Alfragide

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:10
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
08:00
-
08:30
09:00
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:50
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:55
-
11:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:15
-
11:00
SW
N3
RPMRPM
10:00
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
10:15
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:55
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
10:00
-
10:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
10:15
-
11:00
SF
N1
ESTÚDIO 1ALONGAMENTOS
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:20
-
12:05
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
11:00
-
11:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:15
-
12:00
SF
N1
GINÁSIOABS
11:30
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:00
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:45
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
11:30
-
12:00
SW
N3
RPMRPM
11:00
-
11:45
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:30
-
13:15
SF
N1
GINÁSIOABS
12:30
-
12:45
SW
N3
RPMRPM
12:15
-
12:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:15
-
12:45
SF
N1
GINÁSIOABS
12:30
-
12:45
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
12:45
-
13:15
SA
N2
ESTÚDIO 2RITMOS LATINOS
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
SW
N3
RPMRPM
13:00
-
13:45
SW
N3
RPMRPM
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
SF
N1
GINÁSIOABS
14:30
-
14:45
SF
N1
GINÁSIOABS
14:30
-
14:45
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 2RITMOS LATINOS
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
17:15
-
17:45
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:50
-
19:35
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
18:00
-
18:30
SW
N3
RPMRPM EXPRESS
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:00
-
18:45
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:50
-
19:35
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:35
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:20
-
20:05
SW
N3
RPMRPM
19:45
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 4PILATES
19:35
-
20:20
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 4YOGA
19:20
-
20:05
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
20:15
-
20:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
20:10
-
20:55
SW
N3
RPMRPM
20:10
-
20:55

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:55 - 11:40
    • RPM (RPM)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:50 - 19:35
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Terça

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:20 - 12:05
    • RPM (RPM)
      SW
      12:30 - 13:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      12:30 - 12:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:00 - 13:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:00 - 18:30
    • RPM EXPRESS (RPM)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:20 - 20:05
    • RPM (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      20:15 - 20:45
  • Quarta

    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:10 - 07:55
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:00 - 08:30
    • RPM (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:15 - 10:45
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      11:00 - 11:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 12:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      11:30 - 11:45
    • RPM (RPM)
      SW
      12:15 - 12:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • RITMOS LATINOS (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:15 - 17:45
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:00 - 18:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • PILATES (ESTÚDIO 4)
      SB
      19:35 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:10 - 20:55
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:55 - 11:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      14:30 - 14:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 19:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 4)
      SB
      19:20 - 20:05
    • RPM (RPM)
      SW
      20:10 - 20:55
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      10:00 - 10:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:15 - 12:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      12:30 - 12:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:15
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:30
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      14:30 - 14:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:50 - 19:35
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:50 - 10:35
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:00
    • RITMOS LATINOS (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:15 - 13:00
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      11:00 - 11:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:10
-
07:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
PISCINAADULTOS
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
PISCINAADULTOS
09:15
-
10:00
PISCINAC1
09:10
-
09:55
PISCINAC0
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:10
-
09:40
PISCINABEBÉS
09:45
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINAC0
10:15
-
11:00
PISCINAC1
10:15
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:20
-
10:50
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:30
-
13:15
PISCINAADULTOS
12:30
-
13:15
PISCINAC2
12:00
-
12:45
PISCINAC3
12:00
-
12:45
PISCINAC1+
12:00
-
12:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
PISCINAC2
15:00
-
15:45
PISCINAC3
15:00
-
15:45
PISCINABEBÉS
15:50
-
16:35
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:40
-
17:25
17:00
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:10
-
17:55
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:10
-
17:55
PISCINAADULTOS
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINAC3
18:50
-
19:35
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC3
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC3
18:50
-
19:35
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC3
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
19:00
-
20:00
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAADULTOS
19:00
-
19:45
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
20:00
-
21:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:10
-
20:55

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • ADULTOS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C3 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:10 - 20:55
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:10 - 07:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C3 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C3 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:10 - 07:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C3 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Sábado

    • C1 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • C0 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:10 - 09:40
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • C0 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:20 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • C2 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C3 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C1+ (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C2 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C3 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      15:50 - 16:35
    • C0 (PISCINA)
      16:40 - 17:25
    • ADULTOS (PISCINA)
      17:30 - 18:15
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:20 - 10:05

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Alto do Montijo 11,11 A
2790-143, Carnaxide

Tel: 210 128 700

Fax: 210 128 701

E-mail: alfragide@solinca.pt

tonificacao
Equipamentos topo de gama
Icons finais 10 400x400 1
Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
Icons finais 09 400x400 1
Piscina, jacuzzi e spa
Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
Icons finais 04 400x400 1

Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet

icon luz
Área de ginásio com luz natural

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RECEITA DE BOLACHAS DE AVEIA E CHOCOLATE

Ingredientes 2 bananas 150g flocos de aveia 20g chocolate negro picado grosseiramente Preparação Pré-aquecer o forno a 180ºC; Com um garfo, esmagar as bananas; Juntar os flocos de aveia e o chocolate picado; Envolver muito bem com o garfo; Moldar as bolachas e colocar num tabuleiro; Levar ao forno durante 15-20 min. Informação Nutricional (total) Energia Proteína Hidratos de Carbono Açúcares Gordura Gordura Saturada Sal 919 kcal 26 g 167 g 72 g 16 g 6 g 0 g Informação Nutricional (porção) Energia Proteína Hidratos de Carbono Açúcares Gordura Gordura Saturada Sal 31 kcal 0,9 g 6 g 2,4 g 0,5 g 0,2 g 0 g Serviço de Nutrição Solinca

