Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
07:15
-
07:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:15
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP EXPRESS
07:15
-
07:45
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SF
N1
GINÁSIOABS
09:30
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
09:15
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SF
N1
GINÁSIOABS
10:30
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 3TAI-CHI
10:00
-
10:45
SW
N3
RPMRPM
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 3TAI-CHI
10:00
-
10:45
SW
N3
RPMRPM EXPRESS
10:00
-
10:30
SF
N1
GINÁSIOABS
10:45
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:00
-
11:00
SF
N1
GINÁSIOABS
10:45
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 3TAI-CHI
11:00
-
11:45
SF
N1
GINÁSIOABS
11:30
-
11:45
SF
N1
GINÁSIOALONGAMENTOS
11:00
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:00
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 3TAI-CHI
11:00
-
11:45
SF
N1
GINÁSIOALONGAMENTOS
11:30
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:00
-
11:45
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
11:15
-
12:00
SW
N3
RPMRPM
11:30
-
12:15
SF
N1
GINÁSIOABS
11:00
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:15
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:30
12:00
-
13:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
12:30
-
13:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
12:30
-
13:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:00
-
12:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP EXPRESS
13:00
-
13:30
SW
N3
RPMRPM EXPRESS
13:00
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:00
-
13:45
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
16:00
-
16:30
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
16:00
-
16:30
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N1
GINÁSIOABS
18:30
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:30
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:00
-
19:45
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:30
-
20:15
SF
N1
GINÁSIOABS
19:30
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:30
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
19:30
-
20:15
SF
N1
GINÁSIOABS
19:30
-
19:45
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:30
20:00
-
21:00
SF
N1
GINÁSIOABS
20:00
-
20:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:30 - 10:45
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:00 - 12:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:30 - 13:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      20:00 - 20:15
  • Terça

    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:00 - 10:45
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:00 - 11:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      11:30 - 11:45
    • BODY PUMP EXPRESS (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:30
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      16:00 - 16:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      19:30 - 19:45
  • Quarta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 07:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:30 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • ALONGAMENTOS (GINÁSIO)
      SF
      11:00 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:00 - 11:45
    • RPM EXPRESS (RPM)
      SW
      13:00 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:00 - 15:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      19:30 - 19:45
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:00 - 10:45
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:00 - 11:45
    • ALONGAMENTOS (GINÁSIO)
      SF
      11:30 - 11:45
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:30 - 13:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:30 - 18:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
  • Sexta

    • POWER JUMP EXPRESS (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 07:45
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:15
    • RPM EXPRESS (RPM)
      SW
      10:00 - 10:30
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:45 - 11:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:00 - 13:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:30
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:30
  • Sábado

