Maia
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 | |||||||
21:00 - 22:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB08:00 - 08:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF09:15 - 10:00
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- ABS (GINÁSIO)SF18:00 - 18:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:05 - 19:50
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB20:00 - 20:45
Terça
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW09:15 - 10:00
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- RPM (RPM)SW10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)SW16:30 - 17:00
- ABS (GINÁSIO)SF18:00 - 18:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA20:00 - 20:45
- BODY PUMP EXPRESS (ESTÚDIO 2)SF21:05 - 21:35
Quarta
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF10:15 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- 3B (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB20:00 - 20:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW20:00 - 20:45
Quinta
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW09:15 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW09:30 - 10:15
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB14:30 - 15:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW15:30 - 16:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF18:00 - 18:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW20:00 - 20:45
Sexta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF09:15 - 10:00
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:00 - 19:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW10:30 - 11:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:30 - 17:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW17:30 - 18:15
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA13:00 - 13:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA13:00 - 13:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA17:30 - 18:15
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Terça
- +Silhueta (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
Quarta
- +Silhueta (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:30
Quinta
- +Silhueta (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:00
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- YOGA (OUTDOOR)SB10:30 - 11:15
Terça
- BODY COMBAT (OUTDOOR)SW09:15 - 10:00
- BODY BALANCE (OUTDOOR)SB10:30 - 11:15
Quarta
- PILATES (OUTDOOR)SB09:15 - 10:00
- ZUMBA (OUTDOOR)SA11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (OUTDOOR)SB14:30 - 15:15
Quinta
- PILATES (OUTDOOR)SB10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (OUTDOOR)SW18:30 - 19:15
Sexta
- PILATES (OUTDOOR)SB14:30 - 15:15
Sábado
- PILATES (OUTDOOR)SB09:15 - 10:00
Domingo
- BODY BALANCE (OUTDOOR)SB09:15 - 10:00
- ZUMBA (OUTDOOR)SA11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 | |||||||
21:00 - 22:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB08:00 - 08:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF09:15 - 10:00
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- ABS (GINÁSIO)SF18:00 - 18:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:05 - 19:50
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB20:00 - 20:45
Terça
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW09:15 - 10:00
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- RPM (RPM)SW10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)SW16:30 - 17:00
- ABS (GINÁSIO)SF18:00 - 18:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA20:00 - 20:45
- BODY PUMP EXPRESS (ESTÚDIO 2)SF21:05 - 21:35
Quarta
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF10:15 - 11:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- 3B (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB20:00 - 20:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW20:00 - 20:45
Quinta
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW09:15 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW09:30 - 10:15
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB14:30 - 15:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW15:30 - 16:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF18:00 - 18:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW20:00 - 20:45
Sexta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF09:15 - 10:00
- ABS (GINÁSIO)SF10:00 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:00 - 19:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW10:30 - 11:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:30 - 17:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW17:30 - 18:15
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA13:00 - 13:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA13:00 - 13:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA17:30 - 18:15
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Terça
- +Silhueta (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
Quarta
- +Silhueta (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:30
Quinta
- +Silhueta (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:00
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Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
C. Maia Jardim,
R. Agostinho da Silva Rocha,
4475-451 Maia
Tel: 220 181 437
Fax: 220 129 500
E-mail: maia@solinca.pt
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Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)
Últimos artigos
3 Receitas de gelados light
