Solinca Classic
Rio Tinto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
06:00 - 07:00 | |||||||
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- Les Mills Grit06:30 - 07:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Les Mills Body Pump07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Localizada08:30 - 09:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Balance09:15 - 10:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Step09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Zumba10:15 - 11:00ESTÚDIO 2Nível 2SA
- Les Mills RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- Pilates11:30 - 12:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Step12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Pilates14:30 - 15:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Zumba15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- Localizada15:30 - 16:15ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Pilates16:30 - 17:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Grit17:30 - 18:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Les Mills Body Balance18:00 - 18:45ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Step18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 2SW
- Les Mills Body Combat18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills RPM19:00 - 19:45RPMNível 3SW
- Les Mills Body Pump19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Pilates19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Localizada20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Pilates20:30 - 21:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
Terça
- GAP06:30 - 07:00ESTÚDIO 2Nível 2SF
- Les Mills RPM07:00 - 07:45RPMNível 3SW
- S-Functional07:30 - 08:00GINÁSIONível 3SW
- Pilates09:15 - 10:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Pump09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- Les Mills Body Attack10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- GAP11:30 - 12:00ESTÚDIO 1Nível 2SF
- Les Mills RPM12:45 - 13:30RPMNível 3SW
- Les Mills Body Pump12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- TRX FIT14:30 - 15:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Yoga15:30 - 16:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Pump15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Balance16:30 - 17:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- S-Functional17:30 - 18:00ESTÚDIO 2Nível 3SW
- ABS 1518:00 - 18:15GINÁSIONível 1SF
- Les Mills RPM18:30 - 19:15RPMNível 3SW
- Zumba18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 2SA
- Les Mills Body Pump18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Combat19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Les Mills Power Jump19:30 - 20:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Pilates19:40 - 20:25ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Step20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 2SW
- Les Mills Body Balance20:30 - 21:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
Quarta
- Les Mills Body Balance06:30 - 07:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Pump07:00 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- TRX FIT08:30 - 09:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Yoga09:00 - 09:45ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Localizada09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Pilates10:15 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Combat10:30 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Pilates11:30 - 12:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Attack12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Pilates14:30 - 15:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- GAP15:15 - 16:00ESTÚDIO 2Nível 2SF
- Zumba15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- Pilates16:30 - 17:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- TRX FIT17:30 - 18:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- S-Functional18:00 - 18:30ESTÚDIO 2Nível 3SW
- Les Mills Grit18:30 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Pilates18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- GAP19:00 - 19:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- Les Mills Body Attack19:00 - 19:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Balance19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Localizada20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Les Mills Body Combat20:30 - 21:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Pilates20:30 - 21:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
Quinta
- Localizada06:30 - 07:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Pilates07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Pilates09:00 - 09:45ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Grit09:30 - 10:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Les Mills Body Step09:30 - 10:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Balance10:15 - 11:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- GAP11:30 - 12:00ESTÚDIO 2Nível 2SF
- Localizada12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills RPM12:45 - 13:30RPMNível 3SW
- Pilates14:30 - 15:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Attack15:15 - 16:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Yoga15:30 - 16:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Localizada16:00 - 16:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- TRX FIT17:30 - 18:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- GAP18:00 - 18:30ESTÚDIO 2Nível 2SF
- Les Mills Body Pump18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Step18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 2SW
- Les Mills Body Balance18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Combat19:15 - 20:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills RPM19:30 - 20:15RPMNível 3SW
- Step20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 2SW
- Les Mills Body Pump20:15 - 21:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Yoga20:30 - 21:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
Sexta
- Pilates06:30 - 07:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills RPM07:15 - 08:00RPMNível 3SW
