Vasco da Gama

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N3
RPMRPM
07:25
-
08:10
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
07:25
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:25
-
07:55
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
08:05
-
08:50
09:00
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SF
N2
ESTÚDIO 13B
11:05
-
11:35
SB
N1
ESTÚDIO 1TAI-CHI
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:15
-
13:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:35
-
13:05
SB
N1
ESTÚDIO 2TAI-CHI
12:15
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2TAI-CHI
12:15
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
13:20
-
14:05
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:15
-
14:00
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
13:15
-
13:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:20
-
14:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
13:20
-
14:05
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
16:05
-
16:35
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
16:05
-
16:35
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:05
-
18:35
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
18:35
-
19:05
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:25
-
20:10
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:05
-
19:35
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:35
-
20:20
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
19:05
-
19:35
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMRPM
19:25
-
20:10
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:25
-
20:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • RPM (RPM)
      SW
      12:15 - 13:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:35 - 13:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:20 - 14:05
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:05 - 16:35
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:05 - 18:35
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:25 - 20:10
  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:25 - 08:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:15 - 14:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:05 - 19:35
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:05 - 08:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 13:00
    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      13:15 - 13:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:20 - 14:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:35 - 19:20
    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      19:05 - 19:35
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      07:25 - 07:55
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:05 - 10:50
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:35
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 13:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 14:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:20 - 14:05
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:05 - 16:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      19:25 - 20:10
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Sexta

    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:25 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:25 - 20:10
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
  • Domingo

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
PISCINAADULTOS
09:05
-
09:50
PISCINAC2/C3
09:05
-
09:50
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
PISCINAC0
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
PISCINAC0
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAC1/C1+
12:05
-
12:50
PISCINAC2/C3
12:05
-
12:50
13:00
-
14:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
13:05
-
13:50
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
N1
PISCINANATACAO
16:00
-
16:55
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:05
-
16:50
PISCINAC1/C1+
16:05
-
16:50
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:35
-
18:20
PISCINAC0
17:35
-
18:20
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:15
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:20
18:00
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C0 (PISCINA)
      17:35 - 18:20
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      13:05 - 13:50
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:15
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • NATACAO (PISCINA)
      16:00 - 16:55
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
  • Sábado

    • ADULTOS (PISCINA)
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C0 (PISCINA)
      16:05 - 16:50
  • Domingo

    • C2/C3 (PISCINA)
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      11:05 - 11:50
    • C2/C3 (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      16:05 - 16:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

C. Vasco da Gama,
Av.ª D. João II, Lote 1.05.02,
1990-094, Lisboa
tonificacao

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

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Piscina com parte exterior

icon luz

Área de ginásio com luz natural

icon localizacao

Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)

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Importância da natação para bebés

O desenvolvimento da criança acontece de forma integrada, envolvendo aspetos afetivos, cognitivos, motores e sociais. A natação para bebés (realizada desde os primeiros meses de vida), favorece o desenvolvimento global da criança, permite a descoberta do corpo e do prazer em movimentar-se no meio aquático, sendo este um espaço rico em aprendizagens neuromotoras. A adaptação do bebé ao meio líquido ocorre na gestação e o transfer para a natação advém da “recordação” do seu estado fetal, onde se encontrava submergido no líquido amniótico.   Os bebés são acompanhados na água, até aos 3 anos, pelos pais (reforça o vínculo materno e paterno), criando condições para uma aprendizagem mais segura e transmitindo à criança mais confiança, permitindo transformar o medo do desconhecido num ambiente alegre e prazeroso. Na aula, os bebés realizam vários exercícios, que são adaptados ao seu desenvolvimento maturacional e neuromotor, possibilitando o fortalecimento a nível muscular, melhorando ainda a lateralidade, agilidade, equilíbrio, orientação espacial e coordenação motora geral. As aulas são ministradas sob a forma de jogos cantados (estimula o vocabulário do bebé, noção de ritmo e associação da música ao domínio base da natação a desenvolver), imitação de movimentos (bater as pernas, saltos, …) e realização de circuitos. O bebé aprende a comportar-se com segurança (quando pode entrar ou não na água) e autonomia no meio aquático.   As crianças que têm desde cedo aulas de natação para bebés, têm facilidade na adaptação ao meio aquático e posteriormente aprendizagem das técnicas de nado.

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guacamole

Quem pratica exercício precisa de ingerir gordura?

