[#TITLE#]

Sanduíche de tomate e mozzarella

INGREDIENTES

PREPARAÇÃO

Cortar o pão e colocar a mozzarella, o tomate e a pimenta a gosto.

•1 Pão escuro (de preferência de padaria)

•Mozzarellalight

•Tomate

•Pimenta a gosto

Palitos de cenoura e pepino com húmus de grão de bico

INGREDIENTES

PREPARAÇÃO

Para o húmus coloque todos os ingredientes num processador de alimentos e triture até obter uma pasta homogênea. Lave e descasque a cenoura e o pepino e parta em palitos.

Húmus de grão de bico:

•1 frasco de grão de bico

•2 dentes de alho

•2 c. sopa de tahini(pasta de sementes de sésamo)

•Sumo de . limão

•6 c. sopa de azeite

•Sal e pimenta a gosto

•Pepino

•Cenoura

Wrap de salmão fumado

INGREDIENTES

PREPARAÇÃO

Barreatortilhacomoqueijo,coloqueosalmãofumado,acenouraraladaearúcula.

Fecheosladosdatortilhaeenroleaatéformarumrolo,fechandocomaajudadeumpoucodequeijo.

•1 tortilha

•Salmão fumado

•Rúcula

•Queijo de barrar light

•Cenoura ralada

Salada enfrascada de atum

INGREDIENTES

PREPARAÇÃO

Num frasco coloque o azeite, o vinagre e a pimenta. Escorra a lata de atum e adicione no frasco. Junte a cenoura ralada, a rúcula ou a alface e por fim adicione as sementes a gosto. Antes de iniciar a refeição agite o frasco.

•1 lata de atum ao natural

•2 c. sopa de azeite

•1 c. sopa de vinagre

•Pimenta

•Cenoura ralada

•Rúcula ou alface

•Sementes a gosto

Enfrascado

INGREDIENTES

PREPARAÇÃO

Misture o iogurte com as sementes de chia e os flocos de aveia e coloque num frasco. Adicione a fruta cortada e os frutos oleaginosos.

•5 c. sopa de iogurte grego ligeiro

•2 c. sopa de flocos ou farinha de aveia

•1 peça de fruta

•Sementes de chia a gosto

•1 punhado de frutos oleaginosos

Espetadas de fruta

INGREDIENTES

PREPARAÇÃO

Comece por descascar e partir a fruta. Em seguida coloque a fruta no espeto.

•Paus de espetada

•Uvas

•Ananás

•Morango

•Kiwi