- Pilates08:30 - 09:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Yoga09:15 - 10:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Localizada09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Pump10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Power Jump10:30 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Circuito12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 3SA
- Pilates14:30 - 15:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Localizada15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- S-Functional17:30 - 18:00GINÁSIONível 3SW
- Localizada18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Les Mills Body Attack18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Zumba19:30 - 20:15ESTÚDIO 2Nível 2SA
- Les Mills Body Pump19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
Sábado
- Les Mills Body Balance08:30 - 09:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Body Pump09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Combat09:45 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- Pilates10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Grit11:00 - 11:30ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Les Mills Body Balance11:30 - 12:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Power Jump11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- S-Functional11:40 - 12:10ESTÚDIO 1Nível 3SW
- Les Mills Body Pump17:00 - 17:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Spinning18:00 - 18:45RPMNível 3SW
- Zumba18:00 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 2SA
Domingo
- Pilates09:30 - 10:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Pump09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Spinning10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- Les Mills Body Attack10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Pilates10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Localizada11:30 - 12:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
17:00 - 18:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Sábado
- ZUMBA KIDS17:00 - 17:45ESTÚDIO 2Nível 3
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:35 - 11:20PISCINANível 1SA
- COLÉGIO11:15 - 12:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA14:30 - 15:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
- C117:00 - 17:45PISCINANível 1
- C017:00 - 17:45PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+18:30 - 19:15PISCINANível 1
- C118:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- C219:15 - 20:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA20:15 - 21:00PISCINANível 1SA
Terça
- HIDROGINASTICA08:30 - 09:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:35 - 11:20PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:30 - 15:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
- BEBÉS17:00 - 17:45PISCINANível 1
- COLÉGIO17:00 - 17:45PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- C318:30 - 19:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:30 - 20:15PISCINANível 1SA
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
Quarta
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- COLÉGIO09:45 - 10:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:35 - 11:20PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:10 - 14:50PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:55 - 15:40PISCINANível 1SA
- COLÉGIO15:30 - 16:15PISCINANível 1
- COLÉGIO16:15 - 17:00PISCINANível 1
- C016:55 - 17:45PISCINANível 1
- BEBÉS17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C118:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1+18:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- C219:15 - 20:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA20:15 - 21:00PISCINANível 1SA
Quinta
- HIDROGINASTICA08:30 - 09:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:35 - 11:20PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:30 - 15:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO17:00 - 17:45PISCINANível 1
- COLÉGIO17:00 - 17:45PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C018:30 - 19:15PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:30 - 20:15PISCINANível 1SA
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
Sexta
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:20 - 11:05PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:30 - 15:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO15:15 - 16:00PISCINANível 1
- COLÉGIO16:15 - 17:00PISCINANível 1
- COLÉGIO17:00 - 17:45PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1+18:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- C219:15 - 20:00PISCINANível 1
- ADULTOS20:00 - 20:30PISCINANível 1
Sábado
- HIDROGINASTICA09:15 - 10:00PISCINANível 1SA
- BEBÉS10:15 - 11:00PISCINANível 1
- C010:15 - 11:00PISCINANível 1
- C111:00 - 11:45PISCINANível 1
- C1+11:00 - 11:45PISCINANível 1
- C211:45 - 12:30PISCINANível 1
- C111:45 - 12:30PISCINANível 1
- COLÉGIO12:30 - 13:15PISCINANível 1
- BEBÉS15:30 - 16:15PISCINANível 1
- C015:30 - 16:15PISCINANível 1
- C116:15 - 17:00PISCINANível 1
- C016:15 - 17:00PISCINANível 1
- C117:00 - 17:45PISCINANível 1
- C1+17:00 - 17:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA18:00 - 18:45PISCINANível 1SA
Domingo
- HIDROGINASTICA09:30 - 10:15PISCINANível 1SA
- BEBÉS11:00 - 11:45PISCINANível 1
- C011:00 - 11:45PISCINANível 1
- C1+11:45 - 12:30PISCINANível 1
- C111:45 - 12:30PISCINANível 1
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- YESDIET11:30 - 12:15ESTÚDIO 1Nível 3SW
Quarta
- YESDIET16:30 - 17:15ESTÚDIO 2Nível 3SW
Quinta
- YESDIET13:30 - 14:15ESTÚDIO 2Nível 3SW
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:00 às 23:00
Sábados
08:00 às 20:00
Domingos e Feriados
09:00 às 18:00
O que vais encontrar no ginásio Solinca Rio Tinto
Sala de Cardio-Musculação com Luz Natural
130 aulas de grupo semanais
Estacionamento coberto gratuito
Avaliação física inicial incluída com prescrição de plano de treino personalizado
Aconselhamento nutricional incluído
Acompanhamento em sala por profissionais certificados
Serviço de Personal Training
Aulas de grupo, incluindo Les Mills
Piscina, sauna, banho turco e jacuzzi
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Os nossos serviços
Treino Personalizado
Treinos personalizados adaptados aos teus objetivos e disponibilidade, dados por profissionais certificados que te acompanham para atingires os teus resultados de forma mais eficaz e em total segurança.
