Efeito do BodyPump em adultos a partir dos 55 anos
A idade está relacionada com a diminuição da força, equilíbrio e velocidade da marcha, e é tipicamente observável a partir da quarta e quinta década de vida. Existem vários estudos que relacionam positivamente o treino de resistência com estas três medidas na população acima dos 55 anos.
Muitas das intervenções no treino de resistência é efetuado com cargas equivalentes a 80% de uma repetição máxima (1RM), tendo a comunidade científica dado menos atenção ao treino de resistência com cargas de <40% de 1RM utilizando mais de 60 repetições.
Uma das opções disponíveis de treino de resistência com cargas baixas e muitas repetições é o BodyPump – uma aula de grupo pré-coreografada que utiliza pesos leves e muitas repetições (mais de 70 por grupo muscular) em cada treino. A natureza pré-coreografada das aulas fornece uniformidade, o que permite ser um programa de treino de resistência facilmente reproduzível.
Segundo um estudo realizado por Nicholson, McKean e Burkett (2015) publicado no conceituado jornal científico Journal of Science and Medicine in Sport, os autores demonstraram que depois de 26 semanas a praticar BodyPump estes adultos aumentaram significativamente a sua força, equilíbrio e velocidade da marcha.
Está igualmente comprovada a segurança e eficácia deste tipo de aulas em adultos, sendo de referir que cerca de 80% dos participantes de aulas de BodyPump não têm qualquer experiência de um evento adverso durante as aulas.
As calorias gastas durante uma aula de grupo são importantes, mas o efeito agudo de uma sessão de exercícios combinado com as respostas hormonais e fisiológicas têm efeitos mais positivos a médio prazo em adaptações desejáveis, como o metabolismo de gordura e a síntese de proteínas, estritamente importantes na composição corporal.
Em conclusão, as aulas de BodyPump têm benefícios a vários níveis. Esta aula deve ser praticada de uma forma assídua para que os seus participantes consigam obter todos os ganhos comprovados, desde melhorias morfológicas, fisiológicas, anatómicas e funcionais.
Bons Treinos!