Rio Tinto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:15 - 16:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:00 - 18:45
- STEP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
Terça
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)SW07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- RPM (RPM)SW10:15 - 11:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW15:15 - 16:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF16:30 - 17:15
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)SW17:30 - 18:00
- ABS (GINÁSIO)SF18:00 - 18:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- STEP (ESTÚDIO 2)SW20:30 - 21:15
Quarta
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- GAP (ESTÚDIO 2)SF15:15 - 15:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:30 - 17:15
- TRX FIT (GINÁSIO)SW17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)SW18:00 - 18:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- 3B (ESTÚDIO 1)SF19:15 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF20:00 - 20:45
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)SW07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW10:15 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF18:00 - 18:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- STEP (ESTÚDIO 2)SW20:30 - 21:15
Sexta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:15
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)SW17:30 - 18:00
- STEP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:00 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW09:45 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW11:00 - 11:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW11:40 - 12:10
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:00 - 17:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:00 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:00 - 18:45
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- SPINNING (RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Sábado
- ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)17:00 - 17:45
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Terça
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- BEBÉS (PISCINA)17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:10 - 14:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:55 - 15:35
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 17:00
- C0 (PISCINA)16:55 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- PC (PISCINA)19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)20:00 - 20:30
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- PC (ESTÚDIO 2)09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)10:15 - 11:00
- C0 (PISCINA)10:15 - 11:00
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:45
- C1+ (PISCINA)11:00 - 11:45
- C2 (PISCINA)11:45 - 12:30
- C1 (PISCINA)11:45 - 12:30
- COLÉGIO (PISCINA)12:30 - 13:15
- BEBÉS (PISCINA)15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)16:15 - 17:00
- C1 (PISCINA)16:15 - 17:00
- C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:00 - 17:45
- PC (ESTÚDIO 3)17:00 - 17:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:00 - 18:45
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)11:00 - 11:45
- C1+ (PISCINA)11:45 - 12:30
- C1 (PISCINA)11:45 - 12:30
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 1)SW11:30 - 12:15
Quarta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)SW16:30 - 17:15
Quinta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)SW13:30 - 14:15
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
4435-485, Rio Tinto
Tel: 222 443 797
E-mail: riotinto@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento coberto
Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet
Área de ginásio com luz natural
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N de NOZ
A noz é fruto da nogueira, uma árvore de origem asiática que chegou à Europa em meados do século IV. É um alimento nutritivo, com alto valor energético e sabor moderadamente amargo. Os benefícios das nozes Bem conhecidas pelo seu sabor, também são populares por seu valor nutricional. Elas são famosas por serem ricas em gorduras saudáveis: as polinsaturadas. Porém, a relação de vantagens consequentes da ingestão moderada das nozes é mais longa do que provavelmente consegue imaginar: As nozes diminuem a inflamação: Os polifenóis contidos nas nozes auxiliam o combate do stress oxidativo e da inflamação, como mostram diversos estudos. Ainda, o miolo de noz é rico em ómega-3, magnésio e no aminoácido arginina, que também auxiliam no combate à inflamação. As nozes são abundantes em antioxidantes: As nozes executam um efeito antioxidante, já que são ricas em vitamina E, melatonina e os anteriormente citados polifenóis. Estes componentes protegerão as células da ação oxidante dos radicais livres, evitando o envelhecimento precoce, o surgimento de doenças como o cancro, as doenças neurodegenerativas, ou as doenças cardíacas. O miolo de noz auxilia na redução da pressão arterial: O consumo de nozes contribui na redução da pressão arterial, prevenindo doenças do coração e derrames, já que a hipertensão é uma das causas para estas doenças. As nozes contribuem para a saúde intestinal: É do conhecimento geral que a saúde intestinal influencia diretamente o sistema imunitário e a saúde física e mental. As nozes colaboram para o aumento do perfil de bactérias benéficas na flora intestinal, importantes no combate a doenças coronárias, cancro e a obesidade. As nozes auxiliam na perda de peso: Apesar de ser um alimento altamente calórico, o miolo de noz colabora igualmente para o controlo do apetite e para a redução de peso, já