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O abacate é um alimento idolatrado por muitos, mas ainda algo bastante desconhecido por outros. Há alguns anos atrás tornou-se uma tendência, desde restaurantes, sites de receitas culinárias a blogues, a sua fama teve uma evolução crescente até aos dias de hoje. Mas será este alimento um legume ou uma fruta? Graças à sua textura, cor e sabor característicos, ele é muitas vezes considerado um legume. No entanto é uma fruta, e aquele caroço gigante no seu centro é a sua semente. Quanto à sua composição, é maioritariamente constituído por gordura, água, e fibra. Relativamente à sua distribuição energética (por 100g), apresenta 82,6% em Lípidos, 8,3% de Hidratos de Carbono, 5,1% de Fibra e cerca de 4,0% de Proteína, o que faz dele uma fruta mais energética que fornece 114 kcal. Vários estudos têm demonstrado que o consumo regular de abacate tem auxiliado no controlo dos níveis de mau colesterol (LDL) e na promoção do aumento dos níveis do bom colesterol (HDL). Este alimento, quando consumido dentro de um regime alimentar variado, pode auxiliar na manutenção de um peso saudável e ajudar a aumentar os níveis de energia de quem o consome. Para além dos benefícios mencionados, a gordura deste alimento ajuda na manutenção de uma pele e cabelos saudáveis, e os seus macro e micronutrientes são fundamentais na prevenção e combate de diversas patologias. Como podemos observar é um alimento a ter em consideração e que poderemos incluir no nosso dia-a-dia alimentar. Serviço Nutrição Solinca

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Treino da

Treino da flexibilidade

Segundo Achour (2006), um atleta é capaz de melhorar a sua amplitude do músculo articular se realizar treino de flexibilidade, pois provoca uma diminuição das resistências dos tecidos musculares e conjuntivos. Aliás, a amplitude de movimento de uma articulação ou conjunto de articulações pode aumentar com um programa de treino com exercícios planeados (Alter, 1999). Para que os objetivos sejam alcançados, existem fatores cruciais que necessitam de ser trabalhados no programa de treino, tais como: a técnica usada, a frequência diária de sessões, o tempo de duração do exercício e o número de repetições (Alter, 1999, Astrand et al, 2006; Weineck, 2000) O treino de flexibilidade tem como objetivo melhorar a amplitude do movimento articular, modificando assim a capacidade de extensão dos músculos que produzem movimento nessa articulação (Achour, 2006). Os músculos são alongados através determinados exercícios, aumentando assim a amplitude de movimento em torno da articulação. Segundo Saco et al (2009), alguns estudos indicam que a diminuição da flexibilidade é considerada um fator de risco para patologias degenerativas, como a lombalgia. A flexibilidade pode contribuir na prevenção de lesões. O treino contínuo de flexibilidade mantém as estruturas do tecido conectivo das cápsulas e dos músculos elásticos (McArdle et al, 1998). As tarefas diárias vão conduzindo, gradualmente, a um crescente enrijecimento, devido à inatividade física e a uma reduzida amplitude de movimentos (Dantas, 2005; Weineck, 2003). Alguns autores definiram conceitos similares, relatando diferentes tipos de flexibilidade. Segundo Alter (1999), a Flexibilidade Estática Passiva, refere-se à amplitude em torno de uma articulação, sem ênfase de velocidade. Ou seja, por ser considerada como a maior amplitude de movimento que uma pessoa pode alcançar com a ajuda de forças externas, uma pessoa ou um aparelho (Araújo, 2005). Para Alter (1999), a Flexibilidade Dinâmica Ativa pode ser entendida como movimentação balística ou calisténica, estando assim associada à realização de movimentos amplos e rápidos. De forma rápida, esta flexibilidade é expressada pela máxima amplitude de movimentos obtida pela musculatura (Dantas,2005). Aliás, Monteiro (2005), refere que esta Flexibilidade se caracteriza como a maior amplitude alcançável por meio da contracção muscular agonista. Para Clark e Lucetti (2008), a Flexibilidade Funcional refere-se à habilidade para usar amplitude de movimento articular na realização de uma atividade, seja ela rápida, moderada ou lenta. Pode ser denominada também como flexibilidade integrada. É a máxima amplitude de movimento articular alcançada por uma pessoa de forma voluntária. (Dantas, 2005). Para Dantas (2005), a Flexibilidade Anatómica, quando na ausência de nenhum tecido entre as articulações, representa a amplitude máxima pelas características morfológicas das superfícies articulares. Este autor também defende que a Flexibilidade Passiva, se usar uma força externa ao corpo (como peso do próprio corpo, sustentação dos membros ou alguns instrumentos), corresponde à habilidade de assumir posições e mantê-las. Em suma, a Flexibilidade tem uma influência de ação de diversos segmentos biomecanicamente articulados (Dantas, 2005).  O movimento é restringido, de forma mecânica pelos ossos, cápsula articular, ligamentos, tendões, músculos, gordura e pele. Para Monteiro (2005), há uma participação maior de um ou outro nas limitações do movimento, consoante a localização da articulação e das características do tecido que a envolve. BIBLIOGRAFIA Almeida, T. T.; Jabur, N. M.; Mitos e verdades sobre flexibilidade: reflexões sobre o treinamento de flexibilidade na saúde dos seres humanos. Motricidade 3(1): 337-344 Amado, G. (20013). Dissertação de Mestrado em Treino desportivo na área científica de Ciências do Desporto, na Faculdade de Ciências do Desporto e Educação Física da Universidade de Coimbra, sob a orientação de Prof. Doutor Luís Rama Monteiro, W. D. Personal Training: Manual para Avaliação e Prescrição de Condicionamento Físico. Rio de Janeiro: Sprint, 1998. Dantas, Estélio H. M. Alongamento e Flexionamento. 5ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 2005. Mendonça, Meg.Método de Alongamento RP2. 1ª ed. São Paulo: Phorte, 2005.

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