Laranjeiras – Lisboa
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 09:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:55 - 10:40
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:45 - 11:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF13:00 - 13:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB13:00 - 14:00
- RPM (RPM)SW13:15 - 14:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:15 - 19:00
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:10 - 19:55
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:15 - 20:10
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB20:05 - 20:55
Terça
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- CORE (ESTÚDIO 1)SF08:00 - 08:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:15
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF13:15 - 14:00
- TRX (ESTÚDIO 1)SB15:45 - 16:15
- CORE (ESTÚDIO 3)SF18:00 - 18:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:10 - 18:55
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW18:15 - 18:45
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF18:30 - 19:15
- SH’BAM (ESTÚDIO 1)SA18:55 - 19:25
- GAP (ESTÚDIO 2)SF19:00 - 19:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF20:20 - 21:15
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB13:00 - 14:00
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF13:00 - 13:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW13:15 - 13:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:00
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB20:05 - 20:55
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- TRX (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- RPM (RPM)SW13:15 - 14:00
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF13:15 - 14:00
- TRX (ESTÚDIO 1)SB15:45 - 16:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW18:00 - 18:30
- TRX (ESTÚDIO 1)SB18:00 - 18:30
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW18:35 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:15 - 20:10
- SH’BAM (ESTÚDIO 2)SA19:15 - 20:00
Sexta
- CORE (ESTÚDIO 1)SF08:00 - 08:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:15
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF13:00 - 13:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW13:15 - 13:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW18:15 - 19:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:15 - 19:00
- RPM (RPM)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:10 - 19:55
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:15 - 20:00
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:00 - 10:45
- ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)SF11:00 - 11:45
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF11:00 - 11:45
- RPM (RPM)SW11:15 - 12:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA11:15 - 12:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 13:00
Domingo
- SPINNING (RPM)SW10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:45 - 11:30
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:15 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:40
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Terça
- C1 (PISCINA)17:00 - 17:30
- C1+ (PISCINA)17:00 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)17:45 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:00
- C0 (PISCINA)19:30 - 20:00
- C3 (PISCINA)19:40 - 20:20
- C1+ (PISCINA)19:40 - 20:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:45 - 11:30
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:30
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)18:00 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- ADULTOS (PISCINA)19:00 - 19:50
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Quinta
- C1+ (PISCINA)17:00 - 17:40
- C1 (PISCINA)17:00 - 17:30
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- BEBÉS (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:40 - 20:20
- C3 (PISCINA)19:40 - 20:20
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:20 - 18:40
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:40
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:45 - 20:30
Sábado
- C2 (PISCINA)09:20 - 10:00
- C1+ (PISCINA)09:20 - 09:40
- C0 (PISCINA)09:30 - 10:00
- C1 (PISCINA)09:30 - 10:00
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1+ (PISCINA)10:00 - 10:30
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:30 - 10:55
- C0 (PISCINA)10:30 - 11:00
- C3 (PISCINA)10:40 - 11:20
- C1+ (PISCINA)10:40 - 11:10
- BEBÉS (PISCINA)11:00 - 11:30
- C0 (PISCINA)11:00 - 11:30
- C1 (PISCINA)11:15 - 12:00
- C1+ (PISCINA)11:20 - 12:00
- BEBÉS (PISCINA)11:30 - 12:00
- C0 (PISCINA)11:30 - 12:00
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:30
- C0 (PISCINA)12:00 - 12:30
- C1 (PISCINA)12:00 - 12:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:45 - 13:30
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
1600-075, Lisboa
Tel: 211 575 055
E-mail: laranjeiras@solinca.pt

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A bicicleta estática e as aulas de grupo
Aula de Bike consiste em exercícios feitos numa bicicleta ergométrica, num ambiente preparado para a atividade, existem diferentes níveis de esforço conforme o seu condicionamento físico. Segue um padrão de planeamento onde teremos algumas variações de frequência cardíaca e movimentos na bicicleta, ou seja, pedalar em pé, sentado, com carga rápida, pesada ou moderada. É correto dizer que as aulas de Bike se encaixam perfeitamente no conceito de treino intervalado, através de diferentes métodos de treino, aeróbio e anaeróbio. A preparação de uma aula, segue uma linha de execução que vai desde a montagem das músicas, ajuste de cada bicicleta, ativação motora, parte fundamental (treino), alongamentos dos principais músculos solicitados e por fim retorno calma. É uma atividade cardiovascular que permite que treine sempre com segurança, evita impactos prejudiciais nas suas articulações, e consegue desfrutar de vários outros benefícios. É um treino incrível para a parte inferior do corpo. Quadríceps, gémeos e glúteos sentir-se-ão a “queimar” durante uma aula, especialmente quando a resistência é aumentada. Sendo os músculos das pernas alguns dos maiores do corpo, quanto mais massa muscular da parte inferior, mais calorias você queimará durante os treinos e em repouso. Andar de bicicleta é muito melhor para suas articulações do que correr. O ciclismo/ aulas de Bike é uma ótima forma de trabalhar o seu cardio, se estiver à procura de um treino de baixo impacto. Se tem dor lombar, mas continua à procura de perder peso, aula de Bike serão das melhores apostas e em comparação com outras formas de cardio, tem um baixo risco de lesão. O número de calorias é bastante individual, além de contar o tipo de aula e o esforço que você faz. Em média o gasto energético é entre 400 e 1.000 calorias por hora, dependendo da intensidade do percurso e do quanto você se dedica. Professor Tiago Félix Solinca Ermesinde

