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Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00
08:00 - 09:00	SF N1 GINÁSIOABS 08:00 - 08:15	SW N4 ESTÚDIO 4LES MILLS GRIT 08:30 - 09:00	SF N1 GINÁSIOABS 08:00 - 08:15		SF N1 GINÁSIOABS 08:00 - 08:15
09:00 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 09:15 - 10:00		SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 09:15 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 09:15 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 09:15 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 09:15 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 09:15 - 10:00
10:00 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 10:05 - 10:50 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 10:15 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 10:00 - 10:45 SF N2 ESTÚDIO 23B 10:30 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 4TAI-CHI 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 10:30 - 11:00	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 10:10 - 10:55 SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 10:15 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 10:15 - 11:00	SW N3 RPMSPINNING 10:05 - 10:50	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 10:05 - 10:35 SW N3 RPMRPM 10:45 - 11:30
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12:00 - 13:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 12:45 - 13:30	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 12:45 - 13:30 SW N3 RPMRPM 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 12:45 - 13:30 SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 12:45 - 13:30	SW N3 RPMRPM 12:45 - 13:30	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 12:45 - 13:30
13:00 - 14:00	SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 13:00 - 13:30			SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 13:00 - 13:30	SF N1 GINÁSIOABS 13:00 - 13:15
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 15:00 - 15:30 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:30 - 16:00	SF N4 ESTÚDIO 2TRX BOOTCAMP 15:00 - 15:30	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 15:15 - 16:00	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 15:30 - 16:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 16:05 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 16:00 - 16:45	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 4TAI-CHI 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 16:15 - 17:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 16:00 - 16:55
17:00 - 18:00	SF N1 GINÁSIOABS 17:00 - 17:15		SF N1 GINÁSIOABS 17:00 - 17:15			SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 17:00 - 17:55
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19:00 - 20:00	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 19:00 - 19:45 SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 19:15 - 20:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 19:30 - 20:30	SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 19:00 - 19:30 SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 19:30 - 20:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 19:00 - 19:30 SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 19:15 - 20:00 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:15 - 20:00	SW N1 ESTÚDIO 1STEP 19:15 - 20:00 SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 19:15 - 20:15
20:00 - 21:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 20:15 - 21:15	SW N3 RPMRPM 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 20:15 - 21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:00 - 08:15
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:05 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:15 - 11:00
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  13:00 - 13:30
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:00 - 15:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:05 - 16:45
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  17:00 - 17:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:40 - 21:25
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)
  SW
  08:30 - 09:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:00 - 10:45
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:00
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:00 - 11:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  11:00 - 11:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:30
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:00 - 15:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  20:15 - 21:15
Quarta
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:15 - 11:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:00 - 11:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  15:15 - 16:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:00 - 16:45
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  17:00 - 17:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:15 - 19:00
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:00 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  20:40 - 21:25
Quinta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:10 - 10:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  11:05 - 11:50
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  13:00 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:15 - 19:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:00
- RPM (RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:15 - 11:00
- RPM (RPM)
  SW
  11:00 - 11:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:30
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  13:00 - 13:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:15 - 17:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  19:15 - 20:15
Sábado
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- SPINNING (RPM)
  SW
  10:05 - 10:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)
  SB
  11:00 - 11:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:15 - 12:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:00 - 16:55
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:00 - 17:55
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:00 - 18:55
Domingo
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:05 - 10:35
- RPM (RPM)
  SW
  10:45 - 11:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:50 - 12:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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N2Nível 2

