Solinca Light
Maia
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CYCLE07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- PILATES09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- TRX09:30 - 10:15ESTÚDIO 4Nível 3SB
- YOGA10:00 - 10:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- ZUMBA10:15 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 2SA
- CYCLE10:15 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SW
- BODY PUMP12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- TRX15:00 - 15:45ESTÚDIO 4Nível 3SB
- PILATES16:00 - 16:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- GAP17:30 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 2SF
- CYCLE18:15 - 19:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- BODY COMBAT18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- FUNCTIONAL TRAINING18:45 - 19:30ESTÚDIO 4Nível 3SF
- CYCLE19:15 - 20:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- POWER JUMP19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- PILATES19:45 - 20:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY PUMP20:30 - 21:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES20:45 - 21:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- FUNCTIONAL TRAINING20:45 - 21:30ESTÚDIO 4Nível 3SF
Terça
- FUNCTIONAL TRAINING07:15 - 08:00ESTÚDIO 4Nível 3SF
- GAP08:30 - 09:15ESTÚDIO 1Nível 2SF
- BODY BALANCE09:30 - 10:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- FUNCTIONAL TRAINING10:30 - 11:15ESTÚDIO 4Nível 3SF
- PILATES10:30 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- STEP11:15 - 12:00ESTÚDIO 1Nível 1SW
- PILATES12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- FUNCTIONAL TRAINING13:00 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SF
- CYCLE16:00 - 16:45ESTÚDIO 3Nível 3SW
- FUNCTIONAL TRAINING17:30 - 18:15ESTÚDIO 4Nível 3SF
- PILATES18:00 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- LOCALIZADA18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- TRX19:00 - 19:45ESTÚDIO 4Nível 3SB
- PILATES19:30 - 20:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY PUMP19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- CROSSTRAINING20:00 - 20:45ESTÚDIO 4Nível 5SW/SB
- ZUMBA20:30 - 21:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- CYCLE20:30 - 21:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
Quarta
- RPM07:00 - 07:45ESTÚDIO 3Nível 3SW
- PILATES09:15 - 10:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- POWER JUMP10:15 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- CYCLE10:15 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- BODY PUMP11:15 - 12:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LOCALIZADA12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- CYCLE12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SW
- PILATES15:15 - 16:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- FUNCTIONAL TRAINING16:00 - 16:45ESTÚDIO 4Nível 3SF
- STEP18:15 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 1SW
- RPM19:15 - 20:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- BODY BALANCE19:15 - 20:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- POWER JUMP19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- PILATES20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- LOCALIZADA20:30 - 21:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
Quinta
- BODY PUMP07:00 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- FUNCTIONAL TRAINING11:00 - 11:45ESTÚDIO 4Nível 3SF
- BODY BALANCE12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- FUNCTIONAL TRAINING13:00 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SF
- GAP15:15 - 16:00ESTÚDIO 1Nível 2SF
- PILATES16:00 - 16:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- PILATES16:00 - 16:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- GAP17:30 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 2SF
- GAP17:30 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 2SF
- TRX18:30 - 19:15ESTÚDIO 4Nível 3SB
- PILATES18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY PUMP18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- TRX18:30 - 19:15ESTÚDIO 4Nível 3SB
- PILATES18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY PUMP18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES19:20 - 20:05ESTÚDIO 2Nível 1SB
- PILATES19:20 - 20:05ESTÚDIO 2Nível 1SB
- CYCLE19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- BODY COMBAT19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- CROSSTRAINING19:30 - 20:15ESTÚDIO 4Nível 5SW/SB
- CYCLE19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- BODY COMBAT19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- CROSSTRAINING19:30 - 20:15ESTÚDIO 4Nível 5SW/SB
- ZUMBA20:20 - 21:05ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ZUMBA20:20 - 21:05ESTÚDIO 1Nível 2SA
- YOGA20:45 - 21:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- YOGA20:45 - 21:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
Sexta
- CYCLE07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- CYCLE07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- BODY BALANCE09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY BALANCE09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- ZUMBA09:45 - 10:30ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ZUMBA09:45 - 10:30ESTÚDIO 1Nível 2SA
- PILATES10:00 - 10:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- PILATES10:00 - 10:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- RPM10:15 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- RPM10:15 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- BODY PUMP11:00 - 11:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP11:00 - 11:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SW
- RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SW
- GAP13:00 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- GAP13:00 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- FUNCTIONAL TRAINING15:30 - 16:15ESTÚDIO 4Nível 3SF
- FUNCTIONAL TRAINING15:30 - 16:15ESTÚDIO 4Nível 3SF
