Matosinhos

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
09:30
-
10:15
SF
N2
ESTÚDIO 23B
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:20
-
11:05
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
10:20
-
10:40
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
10:20
-
11:05
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX STRONG
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:20
-
12:05
SF
N2
ESTÚDIO 23B
11:20
-
11:50
SF
N1
4×4ABS
11:20
-
11:40
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:20
-
12:05
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:20
-
12:05
SW
N3
RPMRPM
11:20
-
12:05
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
11:20
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:20
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2CIRCUIT TRAINING
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:15
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 1TRX FIT
12:45
-
13:15
SW
N3
RPMRPM
12:30
-
13:15
SF
N1
4×4ABS
12:45
-
13:05
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
15:30
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
15:30
-
15:50
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
15:30
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:30
-
19:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
18:30
-
18:50
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
18:30
-
18:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:30
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:30
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SF
N1
4×4ABS
19:00
-
19:20
SF
N2
ESTÚDIO 13B
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:25
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:30
-
20:25
SF
N1
4×4ABS
19:30
-
19:50
SF
N1
4×4ABS
19:00
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMRPM
20:40
-
21:25
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
20:40
-
21:10
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:40
-
21:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:20 - 11:05
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:20 - 12:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      18:30 - 18:50
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:40 - 21:25
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      09:30 - 10:00
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      10:20 - 10:40
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:20 - 11:50
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:25
  • Quarta

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • ABS (4×4)
      SF
      11:20 - 11:40
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      18:30 - 18:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      20:40 - 21:10
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:20 - 11:05
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • TRX STRONG (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:20 - 12:05
    • TRX FIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:25
    • ABS (4×4)
      SF
      19:30 - 19:50
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:40 - 21:25
  • Sexta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:20 - 12:05
    • RPM (RPM)
      SW
      12:30 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:20 - 12:05
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:20 - 12:15
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      15:30 - 15:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:30 - 18:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:15
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:20 - 12:05
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      15:30 - 16:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINACOLÉGIO
10:15
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:15
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINACOLÉGIO
10:15
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:15
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
PISCINAC0
10:45
-
11:30
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
PISCINACOLÉGIO
11:30
-
12:15
PISCINAC2/C3
11:30
-
12:15
PISCINAC1
11:30
-
12:15
PISCINAC1+
11:30
-
12:15
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
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15:00
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16:00
PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINACOLÉGIO
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SA
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC0
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC1
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINABEBÉS
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINABEBÉS
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC0
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC1
17:30
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18:15
PISCINACOLÉGIO
17:00
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17:45
PISCINAC1
17:30
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18:15
PISCINAC0
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PISCINAC1
17:30
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18:15
18:00
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19:00
PISCINAC1+
18:15
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19:00
PISCINAC2/C3
18:15
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PISCINAC1
18:15
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19:00
PISCINABEBÉS
18:15
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PISCINAC1
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19:00
PISCINAC1+
18:15
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PISCINAC1
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PISCINAC2/C3
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PISCINAC1
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PISCINAC2/C3
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PISCINAC1+
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PISCINAC2/C3
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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19:00
PISCINABEBÉS
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19:00
PISCINAC2/C3
18:15
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19:00
PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
18:15
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19:00
19:00
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PISCINAC1+
19:00
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PISCINAC2/C3
19:00
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PISCINAC1
19:00
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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-
20:30
PISCINAC0
19:00
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PISCINAC1
19:00
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PISCINABEBÉS
19:00
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PISCINAC2/C3
19:00
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PISCINAC1
19:00
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PISCINAC1+
19:00
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19:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAC0
19:00
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19:45
PISCINABEBÉS
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PISCINAC1
19:00
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19:45
20:00
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21:00
PISCINAADULTOS
20:30
-
21:15
PISCINAADULTOS
20:30
-
21:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
  • Terça

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
  • Quarta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
  • Quinta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
  • Sexta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Sousa Aroso 333
4450-289 Matosinhos
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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
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Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet

tonificacao

Modalidades skillrow e skillbike

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wrap de aveia

Wrap Integral de Aveia

Tempo de prepação: 30 minutos Receita para 8 wraps Ingredientes: 1 + ½ Chávena de aveia (128g) + Aveia para polvilhar na mesa ½ Chávena de água 1 pitada de sal Preparação: Coloque numa taça a aveia, sal e a água e misture bem com uma colher. Polvilhe uma superfície com farinha de aveia, transfira a massa e amasse durante 2 minutos até ao ponto que a massa já não cola nas mãos. Coloque dentro de um saco fechado e depois no frigorifico durante 10 minutos. Retire a massa e divida em 8 partes iguais. Faça uma bola e comece a espalma-la com um rolo de massa até fazer um wrap fininho, circular, mais ou menos do tamanho de um prato de refeição. Aqueça uma frigideira antiaderente à temperatura máxima e coloque o wrap, cozinhe durante 30 segundo de cada lado e por fim 20 segundo na primeira face que cozinhou. A receita está pronta! Agora pode rechear o wrap com alimentos do seu gosto, de preferência com uma fonte de proteína (ex ovo, queijo) e hortícolas (ex tomate, rúcula…) DICA: Não cozinhe por muito tempo, se não o wrap vai ficar duro e não maleável. Validade: 7 dias no frigorifico. Se congelar, coloque folhas de papel vegetal entre os wraps, congele por no máximo 30 dias. Informação Nutricional por wrap: Valor calórico: 61kcal Proteína: 3g Gordura: 1g Hidrato de Carbono: 10g Fibras: 2g Serviço Nutrição Solinca