Nutrição
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Kids
Natação
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Health Fest 2026: Solinca e Element Gyms levam movimento a Lisboa
Onde e quando acontece o Health Fest 2026? No dia 26 de setembro, Solinca e Element Gyms juntam-se ao Health Fest, um evento gratuito a decorrer nos jardins do MAAT, em Lisboa, para celebrar o movimento, a atividade física e a importância de adotar um estilo de vida mais ativo. Na correria do dia a dia, muitas vezes esquecemo-nos de cuidar de nós próprios e de que este cuidado passa por coisas tão simples como fazer uma caminhada, um treino no ginásio, uma aula de grupo ou alguns minutos para alongar e pôr o corpo a mexer. É com esta vontade de colocar mais pessoas em movimento que o Solinca e o Element Gyms se unem a este evento. O que é o Health Fest 2026? O Health Fest é um evento de fitness e bem-estar, promovido pelas marcas Men’s Health e Women’s Health, que proporciona cerca de 40 atividades distintas e gratuitas, das 9h às 21h, bem como o acesso ao Running Club das marcas. É também neste evento que vai decorrer a grande final do Concurso de Capa Men’s Health e do Concurso Fit Girls Women’s Health, podendo os participantes aceder aos vencedores em primeira mão. Durante este dia dedicado à saúde, ao fitness e ao bem-estar, queremos estar perto das pessoas, criar experiências e mostrar que encontrar uma rotina mais ativa pode ser simples, acessível e mais divertido do que parece. Solinca e Element Gyms estão no Health Fest para te ajudar a seres mais ativo As nossas marcas Solinca e Element Gyms estarão presentes precisamente para apoiar cada participante e informar sobre como ter uma vida mais ativa e equilibrada. Cada uma das nossas marcas apresenta propostas distintas, pensadas para diferentes pessoas, objetivos e estilos de vida. Que opções de treino têm os ginásios Solinca e Element Gyms? Nos ginásios Solinca, encontramos um conceito de fitness completo, com diferentes possibilidades de treino e atividades que permitem adaptar a experiência às necessidades de cada pessoa. Em qualquer um dos ginásios Solinca de Norte a Sul de Portugal, podemos usufruir de salas de treino cardiovascular e de musculação, aulas de grupo e atividades em piscina para diferentes idades. O Element Gyms, por sua vez, apresenta-se com um conceito de treino flexível e autónomo, permitindo que cada pessoa encontre o seu ritmo e integre o exercício na sua rotina, com salas de treino super completas, com horário livre e mensalidades acessíveis (desde 2,99€/semana). Duas marcas, diferentes experiências e uma mesma vontade: ajudar cada vez mais pessoas a descobrir o prazer de se mexer e a importância de ter uma vida ativa. Como começar a treinar? Sabemos que começar nem sempre é fácil. Entre o trabalho, a família, os compromissos e a rotina do dia a dia, é fácil deixar o exercício para depois. O problema é que esse “depois” nem sempre chega. Por isso, acreditamos na importância de tornar o primeiro passo mais simples. Não é preciso esperar pelo momento perfeito, nem por uma condição física específica. O importante é começar. E é aí que o Solinca e o Element Gyms te podem ajudar: estaremos contigo no Health Fest para dar esse primeiro passo. Ao participares neste evento gratuito, podes receber a nossa ajuda para começar a treinar. Temos desafios práticos e roletas que te permitem ganhar: treinos experimentais gratuitos; um treino personalizado; 3 dias de acesso gratuito à piscina; 1 anuidade num dos Element Gyms, entre muitos outros prémios. Por tudo isto, fica o nosso convite para vires ter connosco e descobrires como podes começar a ser ativo e a cuidar da tua saúde física e mental. Data: sábado, dia 26 de setembro. Local: jardins do MAAT, em Lisboa. Horário: entre as 9h e as 21h Preço: GRÁTIS! Vem ao Health Fest. Vem conhecer o Solinca e o Element Gyms. Vem mexer-te connosco. Ana Isabel Carneiro | Equipa de Marketing SC Fitness
Equilíbrio nas Festas: Manter a Atividade com Alegria
