Vasco da Gama

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N3
RPMRPM
07:25
-
08:10
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
07:25
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:25
-
07:55
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
08:05
-
08:50
09:00
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SF
N2
ESTÚDIO 13B
11:05
-
11:35
SB
N1
ESTÚDIO 1TAI-CHI
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:15
-
13:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:35
-
13:05
SB
N1
ESTÚDIO 2TAI-CHI
12:15
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2TAI-CHI
12:15
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
13:20
-
14:05
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:15
-
14:00
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
13:15
-
13:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:20
-
14:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
13:20
-
14:05
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
16:05
-
16:35
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
16:05
-
16:35
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:05
-
18:35
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
18:35
-
19:05
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:25
-
20:10
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:05
-
19:35
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:35
-
20:20
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
19:05
-
19:35
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMRPM
19:25
-
20:10
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:25
-
20:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • RPM (RPM)
      SW
      12:15 - 13:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:35 - 13:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:20 - 14:05
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:05 - 16:35
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:05 - 18:35
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:25 - 20:10
  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:25 - 08:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:15 - 14:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:05 - 19:35
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:05 - 08:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 13:00
    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      13:15 - 13:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:20 - 14:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:35 - 19:20
    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      19:05 - 19:35
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      07:25 - 07:55
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:05 - 10:50
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:35
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 13:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 14:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:20 - 14:05
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:05 - 16:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      19:25 - 20:10
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Sexta

    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:25 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:25 - 20:10
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
  • Domingo

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
PISCINAADULTOS
09:05
-
09:50
PISCINAC2/C3
09:05
-
09:50
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
PISCINAC0
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
PISCINAC0
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAC1/C1+
12:05
-
12:50
PISCINAC2/C3
12:05
-
12:50
13:00
-
14:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
13:05
-
13:50
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
N1
PISCINANATACAO
16:00
-
16:55
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:05
-
16:50
PISCINAC1/C1+
16:05
-
16:50
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:35
-
18:20
PISCINAC0
17:35
-
18:20
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:15
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:20
18:00
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C0 (PISCINA)
      17:35 - 18:20
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      13:05 - 13:50
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:15
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • NATACAO (PISCINA)
      16:00 - 16:55
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
  • Sábado

    • ADULTOS (PISCINA)
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C0 (PISCINA)
      16:05 - 16:50
  • Domingo

    • C2/C3 (PISCINA)
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      11:05 - 11:50
    • C2/C3 (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      16:05 - 16:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

C. Vasco da Gama,
Av.ª D. João II, Lote 1.05.02,
1990-094, Lisboa
tonificacao

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

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Piscina com parte exterior

icon luz

Área de ginásio com luz natural

icon localizacao

Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)

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A base de uma alimentação termogénica está inteiramente associada a uma intensificação do gasto energético nos principais processos de digestão, absorção e termogénese do alimento. Este tema tem sido bastante estudado e discutido. Por exemplo, após uma revisão bibliográfica pode-se verificar que um dos principais problemas de saúde pública, obesidade, pode ser combatida através do recurso desta alimentação, na qual se sugere redução de mais de 10% do peso corporal da pessoa.   A alimentação termogénica baseia-se no facto de alguns alimentos tipicamente apresentarem maior dificuldade em ser digeridos pelo organismo, o que por si só desencadeia maior quantidade de energia (de calorias) para se realizar a digestão dos mesmos. Os típicos alimentos termogénicos destacam-se ainda mais, pois induzem o metabolismo a trabalhar com ritmo acelerado, possibilitando um maior gasto calórico.   De todos os alimentos referidos acima constam a pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, vegetais fibrosos (brócolos, acelga, couve), laranja, kiwi, cafeína, guaraná, guaraná em pó, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, em especial, a de coco, produtos derivados de chocolate e os que contém Ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e Ácido Linoleico Conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).   Claro que por si só, uma alimentação termogénica não será o suficiente para perder peso, mais concretamente massa gorda. Contudo pode perfeitamente dar uma ajuda em conjunto com um plano alimentar adaptado a si, elaborado por um nutricionista, assim como com a prática de exercício físico.