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10 sintomas da falta de vitamina D

10 sintomas da falta de Vitamina D

A falta de vitamina D é muito comum na população portuguesa. Um estudo(1) em 2020 mostrou que 60% da população adulta está em carência/deficiência desta vitamina. Não existe nenhum sintoma característico e só é possível o seu diagnóstico através das análises sanguínea. Só após um tempo relativamente significativo de falta desta vitamina é que poderão surgir sinais e sintomas, como: Dor nos músculos; Sensação de fadiga, fraqueza e mal-estar; Dor nos ossos; Espasmos musculares. Fraqueza nos ossos, tornando-os mais fáceis de se fragmentarem, especialmente os ossos da coluna, quadril e pernas; Osteomalacia ou osteoporose em adultos; Atraso no crescimento nas crianças; Arqueamento das pernas na criança; Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços; Atraso no nascimento dos dentes do bebé e o aparecimento de cáries precoce; Consequências da falta de Vitamina D Diabetes Hipertensão arterial Obesidade Artrite reumatoide Esclerose múltipla Funções da Vitamina D Possui várias funções, atua como uma hormona: Função imunitária (diminui risco de infeções respiratórias; previne doenças autoimunes) Contribui para a saúde muscular (força, recuperação) Contribui para boa saúde óssea Aumenta absorção de cálcio e fósforo no intestino Regula o crescimento das células O aconselhado será a exposição solar diária de 15 a 20 minutos sem proteção solar de face, pernas e braços, pois a exposição solar é a principal fonte de ativação da produção de vitamina D pelo nosso próprio organismo. A alimentação também tem um contributo, mas muito mais baixo. Alimentos como sardinha, salmão e ovo (gema) são boas fontes alimentares. Estando nós no pico do Inverno, com menos exposição solar, já avaliou a sua vitamina D? Serviço Nutrição Solinca Referências Bibliográficas: Duarte C., Carvalheiro H., Rodrigues A.M., Dias S.S., Marques A., Santiago T., Canhão H., Branco J.C., Silva J.A.P. Prevalence of vitamin D deficiency and its predictors in the Portuguese population: a nationwide population-based study. Archives of Osteoporosis. 2020. 2;15(1):36.

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Osteoporose

Osteoporose? É melhor prevenir do que engessar

A osteoporose é uma doença silenciosa que se caracteriza pela diminuição da densidade mineral óssea e, consequentemente, o aumento da fragilidade óssea e a suscetibilidade a fraturas. O seu aparecimento está associado a diversos fatores de risco que podem ser evitados, nomeadamente, a prática de maus hábitos alimentares, a ingestão excessiva de álcool e cafeína, o tabagismo e também a ausência de exercício físico regular. Então o exercício físico poderá ser um aliado essencial? Sem dúvida! A prática regular de exercício físico tem demonstrado importantes benefícios, tanto na prevenção, assim como no tratamento da osteoporose. Assim sendo, segundo as recomendações do American College of Sports Medicine o plano de treino deve combinar os seguintes componentes: Cardiovascular – Este tipo de treino para além de aumentar a aptidão geral, ajuda também na manutenção da massa óssea e na diminuição de fatores de risco de doenças cardiovasculares, nomeadamente o aumento da pressão arterial e do colesterol. Quanto às recomendações, este tipo de treino deve ter uma duração de 30 a 45 minutos de passadeira ou bicicleta, e uma frequência de 4 a 5 vezes por semana. Força – O treino de força é muitas vezes esquecido, mas é uma componente extremamente importante, pois é através da sua prática regular que se conseguem diversos benefícios, nomeadamente um aumento dos níveis da força muscular, da densidade mineral óssea, do bem-estar geral e uma diminuição do risco de queda. Relativamente às recomendações, o treino de força deve ter uma frequência de 3 a 4 vezes por semana e devem ser realizados 8 a 10 exercícios, com cerca de 15 repetições. E é importante lembrar que todos os movimentos devem ser executados de forma controlada e lenta para evitar lesões. Alongamentos e Equilíbrio – Por fim, os alongamentos e o equilíbrio são também componentes relevantes a incluir no plano de treino, de forma a promover um aumento da amplitude do movimento. Recomenda-se que tenha uma duração de 10 a 12 minutos e que se realize com uma frequência de 5 a 7 vezes por semana. Porém, existem também algumas contraindicações a ter em atenção, assim como exercícios que não devem ser realizados por pessoas com osteoporose diagnosticada. Tais como, exercícios de alto impacto (ex: correr ou saltar), exercícios que envolvam a flexão da coluna (ex: crunch, máquina de remo) e também movimentos que envolvam torções do tronco (ex: russian twist). Samantha Garrido – Fitness Instructor Júnior – Solinca Constituição

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