[#TITLE#]

O alongamento assistido consiste em exercitar e manipular o corpo, de forma assistida, ao longo da sua amplitude de movimento. Por norma, tem uma ênfase maior nas costas, nos braços e nas pernas, mas acima de tudo, o objetivo é melhorar a função articular e muscular, procurando ajudar na melhoria do seu desempenho físico, quer na realização das suas atividades da vida diária, como manter-se em ficarem em pé, equilibrar-se, andar e subir escadas, bem como, potenciar a sua performance/desempenho desportivo.

A amplitude de movimento restrita pode provocar dor, interferir na capacidade da pessoa de realizar as suas funções do dia a dia, tais como: levantar-se de uma cadeira, entrar para dentro de um carro, sair de uma banheira (DO, New York University, Robert I. Grossman School of Medicine).

Umas das técnicas mais recorrentemente utilizadas, nomeadamente no serviço de Personal Trainer, é o alongamento assistido ou passivo. Durante a realização deste tipo de alongamento, o cliente não participa ativamente no exercício, ou seja, não é necessário que faça esforço durante o alongamento assistido. O Personal Trainer é que irá mover os membros ao longo do ROM (Range of Motion) articular, adequado à especificidade do cliente e de acordo com a sua perceção de esforço, avaliada através da implementação de uma escala, em que o movimento não provoque dor.

Os efeitos esperados pelo alongamento podem ser agudos ou crónicos.

• Por efeitos agudos (imediatos) dos alongamentos compreendemos a flexibilização do componente elástico da unidade musculotendínea,.O tendão é um importante componente elástico desta, armazenando energia potencial durante contrações excêntricas e libertando energia durante a contração concêntrica subsequente, estando diretamente relacionado com a rigidez muscular.
• Por efeitos crónicos (tardios) dos alongamentos compreendemos o processo adaptativo da estrutura muscular, proporcionado pelo aumento do número de sarcómeros em série que aumentam o comprimento muscular, estimulam a renovação de colagénio e também são capazes de reduzir a desorganização e a agregação dos feixes de colagénio, redução da rigidez muscular e aumento de iões de cálcio na junção neuromuscular.

Em suma, o alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar o comprimento de tecidos moles que porventura estejam encurtados, podendo ser definido como uma técnica que possibilita aumentar a extensibilidade da unidade musculotendínea e do tecido conjuntivo periarticular e, portanto, aumentar a flexibilidade articular, permitindo que determinada articulação se mova em toda sua amplitude de movimento. É pelo alongamento que os músculos ficam mais elásticos e a amplitude de movimento articular aumenta, facilitando os movimentos corporais (simples e complexos) (ALMEIDA, P. H. F. et al. Alongamento muscular: suas implicações na performance e na prevenção de lesões).

Patrícia Vicente

Personal Trainer Solinca Vasco da Gama