Norteshopping
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)SF08:00 - 08:15
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB10:05 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:15 - 11:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:00 - 13:30
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:00 - 15:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB16:05 - 16:45
- ABS (GINÁSIO)SF17:00 - 17:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF20:40 - 21:25
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW08:30 - 09:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB10:00 - 10:45
- 3B (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:00
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)SF11:00 - 11:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB11:00 - 11:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)SF15:00 - 15:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB20:15 - 21:15
Quarta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)SF08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)SB10:15 - 11:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:00 - 11:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB15:15 - 16:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- ABS (GINÁSIO)SF17:00 - 17:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:15 - 19:00
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF19:00 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW20:40 - 21:25
Quinta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:10 - 10:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA11:05 - 11:50
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW13:00 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)SB16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:00
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)SF08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW11:00 - 11:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ABS (GINÁSIO)SF13:00 - 13:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB16:15 - 17:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB19:15 - 20:15
Sábado
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- SPINNING (RPM)SW10:05 - 10:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)SB11:00 - 11:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:15 - 12:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB16:00 - 16:55
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:00 - 17:55
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:00 - 18:55
Domingo
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- RPM (RPM)SW10:45 - 11:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW11:50 - 12:35
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:05 - 16:45
- C1/C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1/C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)20:00 - 20:45
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:05 - 16:45
- BEBÉS (PISCINA)17:15 - 17:45
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1/C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Sexta
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- C0/C1 (PISCINA)18:00 - 18:40
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
Sábado
- BEBÉS (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- C1/C1+ (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+/C2 (PISCINA)11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 4)SW14:30 - 15:00
Sexta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)SW14:00 - 14:30
Sábado
- YESDIET (ESTÚDIO 4)SW11:00 - 11:30
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY COMBAT (OUTDOOR)SW11:00 - 11:45
- S-FUNCTIONAL (OUTDOOR)SW19:15 - 19:45
Terça
- S-FUNCTIONAL (OUTDOOR)SW08:30 - 09:00
- 3B (OUTDOOR)SF18:15 - 18:45
Quarta
- BODY ATTACK (OUTDOOR)SW10:30 - 11:00
- BODY COMBAT (OUTDOOR)SW19:30 - 20:15
Quinta
- ZUMBA (OUTDOOR)SA11:15 - 11:45
Sexta
- 3B (OUTDOOR)SF10:30 - 11:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)SF08:00 - 08:15
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB10:05 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:15 - 11:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:00 - 13:30
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:00 - 15:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB16:05 - 16:45
- ABS (GINÁSIO)SF17:00 - 17:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF20:40 - 21:25
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW08:30 - 09:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB10:00 - 10:45
- 3B (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:00
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)SF11:00 - 11:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB11:00 - 11:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)SF15:00 - 15:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB20:15 - 21:15
Quarta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)SF08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)SB10:15 - 11:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:00 - 11:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB15:15 - 16:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- ABS (GINÁSIO)SF17:00 - 17:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:15 - 19:00
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF19:00 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW20:40 - 21:25
Quinta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:10 - 10:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA11:05 - 11:50
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW13:00 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)SB16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:00
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)SF08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW11:00 - 11:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ABS (GINÁSIO)SF13:00 - 13:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB16:15 - 17:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB19:15 - 20:15
Sábado
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- SPINNING (RPM)SW10:05 - 10:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)SB11:00 - 11:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:15 - 12:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB16:00 - 16:55
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:00 - 17:55
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:00 - 18:55
Domingo
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB09:15 - 10:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- RPM (RPM)SW10:45 - 11:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW11:50 - 12:35
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:05 - 16:45
- C1/C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1/C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)20:00 - 20:45
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:05 - 16:45
- BEBÉS (PISCINA)17:15 - 17:45
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1/C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Sexta
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- C0/C1 (PISCINA)18:00 - 18:40
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
Sábado
- BEBÉS (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- C1/C1+ (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+/C2 (PISCINA)11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 4)SW14:30 - 15:00
Sexta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)SW14:00 - 14:30
Sábado
- YESDIET (ESTÚDIO 4)SW11:00 - 11:30
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Senhora da Hora
4460-481 Matosinhos
Tel: 220 160 250
Fax: 220 160 258
E-mail: norteshopping@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)
Últimos artigos
3 formas de ingerir água
Uma hidratação adequada tem inúmeros benefícios de entre os quais podemos realçar: o controlo da temperatura corporal, o transporte de nutrientes e oxigénio às células do nosso corpo e ainda a regulação do apetite. Este último benefício pode ser muito importante, principalmente para as pessoas que estão agora em casa! Por isso deixo-vos aqui 3 formas de ingerirem água: Infusão de frutos vermelhos: depois de ferver a água coloque uma saqueta de extratos de frutos vermelhos; Água aromatizada de limão, laranja e canela: comece por espremer meia laranja e meio limão para um jarro de água. As outras metades aproveite-as e corte-as às rodelas e coloque-as dentro da água para aromatizar. Por fim, adicione o pau de canela; Água simples. Deixo aqui mais algumas sugestões: – Infusão de cavalinha; – Infusão de camomila; – Água aromatizada de frutos vermelhos e hortelã; – Água aromatizada de gengibre e abacaxi. Escolham a vossa opção preferida e controlem a vossa ingestão diária. Termino com a questão, já beberam água hoje? Nutricionista Carla Mota (3489N)
O que é a modalidade TRX?
