Em que quantidade de alimentos se traduzem 20 gramas de proteína?
02/03/2022
Em que quantidade de alimentos se traduzem 20 gramas de proteína?
Muitas pessoas têm dúvidas acerca da quantidade de proteína que cada alimento fornece. No objetivo de ganho de massa muscular ter uma noção da dose de proteína/ refeição é fundamental. Esta dose é variável de pessoa para pessoa. Claro está que o Nutricionista poderá melhor orientá-lo de forma personalizada. De qualquer forma para darmos uma orientação aos que gostam de ser rigorosos e pesar os alimentos deixamos aqui uma referência em termos de alimentos que fornecem aproximadamente 20 gramas de proteína para melhor o poder orientar:
- 1 lata de atum ao natural
- 3 ovos classe M
- 85 g de salmão grelhado
- 58 g de peito de frango cozido
- 77 g de bacalhau cozido
- 80 g de lombo vitela assado
- 4 fatias de queijo flamengo -50% gordura
- 570 mL de leite magro com chocolate + proteína
- 160 g de queijo fresco batido rico em proteína
Inês Albuquerque Nutricionista Solinca Classic (3378N)
- 300 mL de iogurte tipo Kvarg
- 235 g de queijo fresco batido 0% gordura
- 180 g de ovo inteiro pasteurizado
- 160 g de soja cozida
- 260 g de ervilhas cozidas
- 125 g de tremoços cozidos
- 140 g de tofu
- 100 g de seitan
- 240 g de grão-de-bico cozido
- 220 g de lentilhas cozidas
- 240 g de feijão-frade cozido