Vasco da Gama
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:25 - 08:10
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- RPM (RPM)SW12:15 - 13:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF12:35 - 13:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 14:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:20 - 14:05
- TRX (ESTÚDIO 1)SB16:05 - 16:35
- 3B (ESTÚDIO 1)SF18:05 - 18:35
- CORE (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:05
- RPM (RPM)SW18:35 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:25 - 20:10
Terça
- RPM (RPM)SW07:25 - 08:10
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:05 - 11:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:35 - 13:05
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:15 - 14:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- RPM (RPM)SW18:35 - 19:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW19:05 - 19:35
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:20
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:35 - 20:20
Quarta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:25 - 08:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB08:05 - 08:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:15 - 13:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW13:15 - 13:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB13:20 - 14:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:35 - 19:20
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW19:05 - 19:35
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:30
Quinta
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW07:25 - 07:55
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:05 - 10:50
- 3B (ESTÚDIO 1)SF11:05 - 11:35
- TAI-CHI (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:15 - 13:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 14:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW13:20 - 14:05
- TRX (ESTÚDIO 1)SB16:05 - 16:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:20
- RPM (RPM)SW19:25 - 20:10
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:35 - 20:20
Sexta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:25 - 07:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:35 - 13:05
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:20
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:05 - 19:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:25 - 20:10
Sábado
- RPM (RPM)SW10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:05 - 11:50
Domingo
- RPM (RPM)SW10:05 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- C0 (PISCINA)17:35 - 18:20
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:05 - 19:50
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- ADULTOS (PISCINA)12:05 - 12:50
- C0 (PISCINA)17:35 - 18:20
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA13:05 - 13:50
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1/C1+ (PISCINA)17:35 - 18:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- ADULTOS (PISCINA)12:05 - 12:50
- C1/C1+ (PISCINA)17:35 - 18:20
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:05 - 19:50
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- NATACAO (PISCINA)16:00 - 16:55
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
Sábado
- ADULTOS (PISCINA)09:05 - 09:50
- C0 (PISCINA)10:05 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- C1/C1+ (PISCINA)12:05 - 12:50
- C0 (PISCINA)16:05 - 16:50
Domingo
- C2/C3 (PISCINA)09:05 - 09:50
- C0 (PISCINA)11:05 - 11:50
- C2/C3 (PISCINA)12:05 - 12:50
- C1/C1+ (PISCINA)16:05 - 16:50
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Av.ª D. João II, Lote 1.05.02,
1990-094, Lisboa
Tel: 218 922 870
Fax: 218 922 879
E-mail: vascogama@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Piscina com parte exterior
Área de ginásio com luz natural
Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)
Últimos artigos
Body Combat
É umas das várias modalidades da Les Mills inspirada nas artes marciais e que combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa , incluindo o Karate, o Kickboxing, o Tai-Chi e o Taekwondo. Tudo isto acompanhado por música altamente motivante e uma grande adrenalina, onde fazemos movimentos como murros, golpes, pontapés e katas, mas tudo sem contacto imaginando apenas um adversário. O Body Combat foi especialmente desenvolvido para que qualquer pessoa o possa praticar independentemente do seu passado desportivo. Este tem como objetivo reduzir o stress, promover uma atitude positiva e proporcionar um bem-estar geral. É um programa cardiovascular intenso que cria uma boa condição cardio-respiratória reduzindo a pressão alta e melhorando as funções pulmonares a e capacidade aeróbia. Este programa é também uma eficaz forma de queimar calorias, melhorar a força muscular e a velocidade. Caso seja a primeira vez nesta aula ou não esteja habituado a treinar, informe o instrutor à entrada do estúdio e ao longo da aula ele irá ajudá-lo(a) compensando nos momentos mais difíceis. O mais indicado será começar por fazer apenas 30 minutos da aula e aos poucos vai ganhando resistência e conhecendo os movimentos e todos os nomes mais técnicos. Mas acima de tudo divirta-se! No Solinca irá encontrar aulas com a duração de 60, 45 ou 30 min e este é um treino cardiovascular que tem um elevado gasto calórico, sendo que esta luta contra as calorias pode rondar as 545 kcl por aula! O Body Combat dá-te a oportunidade de mostrares o guerreiro que há dentro de ti! Estamos à tua espera! Bons Treinos!
Gelado light de morango
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Os gelados caseiros poderão ser uma excelente solução, para aqueles momentos em que temos apetite de algo doce. Fazer gelados caseiros exige pouco tempo de preparação, poucos ingredientes e muito sabor. Deixo-vos aqui a receita do gelado de morango para que possam experimentar: Ingredientes: 300g de morangos congelados, 500g de iogurte grego natural light Stévia (ou outro adoçante como mel ou gel de agave) Modo de preparação: – Triture todos os ingredientes e sirva no momento, ou se gostar de uma consistência mais sólida leve ao congelador pelo menos 20 minutos. Experimentem e partilhem connosco o vosso resultado!
Power Jump
O Power Jump nasceu em 2004 no Brasil pela criação de Robinson Kennedy e sua equipa e, rapidamente o treino conquistou a América Latina e o Mundo. Hoje em dia é um programa da empresa Les Mills onde o minitrampolim é o equipamento essencial para a realização da aula. Segundo o autor Robinson Kennedy, a aula está cimentada em três pilares fundamentais: condicionamento cardiovascular, equilíbrio e diversão. O trabalho de forma lúdica sobre o minitrampolim permite aos alunos exercitem-se sem necessariamente perceberem a intensidade de esforço que estão a realizar. Desta forma, esta actividade atrair e fideliza aqueles que procuram saúde e bem-estar. Sinta-se como uma criança e não fique de fora deste treino pois, o sentimento de conquista será alcançado com o tempo. Os professores oferecem opções de intensidade e complexidade adequando os exercícios ao seu nível de condicionamento físico e aptidão atual. Pesquisas mostram que, para ter uma vida ativa e saudável e posteriormente ficar em forma deve praticar 1 a 2 aulas por semana. Rapidamente verá que melhora a sua condição física e funcional facilitando-o na sua vida quotidiana. Com a realização de movimentos simples sincronizados com a música, sentirá muita energia, conexão com o professor, e será um momento de diversão. Nos diferentes clubes e ginásios pode encontrar a aula de Power Jump, num formato completo (60 minutos), em que se estima que potencie, aproximadamente, a queima de 700 calorias por aula, porém esta aula também está disponível nos formatos de 30 ou 45 minutos. Sabemos que é um treino focado para os músculos estabilizadores do tronco e principalmente para membros inferiores, com alto gasto calórico. O ato de saltar ou empurrar a lona para o solo reduz o impacto sobre as articulações em 70% do nosso peso corporal Com a realização de poucas sessões verá uma melhoria rápida na sua performance diária e capacidade de coordenação. Segundo investigadores, o Power Jump tem como principais benefícios: a melhoria da capacidade cardiovascular (caracterizando-se como um treino aeróbio), o fortalecimento muscular, a perda de peso, a melhoria da resistência aeróbia, o combate a celulite, a tonificação geral do corpo, a melhoria da flexibilidade, o desenvolvimento do equilíbrio e coordenação, a melhoria de postura e por último a perda elevada de calorias. Se precisar de mais esclarecimentos sobre a modalidade, fale com os nossos instrutores e se não se sentir ainda seguro para começar, converse com o seu médico. Nos estaremos sempre cá para o ajudar a treinar de forma mais divertida, entusiasmante e com a magia característica do Power Jump. Experimente. Boas Aulas!