Maia
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- TRX (ESTÚDIO 4)SB09:30 - 10:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:30 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- TRX (ESTÚDIO 4)SB15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:45
- GAP (ESTÚDIO 4)SF17:30 - 18:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:45 - 20:30
- STEP (ESTÚDIO 1)SW20:30 - 21:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF20:45 - 21:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:45 - 21:30
Terça
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF07:15 - 08:00
- GAP (ESTÚDIO 4)SF08:30 - 09:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:45 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF13:00 - 13:30
- RPM (ESTÚDIO 3)SW16:00 - 16:45
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF17:30 - 18:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 4)SB19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)SW/SB20:00 - 20:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA20:30 - 21:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW20:30 - 21:15
Quarta
- RPM (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:15 - 12:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB15:15 - 16:00
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF16:00 - 16:45
- STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- RPM (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF20:30 - 21:15
Quinta
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF07:15 - 08:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF11:00 - 11:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB12:45 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF13:00 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 4)SF15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 4)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:20 - 20:05
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)SW/SB19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA20:20 - 21:05
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:45 - 21:30
Sexta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB08:30 - 09:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:45 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- RPM (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- RPM (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 4)SF13:00 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF15:15 - 16:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:00 - 18:45
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 20:00
- GAP (ESTÚDIO 4)SF20:15 - 21:00
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:15 - 11:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:45 - 11:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW17:00 - 17:45
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF09:30 - 10:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW09:45 - 10:30
- GAP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:45
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 14:00
Contacto
4470-393 Maia
Tel: 960157583 | 960157586 | 960157591
E-mail: maialight@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Consultas de nutrição
Planos de treino individualizados
Área de ginásio com luz natural
Serviço de Bem- estar e saúde (Spa)
Estúdio específico para treino funcional
Últimos artigos
Porque devemos experimentar o Cross training
Numa sociedade cada vez mais preocupada com o bem-estar e qualidade de vida os benefícios do Cross training atraem pessoas que procuram resultados eficientes e que fujam à rotina. Para além da componente estética tem também a capacidade de melhorar o nosso bem-estar geral. Então vamos lá perceber porque devemos experimentar esta modalidade: EMAGRECE DE FORMA EFICIENTE Resultados mais rápidos através de Treinos HIIT (intervalados de alta intensidade), curtos intervalos de descanso são responsáveis por optimizar o tempo e garantir que o corpo trabalhe até ao seu potencial. Estudos comprovam que dão mais resultados que treinos de baixa ou moderada intensidade. MELHORA O CONDICIONAMENTO FÍSICO Por ser um treino de intensidade relativa e por trabalhar todas as partes do corpo à medida que praticantes introduzem a modalidade na sua rotina, os exercícios ficarão mais naturais e fluídos, melhorando a técnica que por sua vez diminui o esforço nesse sentido. Melhora também a capacidade cardiovascular e estudos comprovam que após 10 semanas de treinos de Cross training, a capacidade Cardiovascular (VO2) dos participantes teve aumentos significativos em relação a treinos steady-state. AUMENTA A FLEXIBILIDADE E MOBILIDADE Ter uma boa mobilidade/flexibilidade é essencial para realizar movimentos sem causar lesões ao corpo. O Cross training não é só uma modalidade com cargas elevadas e intensas, inclui exercícios que ajudam a aumentar a capacidade que as articulações têm de se moverem respeitando a amplitude total de movimento de cada um. Com maior flexibilidade e mobilidade diminui o risco de lesões. TREINO ACOMPANHADO E AJUSTADO Sendo uma aula para grupos mais pequenos (small group training), asseguramos permanentemente feedbacks individualizados, de forma a apoiar na melhor execução técnica e ajustar cada exercício a cada pessoa, permitindo atingir resultados mais rápidos e com menor risco de lesão. DESENVOLVE CONFIANÇA Cada treino trás a possibilidade de nos expormos a exercícios mais desafiantes ou a progressões dos mesmos (ao nível da carga, da amplitude, da instabilidade…), isso provoca um sentimento de superação que melhora a forma como nos sentimos com nós próprio. Este tipo de sentimento faz-nos sentir mais confiantes e essa confiança acaba por manifestar em outras áreas da nossa vida. REDUZ O STRESS Como a maior parte das atividades físicas que trabalham o corpo, o Cross training é responsável pela libertação das famosas hormonas do prazer no nosso corpo (endorfina, serotonina, dopamina…). Essas hormonas são essenciais tanto para a saúde do corpo e seu bom funcionamento como para a saúde mental e emocional. É DIVERTIDO Por oferecer treinos que variam ao longo do tempo, é uma óptima opção para fugir da rotina do ginásio e manter sempre uma componente de novidade. O uso de materiais diferentes, como argolas e cordas, torna o Cross training numa modalidade extremamente divertida e motivadora. Para alem disso os treinos de Cross training são geralmente em grupo (respeitando as normas de segurança e higiene), o que significa que não falta companhia para treinar e puxar por si, isto torna ainda a modalidade mais divertida e espontânea. Seria fácil continuar a enumerar vários benefícios deste tipo de treino, mas nada melhor que experimentar e sentir tudo isto. Estamos à sua espera!