que coopera para a sensação de saciedade, pois são abundantes em fibras, proteínas e gorduras polinsaturadas. As nozes melhoram a qualidade do sono: Por serem ricas em melatonina e em magnésio, as nozes contribuem para um sono de melhor qualidade. Não se esqueça: As nozes são fontes de gordura e calorias, por isso é de extrema importância consumi-las com moderação. Uma porção recomendada é de aproximadamente 30g ou 4 nozes inteiras por dia. Utilize-as simples, ou em saladas, num iogurte, nos cereais, em sandes, de diversas maneiras, use a que preferir mais. REFERÊNCIAS: FREITAS, Jullyana Borges; NAVES, Maria Margareth Veloso. Composição química de nozes e sementes comestíveis e sua relação com a nutrição e saúde. Revista de Nutrição, 2010, 23: 269-279. ORTIZ, E. R. N. Propriedades nutritivas e nutracêuticas das nozes. Monografia)–Especialização em Tecnologia de Alimentos, Universidade de Santa Cruz do Sul, RG, Brasil, 2000, 24. Maíra Galli Conceicao Nutricionista Solinca (4372NE)
Ceviche de Ostras
Ingredientes (6 Pessoas): 24 ostras; 1 malagueta fresca; 2 limas; 1 limão; 1 cebola roxa; 1 raiz pequena de gengibre; pimenta branca q.b. Cebolinho picado q.b. ½ Pimento vermelho. Preparação: Abra as ostras e reserve-as. Pique a malagueta, coloque-a numa taça (retire as sementes) e regue-a com o sumo das limas e do limão. Corte a cebola e o pimento em rodelas muito finas, faça o mesmo com o gengibre e reserve. Regue as ostras com o molho que preparou anteriormente. Coloque uma rodela de cebola, pimento e de gengibre em cada uma. Polvilhe com um pouco de pimenta e cebolinho picado e sirva esta deliciosa entrada. Energia (por dose) Lípidos Hidratos de Carbono Proteína 59 Kcal 1,5g 5,4g 4,4g Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Coutinho, Â. M. (2012). INFLUÊNCIA DA VARIAÇÃO SAZONAL NO VALOR NUTRICIONAL E AVALIAÇÃO DA ESTABILIDADE DA OSTRA DO SADO. Leiria: Instituto Politécnico de Leiria. INSA. (2020, Agosto 4). Portfir. Retrieved from http://portfir.insa.pt/foodcomp/search
Atividade Física e Performance Profissional: uma dupla de sucesso
A prática regular de exercício físico tem um impacto significativo na produtividade no trabalho, beneficiando tanto os funcionários quanto as empresas. A aposta na prevenção e promoção da saúde que incluam componentes destinados ao exercício físico em ambiente de trabalho e/ou fora do ambiente do trabalho promove benefícios para a estrutura organizacional. Apesar de serem necessários mais estudos com acompanhamento a longo prazo para verificar a eficiência da evidência já demonstrada não é demais afirmar que a prática de exercício físico regular influencia positivamente a produtividade no trabalho. Existem pelo menos 5 benefícios da prática regular de exercício físico na produtividade em ambiente laboral, como: Melhoria da saúde física e mental: o exercício regular contribui para a saúde cardiovascular, fortalecimento muscular e flexibilidade. Além disso, ajuda a reduzir o stress, a ansiedade e os sintomas de depressão. Funcionários mais saudáveis e com melhor bem-estar mental tendem a ser mais energéticos e motivados no ambiente de trabalho. Aumento dos níveis de energia e concentração: a atividade física regular aumenta a circulação sanguínea e melhora a oxigenação do cérebro, o que pode resultar em maior clareza mental e melhor concentração. Com níveis de energia mais elevados, os funcionários conseguem manter-se focados e produtivos durante mais tempo. Redução de absentismo: funcionários que cumpram um plano de exercícios regularmente têm menos probabilidade de adoecer e, portanto, faltam menos ao trabalho. A redução do absentismo resulta em menor interrupção dos fluxos de trabalho e em maior consistência nas tarefas diárias. Melhoria no humor e aumento da criatividade: a libertação de endorfinas (hormonas do bem estar) durante o exercício melhora o humor e pode levar a uma atitude mais positiva. Funcionários com um bom estado de espírito são mais colaborativos, têm melhor relacionamento com colegas e clientes e contribuem para um ambiente de trabalho mais agradável e produtivo. Promoção de um estilo de vida equilibrado: a prática regular de exercícios incentiva os funcionários a manterem um estilo de vida equilibrado, o que pode incluir uma melhor gestão do tempo e de prioridades. Isso pode levar a uma maior eficiência no trabalho e a um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Conclusão: incorporar a prática regular de exercício físico na rotina dos funcionários pode resultar em inúmeros benefícios, aumentando a produtividade, a saúde e o bem-estar geral, criando um ambiente de trabalho mais positivo e eficiente. Empresas que promovem programas de bem-estar físico tendem a observar uma força de trabalho mais colaborativa e, por conseguinte, mais produtiva, contribuindo para o sucesso organizacional. Joana Guerra, Personal Trainer no Solinca do NorteShopping Referências: The effectiveness of workplace nutrition and physical activity interventions in improving productivity, work performance and workability: a systematic review Aikaterini Grimani, Emmanuel Aboagye, and Lydia Kwak Employee Self-rated Productivity and Objective Organizational Production Levels Effects of Worksite Health Interventions Involving Reduced Work Hours and Physical Exercise Ulrica von Thiele Schwarz, PhD and Henna Hasson, PhD Does an Exercise Intervention Improving Aerobic Capacity Among Construction Workers Also Improve Musculoskeletal Pain, Work Ability, Productivity, Perceived Physical Exertion, and Sick Leave? A Randomized Controlled Trial Bibi Gram, MSc, Andreas Holtermann, PhD, Ute Bultmann, PhD, Gisela Sjøgaard, DrMedSci, and Karen Søgaard, PhD