N3Nível 3

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SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
08:00 - 09:00					PISCINAADULTOS 08:30 - 09:15
09:00 - 10:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:15 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:15 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15	PISCINABEBÉS 09:15 - 10:00 PISCINAC0 09:15 - 10:00
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:15 - 11:00	PISCINACOLÉGIO 10:15 - 11:00 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:15 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:15 - 11:00	PISCINACOLÉGIO 10:15 - 11:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45 PISCINAC1/C1+ 10:45 - 11:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45
11:00 - 12:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:05 - 11:50					PISCINAC1+/C2 11:30 - 12:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:05 - 11:50
12:00 - 13:00						PISCINAADULTOS 12:15 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:15 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:50 - 16:35	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:15 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:50 - 16:35
16:00 - 17:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:05 - 16:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:05 - 16:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45
17:00 - 18:00	PISCINAC1/C1+ 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:45 - 18:30	PISCINABEBÉS 17:15 - 17:45 PISCINAC0/C1 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:45 - 18:30
18:00 - 19:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 18:30 - 19:15	PISCINAC1/C1+ 18:30 - 19:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 18:30 - 19:15	PISCINAC1/C1+ 18:30 - 19:15	PISCINAC0/C1 18:00 - 18:40 PISCINAC1+/C2 18:45 - 19:30
19:00 - 20:00	PISCINAC1+/C2 19:15 - 20:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:15 - 20:00	PISCINAC1+/C2 19:15 - 20:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00		PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:05 - 11:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:05 - 16:45
- C1/C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1/C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:45
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:05 - 16:45
- BEBÉS (PISCINA)
  17:15 - 17:45
- C0/C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1/C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:15 - 20:00
Sexta
- ADULTOS (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:00 - 16:45
- C0/C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:40
- C1+/C2 (PISCINA)
  18:45 - 19:30
Sábado
- BEBÉS (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- C1/C1+ (PISCINA)
  10:45 - 11:30
- C1+/C2 (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)
  12:15 - 13:00
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:05 - 11:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribes

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Sexta	Sábado
11:00 - 12:00			SW ESTÚDIO 4YESDIET 11:00 - 11:30
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SW ESTÚDIO 4YESDIET 14:30 - 15:00	SW ESTÚDIO 2YESDIET 14:00 - 14:30

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

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N3Nível 3

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SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 4)
  SW
  14:30 - 15:00
Sexta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  14:00 - 14:30
Sábado
- YESDIET (ESTÚDIO 4)
  SW
  11:00 - 11:30

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

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N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
08:00 - 09:00		SW N3 OUTDOORS-FUNCTIONAL 08:30 - 09:00
09:00 - 10:00
10:00 - 11:00			SW N4 OUTDOORBODY ATTACK 10:30 - 11:00		SF N2 OUTDOOR3B 10:30 - 11:00
11:00 - 12:00	SW N4 OUTDOORBODY COMBAT 11:00 - 11:45			SA N2 OUTDOORZUMBA 11:15 - 11:45
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00		SF N2 OUTDOOR3B 18:15 - 18:45
19:00 - 20:00	SW N3 OUTDOORS-FUNCTIONAL 19:15 - 19:45		SW N4 OUTDOORBODY COMBAT 19:30 - 20:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- BODY COMBAT (OUTDOOR)
  SW
  11:00 - 11:45
- S-FUNCTIONAL (OUTDOOR)
  SW
  19:15 - 19:45
Terça
- S-FUNCTIONAL (OUTDOOR)
  SW
  08:30 - 09:00
- 3B (OUTDOOR)
  SF
  18:15 - 18:45
Quarta
- BODY ATTACK (OUTDOOR)
  SW
  10:30 - 11:00
- BODY COMBAT (OUTDOOR)
  SW
  19:30 - 20:15
Quinta
- ZUMBA (OUTDOOR)
  SA
  11:15 - 11:45
Sexta
- 3B (OUTDOOR)
  SF
  10:30 - 11:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas

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N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00
08:00 - 09:00	SF N1 GINÁSIOABS 08:00 - 08:15	SW N4 ESTÚDIO 4LES MILLS GRIT 08:30 - 09:00	SF N1 GINÁSIOABS 08:00 - 08:15		SF N1 GINÁSIOABS 08:00 - 08:15
09:00 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 09:15 - 10:00		SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 09:15 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 09:15 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 09:15 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 09:15 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 09:15 - 10:00
10:00 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 10:05 - 10:50 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 10:15 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 10:00 - 10:45 SF N2 ESTÚDIO 23B 10:30 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 4TAI-CHI 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 10:30 - 11:00	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 10:10 - 10:55 SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 10:15 - 11:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 10:15 - 11:00	SW N3 RPMSPINNING 10:05 - 10:50	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 10:05 - 10:35 SW N3 RPMRPM 10:45 - 11:30
11:00 - 12:00	SW N1 ESTÚDIO 1STEP 11:00 - 11:45	SF N4 ESTÚDIO 2TRX BOOTCAMP 11:00 - 11:30 SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 11:00 - 11:45	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 11:00 - 11:45	SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 11:05 - 11:50	SW N3 RPMRPM 11:00 - 11:30	SB N1 ESTÚDIO 4TAI-CHI 11:00 - 11:45 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 11:15 - 12:00	SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 11:50 - 12:35
12:00 - 13:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 12:45 - 13:30	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 12:45 - 13:30 SW N3 RPMRPM 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 12:45 - 13:30 SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 12:45 - 13:30	SW N3 RPMRPM 12:45 - 13:30	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 12:45 - 13:30
13:00 - 14:00	SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 13:00 - 13:30			SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 13:00 - 13:30	SF N1 GINÁSIOABS 13:00 - 13:15
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 15:00 - 15:30 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:30 - 16:00	SF N4 ESTÚDIO 2TRX BOOTCAMP 15:00 - 15:30	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 15:15 - 16:00	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 15:30 - 16:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 16:05 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 16:00 - 16:45	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 4TAI-CHI 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 16:15 - 17:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 16:00 - 16:55
17:00 - 18:00	SF N1 GINÁSIOABS 17:00 - 17:15		SF N1 GINÁSIOABS 17:00 - 17:15			SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 17:00 - 17:55
18:00 - 19:00	SW N3 RPMRPM 18:30 - 19:15	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 18:30 - 19:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 18:15 - 19:00 SW N3 RPMRPM 18:30 - 19:15	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 18:15 - 19:00 SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 18:30 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 18:15 - 19:00 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 18:30 - 19:15	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 18:00 - 18:55
19:00 - 20:00	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 19:00 - 19:45 SB N1 ESTÚDIO 4BODY BALANCE 19:15 - 20:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 19:30 - 20:30	SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 19:00 - 19:30 SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 19:30 - 20:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 19:00 - 19:30 SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 19:15 - 20:00 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:15 - 20:00	SW N1 ESTÚDIO 1STEP 19:15 - 20:00 SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 19:15 - 20:15
20:00 - 21:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 4YOGA 20:15 - 21:15	SW N3 RPMRPM 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 4PILATES 20:15 - 21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:00 - 08:15
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:05 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:15 - 11:00
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  13:00 - 13:30
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:00 - 15:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:05 - 16:45
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  17:00 - 17:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:40 - 21:25
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)
  SW
  08:30 - 09:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:00 - 10:45
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:00
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:00 - 11:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  11:00 - 11:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:30
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:00 - 15:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  20:15 - 21:15
Quarta
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:15 - 11:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:00 - 11:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  15:15 - 16:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:00 - 16:45
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  17:00 - 17:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:15 - 19:00
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:00 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  20:40 - 21:25
Quinta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:10 - 10:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  11:05 - 11:50
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  13:00 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:15 - 19:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:00
- RPM (RPM)
  SW
  19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:00 - 08:15
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  10:15 - 11:00
- RPM (RPM)
  SW
  11:00 - 11:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:30
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  13:00 - 13:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:15 - 17:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  19:15 - 20:15
Sábado
- YOGA (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- SPINNING (RPM)
  SW
  10:05 - 10:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)
  SB
  11:00 - 11:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:15 - 12:00
- PILATES (ESTÚDIO 4)
  SB
  16:00 - 16:55
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:00 - 17:55
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:00 - 18:55
Domingo
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)
  SB
  09:15 - 10:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:05 - 10:35
- RPM (RPM)
  SW
  10:45 - 11:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:50 - 12:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
08:00 - 09:00					PISCINAADULTOS 08:30 - 09:15
09:00 - 10:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:15 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:15 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15	PISCINABEBÉS 09:15 - 10:00 PISCINAC0 09:15 - 10:00
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:15 - 11:00	PISCINACOLÉGIO 10:15 - 11:00 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:15 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:15 - 11:00	PISCINACOLÉGIO 10:15 - 11:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45 PISCINAC1/C1+ 10:45 - 11:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45
11:00 - 12:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:05 - 11:50					PISCINAC1+/C2 11:30 - 12:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:05 - 11:50
12:00 - 13:00						PISCINAADULTOS 12:15 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:15 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:50 - 16:35	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:15 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:50 - 16:35
16:00 - 17:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:05 - 16:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:05 - 16:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45
17:00 - 18:00	PISCINAC1/C1+ 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:45 - 18:30	PISCINABEBÉS 17:15 - 17:45 PISCINAC0/C1 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:45 - 18:30
18:00 - 19:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 18:30 - 19:15	PISCINAC1/C1+ 18:30 - 19:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 18:30 - 19:15	PISCINAC1/C1+ 18:30 - 19:15	PISCINAC0/C1 18:00 - 18:40 PISCINAC1+/C2 18:45 - 19:30
19:00 - 20:00	PISCINAC1+/C2 19:15 - 20:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:15 - 20:00	PISCINAC1+/C2 19:15 - 20:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00		PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:05 - 11:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:05 - 16:45
- C1/C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1/C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:45
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:05 - 16:45
- BEBÉS (PISCINA)
  17:15 - 17:45
- C0/C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
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  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- C0 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1/C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:15 - 20:00
Sexta
- ADULTOS (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:00 - 16:45
- C0/C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:40
- C1+/C2 (PISCINA)
  18:45 - 19:30
Sábado
- BEBÉS (PISCINA)
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- C0 (PISCINA)
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- ADULTOS (PISCINA)
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Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SW ESTÚDIO 4YESDIET 14:30 - 15:00	SW ESTÚDIO 2YESDIET 14:00 - 14:30