Cursos Intensivos de Natação
A chegada do verão e das férias escolares, suscitam muitas preocupações por parte dos pais e avós, devido à grande oferta de atividades aquáticas (praias, piscinas, rios, parques aquáticos, tanques, lagoas, ribeiros, etc.). Para tornar esta altura do ano mais segura para as crianças e tranquila para os adultos, a Solinca tem em todos os clubes os cursos intensivos de natação (CIN). Este programa pretende desenvolver as competências motoras aquáticas básicas e ensino ou aperfeiçoamento das técnicas de nado. Os cursos destinam-se a crianças dos 3 aos 15 anos tendo como objetivo ocupar as férias escolares dos mais pequenos com a prática da atividade desportiva – natação. São caracterizados pela maior frequência e intensidade das aulas (de 2.ª a 6.ª feira), permitindo uma aprendizagem mais rápida. A adaptação ao meio aquático, que é a primeira fase a ser trabalhada no processo de ensino da natação, faculta às crianças as habilidades necessárias para serem capazes de agir corretamente em situações mais desconfortáveis, permitindo que se coloquem em segurança. Com os CIN, pretendemos ensinar à criança quais os comportamentos a adotar fora e dentro da água, fazendo com que tome consciência de que a água pode dar-nos sensações prazerosas desde que sejam respeitadas as regras de segurança (exemplo: nunca entrar na água sem a supervisão de um adulto; nunca mergulhar de cabeça em zonas que desconhecemos a profundidade, não tentar ir buscar brinquedos que se encontram a boiar na piscina, não frequentar praias sem vigilância, ensinar as crianças a respeitar a cor das bandeiras, …). Segundo a Associação para a Promoção da Segurança Infantil (APSI – 2019), nos últimos 16 anos ocorreram 247 afogamentos com desfecho fatal em crianças e jovens. Apesar de Portugal ter cerca de 550Km de praias, as piscinas são os planos de água com maior registo de afogamentos. Dos 247 casos, 66% ocorreram com rapazes e 33% das crianças tinham idades entre os 0 e os 4 anos. Sendo assim, para que os pais possam então desfrutar dos tão esperados dias de descanso em segurança, e sem preocupações, a SOLINCA tem em todos os Clubes os CIN a decorrer desde Julho a Setembro. Inscreva as crianças nos nossos CIN e vá de férias descansado. Para mais informações entre em contacto com o clube ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt
“Pipocas” proteicas (sem milho)
Experimente mais uma receita proteica: Ingredientes 10 Tostas de arroz; 1 de scoop proteína whey (sabor a gosto); 10g óleo de coco (ou manteiga de amendoim/azeite) Preparação Partir as tostas de arroz em pedaços do tamanho de pipocas e adicionar a um saco alimentar. Numa taça misturar a whey com água q.b. (1/2 chávena de café com água é o suficiente) e mexer bem para que fique uma mistura cremosa. Adicionar a mistura ao saco com as tostas de arroz e de seguida o óleo de coco já derretido. Fechar o saco e misturar tudo muito bem. De seguida forrar um tabuleiro com papel vegetal, adicionar as tostinhas sobre o mesmo (separem bem os pedacinhos) e levar ao forno a 200º durante sensivelmente 10min. Retire as “pipocas” (tostinhas) somente quando estiverem secas! Nutricionista Judite Viana