Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
07:10
-
07:40
SW
N3
ESTÚDIO 2CYCLE
07:10
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:10
-
07:40
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
07:10
-
07:55
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
07:10
-
07:40
08:00
-
09:00
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
08:30
-
08:45
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
08:30
-
08:45
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
08:30
-
08:45
09:00
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
09:15
-
09:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:15
-
10:00
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
09:30
-
10:00
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
09:30
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
09:15
-
09:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
09:10
-
09:55
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
09:45
-
10:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
09:30
-
10:00
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
09:45
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:00
-
10:30
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
10:00
-
10:15
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
10:35
-
11:05
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:35
-
11:20
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
10:00
-
10:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:10
-
10:40
SF
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
10:40
-
11:25
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:45
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:15
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
10:45
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:05
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:00
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:30
-
12:15
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:15
-
11:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
11:00
-
11:30
12:00
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:30
-
13:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:30
-
13:15
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
12:30
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
13:45
-
14:30
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
13:10
-
13:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:55
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
13:10
-
13:55
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
13:10
-
13:40
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
13:45
-
14:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
16:35
-
17:05
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:30
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
17:50
-
18:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
17:50
-
18:35
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
17:50
-
18:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:45
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:00
-
18:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:40
-
19:25
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:40
-
19:25
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:45
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
18:30
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:15
-
18:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
18:45
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:30
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:00
-
18:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:40
-
19:25
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:45
-
19:30
19:00
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
19:15
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:45
-
20:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:30
-
20:00
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
19:40
-
20:25
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:40
-
20:25
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
19:00
-
19:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:45
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:40
-
20:10
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
19:40
-
20:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:15 - 09:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:30
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:35 - 11:05
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:45 - 14:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:15 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:45 - 20:15
  • Terça

    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      07:10 - 07:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:15 - 10:00
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 10:45
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:35 - 11:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:00 - 11:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      13:10 - 13:40
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:50 - 18:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:50 - 18:35
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:00 - 18:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:40 - 19:25
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:40 - 19:25
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:00
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:40 - 20:25
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:00
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 12:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:55
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:55
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:35 - 17:05
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      17:50 - 18:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:40 - 20:25
  • Quinta

    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:10 - 07:40
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:10 - 10:40
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:40 - 11:25
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:30 - 13:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      17:30 - 18:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 18:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:45 - 20:15
  • Sexta

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:55
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:10 - 07:40
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:15 - 09:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:45 - 11:30
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:45 - 14:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:40 - 19:25
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:45 - 19:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:40 - 20:10
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:40 - 20:25
  • Sábado

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:10 - 09:55
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      09:45 - 10:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:15 - 11:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 11:45
  • Domingo

    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      09:30 - 10:00
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      09:45 - 10:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 10:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 14:00

Contacto

Praça Ernesto Melo Antunes Loja 8F
2700-003 Amadora
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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A importância da imaginação no desenvolvimento da criança

O Carnaval é uma excelente altura para nos lembrarmos da importância da brincadeira e do “faz de conta”. Para os mais pequenos, esta altura é de muita excitação e azáfama na escolha da fantasia, onde as crianças podem ser tudo o que idealizaram: cowboys, princesas, super-heróis, fadas, sereias, polícias, … É uma época de alusão e incentivo à imaginação.    Porque consideramos a imaginação importante para o desenvolvimento da criança?   As fantasias são essenciais no universo infantil, contribuindo para o desenvolvimento intelectual, afetivo e interpessoal das crianças. Através das brincadeiras onde as crianças incorporam as personagens de super-heróis, ou representam papéis da vida real, como pai, mãe, médico, professor/educador, … estão a aprender sobre formas de agir, de ser, formas de se relacionarem com os outros e com o mundo. A imaginação também ganha asas na elaboração de um desenho ou na hora do conto. Nestes, as crianças deixam registrado as suas preferências, vivências, a forma como entendem ou veem o mundo que as rodeia.    A imaginação de um criança evolui a cada fase:    até aos 3 anos a criança está na fase de experimentação, onde os objetos ganham vida e as crianças acreditam mesmo nisso; Dos 3 aos 5 anos, os adultos são convidados e participar nas brincadeiras, ganhando as histórias mais sentido;  Dos 6 aos 8 anos as histórias são lógicas, possuindo uma finalidade.  Depois dos 8 anos, deixam de existir os amigos imaginários, passando a existir uma ligação entre a imaginação e as aventuras reais.    Imaginar é fundamental ao longo da infância devendo ser incentivado pelos adultos, através do convite às brincadeiras em diferentes locais (jardim, parques, quarto, praia, etc.), com uso de vários materiais (caixão de cartão, massas, almofadas, plasticinas, folhas das árvores, etc.), à hora do conto (favorece a ampliação de ideias, auxilia na aquisição da linguagem oral e escrita) e às diferentes conversas sobre vários assuntos (ampliação do vocabulário).   A exploração do mundo, e constante aprendizagem e sentido de seus elementos, emoções, sensações e transformações é um dos grandes motores do desenvolvimento da criança. Valorizar a imaginação infantil e deixar espaço para o seu crescimento é uma das formas de favorecer as aprendizagens dos mais pequenos. Podemos definir o mundo imaginário das crianças como uma “caixinha de surpresas”, capaz de brotar pensamentos, ações e comentários por vezes engraçados mas fascinantes. Por este motivo é importante não reprimir o que é dito ou fantasiado pelas mais novos, uma vez que crianças muito imaginativas são também muito criativas.    Podemos então concluir que usando a imaginação e capacidade criativa, a criança cria e transforma os seus próprios brinquedos, embarcando numa brincadeira que contribuirá para o seu desenvolvimento.

