Solinca Light
Saldanha
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- Pilates07:15 - 07:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Grit07:50 - 08:20ESTÚDIO 1Nível 4SW
- ABS 1508:00 - 08:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- ABS 1511:00 - 11:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Pilates12:15 - 13:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Cycle12:30 - 13:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- Les Mills Body Jam12:30 - 13:00ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ABS 1513:00 - 13:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Total13:10 - 13:40ESTÚDIO 1Nível 3SB
- TRX13:10 - 13:40ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TRX16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- Les Mills Body Balance18:20 - 19:05ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Cycle18:35 - 19:20ESTÚDIO 3Nível 3SW
- Pilates19:15 - 19:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Body Pump19:25 - 20:10ESTÚDIO 1Nível 3SF
- TRX20:00 - 20:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
Terça
- Cycle07:15 - 07:45ESTÚDIO 3Nível 3SW
- Les Mills Body Balance07:50 - 08:35ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Body Pump07:50 - 08:20ESTÚDIO 1Nível 3SF
- ABS 1508:00 - 08:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- ABS 1511:00 - 11:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Core12:30 - 13:00ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Les Mills Grit12:30 - 13:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- ABS 1513:00 - 13:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Pilates13:10 - 13:40ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Combat13:10 - 13:40ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Core16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Bunda17:40 - 18:10ESTÚDIO 1Nível 3SB
- Total18:20 - 18:50ESTÚDIO 1Nível 3SB
- Les Mills Body Jam19:00 - 19:50ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ABS 1519:00 - 19:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- TRX19:30 - 20:00ESTÚDIO 2Nível 3SB
- Les Mills Body Combat20:00 - 20:30ESTÚDIO 1Nível 4SW
Quarta
- TRX07:15 - 07:45ESTÚDIO 2Nível 3SB
- Cycle07:50 - 08:20ESTÚDIO 3Nível 3SW
- ABS 1508:00 - 08:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- ABS 1511:00 - 11:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Bunda12:30 - 13:00ESTÚDIO 1Nível 3SB
- TRX12:30 - 13:00ESTÚDIO 2Nível 3SB
- ABS 1513:00 - 13:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Hiit13:10 - 13:40ESTÚDIO 2Nível 4SW/SB
- Les Mills Body Balance13:10 - 13:40ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Bunda16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- Les Mills Body Pump18:15 - 18:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Combat19:00 - 19:45ESTÚDIO 1Nível 4SW
- ABS 1519:00 - 19:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Les Mills Body Balance19:10 - 19:55ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Yoga20:00 - 20:50ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Total20:05 - 20:35ESTÚDIO 1Nível 3SB
Quinta
- Total07:15 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 3SB
- Core08:00 - 08:30ESTÚDIO 2Nível 3SF
- ABS 1511:00 - 11:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Les Mills Body Combat12:30 - 13:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Total12:30 - 13:00ESTÚDIO 1Nível 3SB
- Cycle12:30 - 13:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- ABS 1513:00 - 13:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Pilates13:10 - 13:40ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Circuit Training16:00 - 16:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Hiit17:40 - 18:10ESTÚDIO 1Nível 4SW/SB
- Pilates18:20 - 19:10ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Body Combat18:30 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- ABS 1519:00 - 19:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Les Mills Body Pump19:10 - 19:40ESTÚDIO 1Nível 3SF
- TRX19:15 - 19:45ESTÚDIO 2Nível 3SB
- Les Mills Body Jam20:00 - 20:30ESTÚDIO 1Nível 2SA
Sexta
- Bunda07:15 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 3SB
- Cycle07:50 - 08:20ESTÚDIO 3Nível 3SW
- ABS 1508:00 - 08:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- ABS 1511:00 - 11:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Les Mills Body Pump12:30 - 13:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Balance12:30 - 13:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- ABS 1513:00 - 13:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- TRX13:10 - 13:40ESTÚDIO 2Nível 3SB
- Les Mills Grit13:10 - 13:40ESTÚDIO 1Nível 4SW
- TRX16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- Cycle18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- ABS 1519:00 - 19:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
- Yoga19:15 - 20:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
Sábado
- Bunda09:45 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SB
- Pilates10:25 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Combat11:20 - 12:05ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Jam11:25 - 12:25ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ABS 1513:00 - 13:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
Domingo
- Total10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 3SB
- Les Mills Body Balance11:30 - 12:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- ABS 1513:00 - 13:15FUNCTIONAL ZONENível 1SF
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 às 22:00
Sábados
09:00 às 18:00
Domingos e Feriados
09:00 às 18:00
Localização
Morada
Centro comercial Residence - Avenida Fontes Pereira de Melo nº 0.10, 1050-094, Lisboa
O que vais encontrar no ginásio Solinca Saldanha
Equipamento de cardio topo de gama com internet
Zona diferenciada de treino funcional
Localização privilegiada (dentro de centro comercial)
Aulas de grupo incluídas
Consultas de nutrição
Piscina de 25m com Luz Natural
Cacifos disponíveis para aluguer
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Os nossos serviços
Treino Personalizado
Treinos personalizados adaptados aos teus objetivos e disponibilidade, dados por profissionais certificados que te acompanham para atingires os teus resultados de forma mais eficaz e em total segurança.
Nutrição
Consultas de nutrição e serviços de avaliação corporal avançada com máquinas Inbody® e Accuniq®, realizados por uma equipa de nutricionistas certificados que desenvolvem planos à tua medida.
