Solinca Classic
Lagoas Park
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- Les Mills RPM07:15 - 08:00ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM07:15 - 08:00ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Localizada08:05 - 08:35ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Localizada08:05 - 08:35ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Pilates09:30 - 10:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Pilates09:30 - 10:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- GAP10:30 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 2SF
- GAP10:30 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 2SF
- Pilates11:15 - 12:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Pilates11:15 - 12:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Power Jump12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Power Jump12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills Body Pump12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Pump12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Pilates13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Pilates13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Step18:15 - 19:00ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Les Mills Body Step18:15 - 19:00ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Les Mills Grit18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Grit18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Balance18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Balance18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Attack18:45 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Attack18:45 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Pump19:05 - 20:05ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Pump19:05 - 20:05ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Pilates19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Pilates19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills RPM19:30 - 20:15ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM19:30 - 20:15ESTÚDIO 4Nível 3SW
- TRX20:10 - 20:40ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TRX20:10 - 20:40ESTÚDIO 2Nível 3SB
Terça
- Les Mills Body Balance07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Balance07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Step07:15 - 07:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Step07:15 - 07:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Circuito10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 3SA
- Circuito10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 3SA
- Alongamentos 1510:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SF
- Alongamentos 1510:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SF
- Les Mills Body Pump11:45 - 12:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Pump11:45 - 12:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Core12:15 - 12:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Core12:15 - 12:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Les Mills RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills Body Step12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Les Mills Body Step12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Yoga13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Yoga13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Grit16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Grit16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Power Jump18:15 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Power Jump18:15 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Pilates18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Pilates18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Localizada18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Localizada18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Grit19:05 - 19:35ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Grit19:05 - 19:35ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Combat19:15 - 20:00ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Les Mills Body Combat19:15 - 20:00ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Yoga19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Yoga19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
Quarta
- Les Mills Body Pump07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Pump07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Pilates09:30 - 10:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Pilates09:30 - 10:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Core10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Core10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Localizada10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Localizada10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Balance11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Body Balance11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Body Combat12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Combat12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Pump12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Pump12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Balance13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Balance13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Pilates15:00 - 15:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Pilates15:00 - 15:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Attack18:15 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Attack18:15 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Pilates18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Pilates18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Pump18:45 - 19:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Pump18:45 - 19:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills RPM19:05 - 19:50ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM19:05 - 19:50ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Alongamentos 1519:20 - 20:05ESTÚDIO 1Nível 1SF
- Alongamentos 1519:20 - 20:05ESTÚDIO 1Nível 1SF
- GAP19:40 - 20:10ESTÚDIO 2Nível 2SF
- GAP19:40 - 20:10ESTÚDIO 2Nível 2SF
- TRX20:10 - 20:40ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TRX20:10 - 20:40ESTÚDIO 2Nível 3SB
Quinta
- Alongamentos 1507:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 1SF
- Alongamentos 1507:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 1SF
- Les Mills Grit07:15 - 07:45ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Les Mills Grit07:15 - 07:45ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Les Mills Body Balance08:05 - 08:50ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Balance08:05 - 08:50ESTÚDIO 1Nível 1SB
- GAP10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 2SF
- GAP10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 2SF
- Alongamentos 1510:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SF
- Alongamentos 1510:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SF
- TRX10:30 - 11:00ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TRX10:30 - 11:00ESTÚDIO 2Nível 3SB
- Les Mills RPM11:45 - 12:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM11:45 - 12:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- TRX12:15 - 12:45ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TRX12:15 - 12:45ESTÚDIO 2Nível 3SB
- GAP12:45 - 13:15ESTÚDIO 3Nível 2SF
- GAP12:45 - 13:15ESTÚDIO 3Nível 2SF
- Les Mills Grit12:45 - 13:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Grit12:45 - 13:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Pilates13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Pilates13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Circuito16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 3SA
- Circuito16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 3SA
- Les Mills Power Jump18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Power Jump18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Alongamentos 1518:15 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 1SF
