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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
08:15
-
08:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
08:15
-
09:00
SW
N4
4×4S-Challenge
08:15
-
08:45
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
08:15
-
08:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
SW
N4
4×4S-Challenge
09:30
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
-
10:15
SF
N2
ESTÚDIO 23B
09:30
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
10:30
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
10:30
-
11:25
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:30
-
12:20
SF
N2
ESTÚDIO 13B
11:30
-
12:00
SF
N1
4×4ABS
11:30
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SW
N3
RPMRPM
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:25
SF
N3
ESTÚDIO 2CIRCUIT TRAINING
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:45
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N1
4×4ABS
12:45
-
13:05
SF
N1
4×4ABS
12:45
-
13:05
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE EXPRESS
15:30
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
15:30
-
16:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
15:30
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
SW
N4
4×4S-Challenge
17:30
-
18:00
SF
N1
4×4ABS
17:30
-
17:50
SW
N4
4×4S-Challenge
17:30
-
18:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
18:30
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:15
SF
N1
4×4ABS
19:00
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
19:30
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
19:00
-
19:20
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:30
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:30
-
20:25
SF
N1
4×4ABS
19:30
-
19:50
SF
N1
4×4ABS
19:00
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMRPM
20:30
-
21:15
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:50
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
20:30
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      09:30 - 10:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      09:30 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:30 - 21:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:30 - 21:15

  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      10:30 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      10:30 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:50
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:50

  • Quarta

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • ABS (4×4)
      SF
      11:30 - 11:50
    • ABS (4×4)
      SF
      11:30 - 11:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • BODY BALANCE EXPRESS (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:00
    • BODY BALANCE EXPRESS (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:00
    • ABS (4×4)
      SF
      17:30 - 17:50
    • ABS (4×4)
      SF
      17:30 - 17:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      19:00 - 19:20
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      19:00 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      20:30 - 21:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      20:30 - 21:00

  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      08:15 - 08:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      08:15 - 08:45
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:00
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:25
    • ABS (4×4)
      SF
      19:30 - 19:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:25
    • ABS (4×4)
      SF
      19:30 - 19:50
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15

  • Sexta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:25
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:25
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      15:30 - 16:00
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      15:30 - 16:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15

  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:25
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:25
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      15:30 - 16:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      15:30 - 16:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
PISCINAC1
10:45
-
11:30
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
PISCINAC0
11:30
-
12:15
PISCINAC2/C3
11:30
-
12:15
PISCINAC1
11:30
-
12:15
PISCINAC1+
11:30
-
12:15
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:15
PISCINAC0/C1
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:15
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC2/C3
17:30
-
18:15
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:15
-
19:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC1
19:00
-
19:45
PISCINAC2/C3
19:00
-
19:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAC0
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC1
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC2/C3
19:00
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC0
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PISCINAADULTOS
20:30
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PISCINAADULTOS
20:30
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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N1Nível 1
N2Nível 2
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SBSmart Balance
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  • Segunda

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15

  • Terça

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
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    • BEBÉS (PISCINA)
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    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
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    • C0 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45

  • Quarta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
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    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
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    • C0/C1 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C2/C3 (PISCINA)
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    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
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    • C2/C3 (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
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    • C2/C3 (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15

  • Quinta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
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    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45

  • Sexta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
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    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C2/C3 (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
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      11:30 - 12:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      18:15 - 19:00

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
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    • C0/C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
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Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Sousa Aroso 333
4450-289 Matosinhos

Tel: 220739370 / 220739371

E-mail: matosinhos@solinca.pt

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Supere os seus obstaculos e comece a treinar

Supere os seus obstáculos e comece a treinar!

