Maia
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- TRX (ESTÚDIO 4)SB09:30 - 10:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:45
- GAP (ESTÚDIO 4)SF17:30 - 18:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:45 - 20:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW20:30 - 21:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:45 - 21:30
Terça
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 08:00
- GAP (ESTÚDIO 4)SF08:30 - 09:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:30 - 10:15
- RPM (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:45 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF13:00 - 13:30
- TRX (ESTÚDIO 4)SB15:15 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- TRX (ESTÚDIO 4)SB19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)SW/SB20:00 - 20:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW20:15 - 21:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA20:30 - 21:15
Quarta
- RPM (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:30
- RPM (ESTÚDIO 3)SW13:00 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB15:15 - 16:00
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF15:30 - 16:15
- GAP (ESTÚDIO 4)SF18:15 - 19:00
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- RPM (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF20:30 - 21:15
Quinta
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF07:15 - 08:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- RPM (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:00 - 11:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB12:45 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF13:00 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 4)SB18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)SW/SB19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA20:15 - 21:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW20:30 - 21:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:45 - 21:30
Sexta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:45 - 09:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:45 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 4)SF13:00 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF15:15 - 16:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF16:15 - 17:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:00 - 18:45
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 20:00
- GAP (ESTÚDIO 4)SF20:15 - 21:00
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:15 - 11:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:45 - 11:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA11:15 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- RPM (ESTÚDIO 3)SW17:00 - 17:45
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF09:30 - 10:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW09:45 - 10:30
- GAP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:45
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 14:00
Contacto
4470-393 Maia
Tel: 960157583 | 960157586 | 960157591
E-mail: maialight@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Consultas de nutrição
Planos de treino individualizados
Área de ginásio com luz natural
Serviço de Bem- estar e saúde (Spa)
Estúdio específico para treino funcional
Últimos artigos
Avaliação Nutricional ao sushi
Hoje falamos da cozinha japonesa, nomeadamente do sushi que se popularizou bastante nos países ocidentais. Por norma, o sushi é feito à base de arroz branco, algas, peixe e vegetais, sendo por isso: Rico em ómega-3 (atum, salmão, cavala, sardinha, pargo e peixe-espada) que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e artrite; Fonte de hidratos de carbono (arroz) que permite uma libertação lenta da energia; Rico em fibras (arroz) que proporciona uma boa digestão; Rico em iodo, vitamina A, B1, B2, B3, B6 e C (algas marinhas) que ajuda a prevenir o depósito de colesterol nos vasos sanguíneos; Antibacteriano e antisséptico (vinagre e do gengibre) que ajuda na digestão, a diminuir o risco de hipertensão e a fortalecer o sistema imunitário; Rico em proteína, minerais (zinco, potássio e fósforo) e vitaminas do complexo B provenientes do peixe. E, portanto, com algumas características nutricionais interessantes. Contudo, há opiniões diversas em relação a este tipo de alimentação. Opiniões dividem-se entre ser vilão para a dieta, sobretudo para quem quer emagrecer. O grande problema do sushi, vem sobretudo do arroz usado que é branco e temperado com vinagre e açúcar, aumentando o índice glicémico de cada peça, bem como o aumento do consumo de peças fritas, com maionese ou outros molhos que as tornam mais calóricas. Para além disso, o molho mais conhecido neste tipo de cozinha é a soja que é rico em sódio, que poderá aumentar a predisposição para hipertensão arterial e retenção de líquidos. Então, em que é que ficamos? Será o sushi uma boa ou má opção? A resposta é: depende da qualidade e da quantidade. Comecemos pela qualidade, se for consumido com moderação não irá prejudicar a dieta nem promover o aumento de peso. Para ajudar neste aspeto, deve preferir o sashimi, pois é uma boa fonte de ómega 3, desprovido de arroz, logo de hidratos de carbono, ainda assim modere o consumo do molho de soja e de peças fritas. Em relação à quantidade, poderá iniciar a refeição com uma sopa miso para aumentar a saciedade e deverá limitar a sua ingestão para seis a oito peças, desta forma terá a certeza de que não será o sushi que o vai fazer engordar. Mariana Mera Félix, C.P. 2626N Nutricionista Solinca Classic