- Alongamentos 1518:15 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 1SF
- Core18:30 - 19:00ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Core18:30 - 19:00ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills RPM18:45 - 19:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM18:45 - 19:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills Body Combat18:45 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Body Combat18:45 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Localizada19:05 - 19:35ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Localizada19:05 - 19:35ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Balance19:40 - 20:25ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Balance19:40 - 20:25ESTÚDIO 1Nível 1SB
Sexta
- Les Mills RPM07:15 - 08:00ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM07:15 - 08:00ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills Body Balance09:30 - 10:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Body Balance09:30 - 10:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Localizada10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Localizada10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Pilates11:30 - 12:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Pilates11:30 - 12:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Localizada12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Localizada12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Pilates13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Pilates13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- TRX13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TRX13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- Core18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Core18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- Les Mills Body Balance18:45 - 19:30ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Body Balance18:45 - 19:30ESTÚDIO 3Nível 1SB
- Les Mills Grit18:45 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- Les Mills Grit18:45 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
Sábado
- Pilates09:15 - 10:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Pilates09:15 - 10:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Body Combat10:30 - 11:25ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Les Mills Body Combat10:30 - 11:25ESTÚDIO 3Nível 4SW
- Yoga10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Yoga10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills RPM10:45 - 11:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM10:45 - 11:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Pilates11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Pilates11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- Les Mills Body Pump11:40 - 12:25ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Pump11:40 - 12:25ESTÚDIO 3Nível 3SF
Domingo
- GAP09:30 - 10:15ESTÚDIO 2Nível 2SF
- GAP09:30 - 10:15ESTÚDIO 2Nível 2SF
- Les Mills Body Pump10:30 - 11:25ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Les Mills Body Pump10:30 - 11:25ESTÚDIO 3Nível 3SF
- Alongamentos 1510:30 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 1SF
- Alongamentos 1510:30 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 1SF
- Alongamentos 1511:20 - 12:05ESTÚDIO 1Nível 1SF
- Alongamentos 1511:20 - 12:05ESTÚDIO 1Nível 1SF
- Zumba11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 2SA
- Zumba11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 2SA
- Les Mills RPM11:40 - 12:25ESTÚDIO 4Nível 3SW
- Les Mills RPM11:40 - 12:25ESTÚDIO 4Nível 3SW
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA09:30 - 10:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA09:30 - 10:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:15 - 13:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:15 - 13:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA16:00 - 16:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA16:00 - 16:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA18:30 - 19:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA18:30 - 19:15PISCINANível 1SA
Terça
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:00 - 15:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:00 - 15:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA18:45 - 19:30PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA18:45 - 19:30PISCINANível 1SA
Quarta
- HIDROGINASTICA09:30 - 10:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA09:30 - 10:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:15 - 13:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:15 - 13:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA16:00 - 16:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA16:00 - 16:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA17:30 - 18:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA17:30 - 18:15PISCINANível 1SA
Quinta
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:45 - 16:30PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:45 - 16:30PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA18:30 - 19:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA18:30 - 19:15PISCINANível 1SA
Sexta
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
Sábado
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:00 às 23:00
Sábados
09:00 às 20:00
Domingos e Feriados
09:00 às 18:00
O que vais encontrar no ginásio Solinca Lagoas Park
Estacionamento gratuito
Kids club gratuito
Piscina com parte exterior
Equipamento topo de gama
Aulas de grupo, incluido modalidades Les Mills
Piscina, jacuzzi e spa
Consultas de nutrição
Avaliação física incluída
Planos de treino individualizados
últimas publicações do Solinca Lagoas Park
Outros ginásios Solinca próximos
Os nossos serviços
Treino Personalizado
Treinos personalizados adaptados aos teus objetivos e disponibilidade, dados por profissionais certificados que te acompanham para atingires os teus resultados de forma mais eficaz e em total segurança.
Nutrição
Consultas de nutrição e serviços de avaliação corporal avançada com máquinas Inbody® e Accuniq®, realizados por uma equipa de nutricionistas certificados que desenvolvem planos à tua medida.
Kids
Natação
1 dia grátis
Últimos artigos
Superar a Preguiça de Inverno: Treinar Mesmo Quando Não Apetece
Com a chegada de novembro, os dias tornam-se mais curtos, o frio instala-se e a vontade de treinar por vezes esmorece. Esta é, no entanto, uma das alturas mais importantes para manter a consistência. Treinar durante o outono tardio e o início do inverno não é apenas uma questão de físico, mas também de resiliência mental. A Solinca está ao seu lado para transformar a inércia em ação. A chave está em criar uma rotina prática e realista. Pode não ser necessário treinar todos os dias, mas reservar dois ou três momentos semanais para o exercício já traz benefícios significativos. A organização e a antecipação são fundamentais: deixar a roupa preparada de véspera, definir o horário de treino como um compromisso e envolver amigos pode ajudar a criar um hábito consistente. O corpo tende a ficar mais rígido com o frio. Por isso, um bom aquecimento é essencial para evitar lesões. Movimentos articulares, marcha acelerada e exercícios de mobilidade ativam o corpo e preparam-no para a carga de trabalho. As aulas de grupo ganham um papel especial nesta altura. O ambiente energizante, a música e a liderança dos instrutores ajudam a ultrapassar a apatia sazonal. Como sublinha a American Psychological Association (2014), o exercício físico regular é uma das formas mais eficazes de combater os efeitos do inverno sobre o humor e a motivação. Treinar em novembro é uma demonstração de compromisso consigo mesmo. Na Solinca, damos-lhe as ferramentas para que esse compromisso seja consistente, prazeroso e duradouro. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American Psychological Association. “Exercise Fuels Mental Health” (2014).
