Exercícios Compostos vs isolados
Exercícios compostos vs isolados. Qual o melhor?
Na musculação de uma forma genérica, existem dois tipos de movimentos: os exercícios compostos e os exercícios isolados.
Para perceber as diferenças de ambos os exercícios/movimentos, nada melhor do que uma definição de cada uma delas.
Os exercícios compostos são basicamente tudo e qualquer exercício que recruta mais do que um grupo muscular e/ou articulação. ex: o agachamento. O agachamento, no seu movimento completo, move os joelhos, tornozelos e articulação da anca e requer um esforço de praticamente todo o corpo, com o quadríceps, isquiotibiais e glúteos suportando o peso da carga.
Os exercícios isolados envolvem apenas um grupo muscular e/ou articulação. Ex: bíceps curl. O bíceps curl apenas move o antebraço com suporte do cotovelo e o músculo envolvido, como indica o exercício, é o bíceps. Tão simples não é?
Esta questão é muito polémica na área do fitness de qual dos dois é o mais benéfico, porém diria que ambos têm que estar bem presentes nos nossos planos de treino.
Se por um lado, o seu objetivo for melhorar o aspeto atlético (Ex: velocidade e explosão, etc) ou melhorar a força de todo o corpo de uma forma geral, os resultados serão bastante mais expressivos se empregar os exercícios compostos ao invés dos exercícios isolados.
O mesmo acontece se o objetivo for para tonificação, a utilização dos exercícios compostos trará evolução com maior rapidez sendo que podemos complementar, aí sim, com o trabalho isolado para melhores resultados.
A única forma valida e que faça sentido enfatizar o trabalho de isolamento seria algo relacionado com lesão para recuperação dessa mesma lesão.
Em jeito de conclusão, se for para escolher um dos tipos de exercícios, escolheria os exercícios composto pelo fato de serem bastante mais completos e por trabalhar mais segmentos corporais ao mesmo tempo o que permite maior stress e estímulo para o corpo crescer como um todo, logo, resultados mais eficazes e mais rápido!
Bons treinos!
João Borlido, Personal Trainer Solinca Viana do Castelo