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A retenção de líquidos é algo muito comum nas mulheres e contribui para a barriga inchada e a celulite. Poderá agravar-se e causar pernas e pés inchados. As alterações hormonais, o sedentarismo, o excesso de consumo do sal e produtos industrializados estão entre as causas mais comuns.

O acúmulo de líquidos no corpo causa inchaço, ao qual se pode observar no volume abdominal, rosto, pernas, tornozelos e pés. Através do sinal de Godet, um método clínico que é avaliado por meio da pressão sobre a pele durante 5 segundos, a fim de se evidenciar o edema.

Seguem-se 3 pontos-chave a ter em atenção:

1. Ingerir chás e infusões diuréticas

• Cavalinha
• Hibisco
• Carqueja
• Verde
• Gengibre
• Salsa
• Centelha asiática
• Ginkgo Biloba

2. Praticar exercício físico

A prática de exercício físico é uma excelente forma de desinchar o corpo com que se veja a curto prazo, contribuindo para o emagrecimento. A contração dos grandes grupos musculares como as pernas, os glúteos e os braços, exerce uma força para que o excesso de líquidos seja eliminado através da urina. Por isso, é comum sentir a vontade de urinar após 1 hora de exercício físico.

3. Orientações gerais

• Beber pelo menos 1,5L de água diariamente;
• Substituir o sal por ervas aromáticas;
• Aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como a melancia, pepino e o tomate;
• Ingerir alimentos ricos em água, como o rabanete, nabo, couve-flor, melancia, morango, melão, abacaxi, maçã e cenoura;
• Evitar os alimentos ultraprocessados, tais como: conservas e enlatados;
• Ingerir alimentos ricos em potássio (ajuda a reduzir o sal no corpo), como a beterraba cozida, abacate, iogurte desnatado, sumo de laranja ou banana;
• Evitar ficar muito tempo de pé, sentado ou com a pernas cruzadas;
• Colocar as pernas para o alto ao final do dia 10 minutos. Poderá usar óleo essencial de menta para auxiliar ainda mais na ativação da circulação.

Nutricionista Andreia Pais (3547N)