Começar um programa de treino pode ser desafiador, mas superar os obstáculos é essencial para atingir os objetivos de fitness. Muitas vezes, deparamo-nos com diversas barreiras que nos impedem de dar o primeiro passo rumo a um estilo de vida mais ativo e saudável. No entanto, ao identificar e implementar estratégias eficazes, é possível encontrar a motivação necessária para começar e manter um programa de exercícios consistente. Uma das primeiras etapas para superar os obstáculos é estabelecer metas claras e realistas. Definir objetivos específicos e mensuráveis aumenta significativamente a motivação intrínseca, conforme sugerido por Locke e Latham (2002) na teoria de definição de metas. Ao estabelecer metas concretas, como perder uma determinada quantidade de massa gorda ou correr uma certa distância em um determinado tempo específico, os indivíduos têm um foco claro e tangível para trabalhar, o que os incentiva a permanecer comprometidos com o processo. Além disso, é crucial reconhecer e superar os obstáculos comuns que podem surgir ao começar um programa de treino. A falta de tempo é uma das justificações mais frequentes para evitar a prática de exercício físico, mas existem possibilidades de contornar esse obstáculo. Agendar o treino como uma prioridade, estabelecendo horários fixos para o exercício e incorporando atividades físicas à rotina diária são maneiras eficazes de encontrar tempo para se exercitar, mesmo em agendas lotadas. A falta de motivação também pode ser um grande obstáculo para iniciar um programa de actividade física. Encontrar formas de se manter motivado é essencial para superar esse obstáculo. Encontrar um parceiro de treino pode ser uma maneira eficaz de aumentar a motivação, fornecendo responsabilidade mútua e apoio durante o processo. Além disso, acompanhar o progresso e celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho contribuir para manter a motivação alta, mesmo quando os resultados não são imediatos. É importante também aceitar que contratempos e desafios fazem parte do processo de adoção de um estilo de vida mais saudável. A resiliência diante de contratempos é fundamental para superar esses obstáculos e manter o foco nos objetivos de longo prazo. De acordo com Seligman (2011), uma mentalidade positiva e adaptável é essencial para superar adversidades e continuar progredindo em direção aos objetivos. O treino personalizado pode ser uma ferramenta valiosa na criação de disciplina e motivação para o treino. Um Personal Trainer pode ajudar a definir metas específicas e adaptar um programa de exercícios às necessidades individuais, proporcionando orientação e apoio personalizado ao longo do caminho. James Clear, autor do livro “Atomic Habits” (2018), destaca a importância dos hábitos na construção de uma rotina de treino consistente. Este enfatiza que pequenas mudanças diárias podem levar a grandes resultados a longo prazo, e que a criação de hábitos positivos é fundamental para manter a motivação e alcançar os objetivos de fitness. Para além disso, histórias inspiradoras de pessoas que superaram obstáculos semelhantes podem oferecer motivação adicional. Ao ouvir esses relatos de sucesso de outras pessoas, podemos sentir-nos encorajados a continuar persistindo, mesmo quando enfrentamos novos obstáculos e/ou dificuldades. Desta forma, superar os obstáculos para começar a treinar requer determinação, comprometimento e estratégias eficazes. Ao identificar metas claras, superar a falta de tempo e motivação, cultivar resiliência e buscar inspiração, os indivíduos podem encontrar a motivação necessária para iniciar uma jornada de fitness gratificante e transformadora. Referências: Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Atria Books. Clear, James. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery. Mário César Navarro Fitness Instructor Solinca Classic das Laranjeiras

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hamburguer

H de Hambúrguer

Associado à cultura americana, na verdade o hambúrguer, uma das “carnes mais populares” no mundo, teve origem na cidade de Hamburgo na Alemanha, daí o seu nome.  Tornou-se tão afamado em terras americanas que acabou mesmo por ser criado o Dia Mundial do Hambúrguer, celebrado a 28 de maio. De forma muito simplista o hambúrguer é preparado através da carne moída (pode ser de vaca ou frango) ou soja, que é temperada com molhos, cebola, sal e/ou especiaria, ligada com ovo, e finalmente é moldada em formato circular, podendo posteriormente ser frito ou grelhado. Finalmente é colocado no meio do pão, podendo ainda conter alface, tomate, cebola, bacon frito e molhos (ex. ketchup, maionese, etc.). Geralmente toda esta preparação culmina em hambúrgueres “pouco saudáveis” dada a sua riqueza em gordura saturada, açúcar e sal, o que também se aplica às alternativas de hambúrgueres congelados para preparação em casa. O risco do consumo excessivo de gordura saturada está associado ao aumento do risco de doenças dos aparelhos circulatório e cardíaco, aumento do colesterol sanguíneo, particularmente do colesterol LDL (“mau colesterol”), doença aterosclerótica, etc. Mas não desespere! Para que possa continuar a consumir um delicioso hambúrguer deixamos-lhe uma sugestão saudável que pode facilmente preparar em casa – espreite a nossa receita de abril! Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia DGS. (20 de 05 de 2020). Divisão de Promoção e Educação para a Saúde . Obtido de DGS: https://www.dgs.pt/ficheiros-de-upload-1/alimentacao-gorduras-pdf.aspx PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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Hamburguer de frango

Hambúrguer de frango

Para o pão (1 Dose): 1 Ovo inteiro M; 10 Ml azeite; 20 G farinha de amêndoa; ½ Colher de café de fermento em pó; Sal q.b.; Orégãos q.b.; 1 Colher de café de sementes de sésamo. Preparação: Misture todos os ingredientes num recipiente; Transfira a massa para uma forma e leve a cozer no forno durante 15 minutos a 180 °C; Assim que o pão estiver morno, corte ao meio e leve a tostar ligeiramente. Para o hambúrguer: Ingredientes (1 Dose): 120 G de peito de frango picado; Sal q.b.; Alho em pó q.b.; Pimenta preta q.b.; Pimentão doce q.b.; 1 Colher de sopa de linhaça moída. Preparação: Numa taça misture muito bem todos os ingredientes; Molde o hambúrguer com as mãos e leve ao frigorífico cerca de 10 minutos; De seguida grelhe o hambúrguer; Para finalizar, coloque uma folha de alface, uma rodela de tomate, rodelas de cebola roxa e o hambúrguer no meio do pão. Energia (por dose) Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 488 Kcal 37g 15g 18g Serviço Nutrição Solinca

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