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Todos nós gostamos de ter algo doce por diversos motivos: porque tive um dia esgotante, porque é o meu dia da asneira, porque as crianças me deixam sem paciência, ou simplesmente porque é uma forma de eu me sentir relaxada(o). Os gelados caseiros poderão ser uma excelente solução, pois conseguimos desfrutar de algo que nós controlamos quais os ingredientes e acabámos por evitar as grandes quantidades de açúcar que algumas das opções do mercado oferecem. Fazer gelados caseiros exige pouco tempo de preparação, poucos ingredientes e muito sabor! Para vos ajudar, deixo 3 receitas de gelados light com 3 preparações diferentes: Gelado de café Gelado de framboesa Gelado de chocolate e banana (versão vegan!) Experimentem e partilhem o vosso resultado! 1. GELADO DE CAFÉ Ingredientes: 3 iogurtes naturais magros 75 ml de leite magro (ou bebida vegetal) 35 g de café solúvel 2 colheres de chá de essência de baunilha Preparação: 1. Coloque um tacho ao lume e misture o leite magro com o café solúvel e a essência de baunilha. Mexa bem até que fique uma mistura homogénea. Deixe arrefecer.2. Num recipiente que possa ir ao congelador, bata os iogurtes. Adicione a mistura anterior e mexa tudo sem parar até que fique homogénea. Coloque de imediato no congelador e deixe estar até ficar com consistência espessa. 2. GELADO DE FRAMBOESA Ingredientes: 300 g de framboesas congeladas 500 g de iogurte grego natural light Stévia (ou outro adoçante, mel ou gel de agave) Preparação: Triture todos os ingredientes e sirva, ou se gostar de uma consistência mais sólida leve ao congelador. 3. GELADO DE CHOCOLATE E BANANA (VEGAN) Ingredientes: 3 bananas grandes ½ chávena de bebida vegetal 3 colheres de sopa de cacau magro em pó 1 colher de sopa de extrato de baunilha líquido Nozes qb (opcional) Pepitas de cacau cru qb (opcional) Preparação: No dia anterior corte as bananas em rodelas, coloque num recipiente fechado e congele-as. No dia seguinte, coloque as bananas num processador de alimentos, juntamente com o extrato de baunilha e a bebida vegetal. Misture tudo até ficar uma pasta consistente. Adicione depois o cacau magro em pó e coloque algumas nozes partidas em pedaços. Volte a misturar tudo novamente até todos os ingredientes se unirem. Como as bananas estavam congeladas, esta sobremesa está pronta a comer, mas caso deseje que fique mais fria coloque 10 minutos no congelador. Sirva em tacinhas, coloque algumas pepitas de cacau cru por cima, decorando a gosto. Nutricionista Carla Mota 3489N
A ciência por detrás da música e exercício
Alguma vez tentou fazer uma faixa de agachamento sem música? Acha que seria mais difícil do que o normal? Iria gostar da experiência? Na Les Mills é reconhecida a importância da música por detrás do treino. A música tem a habilidade de nos fazer sentir bem; faz-nos mexer. Leva-nos a saltar mais alto, treinar mais forte e dançar com mais liberdade. Sabemos que a música é essencial para ter uma grande experiência de treino. Vamos olhar um pouco para a ciência por detrás da combinação da música com o movimento… Estudos descobriram que a música aumenta a resposta ao treino; reduz a perceção subjetiva de esforço de intensidade baixa a moderada, aumenta a eficiência metabólica, melhora a disposição e encoraja o movimento rítmico. Parece que a música diminui a nossa perceção subjetiva de esforço durante a intensidade de exercício leve a moderada. Na presença de música motivadora, acabamos por nos distrair do treino intenso que estamos na realidade a fazer. Isto pode ter a ver com o facto da música causar um estímulo no nosso cérebro e, por isso, distrair-nos do desconforto do treino. É como quando batemos com o cotovelo e respondemos esfregando para aliviar a dor. O movimento de esfregar bloqueia um pouco a sensação de dor porque o cérebro tem de processar tanto o esfregar como a dor. No entanto, este efeito positivo na perceção subjetiva de esforço diminui quando o exercício atinge uma intensidade mais elevada. Quando o corpo se depara com desafios mais intensos, a música deixa de conseguir distrair os praticantes do desconforto físico. As boas notícias são que, se a música não consegue mudar a perceção da fadiga, ela consegue fazer com que as pessoas se sintam mais positivas, ou seja, com mais vontade de se comprometerem com o exercício ou rotina. Em relação à melhoria da eficiência metabólica, um estudo de 2012, demonstrou que ciclistas que pedalam com a música requerem menos 7% de oxigénio para completarem o mesmo treino que ciclistas requerem ao pedalarem em silêncio. Devemos nos questionar como é que a música cria estes estados emocionais e fisiológicos. Existem 4 aspetos importantes como o ritmo ou batida da música, a musicalidade (cadência e harmonia), o impacto cultural (significado da música na nossa sociedade) e as associações com a música (todos nós vivenciamos o efeito do tema rocky ou chariots of fire). E agora? Os efeitos energizantes da música no que sentimos significa que ela pode influenciar positivamente o nosso comportamento com o treino, assim como a nossa habilidade para o exercício. Logo, influencia diretamente a frequência das suas idas ao ginásio. Desta forma, ficamos em forma e mantemos nos em forma! E então? Juntamos o melhor dos dois mundos? Ouvir música e ficar saudável, que vos parece? Partilhem, com os instrutores responsáveis pelas aulas de grupo que frequentam, a vossa preferência musical para que possamos adaptar a aula aos vossos gostos. Boas aulas de grupo!
Leite-creme proteico
Uma excelente sobremesa fit a experimentar! Ingredientes (2 doses): 2 ovos 30g de suplemento de proteína com sabor a baunilha 20g de amido de milho (Maizena®) 300 ml de leite ou bebida vegetal sem açúcar adicionado 1 pau de canela Casca de limão Canela para polvilhar Colocar num tacho os ovos, o suplemento de proteína, o amido de milho e um pouco de leite ou bebida vegetal; Mexer muito bem com a ajuda de uma vara de arames, de forma a envolver bem todos os ingredientes e a evitar a formação de grumos; Ir adicionando o restante leite ou bebida vegetal, enquanto vai sempre mexendo; Adicionar o pau de canela e a raspa de limão e levar a lume brando; Mexer muito bem, até o creme engrossar e a atingir a textura desejada; Colocar em taças individuais, deixar arrefecer e levar ao frigorífico; Polvilhar com canela. Nutricionista Ana Isabel Almeida