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 4)
  SW
  14:30 - 15:00
Sexta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  14:00 - 14:30
Sábado
- YESDIET (ESTÚDIO 4)
  SW
  11:00 - 11:30

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

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Rua Sara Afonso, 105-117,
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Fax: 220 160 258

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B de brócolos

Os brócolos são vegetais da família das Brássicas representada por uma grande diversidade de espécies extremamente ricas como: couve-galega, penca, couve-de-bruxelas, couve-flor, entre outros, tratando-se sem dúvida de árvores muito ricas do ponto de vista nutricional, a um “preço” calórico muito baixo. Apresentam apenas 27 Kcal por 100g de brócolos cozidos, sendo um ótima fonte de vitamina A, vitamina C, folatos, fibra, potássio, cálcio e fósforo. O seu consumo regular apresenta inúmeros benefícios para a nossa saúde: Efeito protetor contra vários tipos de cancros; Diminuição dos processos inflamatórios; Estimulação de mecanismos destruidores de células cancerígenas; Potencial antioxidante, protegendo as células e reforçando o sistema imunitário; Estabilidade do ADN, através da inativação de genes “promotores” do cancro. Idealmente devem ser confecionados a vapor e sem adição de bicarbonato, para não reduzir o seu potencial nutritivo. Com todos estes benefícios de certeza que vai querer incluir frequente! Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia http://portfir.insa.pt/. (2020, Abril 17). Retrieved from Portfir: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13625