A Moda do Óleo de Coco: é mesmo a Melhor Gordura para Cozinhar?
O óleo de coco foi um dos produtos alimentares que mais popularidade ganhou nos últimos tempos, por alegados benefícios para a saúde. Há quem tenha substituído a manteiga dos doces pelo óleo de coco, há quem tenha trocado o azeite nas preparações culinárias ou há mesmo quem o adicione ao café. Mas então… Esta gordura será mesmo benéfica ou não? A resposta será “depende”. O óleo de coco possui na sua composição ácidos gordos de cadeia média, o que torna esta gordura relativamente resistente a elevadas temperaturas na confeção (ainda assim com uma resistência semelhante à do azeite, por exemplo). No entanto, apesar deste “benefício”, esta gordura é maioritariamente saturada, pelo que contribui para o aumento dos níveis de colesterol total. Aqui é importante mencionar que aumenta mais o colesterol “mau” (LDL) do que o “bom” (HDL). Devo substituir o azeite pelo óleo de coco? O azeite é “a” gordura de excelência que se conhece, daí que seja o verdadeiro símbolo da “Dieta Mediterrânica”. É predominantemente constituído por ácidos gordos monoinsaturados, benéficos para a saúde cardiovascular. Apresenta ainda potencial antioxidante pela presença de Vitamina E, carotenoides e compostos fenólicos. Ainda que se deva consumir em quantidades moderadas, é sempre uma melhor alternativa a qualquer outra fonte de gordura, inclusive ao óleo de coco. E substituir a manteiga pelo óleo de coco? Pode ser uma boa troca, na medida em que o óleo de coco comparativamente à manteiga, promove um ligeiro aumento do colesterol “bom” (tal como já foi mencionado). Há benefícios em incluir óleo de coco no café? Se o efeito for perder ou manter o peso, não faz mesmo qualquer sentido! Sendo o óleo de coco uma gordura, significa que apresenta aproximadamente 9 quilocalorias por cada grama! Quer isto dizer que ao colocar uma colher com 10g de óleo de coco, está a adicionar 90 quilocalorias ao seu café (assim talvez mais valia comer aquele quadradinho de chocolate que tanto gosta, não?). Não tem propriamente benefícios e é um verdadeiro erro “desperdiçar” a gordura desta forma, já que em princípio já a incluímos nas preparações culinárias do dia-a-dia. Conclusão? Se gosta mesmo do sabor que o óleo de coco confere às suas panquecas ou bolos, use-o com moderação. Se o seu hábito é a utilização de azeite, mantenha essa gordura de boa qualidade que tão bem caracteriza a nossa gastronomia. Lembre-se apenas que a gordura (qualquer que seja), deve ser sempre utilizada em quantidades bem moderadas! Juliana Guimarães, 3195N Nutricionista Solinca Classic

Qual será o melhor para iniciantes, exercícios em máquinas ou exercícios com pesos livres?
Com este artigo ficará a saber as vantagens e desvantagens de ambos. Desta forma, pode tomar a melhor decisão de acordo com os seus objetivos. Começamos com uma simples definição de ambos: Pesos livres: Pesos que não estão ligados a qualquer aparelho (barras, halteres e kettlebells são alguns exemplos); Máquina: Possuem uma amplitude de movimento definida. (Leg press, chest press, low row, entre outras) As máquinas de “cabos” possuem características de ambos, portanto ficam excluídas desta “luta”. É uma máquina, mas existe liberdade de movimento na execução dos exercícios. É tendência usar as máquinas de musculação por parte dos Profissionais, em iniciantes, para começar a ganhar força sem correr os riscos inerentes ao manuseamento de pesos livres. Na chamada adaptação neuromuscular ao exercício podem ocorrer acidentes com pesos livres quando a técnica não é dominada e/ou a carga é elevada. Contudo, o que faz sentido é progredir para a aprendizagem dos exercícios sem máquina, e adicionar carga gradualmente. O movimento mais indicado é aquele que é realizado com amplitude variada, ou seja, em que os ângulos das articulações variam naturalmente em cada repetição. Ao usar máquinas, estamos a condicionar essa variação natural do movimento, a máquina minimiza a variação do movimento. Com isto não quero dizer que as máquinas são totalmente inúteis, elas poderão ser usadas quando desejamos isso mesmo: condicionar a amplitude do movimento, ou seja, devem ser usadas de forma estruturada e intencional. Por outro lado, o ajuste da máquina também deve ser mencionado. Se as máquinas são desenhadas para a média da população (nem sempre tendo em conta a estatura dos portugueses, principalmente a quem tem estatura mais baixa, com ênfase para a nossa população feminina), muitas pessoas poderão não conseguir obter o ajuste adequado. Ou seja, o movimento poderá ser executado com apoios incorretos e com uma falsa percepção de “segurança” e “estabilidade” durante o exercício. A questão do trabalho de estabilidade é bastante importante. É fundamental incorporar o trabalho dos músculos estabilizadores em todos os exercícios, e isto só é possível em exercícios com o peso do corpo e com pesos livres. Só nestas condições daremos oportunidade de trabalhar os tão importantes músculos estabilizadores que nos protegem de dor lombar (entre outras) a médio/longo prazo. Um plano personalizado poderá incluir o uso de algumas máquinas, pesos livres e exercícios com o peso do corpo, de acordo com as características, necessidades e nível do praticante. E o objetivo será SEMPRE progredir para o treino com pesos livres! Tiago Félix SOLINCA Ermesinde