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Cálcio

22.08.2018 0

Como aumentar a absorção do Cálcio na sua dieta

  • Evitar consumir café, chá mate e preto e chocolate, com alimentos fontes de Cálcio;
  • Consumir 3 porções de laticínios/dia, exemplo: queijo branco (1 fatia), iogurte (1) ou leite magro (1 copo);
  • Utilizar outras fontes alimentares: grãos, sementes e castanhas;
  • Tomar atenção com excesso de Sódio, Proteína e alimentos ricos em ferro.
  • Alimentos ricos em magnésio: auxilia na absorção e utilização do Cálcio.
  • Vitamina D, além do seu consumo na dieta, é recomendável a exposição ao sol, no horário do início da manhã ou fim do dia.

Excesso:

Pedras nos rins, Redução de magnésio, dificuldade de memorização, depressão e irritabilidade, fraqueza muscular e anorexia.

Deficiência:

Osteopenia, Osteoporose, agitação unhas quebradiças, propensão a cáries, depressão, hipertensão, insónia, irritabilidade, dormência no corpo e palpitações.