O mês de dezembro traz consigo a magia das festas, os encontros familiares e uma pausa merecida. Mas também traz um desafio comum: como manter o equilíbrio entre descanso, celebração e atividade física? Na Solinca, acreditamos que o segredo está na moderação e no compromisso consigo mesmo, mesmo nesta altura tão especial do ano. Não é preciso abdicar dos momentos felizes para manter a atividade. Treinos mais curtos, mas eficazes, podem ser integrados na sua semana sem interferir com as festividades. Sessões de 30 minutos com movimentos funcionais, circuitos ou mini treinos HIIT permitem manter a energia em alta e manter o corpo ativo. Os treinos em grupo nesta época ganham um carácter ainda mais festivo. Aulas temáticas, música animada e o espírito de equipa tornam cada sessão numa celebração do bem-estar. Estar com os outros, mesmo em contexto de treino, reforça laços sociais e potencia a motivação. O importante é manter uma atitude positiva e realista. Nem sempre será possível manter o mesmo ritmo de treino, mas o mais relevante é não parar por completo. Pequenos gestos, como uma caminhada rápida ou uma sessão de mobilidade ao acordar, fazem a diferença. Celebrar não é sinónimo de excessos, mas sim de gratidão e cuidado. Na Solinca, oferecemos-lhe o espaço, os recursos e o apoio para que viva este mês em harmonia com o seu corpo e bem-estar. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências Cochrane, D. “Effectiveness of High-Intensity Interval Training” (2017). Smith, A. “Stress management interventions during holidays” (2021).
Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?
No pós-festas, é recorrente pensar em perder os possíveis kg, ou excessos que resultaram dessa época especial. Para tal, muitas vezes recorre-se à estratégia de restringir hidratos de carbono. A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é até bastante usual o ato de catalogar os alimentos como “bons” ou “maus”. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são um excelente exemplo dos que se enquadram com frequência no segundo grupo. Vemos constantemente pessoas a “fugir” do arroz, da massa, da batata e do pão, com a ideia de que estes engordam. É importante ter consciência de que esta forma simples e redutora de nos referirmos aos alimentos não é, de todo, adequada e pode conduzir a uma péssima relação com os mesmos, o que origina em muitos casos, o insucesso no emagrecimento e até perturbações de comportamento alimentar. No caso específico dos hidratos de carbono, estes são uma espécie de “combustível”, sendo a principal fonte de energia para as atividades do dia-a-dia. Não será por isso de estranhar que uma restrição severa deste tipo de alimentos possa levar a perturbações de humor, sensação de fadiga, alterações hormonais, intestinais ou até uma diminuição da taxa metabólica basal (menor gasto energético). Todos estes efeitos são indesejados e fazem com que a restrição seja difícil de cumprir por muito tempo, desencadeando, por exemplo, aquele desejo incontrolável por doces. Mas, será necessário todo este esforço para emagrecer? Na verdade, a equação para perder peso consiste em consumir menos calorias do que aquelas que gastamos. E porquê “penalizar” os hidratos de carbono se estes apresentam 4 quilocalorias por grama, enquanto um grama de gordura tem 9 quilocalorias, por exemplo? É isso mesmo. Não adianta de nada retirar o arroz do seu prato, se depois vai “inundar” a salada de azeite ou exagerar na quantidade de frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, etc.) que inclui no seu lanche da tarde. O ideal será adquirir bons hábitos alimentares, sem prescindir de um alimento específico. Em pessoas mais sedentárias, fará sentido uma diminuição das porções de hidratos de carbono a consumir ao longo do dia. Mas existem outros aspetos que não devem ser descurados também, como o consumo de boas quantidades de hortícolas, o uso de fontes de gordura com moderação, o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, bem como evitar ao máximo produtos processados (ricos em açúcares, gordura e sal). Resumindo: o segredo não consiste em “cortar” um grupo alimentar radicalmente, mas sim, fazer com que todos os alimentos possam fazer parte da sua alimentação, de forma equilibrada, e para isso a ajuda do seu Nutricionista é fundamental! Equipa de Nutrição Solinca