Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
08:00
-
09:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
08:25
-
08:55
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:00
-
09:30
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
09:40
-
10:10
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:00
-
09:50
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
09:00
-
09:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
09:30
-
10:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:10
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:30
-
11:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
10:40
-
11:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:50
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:30
-
11:30
SF
N2
ESTÚDIO 1MOBILIDADE
10:15
-
11:05
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:30
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:00
-
10:50
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:15
-
10:45
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:20
11:00
-
12:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
11:20
-
11:50
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
11:30
-
12:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:10
-
11:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:00
-
11:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:40
-
12:10
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:40
-
13:10
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
12:10
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
14:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:05
-
13:35
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
13:15
-
13:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:20
-
13:50
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:30
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:30
-
18:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
17:30
-
18:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:15
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:50
-
19:20
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
18:10
-
18:40
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
18:10
-
19:10
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:20
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:40
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
18:10
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:15
-
19:05
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:20
-
18:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:00
-
18:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:50
-
19:40
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:00
-
19:30
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:30
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:40
-
20:10
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:00
-
19:30
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:10
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:30
20:00
-
21:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
20:00
-
20:30
SF
N2
ESTÚDIO 2MOBILIDADE
20:10
-
21:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
20:30
-
21:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:15
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
20:10
-
21:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:30
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:40 - 11:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:20 - 11:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 14:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:30 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 18:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:50 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:00 - 20:30
    • MOBILIDADE (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:10 - 21:00
  • Terça

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:30
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:40 - 10:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:10 - 19:10
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:20
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      20:30 - 21:30
  • Quarta

    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:00 - 09:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:30
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:30
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      11:30 - 12:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:05 - 13:35
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:40 - 19:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:10
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 20:45
  • Quinta

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:00
    • MOBILIDADE (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:30 - 13:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      17:30 - 18:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:10 - 19:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:05
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 18:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:00 - 19:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:10 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:10 - 21:10
  • Sexta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:25 - 08:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      09:30 - 10:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:10 - 11:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:20 - 13:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 18:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:50 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:30
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 10:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:00 - 10:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 10:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:40 - 12:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:40 - 13:10
  • Domingo

    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:00
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      12:10 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Rua Joaquim Pires Jorge Nº 18
2810-083 Feijó, Almada
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Wrap Integral de Aveia

Tempo de prepação: 30 minutos Receita para 8 wraps Ingredientes: 1 + ½ Chávena de aveia (128g) + Aveia para polvilhar na mesa ½ Chávena de água 1 pitada de sal Preparação: Coloque numa taça a aveia, sal e a água e misture bem com uma colher. Polvilhe uma superfície com farinha de aveia, transfira a massa e amasse durante 2 minutos até ao ponto que a massa já não cola nas mãos. Coloque dentro de um saco fechado e depois no frigorifico durante 10 minutos. Retire a massa e divida em 8 partes iguais. Faça uma bola e comece a espalma-la com um rolo de massa até fazer um wrap fininho, circular, mais ou menos do tamanho de um prato de refeição. Aqueça uma frigideira antiaderente à temperatura máxima e coloque o wrap, cozinhe durante 30 segundo de cada lado e por fim 20 segundo na primeira face que cozinhou. A receita está pronta! Agora pode rechear o wrap com alimentos do seu gosto, de preferência com uma fonte de proteína (ex ovo, queijo) e hortícolas (ex tomate, rúcula…) DICA: Não cozinhe por muito tempo, se não o wrap vai ficar duro e não maleável. Validade: 7 dias no frigorifico. Se congelar, coloque folhas de papel vegetal entre os wraps, congele por no máximo 30 dias. Informação Nutricional por wrap: Valor calórico: 61kcal Proteína: 3g Gordura: 1g Hidrato de Carbono: 10g Fibras: 2g Serviço Nutrição Solinca

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10 sintomas da falta de vitamina D

