Laranjeiras – Lisboa

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
08:00
-
08:30
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
08:00
-
08:30
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:55
-
10:40
SA
N2
ESTÚDIO 1GINÁSTICA GLOBAL
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:30
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:55
-
10:40
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:45
-
11:30
SF
N1
ESTÚDIO 1ALONGAMENTOS
10:30
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SF
N1
ESTÚDIO 1ALONGAMENTOS
10:30
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
10:30
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:00
-
10:55
SW
N3
RPMSPINNING
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:00
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:45
SF
N3
BOXCIRCUIT TRAINING
11:00
-
11:45
SF
N1
ESTÚDIO 2ALONGAMENTOS
11:00
-
11:45
SW
N3
RPMRPM
11:15
-
12:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:15
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:00
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:30
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
BOXCIRCUIT TRAINING
13:00
-
13:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
13:05
-
13:50
SW
N3
RPMRPM
13:15
-
14:00
SF
N3
BOXCIRCUIT TRAINING
13:00
-
13:45
SF
N3
BOXCIRCUIT TRAINING
13:00
-
13:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
13:05
-
13:50
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
13:05
-
13:35
SF
N3
BOXCIRCUIT TRAINING
13:00
-
13:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:10
-
13:40
SW
N3
RPMRPM
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
13:15
-
13:45
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:15
-
19:00
SF
N3
BOXCIRCUIT TRAINING
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:45
-
19:30
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:10
-
18:55
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
19:10
SF
N3
BOXCIRCUIT TRAINING
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:10
-
18:55
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:10
-
19:55
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:10
-
19:55
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
19:00
-
19:55
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:00
-
19:30
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:15
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:15
-
20:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:00
SF
N1
ESTÚDIO 2ALONGAMENTOS
19:00
-
19:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
20:05
-
20:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
20:15
-
21:10
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:05
-
20:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 09:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:55 - 10:40
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:45 - 11:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:00
    • CIRCUIT TRAINING (BOX)
      SF
      13:00 - 13:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:05 - 13:50
    • RPM (RPM)
      SW
      13:15 - 14:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:15 - 19:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:15 - 19:00
    • CIRCUIT TRAINING (BOX)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:10 - 19:55
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:10 - 19:55
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:05 - 20:50
  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:00 - 08:30
    • GINÁSTICA GLOBAL (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:30 - 10:15
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:15
    • CIRCUIT TRAINING (BOX)
      SF
      13:00 - 13:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:10 - 18:55
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:15 - 18:45
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:55
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 19:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:10
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:00
    • CIRCUIT TRAINING (BOX)
      SF
      13:00 - 13:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:05 - 13:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:05 - 13:35
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:15 - 19:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:05 - 20:50
  • Quinta

    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:10 - 07:55
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:45
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • CIRCUIT TRAINING (BOX)
      SF
      13:00 - 13:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:10 - 13:40
    • RPM (RPM)
      SW
      13:15 - 14:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:10
    • CIRCUIT TRAINING (BOX)
      SF
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:00 - 08:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 09:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:55 - 10:40
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:15 - 13:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:10 - 18:55
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:15 - 19:00
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 19:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:15 - 20:00
  • Sábado

    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:55
    • CIRCUIT TRAINING (BOX)
      SF
      11:00 - 11:45
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:00 - 11:45
    • RPM (RPM)
      SW
      11:15 - 12:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:15 - 12:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:15 - 13:00
  • Domingo

    • SPINNING (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Kids
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
18:00
-
19:00
N4
PISCINACROSS JUNIOR
18:10
-
18:55