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A função muscular na prevenção de lesões na coluna

Muitos dos leitores podem sentir, de tempos a tempos, dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais presos” ao fim do dia, uns têm historial de doenças osteoarticulares, outros sentem o reflexo da adoção de posturas erradas ao longo do dia e dos dias, outros sofreram uma situação de trauma ou queda…a verdade é que os motivos poderão ser vários. Uns têm dor constante, outros em determinadas posições sentem dor. Uns têm dor localizada outros têm sintomas neurológicos de dor irradiada até aos glúteos ou ao pé. de O que importa, é alertar para a necessidade de um diagnóstico mais específico que nos permita, enquanto profissionais de exercício físico, potenciar o papel muscular não só para o movimento, mas também para a estabilidade e manutenção da postura. Assim antes de qualquer inicio de prática desportiva, recomendamos também a realização de uma avaliação física para definirmos claramente qual o ponto de partida e qual o melhor acompanhamento e prescrição de treino recomendada. Baseado no modelo de tensigridade (McGuill, 2007), é mais importante balancear as forças em ambos os lados da coluna, do que fortalecer um dos lados. Ou seja, é mais importante promover a ativação muscular e consequente rigidez muscular dinâmica, para manter a estabilidade articular e prevenir lesões nos tecidos passivos (tendões, ligamentos, cartilagens, etc). Para as tarefas do nosso dia a dia, a necessidade desta ativação muscular situa-se em 10% da CVM (contração voluntária máxima) (McGuill, 20007). Daí que, neste contexto de prevenção de lesões, seja mais importante ter músculos resistentes e resilientes do que músculos potentes. Em termo gerais, seguindo o mais indicado na literatura, os exercícios como a ponte de glúteos, a prancha lateral e o super-homem poderão ser dos que deve dar prioridade no treino. A partir daqui microprogressões que criem mais desafio à ativação da sua musculatura são bem-vindos, mantendo a técnica e consciência corporal. Baseado no modelo “Joint by joint approach” de Gray Cook e Mike Boyle, a mobilidade nas articulações adjacentes, nomeadamente coxo femoral e tórax devem ser promovidas, para não sobrecarregar as articulações lombo sagradas nem as cervicais. Exercícios de mobilidade coxofemoral e torácica são exemplos de aquecimentos específicos que deve fazer. Conte com os nossos profissionais para o ajudar na prescrição de treino mais recomendada para si. Mantenha-se saudável e ativo com a ajuda da Solinca! Bons treinos!

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Receita de Bolo de Atum

Ingredientes (6 doses): 2 latas de atum natural; 4 Ovos M; 100 ml de leite magro (pode substituir por bebida vegetal de aveia sem adição de açúcar); 100g de farinha de aveia (caso não tenha pode substituir por farinha de espelta ou eventualmente farinha de trigo); 50g de queijo ralado light; 1 cebola; 1 dente de alho; 1 colher de sopa de azeite; Salsa q.b.; Cebolinho q.b.; Pimenta q.b. Preparação: Aqueça previamente o forno a 200ºC; Coloque o atum dentro de um prato; Pique a cebola e o alho, finamente e junte-os ao atum; Prepare a massa do bolo, misturando a farinha, os ovos e o leite; De seguida, adicione o atum, o queijo ralado, a salsa e o cebolinho finamente picados; Misture a adicione pimenta a gosto. Finalização: Unte uma forma com um fio de azeite e espalhe com papel absorvente para retirar o excesso, ou utilize papel vegetal; Verta a preparação na forma e leve ao forno a cozer, durante 40 minutos. Truques: Para o bolo ficar mais leve, bata as claras em castelo antes de as incorporar no preparado. Informação nutricional: Energia: 294 Kcal / dose Proteínas: 25g / dose Lípidos: 13g / dose Hidratos de Carbono: 14g / dose Serviço de Nutrição Solinca

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