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Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 07:15 - 08:00	SW N3 ESTÚDIO 3RPM 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 07:15 - 08:00	SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 07:15 - 08:00
08:00 - 09:00		SF N2 ESTÚDIO 4GAP 08:30 - 09:15			SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 08:30 - 09:15
09:00 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 09:00 - 09:45 SB N3 ESTÚDIO 4TRX 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:15 - 10:00	SW N1 ESTÚDIO 1STEP 09:30 - 10:15	SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 09:45 - 10:30	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:15 - 10:00 SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 09:30 - 10:15 SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 09:45 - 10:30
10:00 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 10:00 - 10:45 SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 10:15 - 11:00 SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 10:30 - 11:15	SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 10:15 - 11:00 SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 10:15 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:00 - 10:45	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 10:00 - 10:45 SW N3 ESTÚDIO 3RPM 10:15 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 10:15 - 11:00 SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 10:45 - 11:30	SF N2 ESTÚDIO 1GAP 10:30 - 11:15
11:00 - 12:00			SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 11:15 - 12:00	SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 11:00 - 11:45		SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 11:15 - 12:00	SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 11:00 - 11:45
12:00 - 13:00	SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 12:45 - 13:30 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 12:45 - 13:30	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 12:45 - 13:30	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 12:45 - 13:30
13:00 - 14:00		SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 13:00 - 13:30	SW N3 ESTÚDIO 3RPM 13:00 - 13:30	SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 13:00 - 13:30	SF N2 ESTÚDIO 4GAP 13:00 - 13:30
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SB N3 ESTÚDIO 4TRX 15:00 - 15:45		SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 15:15 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 4GAP 15:00 - 15:45	SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 15:15 - 16:00
16:00 - 17:00	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:00 - 16:45	SW N3 ESTÚDIO 3RPM 16:00 - 16:45	SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:00 - 16:45	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 16:00 - 16:45	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 16:00 - 16:45
17:00 - 18:00	SF N2 ESTÚDIO 4GAP 17:30 - 18:15					SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 18:15 - 19:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 18:45 - 19:30	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 18:00 - 18:45 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 18:15 - 19:00	SW N1 ESTÚDIO 1STEP 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 18:00 - 18:45 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 18:30 - 19:15 SB N3 ESTÚDIO 4TRX 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 19:15 - 20:00 SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 19:30 - 20:15 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 19:45 - 20:30	SB N3 ESTÚDIO 4TRX 19:00 - 19:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 19:30 - 20:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 19:30 - 20:15	SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 19:00 - 19:45 SW N3 ESTÚDIO 3RPM 19:15 - 20:00 SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 19:30 - 20:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 19:15 - 20:00 SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 19:30 - 20:15 SW/SB N5 ESTÚDIO 4CROSSTRAINING 19:30 - 20:15	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SF N3 ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING 20:45 - 21:30 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 20:45 - 21:30	SW/SB N5 ESTÚDIO 4CROSSTRAINING 20:00 - 20:45 SW N3 ESTÚDIO 3CYCLE 20:30 - 21:15 SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 20:30 - 21:15	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 20:15 - 21:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 20:30 - 21:15	SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 20:20 - 21:05 SB N1 ESTÚDIO 2YOGA 20:45 - 21:30	SF N2 ESTÚDIO 4GAP 20:15 - 21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:00 - 09:45
- TRX (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:30 - 10:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:00 - 10:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:30 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:30
- TRX (ESTÚDIO 4)
  SB
  15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:00 - 16:45
- GAP (ESTÚDIO 4)
  SF
  17:30 - 18:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:45 - 20:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  20:45 - 21:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:45 - 21:30
Terça
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  07:15 - 08:00
- GAP (ESTÚDIO 4)
  SF
  08:30 - 09:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:30 - 11:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:45 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  13:00 - 13:30
- RPM (ESTÚDIO 3)
  SW
  16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:00 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:15 - 19:00
- TRX (ESTÚDIO 4)
  SB
  19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)
  SW/SB
  20:00 - 20:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  20:30 - 21:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  20:30 - 21:15
Quarta
- RPM (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:15 - 10:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:15 - 12:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:30
- RPM (ESTÚDIO 3)
  SW
  13:00 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  15:15 - 16:00
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  16:00 - 16:45
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:00 - 19:45
- RPM (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:15 - 21:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:30 - 21:15
Quinta
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  07:15 - 08:00
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:00 - 10:45
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  11:00 - 11:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:45 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  13:00 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 4)
  SF
  15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:00 - 16:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  18:00 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 4)
  SB
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  19:15 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)
  SW/SB
  19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  20:20 - 21:05
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:45 - 21:30
Sexta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  09:45 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  10:00 - 10:45
- RPM (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 4)
  SF
  13:00 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  15:15 - 16:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:00 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  19:15 - 20:00
- GAP (ESTÚDIO 4)
  SF
  20:15 - 21:00
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:15 - 10:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:15 - 11:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:45 - 11:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  16:00 - 16:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  17:00 - 17:45
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:15 - 10:00
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
  SF
  09:30 - 10:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  09:45 - 10:30
- GAP (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:30 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)
  SW
  11:00 - 11:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 14:00