Exercício Físico na Esclerose Múltipla
A Esclerose Múltipla é uma doença autoimune crônica que afeta o sistema nervoso central. Ocorre quando o sistema imunológico ataca, por engano, a camada protetora dos nervos, chamada mielina, o que leva a danos e interrupção dos sinais nervosos. Isso pode resultar numa ampla gama de sintomas, dos quais se destacam fraqueza muscular, fadiga, problemas de visão e dificuldades de coordenação e equilíbrio. O exercício físico demonstrou ser uma maneira eficaz de controlar muitos dos sintomas associados à doença. A atividade física regular pode melhorar a força e a resistência muscular, aumentar a flexibilidade e reduzir a fadiga. Pode ainda ajudar a melhorar o humor e a qualidade de vida geral destes doentes. No entanto, é importante realizar o exercício físico com cautela e trabalhar com um profissional capaz de desenvolver um plano de treino seguro e eficaz. Existem vários tipos de exercícios que podem ser benéficos para indivíduos com Esclerose Múltipla, entre os quais: Exercício aeróbico: Este tipo de exercício aumenta a frequência cardíaca e respiratória e melhora a saúde cardiovascular. Caminhada, natação, ciclismo e aulas de aeróbica saõ alguns exemplos. Além de melhorar a resistência, o exercício aeróbico ajuda a reduzir a fadiga, sintomas comuns da doença. Treino de força: O treino de força envolve o uso de pesos ou elásticos de resistência para aumentar a força e a resistência muscular. Este tipo de exercício pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, que podem ser afetados pela doença. O treino de força também se mostra eficaz na redução da espasticidade muscular e melhoria da mobilidade geral. Alongamentos: Os exercícios de alongamento podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, regra geral mais limitadas em doentes diagnosticados com Esclerose Múltipla. A redução da rigidez e melhoria da circulação são outros dos benefícios dos alongamentos na doença. Yoga: Yoga combina alongamento, treino de força e técnicas de relaxamento, tornando-o um exercício ideal para doentes com Esclerose Múltipla. O yoga pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzir o stress e a ansiedade e melhorar a qualidade de vida geral. O exercício físico para doentes com Esclerose Múltipla deve ser acautelado e realizado com algum cuidado, uma vez que indevidamente aplicado, pode exacerbar os sintomas ou causar lesões. Uma forma de garantir exercícios seguros e eficazes, é através de profissionais de exercício físico e saúde, através do treino personalizado. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante apresentar o seu histórico de saúde e sintomas atuais ao médico e, posteriormente, ao profissional de exercício físico. Eles podem ajudá-lo a determinar quais os exercícios mais seguros e apropriados para si. Também é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos ao longo do tempo. Em conclusão, o exercício pode ser uma forma eficaz de controlar os sintomas da Esclerose Múltipla e melhorar a qualidade de vida geral. André Gomes – Fitness Instructor (Solinca Classic Maia)
Puré de Couve-Flor
Sabia que uma porção de couve-flor contêm a dose diária recomendada de vitamina C? Este vegetal é da família dos Brassicaceae, tal como os brócolos e a couve-de-bruxelas. É ainda rico em ácido fólico, fibra e glicosinolato, substância que previne o aparecimento de alguns cancros.1,2 Este puré de couve-flor contem menos calorias e menos hidratos de carbono do que o puré de batata tradicional, sendo por isso uma boa opção para quem procura reduzir gordura em excesso de forma saudável. Ingredientes (Para 2 porções) 1 couve flor média 1 batata pequena 150ml de leite meio-gordo 1 colher de café de noz-moscada 1 colher de café de flor de sal Modo de Preparação Comece por cozer a couve-flor e a batata com o sal durante 15 a 20min. De seguida, com ajuda de uma varinha mágica, triture até obter uma mistura homogénea e reserve. Aqueça 150ml de leite meio-gordo e adicione ao preparado, aos poucos. No final, adicione a noz-moscada e sirva. Dica de nutricionista: para reduzir ainda mais o número de calorias, substitua a batata por 50g de couve-flor ou brócolos. Composição Nutricional1 Por porção: Energia: 130kcal / 544 Kj Proteína: 8,8g Hidratos de Carbono: 24,2g Dos quais açúcares: 10,8g Lípidos: 1,49g Dos quais saturados: 0,8g Fibra: 8,8g Sal: 2,5g Referências bibliográficas Tabela de Composição de Alimentos, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, disponível em: http://portfir.insa.pt/ (2021) Prieto Lage, Miguel & Jiménez-López, Cecilia & Simal-Gandara, Jesus. (2019). Glucosinolates: Molecular structure, breakdown, genetic, bioavailability, properties and healthy and adverse effects. Serviço Nutrição Solinca