Alimentação Vegan – descubra quais nutrientes deve ter em conta
Independente dos motivos pelos quais queira adotar um padrão alimentar vegetariano, ou até vegan, o importante será fazer essa transição de forma consciente – ou seja garantir que suprime todas as suas necessidades nutricionais. Neste sentido procurar ajuda de um Nutricionista torna-se essencial, pois não basta apenas passar a ingerir alimentos de origem vegetal. É necessário avaliar a distribuição e quantidade dos macros – hidratos de carbono, proteínas e gordura, assim como de alguns micronutrientes. Quem pratica exercício deverá ter uma atenção mais especial ainda. Vamos aprofundar um pouco mais o tema: Uma alimentação sem fontes de pescado, carnes, lacticínios e ovos, mais conhecida como vegan, pode ser uma alimentação equilibrada, porém, implica necessariamente ajustes em termos alimentares e a toma de alguns suplementos poderá ser necessária, de forma a garantir que o aporte correto de alguns nutrientes não fica comprometido. Alguns dos principais nutrientes a ter em conta neste padrão alimentar são a proteína, Vitamina B12, Cálcio, Vitamina D, Ferro, Zinco, Ómega 3 e Iodo. Importa, contudo, referir que o controlo em termos de análises clinicas dos níveis de vitaminas e do status de ferro é importante no sentido da decisão da suplementação destes nutrientes. Uma alimentação vegan muito frequentemente é pobre em proteína. Garantir o aporte proteico acaba por ser uma das tarefas mais exigentes dada a maior dificuldade de se obterem proteínas completas que contenham todos os aminoácidos essenciais. As fontes proteicas deverão ser combinadas para não existirem carências. Outro aspeto a ter em conta é a digestão das proteínas vegetais. Estas são menos bem digeridas que as animais, daí, muitas vezes o seu consumo ter que ser superior para compensar. Nestes casos, a complementaridade entre arroz/massa/quinoa/batata/batata-doce e as leguminosas (fonte de proteína) deverá ser sempre privilegiada, acrescida eventualmente do uso de outras fontes proteicas, como a soja, mas preferencialmente na sua forma fermentada como o tofu ou tempeh. De forma a obtermos proteínas completas as conjugações ideais são por exemplo arroz/feijão e massa/grão. Sementes e frutos oleaginosos como amêndoa, amendoim e outros, podem também ser fontes de proteína além de gordura (principal nutriente). A quinoa é um “pseudo” cereal que contém todos os aminoácidos essenciais, mas a sua concentração proteica continua baixa para ser usada como fonte exclusiva. Ainda assim, é rica em vários nutrientes e o seu uso pode e deve ser privilegiado neste tipo de alimentação. Muitas vezes a utilização de alguns suplementos proteicos vegetais é essencial, sendo que a combinação de uma proteína de arroz em conjunto com uma proteína de uma leguminosa (por norma a de ervilha) poderá ser uma excelente opção. No caso da vitamina B12, sendo esta apenas encontrada em alimentos de origem animal, torna-se uma necessidade indispensável a sua suplementação desde o primeiro momento. Eventualmente bebidas vegetais ou cereais fortificados nesta vitamina também podem ser consideradas como opção. Esta vitamina está envolvida por exemplo na produção de células sanguíneas – glóbulos vermelhos, a sua carência poderá provocar anemia, assim como comprometer o funcionamento do sistema nervoso. No que diz respeito ao cálcio, é importante investir diariamente em alimentos como leguminosas (feijão, grão, lentilhas, favas, ervilhas), frutos oleaginosos como as amêndoas e as avelãs, sementes de sésamo, bem como privilegiar o consumo de alguns vegetais onde se destaca a couve-galega, espinafres, brócolos pela sua maior riqueza neste mineral. De ter em consideração que a sua biodisponibilidade (absorção) será menor do que o cálcio de origem animal. A sua carência pode comprometer a densidade mineral óssea, logo aumentar o risco de fraturas. A melhor fonte de vitamina D é o sol. Aqui, não só os vegan estão em risco nos períodos de menor exposição solar, mas sim todos nós. A suplementação com Vitamina D deverá ser também pensada até porque