Como manter o processo de emagrecimento em casa?
Se iniciou ou atravessa um processo de emagrecimento provavelmente está a debater-se em como vai manter ou atingir o seu objetivo estando em casa.
Primeiro é importante lembrar que não é motivo para colocar em suspenso os seus objetivos. Não adie, nem espere pelo dia que poderá retomar a sua rotina habitual. Quanto mais adiar pior vai ser. Assim, se está por casa atualmente e se já tinha um plano alimentar, deve continuar a segui-lo podendo necessitar de uns ajustes. É certo que a atividade física é menor, sobretudo se não tiver a fazer qualquer tipo de exercício físico, podendo representar uma redução de 15-25% no dispêndio energético. Logo, se o gasto energético é menor a ingestão calórica também poderá reduzir ligeiramente.
Se este é o seu caso em primeiro lugar procure o seu Nutricionista, em todo o caso siga as seguintes recomendações:
- Mantenha o teor de proteína do seu plano alimentar (peixe, carne, ovos, queijo, iogurtes proteicos, proteína whey se for o caso…);
- Ajuste a quantidade de hidratos de carbono à intensidade de exercício físico que tiver, podendo ter de reduzir essa quantidade. As necessidades de arroz, massa, batatas, pão, tostas, cereais são menores;
- Reduza ao mínimo necessário à quantidade de gordura ao longo do dia alimentar, desde as gorduras utilizadas na confeção dos alimentos até às fontes de gordura (azeite, frutos secos, manteigas de oleaginosas, creme vegetal, etc);
- Tenha atenção aos snacks – batatas fritas, bolachas, chocolates, aperitivos e outros equivalentes que facilmente conseguem aumentar a ingestão calórica em pequena quantidade. O mais importante é não ter este tipo de produtos em casa, por isso não deve inclui-los na sua lista de compras;
- Procure ter opções mais saudáveis para petiscar, como palitos de cenoura, gelatinas 0% açúcares ou até chocolate negro sem adição de açúcar por exemplo.
Em todo o caso, o seu Nutricionista será sempre quem melhor o poderá orientar de forma mais específica com ao alimentos e doses adequadas, personalizando a sua alimentação.
Silvia Oliveira (2164N)
Nutricionista Solinca Light