Alfragide
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:55 - 11:40
- RPM (RPM)SW12:30 - 13:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:00 - 18:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:45 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:50 - 19:35
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB19:35 - 20:20
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW08:05 - 08:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:15 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:20 - 12:05
- ABS (GINÁSIO)SF11:45 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:15
- RPM (RPM)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:00 - 13:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA15:45 - 16:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW17:50 - 18:20
- TRX (ESTÚDIO 4)SB18:30 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:20 - 20:05
- RPM (RPM)SW19:45 - 20:30
- TRX (ESTÚDIO 4)SB20:15 - 20:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB20:30 - 21:15
Quarta
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:10 - 07:55
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW10:15 - 10:45
- TRX (ESTÚDIO 4)SB11:00 - 11:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 12:00
- RPM (RPM)SW12:15 - 12:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:50 - 13:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 1)SA17:15 - 17:45
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:00 - 18:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:05 - 19:50
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB19:35 - 20:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF20:10 - 20:55
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:55 - 11:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- ABS (GINÁSIO)SF14:30 - 14:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:15 - 19:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 4)SB19:20 - 20:05
- RPM (RPM)SW20:10 - 20:55
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW20:15 - 20:45
Sexta
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- TRX (ESTÚDIO 4)SB10:00 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:00 - 11:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- GAP (ESTÚDIO 2)SF12:30 - 13:00
- RPM (RPM)SW13:00 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:15 - 18:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:50 - 19:35
Sábado
- RPM (RPM)SW09:50 - 10:35
- ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:00 - 11:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW11:15 - 11:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA12:15 - 13:00
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW11:00 - 11:45
- AULA SÓCIO (ESTÚDIO 1)11:15 - 12:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C1+ (PISCINA)18:50 - 19:35
- C2 (PISCINA)18:50 - 19:35
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:10 - 20:55
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA07:10 - 07:55
- ADULTOS (PISCINA)08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- ADULTOS (PISCINA)12:30 - 13:15
- C0 (PISCINA)17:10 - 17:55
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C3 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C3 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C1 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C2 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C1+ (PISCINA)18:50 - 19:35
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA07:10 - 07:55
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- ADULTOS (PISCINA)12:30 - 13:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:50 - 16:35
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- COLÉGIO (PISCINA)14:45 - 15:30
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 17:00
- C0 (PISCINA)17:10 - 17:55
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:50 - 19:35
- C1+ (PISCINA)18:50 - 19:35
- C2 (PISCINA)18:50 - 19:35
- ADULTOS (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sábado
- C1 (PISCINA)09:10 - 09:55
- C0 (PISCINA)09:10 - 09:55
- BEBÉS (PISCINA)09:10 - 09:40
- BEBÉS (PISCINA)09:45 - 10:15
- C0 (PISCINA)10:15 - 11:00
- C1 (PISCINA)10:15 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)10:20 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- C2 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C0 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C3 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C2 (PISCINA)15:00 - 15:45
- C3 (PISCINA)15:00 - 15:45
- BEBÉS (PISCINA)15:50 - 16:35
- C0 (PISCINA)16:40 - 17:25
- ADULTOS (PISCINA)17:30 - 18:15
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:20 - 10:05
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
2790-143, Carnaxide
Planos de treino individualizados
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
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D de Dióspiro
Amado por uns, odiado por outros, o dióspiro é uma das frutas em que raramente se encontra um meio termo. Cientificamente conhecido por Diospyros kaki, este fruto sazonal é originário da China, mas atualmente é já produzido um pouco por todo o mundo. Do ponto de vista nutricional, se retirarmos uma casca fina o dióspiro é praticamente constituído por polpa composta por fibras solúveis, que favorecem a regulação do funcionamento intestinal e das glicemias, promovem a saciedade e diminuem os níveis de colesterol total e de colesterol-LDL. É ainda rico em vitamina A, carotenos e potássio, o que torna o dióspiro um fruto rico em antioxidantes e eventualmente com propriedades na proteção das células. Apresenta 65 Kcal por cada 100g de parte edível, sendo essencialmente constituído por água (82,6g) e hidratos de carbono (14,8g). Este elevado teor de açúcar faz com que muitas vezes seja descriminado, mas na verdade para atenuar o seu efeito na glicemia precisa apenas de acrescentar um pouco de canela! Bibliografia DGS. (27 de Abril de 2020). Nutrimento. Obtido de PNPAS: https://nutrimento.pt/noticias/diospiro-um-fruto-do-outono/ PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469 Serviço de Nutrição Solinca
Exercício físico e a motivação
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, mas manter a motivação para se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter a motivação: Estabeleça Metas Realistas: Defina metas específicas, mensuráveis e alcançáveis. Isso pode incluir metas de curto prazo e de longo prazo. Celebre as suas conquistas ao atingir essas metas. Encontre Atividades que lhe deem mais prazer: Escolha atividades físicas que realmente lhe dê prazer. Se gostar do que está a fazer, será mais provável que continue a praticar. Varie a escolha dos exercícios: Evite o tédio alterando regularmente o programa de exercícios. Isso também ajuda a prevenir lesões relacionadas ao excesso da prática. Treine acompanhado: Treinar com um amigo pode tornar o exercício mais divertido e social. Além disso, vocês podem motivar-se mutuamente. Crie uma Rotina: Estabeleça um horário regular para o exercício. Isso ajuda a incorporar a atividade física na sua rotina diária, tornando-a um hábito. Experimente Novas Atividades: Explore diferentes tipos de exercícios para descobrir o que mais lhe agrada. Isso pode incluir desportos, aulas de grupo, atividades ao ar livre, entre outros. Acompanhe a sua evolução: Mantenha um registro do seu progresso. Isso pode incluir anotações sobre a distância percorrida, o peso levantado, ou simplesmente a forma como se sente após o exercício. Ofereça uma recompensa a si mesmo: Dê a si mesmo recompensas quando atingir determinados objetivos ou metas. Isso pode ser uma ótima maneira de se motivar. Mantenha uma Atitude Positiva: Foque nos benefícios do exercício para a saúde e no prazer que obtém durante e após a atividade física. Participe em Desafios: Inscreva-se em eventos desportivos, maratonas ou desafios online. Ter um objetivo específico pode ser uma excelente motivação. Lembre-se de que a motivação pode variar ao longo do tempo, e é normal enfrentar desafios. Se estiver em constante luta para se manter motivado, reavalie as suas metas, experimente novas atividades e, se necessário, procure o apoio de um profissional de saúde ou de um profissional de treino personalizado. Bons treinos! Carla Cardoso, Personal Trainer Solinca Classic Foz Referências Bibliográficas, recomendações, livros e artigos científicos: “Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us” de Daniel H. Pink. Teixeira, P. J., Carraca, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 78. Carla Cardoso FI Solica Classic Foz
Receita de Coquinhos saudáveis
Ingredientes (20 Doses): 4 ovos M; 200gr de coco ralado; 3 Colheres de sopa de açúcar de coco. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC; Bata os ovos com o coco ralado e o açúcar; Assim que obtiver uma mistura cremosa, divida o preparado em forminhas de papel e leve ao forno cerca de 15 minutos ou até dourar. Energia / Dose Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 99 Kcal 3g 2g 8g Serviço de Nutrição Solinca