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Quinta

    • CROSS JUNIOR (PISCINA)
      18:10 - 18:55

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:45
-
10:30
PISCINAC1+
09:15
-
10:00
PISCINAC3
09:15
-
10:00
PISCINAC2
09:15
-
10:00
PISCINAC1
09:15
-
09:45
PISCINAC0
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:45
-
11:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:45
-
11:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:45
-
11:30
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINAC1
10:00
-
10:30
PISCINAC2
10:00
-
10:45
PISCINAC1+
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC0
10:30
-
11:15
PISCINAC1+
10:45
-
11:30
PISCINAC2
10:45
-
11:30
PISCINAC0
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
PISCINAC0
11:00
-
11:45
PISCINABEBÉS
11:00
-
11:30
PISCINAC1
11:15
-
11:45
PISCINAC2
11:30
-
12:15
PISCINAC0
11:30
-
12:15
PISCINAC1+
11:30
-
12:15
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:30
PISCINAC1
12:00
-
12:30
PISCINAC0
12:00
-
12:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:45
-
18:15
PISCINAC1
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:00
-
17:45
PISCINAC1+
17:00
-
17:45
PISCINAC2
17:00
-
17:45
PISCINAC1
17:45
-
18:15
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINABEBÉS
17:45
-
18:15
PISCINAC0
17:00
-
17:45
PISCINAC1
17:30
-
18:00
PISCINAC2
17:00
-
17:45
PISCINAC1+
17:00
-
17:45
PISCINAC1
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:00
-
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PISCINAC0
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC0
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PISCINAC1+
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PISCINAC2
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC2
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PISCINAC0
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC2
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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19:00
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
19:00
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PISCINAC0
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PISCINAC2
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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20:30
PISCINAC0
19:00
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC2
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINAC3
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PISCINAC2
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PISCINAADULTOS
19:00
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PISCINAC1+
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAC2
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINAC2
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PISCINAC3
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PISCINAC2
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:45 - 11:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
  • Terça

    • C1 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1+ (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C2 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C3 (PISCINA)
      19:45 - 20:30
    • C2 (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:00 - 19:50
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • C2 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1+ (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C2 (PISCINA)
      19:45 - 20:30
    • C3 (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
  • Sábado

    • C1+ (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C3 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C2 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1 (PISCINA)
      09:15 - 09:45
    • C0 (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C2 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1+ (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • C1+ (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C2 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      11:15 - 11:45
    • C2 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • C1 (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • C0 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:45 - 13:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

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1600-075, Lisboa
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Supere os seus obstaculos e comece a treinar

Supere os seus obstáculos e comece a treinar!

Começar um programa de treino pode ser desafiador, mas superar os obstáculos é essencial para atingir os objetivos de fitness. Muitas vezes, deparamo-nos com diversas barreiras que nos impedem de dar o primeiro passo rumo a um estilo de vida mais ativo e saudável. No entanto, ao identificar e implementar estratégias eficazes, é possível encontrar a motivação necessária para começar e manter um programa de exercícios consistente. Uma das primeiras etapas para superar os obstáculos é estabelecer metas claras e realistas. Definir objetivos específicos e mensuráveis aumenta significativamente a motivação intrínseca, conforme sugerido por Locke e Latham (2002) na teoria de definição de metas. Ao estabelecer metas concretas, como perder uma determinada quantidade de massa gorda ou correr uma certa distância em um determinado tempo específico, os indivíduos têm um foco claro e tangível para trabalhar, o que os incentiva a permanecer comprometidos com o processo. Além disso, é crucial reconhecer e superar os obstáculos comuns que podem surgir ao começar um programa de treino. A falta de tempo é uma das justificações mais frequentes para evitar a prática de exercício físico, mas existem possibilidades de contornar esse obstáculo. Agendar o treino como uma prioridade, estabelecendo horários fixos para o exercício e incorporando atividades físicas à rotina diária são maneiras eficazes de encontrar tempo para se exercitar, mesmo em agendas lotadas. A falta de motivação também pode ser um grande obstáculo para iniciar um programa de actividade física. Encontrar formas de se manter motivado é essencial para superar esse obstáculo. Encontrar um parceiro de treino pode ser uma maneira eficaz de aumentar a motivação, fornecendo responsabilidade mútua e apoio durante o processo. Além disso, acompanhar o progresso e celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho contribuir para manter a motivação alta, mesmo quando os resultados não são imediatos. É importante também aceitar que contratempos e desafios fazem parte do processo de adoção de um estilo de vida mais saudável. A resiliência diante de contratempos é fundamental para superar esses obstáculos e manter o foco nos objetivos de longo prazo. De acordo com Seligman (2011), uma mentalidade positiva e adaptável é essencial para superar adversidades e continuar progredindo em direção aos objetivos. O treino personalizado pode ser uma ferramenta valiosa na criação de disciplina e motivação para o treino. Um Personal Trainer pode ajudar a definir metas específicas e adaptar um programa de exercícios às necessidades individuais, proporcionando orientação e apoio personalizado ao longo do caminho. James Clear, autor do livro “Atomic Habits” (2018), destaca a importância dos hábitos na construção de uma rotina de treino consistente. Este enfatiza que pequenas mudanças diárias podem levar a grandes resultados a longo prazo, e que a criação de hábitos positivos é fundamental para manter a motivação e alcançar os objetivos de fitness. Para além disso, histórias inspiradoras de pessoas que superaram obstáculos semelhantes podem oferecer motivação adicional. Ao ouvir esses relatos de sucesso de outras pessoas, podemos sentir-nos encorajados a continuar persistindo, mesmo quando enfrentamos novos obstáculos e/ou dificuldades. Desta forma, superar os obstáculos para começar a treinar requer determinação, comprometimento e estratégias eficazes. Ao identificar metas claras, superar a falta de tempo e motivação, cultivar resiliência e buscar inspiração, os indivíduos podem encontrar a motivação necessária para iniciar uma jornada de fitness gratificante e transformadora. Referências: Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Atria Books. Clear, James. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery. Mário César Navarro Fitness Instructor Solinca Classic das Laranjeiras