Contacto

Rua Dr. Gonçalo de Araújo 167
4470-393 Maia

Tel: 960157583 | 960157586 | 960157591

E-mail: maialight@solinca.pt

Aulas de grupo incluídas

Consultas de nutrição

Planos de treino individualizados

Área de ginásio com luz natural

Serviço de Bem- estar e saúde (Spa)

Estúdio específico para treino funcional

Serviços Ginásios

Personal Training

Nutrição

Wellness & Spa

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Conheça melhor as Leguminosas

Definição Baixo em Gordura Elevado teor de Hidratos de Carbono Ricas em proteínas vegetais Leguminosas Grão Provêm de grão secos – feijão, ervilha, fava, grão-de-bico, lentilha, tremoço, feijoca e chícharo Leguminosas Oleaginosas Contêm um teor de gordura mais elevado – soja e amendoim Curiosidades São proteínas de baixo valor biológico, apresentam aminoácidos limitantes.De forma a obter os aminoácidos em falta, e assim tomar a proteína mais idêntica as de alto valor biológico.Para compensar esta limitação é recomendável combinar as leguminosas com arroz, massa, batata ou cereais.

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Exercício Físico e Cancro: o benefício durante e após a doença

No passado, os pacientes em tratamento de doenças oncológicas, eram orientadas pelos seus médicos, de forma a que se mantivessem em repouso, ou que diminuíssem a sua atividade física. Recentes pesquisas demonstram que a prática de exercício físico regular é fundamental na promoção da saúde, quer a nível físico quer a nível psíquico. Os doentes oncológicos que realizam exercício físico regularmente apresentam efeitos secundários menos graves associados aos tratamentos, melhorando a sua qualidade de vida e diminuindo o seu risco de recidivas. Já o repouso em excesso pode resultar em perda funcional, atrofia muscular, além de reduzir a amplitude dos movimentos do paciente. A atividade física é importante para a resistência aos tratamentos, para o bem-estar emocional e para o aumento do tempo de vida dos doentes oncológicos. É consensual que a prática de exercício físico regular é benéfica, exercendo um papel importante na prevenção do cancro. No entanto, o exercício físico poderá também desempenhar um papel fundamental na pré-habilitação para a realização dos tratamentos, na reabilitação física e emocional do doente ao longo da doença e no regresso ao quotidiano. A prática de exercício físico pode ser encarada como uma oportunidade para alcançar o controlo sobre a sua saúde, sentindo-se como um elemento ativo no combate à doença ou na prevenção da sua recorrência. A investigação estabelece um papel clinicamente relevante do exercício físico em toda a trajetória do cancro. Vários tipos de exercício (como por exemplo: aeróbio e de resistência) mostraram ser eficazes na melhoria da saúde física e psicológica, contribuindo para a diminuição dos efeitos secundários provocados pelos tratamentos. As evidências mais otimistas sugerem que os sobreviventes de cancro que se exercitam com frequência, diminuem a probabilidade de recorrência da doença, tem menor probabilidade de morrer de cancro e maior tempo de vida do que os restantes (Holick et al., 2008). Considerando os diversos benefícios mencionados, cabe aos profissionais de saúde, incluindo a área da psico-oncologia, desempenhar o papel de ajudar a motivar os doentes oncológicos a manter um estilo de vida ativo. Desta forma, os profissionais de exercício, têm um papel fulcral na realização de prescrições individualizadas que englobem exercícios específicos, realizados com determinadas intensidades e volumes. Em suma, são diversos os benefícios da atividade fisica em doentes oncológicos, sendo cada vez mais importante que o doente seja avaliado por uma equipa multidisciplinar, que permita ao técnico de exercicio físico, ter uma noção exata da condição de cada doente, adaptando assim o treino às suas capacidades individuais. Referência Bibliográfica: Machado, P.; Morgado, M.; Raposo, J.; Mendes, M.; Ferreira, L.E.; Roque, A. OncoEnergy-Manual de Exercício Físico para Pessoas com Cancro; Escola Superior de Saúde do Politécnico de Leiria: Leiria, Portugal, 2021. Personal Trainer Miguel Gouveia, Solinca Light Amadora

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Caril de Grão-de-Bico e Coco

Ingredientes: 400g Grão-de-Bico cozido 400ml Leite de Cocô (preferência light) 2 dentes de alho ½ cebola picada ½ colher de chá de cominhos ½ colher de chá de gengibre 1 colher de chá de caril em pó Sal e azeite qb Preparação: Refogar a cebola e os dentes de alho em azeite Acrescentar as especiarias e mexer por mais uns minutos, e adicionar o leite de coco, e deixar cozinhar em lume brando. Por fim, adicionar o grão-de-bico cozido, envolver e deixar cozinhar mais 10 minutos. Servir com coentros ou salsa, se gostar. Acompanhar com batata doce assada, arroz ou massa, e legumes diversos.

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