- PILATES18:00 - 18:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES18:00 - 18:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES19:15 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES19:15 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- FUNCTIONAL TRAINING19:30 - 20:00ESTÚDIO 4Nível 3SF
- FUNCTIONAL TRAINING19:30 - 20:00ESTÚDIO 4Nível 3SF
- GAP20:15 - 21:00ESTÚDIO 1Nível 2SF
- GAP20:15 - 21:00ESTÚDIO 1Nível 2SF
Sábado
- PILATES09:15 - 10:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES09:15 - 10:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- CYCLE09:30 - 10:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- CYCLE09:30 - 10:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- PILATES10:15 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES10:15 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- CYCLE10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- CYCLE10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- ZUMBA11:15 - 12:00ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ZUMBA11:15 - 12:00ESTÚDIO 1Nível 2SA
- LOCALIZADA16:30 - 17:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LOCALIZADA16:30 - 17:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- FUNCTIONAL TRAINING17:30 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- FUNCTIONAL TRAINING17:30 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
Domingo
- YOGA09:15 - 10:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- YOGA09:15 - 10:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- FUNCTIONAL TRAINING09:30 - 10:15ESTÚDIO 4Nível 3SF
- FUNCTIONAL TRAINING09:30 - 10:15ESTÚDIO 4Nível 3SF
- CYCLE09:45 - 10:30ESTÚDIO 3Nível 3SW
- CYCLE09:45 - 10:30ESTÚDIO 3Nível 3SW
- GAP10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 2SF
- GAP10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 2SF
- CYCLE10:45 - 11:30ESTÚDIO 3Nível 3SW
- CYCLE10:45 - 11:30ESTÚDIO 3Nível 3SW
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 às 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 às 14:00
O que vais encontrar no ginásio Solinca Maia Light
Aulas de grupo, incluindo modalidades Les Mills
Consultas de nutrição
Planos de treino individualizados
Área de ginásio com luz natural
Espaço de treino exterior
Estúdio específico para treino personalizado
últimas publicações do Solinca Maia
Outros ginásios Solinca próximos
Outros serviços
Treino Personalizado
Controle o seu corpo e o seu futuro com energia, com a ajuda de um personal trainer certificado.
Nutrição
Consultas ministradas por uma equipa nacional de nutricionistas, em todos os clubes Solinca.
Kids Fun
Destinado aos mais pequenos visando o desenvolvimento físico geral e as habilidades motoras
Natação
Um dos desporto mais completos, e uma actividade desafiadora e divertida, para todas as idades
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Vem conhecer e experimentar os ginásios Solinca, sem compromisso! Aulas de grupo + Ginásios com piscina + Nutrição
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Fortaleça-se para o Inverno: Resiliência e Continuidade
Com a chegada do outono e a aproximação dos dias mais frios, o corpo pede adaptação, mas não imobilização. Este é um período de transição que convida à introspeção, mas também à consolidação de rotinas. Continuar a treinar nesta fase é essencial para preparar o corpo e a mente para o inverno. Na Solinca, inspiramo-lo a manter a consistência com planos ajustados e motivação renovada. Treinar no outono é treinar com consciência. As temperaturas mais amenas permitem sessões confortáveis, sem o desconforto do calor excessivo. É também uma altura ideal para aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, apostando na força e na resistência muscular, fundamentais para um metabolismo ativo nos meses frios. Reforçar os grupos musculares principais, como pernas, costas e core, ajuda a prevenir lesões e a manter uma postura correta. Segundo O’Sullivan (2010), o trabalho de estabilidade e mobilidade é essencial para um corpo funcional e equilibrado. Este é também um bom momento para experimentar novas modalidades. As aulas de grupo, como RPM, pilates ou treino funcional, são excelentes para diversificar a rotina e manter a motivação em alta. O ambiente da Solinca proporciona o enquadramento ideal para experimentar, desafiar e conquistar. Continuidade é o segredo. Mesmo quando os dias ficam mais curtos e as rotinas mais exigentes, reservar tempo para o treino é um ato de cuidado consigo. A Solinca está aqui para garantir que esse compromisso se cumpre, com apoio constante, acompanhamento especializado e um ambiente que convida ao movimento. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências O’Sullivan, P. “Diagnosis and Classification of Chronic Low Back Pain” (2010).
Pão à Lupa
Desde a sua descoberta, há 8000 a.C, o pão constitui um dos pilares da alimentação diária, sendo um dos alimentos mais consumido em todo o mundo. Pertencente ao grupo dos cereais e derivados tubérculos, o pão é composto essencialmente por quatro ingredientes: farinha (p. ex.: centeio, milho, trigo), àgua, levedura (Saccharomyces cerevisiae) e sal. Existem diversas variedades de pão, dependendo do tipo de farinha ou ainda dependendo dos ingredientes extra como as nozes ou passas, etc. Desta forma a composição nutricional também será muito variável, dependendo dos ingredientes que a compoem (Exemplo imagem em baixo). Tipo de Pão KCal Hidratos Carbono Proteína Lípidos Fibra Centeio 268 56.4 5.9 0.8 5.8 Centeio Integral 229 41.3 7.7 2.1 7.1 Trigo 290 57.3 8.4 2.2 3.8 Trigo Integral 232 39.9 7.6 3 7.4 Trigo Integral com sementes de sésamo 256 43.2 7.7 4 8.2 Milho 188 37.2 5.3 1.2 3.7 *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. Aconselha-se o consumo das versões integrais, ricas em fibra, àcidos gordos polinsaturados, vitaminas do complexo B e minerais. A elevada quantidade de fibra confere maior saciedade, melhora o transito intestinal, regula os níveis de glicose e tem um papel protetor no desenvolvimento de alguns tipos de cancro. Equipa de nutrição Solinca
Regresso ao Ginásio: Retomar a Rotina com Determinação
Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).