade: 7 dias no frigorifico. Se congelar, coloque folhas de papel vegetal entre os wraps, congele por no máximo 30 dias. Informação Nutricional por wrap: Valor calórico: 61kcal Proteína: 3g Gordura: 1g Hidrato de Carbono: 10g Fibras: 2g Serviço Nutrição Solinca

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A falta de vitamina D é muito comum na população portuguesa. Um estudo(1) em 2020 mostrou que 60% da população adulta está em carência/deficiência desta vitamina. Não existe nenhum sintoma característico e só é possível o seu diagnóstico através das análises sanguínea. Só após um tempo relativamente significativo de falta desta vitamina é que poderão surgir sinais e sintomas, como: Dor nos músculos; Sensação de fadiga, fraqueza e mal-estar; Dor nos ossos; Espasmos musculares. Fraqueza nos ossos, tornando-os mais fáceis de se fragmentarem, especialmente os ossos da coluna, quadril e pernas; Osteomalacia ou osteoporose em adultos; Atraso no crescimento nas crianças; Arqueamento das pernas na criança; Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços; Atraso no nascimento dos dentes do bebé e o aparecimento de cáries precoce; Consequências da falta de Vitamina D Diabetes Hipertensão arterial Obesidade Artrite reumatoide Esclerose múltipla Funções da Vitamina D Possui várias funções, atua como uma hormona: Função imunitária (diminui risco de infeções respiratórias; previne doenças autoimunes) Contribui para a saúde muscular (força, recuperação) Contribui para boa saúde óssea Aumenta absorção de cálcio e fósforo no intestino Regula o crescimento das células O aconselhado será a exposição solar diária de 15 a 20 minutos sem proteção solar de face, pernas e braços, pois a exposição solar é a principal fonte de ativação da produção de vitamina D pelo nosso próprio organismo. A alimentação também tem um contributo, mas muito mais baixo. Alimentos como sardinha, salmão e ovo (gema) são boas fontes alimentares. Estando nós no pico do Inverno, com menos exposição solar, já avaliou a sua vitamina D? Serviço Nutrição Solinca Referências Bibliográficas: Duarte C., Carvalheiro H., Rodrigues A.M., Dias S.S., Marques A., Santiago T., Canhão H., Branco J.C., Silva J.A.P. Prevalence of vitamin D deficiency and its predictors in the Portuguese population: a nationwide population-based study. Archives of Osteoporosis. 2020. 2;15(1):36.

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