Viana do Castelo

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
07:15
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL
07:15
-
07:45
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
09:25
-
09:55
SA
N3
ESTÚDIO 2LM DANCE
09:35
-
10:20
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
09:05
-
09:50
SW
N3
ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL
09:35
-
10:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
09:35
-
10:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:35
-
10:20
10:00
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:05
-
10:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:35
-
11:20
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
10:05
-
10:50
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:35
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
10:35
-
11:20
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
10:35
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:45
-
11:30
N1
ESTÚDIO 1MASTER
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:05
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
11:05
-
11:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
11:05
-
11:50
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
11:15
-
11:45
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:50
-
13:35
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:50
-
13:25
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
12:50
-
13:35
SF
N4
ESTÚDIO 2TRX SWEAT
12:50
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:50
-
13:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:50
-
13:35
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:50
-
13:20
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
12:50
-
13:35
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
15:35
-
16:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:35
-
16:20
16:00
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:35
-
17:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
16:00
-
16:45
SF
N2
ESTÚDIO 13B
16:00
-
16:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:35
-
17:20
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
16:35
-
17:05
17:00
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
17:35
-
18:20
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
17:35
-
18:20
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
17:15
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 2XTREME
17:05
-
18:05
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:05
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:35
-
19:20
SA
N3
ESTÚDIO 1LM DANCE
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:35
-
19:20
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:35
-
19:05
SW
N4
ESTÚDIO 2XTREME
18:15
-
18:45
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
18:35
-
19:20
19:00
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
19:05
-
19:50
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:15
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:05
-
19:50
SW
N3
ESTÚDIO 2S-FUNCTIONAL
19:35
-
20:05
SF
N2
ESTÚDIO 23B
19:35
-
20:05
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
19:35
-
20:20
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
19:05
-
19:50
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:05
-
19:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:05
-
19:55
20:00
-
21:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
20:15
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
20:10
-
21:05
SW
N4
ESTÚDIO 2XTREME
20:15
-
21:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:20
-
21:05
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
20:35
-
21:20
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 08:00
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:25 - 09:55
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:05 - 10:50
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:05 - 18:50
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:05 - 19:50
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:15 - 20:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      09:35 - 10:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:35 - 11:20
    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:05 - 11:35
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:50 - 13:25
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      15:35 - 16:05
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:35 - 17:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:35 - 18:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:35 - 19:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 19:50
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:05
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:10 - 21:05
    • XTREME (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:15 - 21:15
  • Quarta

    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:05 - 09:50
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:05 - 10:50
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:35 - 11:05
    • TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:50 - 13:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:35 - 18:20
    • LM DANCE (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:35 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:20
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:35 - 20:05
    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:35 - 20:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:20 - 21:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:35 - 21:20
  • Quinta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 08:00
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:35 - 10:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      09:35 - 10:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:35 - 11:20
    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:35 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:50 - 13:35
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:50 - 13:35
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:35 - 16:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:35 - 17:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:05 - 19:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 07:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:35 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:30
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:50 - 13:20
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      16:35 - 17:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:15 - 18:00
    • XTREME (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 18:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:05 - 19:55
  • Sábado

    • MASTER (ESTÚDIO 1)
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:05 - 11:50
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:15 - 11:45
    • XTREME (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:05 - 18:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 11:00
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:05 - 11:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:35
-
10:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:15
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
PISCINAC1+
10:15
-
11:00
N1
PISCINANATACAO
10:15
-
11:00
PISCINAC3
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
N1
PISCINANATACAO
11:00
-
11:45
PISCINAC1
11:45
-
12:30
PISCINABEBÉS
11:45
-
12:30
N1
PISCINANATACAO
11:45
-
12:15
PISCINAC1+
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:50
-
13:35
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC2
17:15
-
18:00
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC1+
17:15
-
18:15
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:15
-
18:00
N1
PISCINANATACAO
17:15
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC3
18:00
-
18:45
N1
PISCINANATACAO
18:00
-
18:45
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:10
N1
PISCINANATACAO
18:45
-
19:30
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
N1
PISCINANATACAO
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00
PISCINAADULTOS
19:05
-
19:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:50 - 13:35
    • C2 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:15 - 18:15
    • C3 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • NATACAO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:10
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • NATACAO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:15 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • NATACAO (PISCINA)
      17:15 - 18:15
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • NATACAO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:05 - 19:50
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:35 - 10:05
    • C1+ (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • C3 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • NATACAO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • NATACAO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1 (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • NATACAO (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:45 - 12:30
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribes
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
10:00
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
10:35
-
11:20
11:00
-
12:00
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
11:05
-
11:50

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Terça

    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:05 - 11:50
  • Quinta

    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:35 - 11:20

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Parque Emp. Praia Norte
Av.ª Cabo Verde
Monserrate
4900 Viana do Castelo

tonificacao

Equipamentos topo de gama

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento

Estacionamento gratuito

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Piscina com água salgada

icon localizacao

Localização privilegiada (con vista para o mar)