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hamburguer

H de Hambúrguer

Associado à cultura americana, na verdade o hambúrguer, uma das “carnes mais populares” no mundo, teve origem na cidade de Hamburgo na Alemanha, daí o seu nome.  Tornou-se tão afamado em terras americanas que acabou mesmo por ser criado o Dia Mundial do Hambúrguer, celebrado a 28 de maio. De forma muito simplista o hambúrguer é preparado através da carne moída (pode ser de vaca ou frango) ou soja, que é temperada com molhos, cebola, sal e/ou especiaria, ligada com ovo, e finalmente é moldada em formato circular, podendo posteriormente ser frito ou grelhado. Finalmente é colocado no meio do pão, podendo ainda conter alface, tomate, cebola, bacon frito e molhos (ex. ketchup, maionese, etc.). Geralmente toda esta preparação culmina em hambúrgueres “pouco saudáveis” dada a sua riqueza em gordura saturada, açúcar e sal, o que também se aplica às alternativas de hambúrgueres congelados para preparação em casa. O risco do consumo excessivo de gordura saturada está associado ao aumento do risco de doenças dos aparelhos circulatório e cardíaco, aumento do colesterol sanguíneo, particularmente do colesterol LDL (“mau colesterol”), doença aterosclerótica, etc. Mas não desespere! Para que possa continuar a consumir um delicioso hambúrguer deixamos-lhe uma sugestão saudável que pode facilmente preparar em casa – espreite a nossa receita de abril! Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia DGS. (20 de 05 de 2020). Divisão de Promoção e Educação para a Saúde . Obtido de DGS: https://www.dgs.pt/ficheiros-de-upload-1/alimentacao-gorduras-pdf.aspx PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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Hamburguer de frango

Hambúrguer de frango

Para o pão (1 Dose): 1 Ovo inteiro M; 10 Ml azeite; 20 G farinha de amêndoa; ½ Colher de café de fermento em pó; Sal q.b.; Orégãos q.b.; 1 Colher de café de sementes de sésamo. Preparação: Misture todos os ingredientes num recipiente; Transfira a massa para uma forma e leve a cozer no forno durante 15 minutos a 180 °C; Assim que o pão estiver morno, corte ao meio e leve a tostar ligeiramente. Para o hambúrguer: Ingredientes (1 Dose): 120 G de peito de frango picado; Sal q.b.; Alho em pó q.b.; Pimenta preta q.b.; Pimentão doce q.b.; 1 Colher de sopa de linhaça moída. Preparação: Numa taça misture muito bem todos os ingredientes; Molde o hambúrguer com as mãos e leve ao frigorífico cerca de 10 minutos; De seguida grelhe o hambúrguer; Para finalizar, coloque uma folha de alface, uma rodela de tomate, rodelas de cebola roxa e o hambúrguer no meio do pão. Energia (por dose) Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 488 Kcal 37g 15g 18g Serviço Nutrição Solinca

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