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 11:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:45 - 11:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:15 - 12:00
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:00 - 12:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:15 - 13:00
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      11:00 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:15 - 12:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:15
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:15
-
11:00
PISCINAC0
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC0
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
PISCINAC1
11:00
-
11:45
PISCINAC0
11:15
-
11:45
PISCINABEBÉS
11:45
-
12:15
PISCINAC1+
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:15
-
12:45
PISCINAC2
12:30
-
13:15
PISCINABEBÉS
12:45
-
13:15
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:45
-
18:15
PISCINAC0
17:20
-
17:50
PISCINAC1+
17:50
-
18:35
PISCINAC0
17:15
-
17:45
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC0
17:20
-
17:50
PISCINAC1+
17:50
-
18:35
PISCINABEBÉS
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:45
-
18:15
PISCINACOLÉGIO
17:00
-
17:30
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:45
-
19:30
PISCINAC0
18:35
-
19:05
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:35
-
19:05
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:45
-
19:30
19:00
-
20:00
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:30
-
20:00
PISCINAC2
19:30
-
20:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:10
-
19:55
PISCINAC0
19:05
-
19:35
PISCINAC1
19:35
-
20:20
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC2
19:30
-
20:15
PISCINAC0
19:30
-
20:00
20:00
-
21:00
PISCINAC1
20:00
-
20:45
PISCINAADULTOS
20:15
-
21:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:20
-
21:05
PISCINAC1
20:00
-
20:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Quais são os minerais importantes na gestação? Cálcio Este mineral está relacionado com a regulação dos processos do organismo materno envolvidos na gestação (como a coagulação sanguínea e o fluxo dos nutrientes para o bebé) e também influencia na formação do feto. Contribui principalmente para a formação do esqueleto do bebé, fortalecendo os ossos e dentes, e ainda auxilia na regulação dos batimentos cardíacos e na coagulação sanguínea. Alimentos ricos em Cálcio: sementes de sésamo, brócolos, tofu, couve galega, castanha do pará, espinafre e grão de bico. Ferro Durante a gestação há o risco de anormalidade no desenvolvimento cerebral do feto e do parto prematuro em caso de deficiência deste mineral. É importante saber que a depressão pós-parto pode ser causada ou agravada pela falta de ferro. Segundo a Hunt (2002) e o Institute of Medicine (IOM) recomenda que a ingestão de Ferro para vegetarianos seja aumentada em 80%. São alimentos ricos em Ferro bio disponíveis: feijão, lentilha, damasco seco, tofu, espinafre, ervilhas cruas, ameixa seca, couve. É importante deixar a demolhar as leguminosas e aumentar o consumo de vitamina C. Zinco Atua diretamente no crescimento e na reparação de tecidos. É indispensável para a atividade das enzimas envolvidas na síntese de DNA e RNA, como também atua na função imunológica, na defesa antioxidante e no crescimento e desenvolvimento do feto. Alimentos ricos em Zinco: leguminosas (feijão, grão de bico, ervilhas), frutos secos (noz, caju, amendoim), sementes, flocos de aveia e tofu. Iodo A alimentação vegana poderia fornecer uma baixa ingestão de iodo, porém as deficiências de iodo, atualmente, são muito comuns nos países ocidentais. O sal iodado é a forma mais segura de atingir os requisitos de iodo em mulheres grávidas e lactantes veganas. A necessidade média estimada de iodo nas mulheres grávidas é de 150 – 200ug/dia. A deficiência de iodo durante a gravidez pode comprometer o desenvolvimento cognitivo fetal. Serviço de Nutrição Solinca

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A reabilitação no meio aquático permite obter muitas vantagens e benefícios do aluno, quer ao nível da redução de peso e articulações, quer nos efeitos fisiológicos associados ao sistema cardiorrespiratório e renal com a imersão do corpo na piscina como recurso de reabilitação ou prevenção de futuras patologias. As propriedades físicas da água e a sua temperatura desempenham um papel importante na melhoria e manutenção da amplitude da mobilidade articular, reduzindo a tensão muscular e o relaxamento, é também percetível que o exercício se torna mais fácil que no solo, com conforto que possibilita o aluno criar maior confiança na execução do movimento. Exercícios realizados num ambiente aquático podem beneficiar dos efeitos estimulantes da água, mas também podem ajudar a fortalecer o corpo por meio dos efeitos preventivos da água. O exercício forte num aluno semi-submerso depende do princípio físico da pressão hidrostática (quanto maior a imersão, maior a redução do peso, portanto, menor o “stress” nas diferentes articulações), que permite fazer uma resistência e movimento multidirecional constante. Essa resistência aumenta com a força exercida contra ela, o efeito estimulante ajuda as articulações rígidas a se moverem mais com menos desconforto. A hidroterapia traz muitos benefícios, incluindo a recuperação de lesões como: entorses, condição pós-operatória, períodos de reabilitação pós-fratura e pós-imobilização, melhora do membro, redução de espasmos musculares, estimulação do relaxamento, coleta precoce para retomada das atividades, aumento do exercício sem dor e reabilitação precoce da recuperação e melhora da resistência. O exercício na água durante a gravidez tem muitos benefícios fisiológicos: aumenta a concentração de líquido amniótico, permite a produção de ácido lático, aumenta a temperatura durante o trabalho de parto, reduz a retenção de água e promove o relaxamento completo de maneira fácil. Beneficiando-se do reduzido trabalho da gravidade na água, é mais fácil e confortável para a gestante sustentar o seu peso nestas condições, realizando assim a atividade com maior liberdade, elevando o consumo de energia da gestante e ajudando na redução de urina libertada durante esforços. Com tudo deve ter em atenção alguns cuidados, entrada e saída pela escada. A hidroterapia pode ser aplicada como uma ferramenta útil no processo de recuperação em atletas de competição, por ser segura, rápida e eficaz. Por permitir mais liberdade na execução do movimento e ter menos impacto nas articulações, a hidroterapia costuma ser o primeiro socorro que os médicos prestam aos atletas que estão gravemente lesionados ou em risco. Além disso, o tratamento com água também terá um efeito positivo no ganho ou pelo menos na manutenção da força física, o que será muito importante na redução do impacto das lesões e do desempenho, principalmente até quando o atleta se encontrar apto a retomar os treinos. Diogo Silva(Estagiário Profissional)- Solinca Dragão