Kids
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Equilíbrio nas Festas: Manter a Atividade com Alegria
O mês de dezembro traz consigo a magia das festas, os encontros familiares e uma pausa merecida. Mas também traz um desafio comum: como manter o equilíbrio entre descanso, celebração e atividade física? Na Solinca, acreditamos que o segredo está na moderação e no compromisso consigo mesmo, mesmo nesta altura tão especial do ano. Não é preciso abdicar dos momentos felizes para manter a atividade. Treinos mais curtos, mas eficazes, podem ser integrados na sua semana sem interferir com as festividades. Sessões de 30 minutos com movimentos funcionais, circuitos ou mini treinos HIIT permitem manter a energia em alta e manter o corpo ativo. Os treinos em grupo nesta época ganham um carácter ainda mais festivo. Aulas temáticas, música animada e o espírito de equipa tornam cada sessão numa celebração do bem-estar. Estar com os outros, mesmo em contexto de treino, reforça laços sociais e potencia a motivação. O importante é manter uma atitude positiva e realista. Nem sempre será possível manter o mesmo ritmo de treino, mas o mais relevante é não parar por completo. Pequenos gestos, como uma caminhada rápida ou uma sessão de mobilidade ao acordar, fazem a diferença. Celebrar não é sinónimo de excessos, mas sim de gratidão e cuidado. Na Solinca, oferecemos-lhe o espaço, os recursos e o apoio para que viva este mês em harmonia com o seu corpo e bem-estar. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências Cochrane, D. “Effectiveness of High-Intensity Interval Training” (2017). Smith, A. “Stress management interventions during holidays” (2021).
Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?
No pós-festas, é recorrente pensar em perder os possíveis kg, ou excessos que resultaram dessa época especial. Para tal, muitas vezes recorre-se à estratégia de restringir hidratos de carbono. A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é até bastante usual o ato de catalogar os alimentos como “bons” ou “maus”. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são um excelente exemplo dos que se enquadram com frequência no segundo grupo. Vemos constantemente pessoas a “fugir” do arroz, da massa, da batata e do pão, com a ideia de que estes engordam. É importante ter consciência de que esta forma simples e redutora de nos referirmos aos alimentos não é, de todo, adequada e pode conduzir a uma péssima relação com os mesmos, o que origina em muitos casos, o insucesso no emagrecimento e até perturbações de comportamento alimentar. No caso específico dos hidratos de carbono, estes são uma espécie de “combustível”, sendo a principal fonte de energia para as atividades do dia-a-dia. Não será por isso de estranhar que uma restrição severa deste tipo de alimentos possa levar a perturbações de humor, sensação de fadiga, alterações hormonais, intestinais ou até uma diminuição da taxa metabólica basal (menor gasto energético). Todos estes efeitos são indesejados e fazem com que a restrição seja difícil de cumprir por muito tempo, desencadeando, por exemplo, aquele desejo incontrolável por doces. Mas, será necessário todo este esforço para emagrecer? Na verdade, a equação para perder peso consiste em consumir menos calorias do que aquelas que gastamos. E porquê “penalizar” os hidratos de carbono se estes apresentam 4 quilocalorias por grama, enquanto um grama de gordura tem 9 quilocalorias, por exemplo? É isso mesmo. Não adianta de nada retirar o arroz do seu prato, se depois vai “inundar” a salada de azeite ou exagerar na quantidade de frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, etc.) que inclui no seu lanche da tarde. O ideal será adquirir bons hábitos alimentares, sem prescindir de um alimento específico. Em pessoas mais sedentárias, fará sentido uma diminuição das porções de hidratos de carbono a consumir ao longo do dia. Mas existem outros aspetos que não devem ser descurados também, como o consumo de boas quantidades de hortícolas, o uso de fontes de gordura com moderação, o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, bem como evitar ao máximo produtos processados (ricos em açúcares, gordura e sal). Resumindo: o segredo não consiste em “cortar” um grupo alimentar radicalmente, mas sim, fazer com que todos os alimentos possam fazer parte da sua alimentação, de forma equilibrada, e para isso a ajuda do seu Nutricionista é fundamental! Equipa de Nutrição Solinca
Superar a Preguiça de Inverno: Treinar Mesmo Quando Não Apetece
Com a chegada de novembro, os dias tornam-se mais curtos, o frio instala-se e a vontade de treinar por vezes esmorece. Esta é, no entanto, uma das alturas mais importantes para manter a consistência. Treinar durante o outono tardio e o início do inverno não é apenas uma questão de físico, mas também de resiliência mental. A Solinca está ao seu lado para transformar a inércia em ação. A chave está em criar uma rotina prática e realista. Pode não ser necessário treinar todos os dias, mas reservar dois ou três momentos semanais para o exercício já traz benefícios significativos. A organização e a antecipação são fundamentais: deixar a roupa preparada de véspera, definir o horário de treino como um compromisso e envolver amigos pode ajudar a criar um hábito consistente. O corpo tende a ficar mais rígido com o frio. Por isso, um bom aquecimento é essencial para evitar lesões. Movimentos articulares, marcha acelerada e exercícios de mobilidade ativam o corpo e preparam-no para a carga de trabalho. As aulas de grupo ganham um papel especial nesta altura. O ambiente energizante, a música e a liderança dos instrutores ajudam a ultrapassar a apatia sazonal. Como sublinha a American Psychological Association (2014), o exercício físico regular é uma das formas mais eficazes de combater os efeitos do inverno sobre o humor e a motivação. Treinar em novembro é uma demonstração de compromisso consigo mesmo. Na Solinca, damos-lhe as ferramentas para que esse compromisso seja consistente, prazeroso e duradouro. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American Psychological Association. “Exercise Fuels Mental Health” (2014).