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A falta de vitamina D é muito comum na população portuguesa. Um estudo(1) em 2020 mostrou que 60% da população adulta está em carência/deficiência desta vitamina. Não existe nenhum sintoma característico e só é possível o seu diagnóstico através das análises sanguínea. Só após um tempo relativamente significativo de falta desta vitamina é que poderão surgir sinais e sintomas, como: Dor nos músculos; Sensação de fadiga, fraqueza e mal-estar; Dor nos ossos; Espasmos musculares. Fraqueza nos ossos, tornando-os mais fáceis de se fragmentarem, especialmente os ossos da coluna, quadril e pernas; Osteomalacia ou osteoporose em adultos; Atraso no crescimento nas crianças; Arqueamento das pernas na criança; Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços; Atraso no nascimento dos dentes do bebé e o aparecimento de cáries precoce; Consequências da falta de Vitamina D Diabetes Hipertensão arterial Obesidade Artrite reumatoide Esclerose múltipla Funções da Vitamina D Possui várias funções, atua como uma hormona: Função imunitária (diminui risco de infeções respiratórias; previne doenças autoimunes) Contribui para a saúde muscular (força, recuperação) Contribui para boa saúde óssea Aumenta absorção de cálcio e fósforo no intestino Regula o crescimento das células O aconselhado será a exposição solar diária de 15 a 20 minutos sem proteção solar de face, pernas e braços, pois a exposição solar é a principal fonte de ativação da produção de vitamina D pelo nosso próprio organismo. A alimentação também tem um contributo, mas muito mais baixo. Alimentos como sardinha, salmão e ovo (gema) são boas fontes alimentares. Estando nós no pico do Inverno, com menos exposição solar, já avaliou a sua vitamina D? Serviço Nutrição Solinca Referências Bibliográficas: Duarte C., Carvalheiro H., Rodrigues A.M., Dias S.S., Marques A., Santiago T., Canhão H., Branco J.C., Silva J.A.P. Prevalence of vitamin D deficiency and its predictors in the Portuguese population: a nationwide population-based study. Archives of Osteoporosis. 2020. 2;15(1):36.

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A osteoporose é uma doença silenciosa que se caracteriza pela diminuição da densidade mineral óssea e, consequentemente, o aumento da fragilidade óssea e a suscetibilidade a fraturas. O seu aparecimento está associado a diversos fatores de risco que podem ser evitados, nomeadamente, a prática de maus hábitos alimentares, a ingestão excessiva de álcool e cafeína, o tabagismo e também a ausência de exercício físico regular. Então o exercício físico poderá ser um aliado essencial? Sem dúvida! A prática regular de exercício físico tem demonstrado importantes benefícios, tanto na prevenção, assim como no tratamento da osteoporose. Assim sendo, segundo as recomendações do American College of Sports Medicine o plano de treino deve combinar os seguintes componentes: Cardiovascular – Este tipo de treino para além de aumentar a aptidão geral, ajuda também na manutenção da massa óssea e na diminuição de fatores de risco de doenças cardiovasculares, nomeadamente o aumento da pressão arterial e do colesterol. Quanto às recomendações, este tipo de treino deve ter uma duração de 30 a 45 minutos de passadeira ou bicicleta, e uma frequência de 4 a 5 vezes por semana. Força – O treino de força é muitas vezes esquecido, mas é uma componente extremamente importante, pois é através da sua prática regular que se conseguem diversos benefícios, nomeadamente um aumento dos níveis da força muscular, da densidade mineral óssea, do bem-estar geral e uma diminuição do risco de queda. Relativamente às recomendações, o treino de força deve ter uma frequência de 3 a 4 vezes por semana e devem ser realizados 8 a 10 exercícios, com cerca de 15 repetições. E é importante lembrar que todos os movimentos devem ser executados de forma controlada e lenta para evitar lesões. Alongamentos e Equilíbrio – Por fim, os alongamentos e o equilíbrio são também componentes relevantes a incluir no plano de treino, de forma a promover um aumento da amplitude do movimento. Recomenda-se que tenha uma duração de 10 a 12 minutos e que se realize com uma frequência de 5 a 7 vezes por semana. Porém, existem também algumas contraindicações a ter em atenção, assim como exercícios que não devem ser realizados por pessoas com osteoporose diagnosticada. Tais como, exercícios de alto impacto (ex: correr ou saltar), exercícios que envolvam a flexão da coluna (ex: crunch, máquina de remo) e também movimentos que envolvam torções do tronco (ex: russian twist). Samantha Garrido – Fitness Instructor Júnior – Solinca Constituição

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