Dois dos grandes objetivos da maioria das pessoas que praticam exercício é a perda de peso e a tonificação. Ambos envolvem perda de gordura corporal. Nesse sentido podemos colocar uma questão, será que apesar de pretender perder gordura, é importante a sua ingestão? Esta é uma questão pertinente que se pode colocar. Efetivamente sim, é. Apesar de cada grama de gordura fornecer 9kcal, não podemos olhar apenas ao valor calórico. Uma ingestão adequada de gordura deverá corresponder entre 20-35% das necessidades energéticas total do dia (1) . Por exemplo numa dieta de 2000 kcal, no mínimo 20% devem corresponder a gordura o que se traduz em 400kcal à custa de gordura, ou seja um pouco mais de 40g/dia. Afinal porquê que a gordura é fundamental? É fundamental porque intervém em variadas funções importantes no nosso organismo, como: Reserva energética (a principal é o tecido adiposo); Dá estrutura aos tecidos corporais Produção de hormonas (esteróides, como a testosterona – que auxilia na produção de massa muscular); Produção de sais biliares (auxilia na digestão); Absorção e transporte de algumas vitaminas solúveis em gordura (lipossolúveis) como é o caso das vitaminas A, D, E e K; Mediar produção de substancias do sistema imunitário. Não é somente a quantidade de gordura consumida que deve ser alvo de atenção, a qualidade é fundamental. Quando falamos em qualidade referimo-nos ao facto de trazer benefícios para o nosso organismo. Regra geral os alimentos não têm apenas um tipo de gordura (ácidos gordos), mas uma conjugação de várias gorduras diferentes, sendo uma delas a predominante. As melhores fontes de gorduras, consideradas gorduras saudáveis são: Ácidos gordos monoinsaturados: azeite, abacate (aprenda a fazer um molho guacamole*) Alguns efeitos: ajudam a aumentar o colesterol HDL e a diminuir o LDL e triglicerídeos, prevenindo doenças cardiovasculares, pois protegem as nossas artérias. O exercício ajuda a potenciar este efeito. Também se sabe terem efeito na prevenção de cancro. Ácidos gordos polinsaturados essenciais (o nosso corpo não produz, daí a sua ingestão ser essencial): Ómega 3: peixes gordos como a cavala, a sardinha e o arenque, algumas algas, frutos oleaginosos como as nozes e as sementes de chia e linhaça. As melhores versões de ómega 3 serão as derivadas do peixe, pois já possuem EPA e DHA, que são os grandes ácidos gordos que apresentam maiores benefícios. As versões das oleaginosas contêm ácido alfa-linolénico que ainda terá que se converter em EPA e DHA, sendo essa taxa de conversão muito baixa. Alguns efeitos: efeitos semelhantes aos ácidos gordos monoinsaturados. Ao praticar exercício o nosso organismo sofre um stress oxidativo, ou seja, produz substâncias inflamatórias que levam à inflamação muscular – que se traduzem nas famosas dores musculares, sendo essenciais os ácidos gordos ómega 3 para ajudar a regular este processo inflamatório, atuando como anti-inflamatórios. Estes ácidos gordos podem auxiliar assim na recuperação e produção de massa muscular. Outros efeitos interessantes apresentados em alguns estudos, sugerem um aumento da saciedade devido ao aumento da libertação de leptina (2) (hormona que regula a saciedade), podendo perspetivar um possível efeito na perda de peso devido a uma menor ingestão calórica. Ómega 6: ovo (gema), frutos oleaginosos como o amendoim, amêndoas e suas manteigas, e as sementes de girassol. Apesar de todas as vantagens dos ómega 3, os ómega 6 também são essenciais, ajudam igualmente a mediar os processos inflamatórios, como os causados pelo exercício. Contudo não vamos focar tanto na sua ingestão (comparativamente aos ómega 3), porque são os que já ingerimos regra geral em maior proporção. Quanto ao momento ideal para ingestão – durante o dia em qualquer refeição – evitando o pré e o pós-treino. Não imediatamente antes porque poderá prolongar a digestão (atrasar o esvaziamento gástrico) e gerar desconforto e má disposição, apesar de poder variar com a sensibilidade individual. E logo após também é de evitar também porque atrasa a absorção de outros nutrientes, como proteína e hidratos de carbono, logo pode atrasar a recuperação muscular. *Receita de guacamole Ingredientes: 1 abacate bem maduro 1 tomate ½ pimento vermelho ½ cebola 1 molho pequeno de coentros ou salsa (ou outras ervas aromáticas e especiarias) Sumo de ½ limão Sal (dos Himalaias) a gosto Preparação: 1. Escolha um abacate bem maduro. Tire a casca e o caroço e esmague-o dentro de uma taça juntamente com o sal e o sumo de limão. Pode usar apenas um garfo para este processo. 2. Pique os coentros (ou salsa), o tomate, a cebola e o pimento. 3. Misture todos os ingredientes fazendo uma espécie de puré e voi lá. Pode acompanhar o guacamole com uma fatia de pão de centeio ou tostas de centeio integral e fazer desta combinação o seu lanche. Vamos é evitar acompanhar com as típicas tiras de milho mexicanas (fritas)! (1) American Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S (2009). Nutrition and athletic performance. Medicine & Science in Sports & Exercise: 41(3):709-731. (2) Payahoo L.; Ostadrahimi A.; Farrin N3; Khaje-Bishak Y4 (2018). Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Serum Leptin Levels, Appetite Sensations, and Intake of Energy and Macronutrients in Obese People: A Randomized Clinical Trial. Journal of Dietary Supplements: 15(5):596-605.

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