Cascais
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
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14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB10:10 - 10:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB11:05 - 11:50
- CROSSTRAINING (DARE ZONE)SW/SB16:35 - 17:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB17:55 - 18:40
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:10 - 19:55
Terça
- RPM (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 07:55
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW09:35 - 10:20
- CORE (ESTÚDIO 2)SF10:35 - 11:05
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:05 - 13:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB16:35 - 17:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:05 - 18:50
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 20:15
Quarta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB08:20 - 09:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 11:05
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:05 - 12:35
- CORE (ESTÚDIO 2)SF17:15 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB19:40 - 20:10
Quinta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB08:35 - 09:20
- RPM (ESTÚDIO 3)SW09:20 - 10:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB10:10 - 10:40
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:05 - 13:05
- CROSSTRAINING (DARE ZONE)SW/SB17:15 - 18:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW18:05 - 18:50
- RPM (ESTÚDIO 3)SW18:20 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:15
Sexta
- RPM (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 07:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF09:20 - 09:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 11:05
- CORE (ESTÚDIO 2)SF10:35 - 11:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:15 - 12:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB17:00 - 17:30
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB18:05 - 18:35
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
Sábado
- RPM (ESTÚDIO 3)SW09:20 - 10:05
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:20 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:00 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB11:05 - 12:05
Domingo
- RPM (ESTÚDIO 3)SW10:20 - 11:05
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
1011 – Cascais
E-mail: cascais@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Planos de treino individualizados
Marcação de aulas via APP
Últimos artigos
Alimentos para (ajudar a) combater a celulite
Este é um tema sensível para o público feminino, sabe-se que afeta a maioria das mulheres, independentemente do peso corporal que possuem. Pode afetar fortemente a confiança e a autoestima da mulher, contudo é importante desmistificar que a celulite por si só não constitui propriamente um problema de saúde. A celulite resulta muitas vezes de um processo inflamatório que leva à lipodistrofia (alteração da forma) das células gordas, chamadas de adipócitos. Resultando na famosa pele com pequenas covas, conhecida como “pele casca de laranja”. As mulheres estão mais predispostas devido à sua fisionomia, pois possuem mais gordura subcutânea nas ancas e coxas, e também estão mais predispostas devido a flutuações hormonais a que estão sujeitas todos os meses (estrogénio), que por sua vez afetam a circulação sanguínea. Quando a circulação sanguínea reduz, chega menos oxigénio até às células, o que por sua vez leva a uma menor produção de colagénio – proteína responsável pela elasticidade, afetando assim a morfologia das células. Que fatores ajudam à sua formação? Predisposição genética (quanto a este fator não podemos fazer nada) Os seguintes fatores potenciam o aparecimento de celulite, mas estão no nosso domínio de controlo: Alimentação desequilibrada Alimentos açucarados (aumentam a produção de insulina) Sal, alimentos salgados (promovem a retenção de líquidos no organismo, facilitando assim a formação de celulite) Sedentarismo Roupa apertada Pouco descanso/ stress (afetam a produção de hormonas do stress – o cortisol) Sobretudo mais do que tratar, devemos concentrar-nos em prevenir o seu aparecimento, pois será sempre mais eficaz. Neste contexto, vários fatores contribuem: Perder peso em massa gorda (quando esta se encontra elevada) Exercício físico regular: para trabalhar a massa gorda, flacidez, tónus muscular Bom descanso (sono): para regular algumas hormonas Roupas mais folgadas nas pernas e coxas E claro está, a alimentação Alimentos que auxiliam no combate: Sobretudo alimentos antioxidantes, ricos em Vitamina C (pois esta vitamina é indispensável para a formação de colagénio): Laranja Kiwi Morangos Frutos silvestres Brócolos Pimento Agrião Couve galega Ervas aromáticas frescas Alimentos anti-inflamatórios: Frutos oleaginosos (nozes, avelãs, amêndoas…) ricos em gorduras polinsaturadas e magnésio Abacate rico em gorduras monoinsaturadas Peixes gordos ricos em ómega 3 (sardinha, cavala) Alimentos vasodilatadores que melhoram a circulação: Beterraba Espinafres Gengibre Claro está que se seguirmos as regras de uma alimentação saudável no dia a dia já vamos estar a cumprir estas premissas. Além disso a avaliação de um nutricionista quer para avaliar a sua composição corporal, quer para equilibrar a sua alimentação de forma personalizada será essencial em todo este processo!
Bolo de Espinafres
Lembra-se do filme de animação Shrek? Fizemos um bolo inspirado no monstro verde e amarelado, mas com uma diferença: é delicioso! Ingredientes: 2 chávenas almoçadeiras de farinha de aveia 4 ovos 4 bananas maduras ½ chávena de azeite 1 chávena almoçadeira de espinafres 2 colheres (sopa) de fermento em pó Canela a gosto Preparação: Num liquidificador coloque as bananas, os ovos e o azeite até obter uma mistura homogénea. Adicione os espinafres e triture mais um pouco. Em seguida adicione a farinha de aveia, a canela e o fermento. Coloque a massa numa forma untada com azeite e farinha de aveia e leve ao forno a 180ºC cerca de 30 minutos. Experimente, e sinta-se como uma criança outra vez! #SOLINCAnutrition #Shrekcake Nota: Receita apresentada no contexto do Programa Faz Sentido da SIC Mulher com o tema “Alimentação saudável e divertida para crianças” em fevereiro de 2019