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Gestante Vegetariana Vegana micronutrientes vitaminas

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Quais são as vitaminas importantes na gestação? Ácido Fólico Na gestação, além da relação do risco de malformações na medula espinhal e cérebro do bebé e problemas na gestação, como pré-eclâmpsia e o parto prematuro, o ácido fólico tem um papel fundamental no processo de multiplicação celular sendo, portanto, imprescindível durante a gravidez. O folato interfere com o aumento dos eritrócitos, o alargamento do útero e o crescimento da placenta e do feto. Segundo a WHO, as recomendações no período pré-concepcional (um mês antes de engravidar), é de 400mcg de metilfolato (forma ativa do ácido fólico) até o terceiro mês de gestação. Esta dose é capaz de reduzir até 75% das complicações fetais, como a malformação do tubo neural. Previne casos de anencefalia, paralisia de membros inferiores, incontinência urinária e intestinal nos bebés, além dos diferentes graus de atraso mental e de dificuldades de aprendizagem escolar. Existem recomendações da suplementação de ácido fólico 3 meses antes de engravidar. É importante sublinhar que o álcool inibe a absorção de ácido fólico, pelo que não é recomendado a sua ingestão durante este período. Alimentos ricos em Ácido Fólico: lentilhas, feijões, brócolos, ervilha, abacate, espinafre, amendoim, espargos, couve, quiabo e sementes de girassol. Vitamina C Esta vitamina é importante durante a gestação, uma vez que facilita a absorção do ferro – fundamental para a saúde da mãe do bebé. Auxilia na cicatrização dos tecidos e possui ação antioxidante. A falta desta vitamina está associada à pré-eclâmpsia, ao parto prematuro e deficiências do sistema cognitivo do feto. Alimentos ricos em Vitamina C: limão, laranja, caju, kiwi, manga, abacaxi, bagas de goji, melão, tangerina, couve, couve, brócolos, pimentão amarelo. Vitamina D A vitamina D2, ergocalciferol, de origem vegetal, é formada a partir do ergosterol, esterol, encontrado nas membranas celulares dos fungos. Já a vitamina D3, colecalciferol, é normalmente extraída da lã das ovelhas (lanolina) ou de outras partes dos animais. Atualmente já é possível obter vitamina D3 vegana, à base de líquens (comunidades simbióticas constituídas por fungos e algas). Estudos demonstram que a vitamina D2 pode ser efetiva no tratamento dos bebés e crianças, com baixos níveis de vitamina D. Crianças com raquitismo, indicaram que ambas as formas de vitamina D foram equivalentes no tratamento. Há também estudos em que a suplementação de vitamina D3 aumenta de forma mais eficiente os níveis de vitamina D total do que a vitamina D2. Os níveis de vitamina D estão associados à ingestão materna e à exposição solar, contudo a sua suplementação é aconselhada desde o nascimento para todas as crianças vegetarianas ou não (AAP). Para saber se a gestante está com os níveis de vitamina D bons, no hemograma o ideal é que o valor esteja acima de 40. Caso esta abaixo, o profissional de saúde poderá aconselhar até 4000UI por dia na forma de vitamina D3 vegana. Serviço de Nutrição Solinca

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