Vasco da Gama

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N3
RPMRPM
07:25
-
08:10
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
07:25
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:25
-
07:55
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
08:05
-
08:50
09:00
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SF
N2
ESTÚDIO 13B
11:05
-
11:35
SB
N1
ESTÚDIO 1TAI-CHI
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:15
-
13:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:35
-
13:05
SB
N1
ESTÚDIO 2TAI-CHI
12:15
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2TAI-CHI
12:15
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
13:20
-
14:05
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:15
-
14:00
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
13:15
-
13:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:20
-
14:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
13:20
-
14:05
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
16:05
-
16:35
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
16:05
-
16:35
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:05
-
18:35
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
18:35
-
19:05
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:25
-
20:10
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:05
-
19:35
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:35
-
20:20
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
19:05
-
19:35
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMRPM
19:25
-
20:10
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:25
-
20:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • RPM (RPM)
      SW
      12:15 - 13:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:35 - 13:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:20 - 14:05
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:05 - 16:35
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:05 - 18:35
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:25 - 20:10
  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:25 - 08:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:15 - 14:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:05 - 19:35
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:05 - 08:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 13:00
    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      13:15 - 13:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:20 - 14:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:35 - 19:20
    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      19:05 - 19:35
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      07:25 - 07:55
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:05 - 10:50
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:35
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 13:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 14:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:20 - 14:05
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:05 - 16:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      19:25 - 20:10
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Sexta

    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:25 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:25 - 20:10
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
  • Domingo

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
PISCINAADULTOS
09:05
-
09:50
PISCINAC2/C3
09:05
-
09:50
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
PISCINAC0
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
PISCINAC0
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAC1/C1+
12:05
-
12:50
PISCINAC2/C3
12:05
-
12:50
13:00
-
14:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
13:05
-
13:50
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
N1
PISCINANATACAO
16:00
-
16:55
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:05
-
16:50
PISCINAC1/C1+
16:05
-
16:50
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:35
-
18:20
PISCINAC0
17:35
-
18:20
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:15
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:20
18:00
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C0 (PISCINA)
      17:35 - 18:20
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      13:05 - 13:50
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:15
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • NATACAO (PISCINA)
      16:00 - 16:55
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
  • Sábado

    • ADULTOS (PISCINA)
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C0 (PISCINA)
      16:05 - 16:50
  • Domingo

    • C2/C3 (PISCINA)
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      11:05 - 11:50
    • C2/C3 (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      16:05 - 16:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

C. Vasco da Gama,
Av.ª D. João II, Lote 1.05.02,
1990-094, Lisboa
tonificacao

Equipamentos topo de gama

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icons finais 09 400x400 1

Piscina com parte exterior

icon luz

Área de ginásio com luz natural

icon localizacao

Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)

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Importância da avaliação no ensino da natação

A Escola de Natação da Solinca realiza três épocas de avaliação que coincidem com os términos dos períodos escolares (Natal; Páscoa; Final do ano letivo/início do Verão). Todos os alunos que integram pela primeira vez as nossas aulas, fazem uma avaliação diagnóstico ou avaliação inicial para determinar qual o nível de aprendizagem em que se encontram. Qual a importância da avaliação? A avaliação é utilizada como uma prática na construção do conhecimento, melhorando o processo ensino-aprendizagem, cujo objetivo é atingir as habilidades e competências necessárias. Este processo permite ao professor diagnosticar as “carências” dos alunos, permitindo a tomada de uma decisão no sentido de os ajudar a superar as dificuldades, sempre no sentido de promoção da aprendizagem.   Avaliação Formativa: a avaliação formativa permite a realização de um ponto de situação da progressão dos alunos, devendo o professor utilizar os resultados como orientação de atividades futuras, mantendo o mesmo rumo, ou reformulando-o consoantes as necessidades dos alunos.   Avaliação Sumativa: consiste no balanço final de resultados globais, possibilitando a verificação da progressão dos alunos, face a um conjunto lato de objetivos previamente definidos. Este tipo de avaliação possibilita a tomada de decisão sobre a progressão ou permanência dos alunos num determinado nível de aprendizagem.   A nossa escola de natação considera que a avaliação deverá ser contínua, formativa e personalizada, sendo esta um elemento importante no processo ensino-aprendizagem, possibilitando ao professor conhecer o resultado das suas ações didáticas e por conseguinte melhorá-las. Este processo termina na avaliação sumativa que dita o nível de aprendizagem para o qual o aluno transitará.

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dor nas costas

Dor nas costas?

A dor das costas, tem sido associada a vários factores de risco, sendo alguns deles, derivados de um estilo de vida sedentário, más posturas, ou mesmo a manutenção da mesma posição durante longos períodos de tempo.   De facto, vivemos na era da informação, em que a maioria das pessoas passa muitas horas sentadas, em frente a um computador ou a uma televisão. O facto de as crianças crescerem num ambiente, super estimulante dos jogos e internet, que apela a mais horas sentado, entre outros exemplos, vão-se reflectindo numa adoptação de posturas que com o passar do tempo se podem manifestar em dor, tornando-se muitas vezes, dor crónica.   Sabemos que o exercício, ao promover a exercitação da musculatura, quer mais interna (ao nível do esqueleto) quer mais externa (que molda e dá forma ao corpo), consegue ajudar no alívio e prevenção da dor. Se os nossos músculos cumprirem o seu propósito, não iremos necessitar de sobrecarregar as articulações e o esqueleto com stress advindo das más posturas, movimentos incorrectos muitas vezes com cargas exageradas.   Neste sentido, é fundamental treinar, manter um estilo de vida mais activo, com prática de actividade física e exercício correctamente prescrito e acompanhado por profissionais qualificados.   Se nos focarmos, por exemplo, na dor lombar, que alcança mais de 50% das queixas de dor de costas da população, a mesma relaciona-se, na sua grande maioria com lesões, ou com desgaste dos discos intervertebrais e das vertebras e lesões dos ligamentos da região lombar, derivado de posturas ou padrões de movimento incorretos causando stress nestas estruturas sensíveis.   Enquanto profissionais de exercício físico, sensibilizamos as pessoas para a importância do movimento, intensificação da sua atividade física diária numa dosagem correta e racional; mostrando uma perspetiva diferente da dor, descrevendo-a como algo modificável.   Por isso, já marcou a sua avaliação física?

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