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m de

M de Mexilhão

O mexilhão é considerado por muitos “o parente pobre” do marisco, mas na verdade representa uma excelente fonte de proteína, com baixo teor de gordura, além de ser bastante versátil na cozinha. Acompanha bem com finais de tarde na esplanada, um lanche de amigos lá em casa ou quiçá umas merecidas férias, sendo geralmente um petisco a custo reduzido. A sua riqueza nutricional também não é de menosprezar. Em 100g de mexilhão vai encontrar cerca de 12g de proteína, com apenas 1,5g de lípidos e tudo isto com um “custo calórico” de apenas 70 Kcal. Apresentam um teor considerável de vitamina A, vitamina B12 e ácido fólico, sendo também ricos em potássio, fósforo, cálcio e magnésio. Com tanto potencial na sua composição, obviamente que existem variadíssimos benefícios no que toca ao seu consumo para a nossa saúde, tais como: manutenção da saúde visual, e auxilio do sistema imunitário. Auxilia também o bom funcionamento do coração, pulmões e rins; formação das células sanguíneas, síntese de ADN e ajuda a manter a integridade da mielina das células nervosas; síntese de ácidos nucleicos e o metabolismo de aminoácidos; correta formação de ossos e dentes. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia INSA. (14, Julho 2020). Portfir. Retrieved from plataforma de informação alimentar em Portugal: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?17780 Saúde, P. N.-G. (14, Julho 2020). PNPAS. Retrieved from Nutrimento: https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/nutriente

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Exercicios de Prevencao de Lesoes no Treino

O que são Aulas de Grupo?

Uma aula de grupo é uma sessão de exercício físico realizada em grupo sob a orientação de um instrutor qualificado. Na Solinca, estas aulas abrangem uma variedade de modalidades como, por exemplo localizada, Pilates, Yoga, Zumba, Hidroginástica, 3B, GAP, entre outras. Para além disso, nos nossos Health Clubs podem também ser encontrados vários programas Les Mills. Estas aulas são realizadas em estúdios de fitness onde os participantes seguem as indicações do instrutor e realizam os exercícios em conjunto, promovendo a motivação, interação social e diversão enquanto trabalham para atingir os seus objetivos. Segundo o American College of Sports Medicine (2019), as aulas de grupo em instalações de saúde e fitness têm ganho cada vez mais popularidade devido aos inúmeros benefícios que oferecem aos participantes. O ambiente motivador e social das aulas de grupo proporciona uma experiência de exercício físico dinâmica e envolvente, que atrai indivíduos de diferentes idades, diferentes condições físicas e diferentes objetivos, além disso, a capacidade dos instrutores de ajustar os exercícios, fornecer adaptações e orientar os participantes de acordo com as suas limitações individuais garante a segurança e o conforto de todos os envolvidos. As aulas de grupo oferecem uma série de benefícios físicos, mentais e sociais para os participantes. De acordo com a Harvard Heart Letter (2016), em termos físicos, essas aulas proporcionam um treino completo e equilibrado, que pode melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação. Além disso, a variedade de modalidades disponíveis nas aulas de grupo permite que os participantes experimentem diferentes formas de exercício, evitando a monotonia e promovendo a adesão a longo prazo. Como mencionado pelo American College of Sports Medicine (2019), do ponto de vista mental, as aulas de grupo são uma excelente forma de aliviar o stresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima. O ambiente de grupo encoraja a interação social, o que pode contribuir para a motivação e o sentimento de inclusão dos participantes. A sensação de camaradagem e apoio mútuo que se desenvolve nas aulas de grupo cria uma atmosfera positiva e encorajadora, que pode ser fundamental para manter a consistência na prática de exercício físico. Em suma, as aulas de grupo desempenham um papel importante na promoção da saúde e do bem-estar, ao oferecer uma forma divertida, motivadora e eficaz de se exercitar. A diversidade de modalidades e o ambiente social positivo tornam as aulas de grupo uma opção atraente para aqueles que procuram uma experiência de exercício físico enriquecedora e gratificante. João Moreira Fitness Instructor Senior Solinca Classic Matosinhos Referências: American College of Sports Medicine. (2019). ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines (5th ed.). Human Kinetics Harvard Heart Letter. (2016). The perks of group fitness classes. Harvard Heart Letter, 27(1), 4.

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l de lula

L de Lula

Pertencentes á família dos cefalópodes, as lulas são encontradas no Atlântico Nordeste e no Mar Mediterrâneo, onde habitam entre os 20 e 250 metros de profundidade. Alimentam-se preferencialmente de peixes e crustáceos, e reproduzem-se de outubro a fevereiro e de abril a junho, momentos em que se concentram em águas mais costeiras. São uma excelente fonte de vitaminas e minerais, destacando-se o cálcio, o magnésio, o fósforo, o potássio e o zinco, bem como as vitaminas B12, D e folatos. Benefícios do consumo de lulas: Produção de energia; Funcionamento do sistema nervoso; Manutenção de ossos e dentes saudáveis; Ação protetora. Para escolher as lulas tenha em atenção os seguintes aspetos: uma pele lisa e húmida, olhos vivos, salientes e brilhantes, ausência de pigmentação estranha, cheiro e cor característica. Serviço de Nutrição Solinca

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