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espinafres

Sabia que os espinafres ou a beterraba podem melhorar o seu rendimento no treino?

Quem se lembra dos desenhos animados com o marinheiro Popeye a abrir a sua lata de espinafres, vai encontrar pontos comuns com este tema. Os nitratos são compostos à base de azoto, um elemento químico abundante na natureza, não só nos alimentos, mas nomeadamente na atmosfera. Nos alimentos o azoto existe sob a forma de mineral – nitratos, nitritos e amónio. Os nitratos naturalmente presentes em alguns alimentos podem apresentar benefícios para o rendimento desportivo. Através da sua ingestão e transformação química pelo nosso organismo em óxido nítrico, uma molécula com efeito vasodilatador, promovem o aumento do fluxo sanguíneo. Assim, com o aumento da perfusão muscular, a chegada de nutrientes ao músculo é otimizada, bem como como a remoção de produtos do catabolismo muscular, como o lactato (responsável pela típica dor ao fim de algumas repetições de um exercício) e a necessidade de oxigénio diminui. Desta forma aumenta a resistência até à exaustão, ou seja, atrasa a sensação de cansaço, melhorando assim o desempenho e o rendimento no treino. Além disso sabe-se que estes compostos diminuem a pressão arterial e desta forma contribuem também para uma boa função cardiovascular, assim como têm um papel no sistema imunitário. Afinal em que alimentos se podem encontrar os nitratos? As principais fontes são mesmo os legumes e vegetais – cerca de 80% das fontes alimentares. Incluímos no topo do ranking a beterraba, espinafre, agrião, alface, rúcula, cebolinho e aipo. Apesar de menor quantidade, também podem estar presentes no repolho, nabo, couve lombarda, couve chinesa, endívia e salsa. A ingestão de nitratos, especialmente através do sumo de beterraba, não acarreta efeitos adversos, à exceção de possível ligeiro desconforto intestinal, dependendo da dose e da sensibilidade individual. A nível de suplementos alimentares encontramos correntemente os percursores de óxido Nítrico – na forma de aminoácidos, por exemplo a L-arginina ou L-citrulina em alguns suplementos de pré-treino, os designados pre-workouts. O seu efeito ergogénico, ou seja, na melhoria de desempenho é dependente da condição física, tipo e duração da atividade física e da dose administrada. Pessoas com menor condição física parecem beneficiar mais dos efeitos da suplementação que indivíduos que treinam frequentemente. Além disso, a suplementação parece potencializar o desempenho de forma mais consistente no que respeita a exercícios de alta intensidade e curta duração (ex: musculação), quando comparada com exercícios de endurance. Existem outros alimentos (origem animal) que também possuem nitratos na sua composição, e/ou até nitritos, que é o caso dos produtos de charcutaria, carnes, peixes e aves processados e fumados, e alguns queijos aos quais são adicionados estes compostos. Os sais de nitrito e nitrato de sódio e potássio estão autorizados como aditivos alimentares na União Europeia e utilizam-se para impedir o crescimento microbiano, bem como para conservar a cor e melhorar o sabor. Nestes casos já não se verificam as mais-valias na função imunitária e proteção cardiovascular, até pelo contrário. Portanto, não precisamos necessariamente de abrir uma lata de espinafres como o Popeye antes de treinar, mas podemos pensar em várias formas de os incluir na refeição pré-treino, assim como a beterraba, os agriões… uma das estratégias passam por incluí-los em batidos, smoothies, junto com outros nutrientes que façam sentido no pré-treino, nomeadamente hidratos de carbono e alguma proteína. Descubra mais junto dos nossos Nutricionistas.

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amplitude agachamento

Amplitude do agachamento?

A amplitude do agachamento é ainda hoje um tema controverso entre os participantes.   A amplitude do agachamento pode ser completa ou devo ficar pelos 90º no joelho?   Sabemos cientificamente ao dia de hoje que uma amplitude completa do agachamento não compromete a “saúde” dos nossos joelhos. As forças tensionais e compressivas deste exercício estão totalmente dentro dos nossos limites fisiológicos.   Realizar um agachamento completo tem benefícios sobre um agachamento a 90º?   A resposta correta é sim.   Um agachamento completo promove, uma maior ativação do grande glúteo, um maior aumento da secção transversal dos músculos da coxa, maiores ganhos de força e aumento da funcionalidade em tarefas do quotidiano.   Resumo: realizar um agachamento completo é seguro e tem benefícios, no entanto é preciso perceber a individualidade de cada pessoa e perceber se têm capacidade para o fazer.   Bons treinos!

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