Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).

Agosto é sinónimo de calor, férias e alteração de rotinas. Muitos aproveitam esta altura para descansar, viajar ou passar mais tempo ao ar livre. Mas é também uma excelente oportunidade para manter o corpo ativo e preservar os hábitos saudáveis conquistados ao longo do ano. Na Solinca, compreendemos as exigências desta estação e estamos sempre disponíveis para apoiar os nossos sócios com soluções flexíveis e motivação constante. Treinar com calor requer algumas adaptações. É importante escolher os horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou ao final da tarde, e optar por exercícios que respeitem a sua energia e bem-estar. A intensidade deve ser ajustada ao clima, evitando esforços excessivos nas horas de maior calor. Na Solinca, temos espaços climatizados preparados para o receber com conforto, independentemente da temperatura exterior. O treino funcional e o treino em circuito são excelentes opções nesta altura do ano. Permitem trabalhar vários grupos musculares, com exercícios dinâmicos e motivadores, mantendo o corpo ativo sem exigir longas sessões de treino. Uma sessão de 30 a 45 minutos bem estruturada pode ser suficiente para manter a forma e continuar a evoluir. Manter a consistência que é a chave. Mesmo durante as férias, pequenos gestos como treinar duas ou três vezes por semana ajudam a evitar quebras de rendimento. E se estiver fora da sua cidade, pode sempre visitar um dos nossos clubes espalhados por todo o país. A Solinca vai consigo onde estiver. Sabemos é que a motivação pode ser desafiadora nesta altura, mas lembrar-se  que o bem-estar que o treino proporciona pode ser o impulso certo. O exercício físico regular contribui para melhorar o humor, aumentar a energia e reforçar a autoestima. Como refere a Mayo Clinic (2022), o impacto positivo do treino na saúde mental é amplamente reconhecido e deve ser valorizado. Mesmo em pleno verão, o seu compromisso com o bem-estar pode continuar firme. Conte com a Solinca para manter a motivação, a regularidade e a energia. Estamos aqui, com o ambiente certo e o apoio certo, para que não perca o ritmo. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências Mayo Clinic. “Exercise and stress relief” (2022).