MUSCULAÇÃO PARA CICLISTAS
No mundo do ciclismo, muitas vezes os atletas perguntam se: “será que devo fazer ginásio durante a época?” A resposta é sim! A musculação deve ser praticada por ciclistas de todos os níveis, porque é na musculação que o ciclista começa a ganhar estrutura muscular e consequentemente a aumentar a sua resistência corporal.
Para pedalar mais e melhor, reduzindo o risco de lesões, a musculação é uma grande aliada, pois com uma musculatura forte e preparada, o atleta, seja ele amador ou profissional, estará mais protegido ao nível da região do core e evitará sobrecarregar as articulações ao longo do esforço. Com um core mais forte e desenvolvido, o ciclista terá mais facilidade em exercer movimento, reduzindo consideravelmente a probabilidade de adquirir desequilíbrios musculares que mais tarde originam lesões. A redução de lesões é um dos principais motivos pelo qual, o ciclista deve investir na musculação, pois, ao aumentar a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal, irá sobrecarregar menos as articulações, tendões e ligamentos, promovendo uma maior estabilidade e controlo dos movimentos em cima da bicicleta.
Na prática, tudo isto irá significar ganhos de eficiência na pedalada, maior cadência, menos dores e menor probabilidade de lesão, o que irá permitir um maior desenvolvimento da performance do atleta e irá fazer com que este, possa explorar melhor os seus limites, com mais segurança economizando mais esforço…
De um modo geral, a musculação para ciclistas, proporciona maior resistência muscular e aumento de força.
No caso especifico da bicicleta, o recomendado, é que o atleta trabalhe o corpo todo, fazendo exercícios variados que envolvam os membros inferiores e superiores, dando sempre maior enfase ao core, pois, este é responsável por toda a estabilização do quadril, recebendo toda a força aplicada pelas pernas. O atleta tendo um bom core e uma estrutura muscular forte, sente maior segurança na condução da bicicleta, mais equilíbrio e consegue melhorar bastante a sua técnica, que é algo fundamental quando falamos de alta competição.
Um ponto forte a ter em atenção por parte de um ciclista quando vai ao ginásio, pode ser a prática de forma “errada”, pois esta pode ser prejudicial à performance do atleta na bicicleta. O ganho de peso é uma preocupação constante no ciclismo, tendo em conta que o ganho excessivo de massa muscular prejudica o desempenho e exige maior esforço por parte do atleta em subida, pois este terá de puxar uma maior quantidade de massa/peso, exigindo mais da parte cardiovascular, levando a um desgaste físico desnecessário. O treino com cargas deve variar sempre consoante a fase da época desportiva em que o atleta se encontre, ou seja, na fase de pré-época deve utilizar se cargas mais elevadas para aumentar o fortalecimento muscular. Após esse período, o trabalho terá sempre de passar a ser de resistência, diminuindo cargas e aumentando repetições, associando sempre o trabalho especifico de bicicleta.
Para todo este trabalho, é fundamental ter um acompanhamento especifico por parte de um Treinador de Ciclismo em sintonia com um Personal Trainer qualificado.
Pedro Teixeira
Personal Trainer Solinca Classic Porto Palácio