em termos de fontes alimentares estas são igualmente reduzidas e restringem-se a pescado, gema de ovo e alguns alimentos fortificados. A vitamina D é fundamental para a formação de várias substâncias fundamentais, contribuindo por exemplo para a construção/manutenção da massa óssea, inclusive melhora a absorção do cálcio. Já no que toca ao ferro, também as leguminosas, trigo-sarraceno, quinoa e os vegetais de folha verde escura de um modo geral apresentam-se como alimentos importantes a incluir na alimentação para garantir o aporte deste mineral. Ainda assim, é de destacar que o ferro vegetal (designado não-heme) tem por si um nível de absorção muito reduzido, até porque a presença de mais fibras (fitatos) irá diminuir a sua absorção. Uma potencial forma de aumentarmos essa absorção, é juntarmos uma fonte de vitamina C. Assim, uma ótima estratégia a usar poderá ser utilizar sumo de limão ou laranja (rico em Vitamina C) para temperar os vegetais ou as leguminosas de forma a potenciar a absorção do ferro daquela refeição. A sua carência também pode resultar em anemia. Quanto ao zinco de origem vegetal, tal como o ferro é pouco absorvido devido à maior presença de fitatos. O gérmen de trigo pode ser uma boa fonte, cogumelos, leguminosas, temph, tofu e oleaginosas. O zinco tem uma importante função no sistema imunitário. Outros nutrientes que potencialmente poderão estar em défice são os ácidos gordos ómega 3 – EPA e DHA cuja principal fonte alimentar é o pescado. Embora alimentos como a linhaça, a chia e as nozes contenham ácidos gordos ómega 3, a sua conversão em EPA e DHA é bastante reduzida. Torna-se assim importante considerar a suplementação sendo que, hoje em dia já existem suplementos de origem vegetal à base de algas que podem ser uma opção viável. Funções importantes prendem-se com a prevenção de doenças cardiovasculares, boa função cerebral e diminuição da inflamação (que deriva por exemplo do exercício). Poderá também ser prudente usar sal iodado visto que por norma o consumo de algas (sobretudo kombu, clorela e nori) não é diário e sem o consumo de peixe o aporte de iodo pode ficar comprometido, não excedendo as recomendações diárias (máx. 5g/dia). Em suma, de forma a evitar desequilíbrios e carências nutricionais a alimentação vegan deverá ser bem planeada, estruturada e suplementada, podendo desta
Fortaleça-se para o Inverno: Resiliência e Continuidade
Com a chegada do outono e a aproximação dos dias mais frios, o corpo pede adaptação, mas não imobilização. Este é um período de transição que convida à introspeção, mas também à consolidação de rotinas. Continuar a treinar nesta fase é essencial para preparar o corpo e a mente para o inverno. Na Solinca, inspiramo-lo a manter a consistência com planos ajustados e motivação renovada. Treinar no outono é treinar com consciência. As temperaturas mais amenas permitem sessões confortáveis, sem o desconforto do calor excessivo. É também uma altura ideal para aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, apostando na força e na resistência muscular, fundamentais para um metabolismo ativo nos meses frios. Reforçar os grupos musculares principais, como pernas, costas e core, ajuda a prevenir lesões e a manter uma postura correta. Segundo O’Sullivan (2010), o trabalho de estabilidade e mobilidade é essencial para um corpo funcional e equilibrado. Este é também um bom momento para experimentar novas modalidades. As aulas de grupo, como RPM, pilates ou treino funcional, são excelentes para diversificar a rotina e manter a motivação em alta. O ambiente da Solinca proporciona o enquadramento ideal para experimentar, desafiar e conquistar. Continuidade é o segredo. Mesmo quando os dias ficam mais curtos e as rotinas mais exigentes, reservar tempo para o treino é um ato de cuidado consigo. A Solinca está aqui para garantir que esse compromisso se cumpre, com apoio constante, acompanhamento especializado e um ambiente que convida ao movimento. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências O’Sullivan, P. “Diagnosis and Classification of Chronic Low Back Pain” (2010).