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Importância do brincar e do joga para a criança

Brincar é uma atividade natural, espontânea e completamente necessária para a criança, sendo uma peça fundamental na sua formação e construção do seu mundo. A criança brinca porque gosta e sente prazer. A brincadeira permite que a criança entenda os seus sentimentos, sendo um importante meio para aprender a lidar com situações novas. Uma criança que brinca livremente, está a explorar o mundo que a rodeia, comunicando ideias, sentimentos, fantasias, estabelecendo o intercâmbio entre o real e o imaginário.   O adulto deve permitir um tempo e espaço para a brincadeira, oferecendo condições para que as crianças possam brincar livremente, num local seguro e com brinquedos ou objetos capazes de desafiar a sua criatividade e imaginação.   Desta forma o jogo e o brincar devem ser vistas como uma estratégia utilizada pelo professor, tendo um lugar de destaque no planeamento pedagógico. Atualmente os professores recorrem ao jogo e brincadeira como meio de desenvolvimento do processo ensino-aprendizagem, pois consideram que contribui significativamente para a sua formação integral, permitindo a construção da sua identidade, da sua imagem e do mundo que a rodeia. Permite ainda a vivência de situações reais ou imaginárias, propondo desafios e instigando a criança na procura de soluções para as situações apresentadas durante o jogo, levando-a a raciocinar, trocar ideias e tomar decisões.   As atividades mais lúdicas escolhidas pelos professores devem incentivar a diversão e aprendizagem, possibilitando ainda a convivência social, o conhecimento do outro e o respeito pela diferença.

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All aboard!

Acabou de se inscrever ou está a pensar inscrever-se num dos Health Clubs Solinca? Este artigo é para si!   Se está a pensar inscrever-se num dos nossos Health Clubs…Dirija-se ao seu clube Solinca preferido e agende reunião com um dos nossos Consultores Comerciais. Estes profissionais podem esclarecer todas as suas dúvidas, dar-lhe a conhecer condições das campanhas promocionais em vigor ao momento, e perceber, conjuntamente consigo, qual a modalidade de frequência que melhor se adapta a si e à sua disponibilidade. Pode, em alternativa, solicitar este agendamento no site da Solinca ou por contacto telefónico. A sessão com o nosso Comercial inclui visita guiada às Instalações e não implica qualquer compromisso.Marque hoje mesmo. Não deixe para amanhã, se pode começar a tratar de si hoje!   Se efetuou recentemente a sua adesão…BEM VINDO!Comece por marcar na receção do clube onde vai treinar uma Avaliação Física com um dos nossos Fitness Instructors. Desta Avaliação Física vai obter um plano de treino personalizado, totalmente adaptado às suas especificidades, necessidades e objetivos, potenciando a sua performance e resultados. Este plano deve ir sendo ajustado com a realização de reavaliações periódicas, também gratuitas.Entretanto, parta à descoberta do que mais gosta!Experimente as diversas e diferentes aulas de grupo que temos ao seu dispor. Quer gerir o stress? Faça uma aula de Tai Chi (desenvolve a postura, aumenta a flexibilidade, estimula a concentração). Quer perder peso? Faça uma aula de Zumba (alia a dança e diversão a movimentos fáceis e queima de calorias). Quer ganhar massa muscular? Faça uma aula de Localizada (desenvolve a força, tonifica e fortalece todos os grupos musculares). Consulte o mapa de aulas de grupo (receção do Clube ou site) e só tem de escolher.Aventure-se na Sala Cardiofitness. Solicite na receção o Smart Coaching. Trata-se de um guião que lhe explica como utilizar as diferentes máquinas de treino disponíveis, quais as suas funcionalidades e objetivos. Não esqueça: peça ajuda ao Fitness Instructor presente na sala em caso de dúvidas na utilização de um equipamento.No caminho, passe no gabinete de nutrição e marque com a Nutricionista a sua consulta de nutrição mensal gratuita (inclui aconselhamento alimentar, avaliação do peso, IMC e massa gorda). Somos o que comemos, e só terá vantagens em aliar o exercício físico com a alimentação.Por fim, dê um mergulho na piscina e termine a sua visita relaxando no jacuzzi, na sauna ou no banho turco.   Faça bem à sua mente e ao seu corpo!All aboard! Embarque nesta viagem, por si e para si… vai sentir-se muito melhor!

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