O TRX (Total-body Resistance Exercise), também chamado de treino em suspensão, é um equipamento de resistência que trabalha o corpo todo. Este equipamento foi desenvolvido no final do século XX pela marinha norte-americana, que queria um aparelho pequeno e fácil de transportar para os marinheiros conseguirem manter-se em forma em qualquer situação e em qualquer lugar. O equipamento TRX é extremamente leve e portátil, sendo ideal para realizar centenas de exercícios em qualquer lugar. Como o corpo acaba por ser o motor deste aparelho de fitness, existem inúmeros exercícios possíveis de fazer, sendo o nível de dificuldade do exercício controlado somente pelo corpo, através do ângulo de inclinação em que o mesmo é colocado. O TRX pode ser praticado tanto em grupo como individualmente, sendo que cada indivíduo necessita de ter um aparelho da modalidade. Através da recriação de movimentos naturais do corpo, o TRX consegue ajudar-te a aumentar a força, a resistência e a flexibilidade. Um dos principais benefícios do TRX é a possibilidade de trabalhar mais do que um musculo em simultâneo, o que faz com que a concentração do core seja grande tendo como consequência a melhoria da postura. O treino em suspensão ajuda a aumentar o equilíbrio muscular, fortalecendo simultaneamente a coluna vertebral, muitas vezes, recomendado por especialistas como um complemento para o tratamento de determinadas lesões, mas é preciso lembrar que, para tirar o máximo proveito do treino deve-se manter uma postura adequada. Como qualquer tipo de treino, antes de o iniciar, qualquer pessoa deve aconselhar-se com profissionais da área para o mesmo perceber se algum tipo de problema o pode impedir de realizar este tipo de treinos. Sendo um treino realizado com o peso corporal, não adicionando cargas extras, torna-se um treino mais acessível. Sabia que a Solinca disponibiliza 4 modalidades exclusivas com o TRX? TRX FIT, aula de 30 min, treino intervalado de alta intensidade onde combina exercícios no TRX e fora do TRX; TRX STRONG, aula de 45 min, o objetivo é a força muscular, realizando apenas exercícios no TRX; TRX SWEAT, aula de 30 min, treino intervalado de alta intensidade, com exercícios alternados entre o TRX e fora; TRX BOOTCAMP, aula de 45 min, baseado no treino militar, com recurso a diferentes equipamentos como kettlebells, bolas funcionas, elásticos, etc. Esperamos por si! Boas Aulas!
4 Cuidados essenciais de higiene e segurança alimentar a ter na sua cozinha
Uma higiene adequada da sua cozinha é essencial para garantir um consumo alimentar mais seguro no que diz respeito à contaminação por microrganismos. Neste sentido, recomendamos 4 cuidados essenciais a adotar e/ou manter, de forma a garantir boas práticas de higiene e segurança alimentar durante a manipulação, preparação e confeção dos alimentos. 1º Manter a limpeza As mãos e os utensílios da cozinha podem ser veículo de microrganismos. Neste sentido, importa: Lavar muito bem as mãos antes de iniciar a preparação dos alimentos, bem como frequentemente durante o processo, nomeadamente entre a manipulação de alimentos crus e cozinhados; Para uma lavagem adequada das mãos deve: Molhar as mãos com água corrente; Esfregar as mãos uma na outra, com sabão, durante pelo menos 20 segundos; Enxaguar as mãos com água corrente; Secar as mãos com uma toalha limpa e seca. Imagem: fonte Direção-Geral da Saúde Manter os utensílios (facas, tábuas de corte), os equipamentos (robots de cozinha, por exemplo) e as superfícies (mesas, bancadas) utilizadas na preparação dos alimentos higienizados; Evitar partilhar comidas, bebidas e objetos entre pessoas durante a sua preparação, confeção e consumo; Sempre que possível, descartar as embalagens externas dos produtos alimentares e guardar em recipientes caseiros, com o cuidado de manter as datas de validade. 2º Separar alimentos crus de alimentos cozinhados A carne e o peixe crus podem conter microrganismos causadores de doença e que podem ser transferidos para alimentos cozinhados ou alimentos a serem consumidos crus (ex.: vegetais crus), durante a sua preparação ou armazenagem. De forma a minimizar este risco deve-se ter em consideração as seguintes recomendações: Garantir a separação de carne e peixe crus dos restantes alimentos; Utilizar diferentes equipamentos e utensílios, como facas e tábuas de corte, para alimentos crus e alimentos cozinhados; Quando armazenados, guardar os alimentos em embalagens ou recipientes fechados. 3º Lavar e cozinhar bem os alimentos Duas das formas de minimizar a carga microbiana nos alimentos passa por: Lavar muito bem frutas e vegetais, em especial se forem para ser consumidos crus; Cozinhar muito bem os alimentos, em especial a carne, o peixe e os ovos. A confeção dos alimentos consegue matar quase todos os microrganismos causadores de doença. Alimentos como a carne, o peixe e os ovos, devem ser bem cozinhados, uma vez que podem conter microrganismos causadores de doença. Nas carnes, deve ser assegurado que o líquido de exsudação tem uma cor clara e não avermelhada; tanto o peixe como os ovos devem ser cozinhados muito bem e os alimentos de base líquida, como sopa e guisados, devem ferver durante pelo menos 1 minuto. 4º Manter os alimentos a temperaturas seguras Os microrganismos multiplicam-se mais rapidamente à temperatura ambiente e, a temperaturas inferiores a 5ºC, a sua multiplicação pode ser retardada. De forma a manter os alimentos seguros, os alimentos cozinhados não devem permanecer mais de 2 horas à temperatura ambiente, e devem ser refrigerados rapidamente tal como os alimentos perecíveis. Até ao momento, e de acordo com a informação disponibilizada pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos e pela Organização Mundial da Saúde, não existe evidência que a transmissão do coronavirus seja feita através do consumo de alimentos crus ou cozinhados. Contudo, recomenda-se a manutenção e reforço das medidas de higiene e segurança alimentar na sua cozinha. Nutricionista Ana Isabel Almeida (0766N)