Solinca Classic

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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
Les Mills The Trip
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Circuito
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Age
Yoga
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Spinning
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Attack
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Les Mills The Trip
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Balance
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Grit
07:15 - 07:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Pilates
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Spinning
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Power Jump
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
08:00 - 09:00
TRX
08:15 - 08:45
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Balance
Localizada
08:15 - 09:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Circuito
08:15 - 08:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
ABS 15
08:00 - 08:15
4×4
Nível 1
Smart Fit
TRX
08:15 - 09:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Balance
Les Mills Body Pump
08:15 - 09:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Pilates
08:15 - 09:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Grit
08:15 - 08:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
09:00 - 10:00
Pilates
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Zumba
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
Yoga
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Grit
09:30 - 10:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
GAP
09:30 - 10:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Pilates
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Zumba
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Age
Yoga
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Alongamentos 15
09:30 - 10:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Fit
ABS 15
09:30 - 09:50
4×4
Nível 1
Smart Fit
Zumba
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
Les Mills Pilates
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Les Mills Body Balance
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
10:00 - 11:00
GAP
10:00 - 10:30
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Body Pump
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Attack
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Les Mills The Trip
10:30 - 11:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Pilates
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Spinning
10:30 - 11:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Balance
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Localizada
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
ABS 15
10:45 - 11:05
4×4
Nível 1
Smart Fit
Les Mills The Trip
10:30 - 11:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Pilates
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Power Jump
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Les Mills RPM
10:30 - 11:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Balance
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Ritmos Latinos
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Age
Localizada
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
ABS 15
10:45 - 11:05
4×4
Nível 1
Smart Fit
GAP
10:00 - 10:30
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Fit
Pilates
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Combat
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Spinning
10:30 - 11:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills RPM
10:00 - 10:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
Yoga
10:30 - 11:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Grit
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Spinning
10:00 - 11:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Localizada
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Yoga
10:45 - 11:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
11:00 - 12:00
Les Mills Body Balance
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Localizada
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills The Trip
11:30 - 12:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Combat
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Pilates
11:45 - 12:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Yoga
11:30 - 12:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Combat
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Spinning
11:30 - 12:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
12:00 - 13:00
Localizada
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills RPM
12:35 - 13:35
RPM
Nível 3
Smart Weight
Pilates
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills The Trip
12:35 - 13:20
RPM
Nível 3
Smart Weight
Circuito
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Age
Pilates
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Combat
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Power Jump
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Grit
12:35 - 13:05
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Spinning
12:35 - 13:20
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Balance
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Pilates
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Les Mills The Trip
12:35 - 13:20
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Grit
12:45 - 13:15
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Pilates
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Les Mills Body Pump
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Attack
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Spinning
12:35 - 13:20
RPM
Nível 3
Smart Weight
13:00 - 14:00
Les Mills Grit
13:35 - 14:05
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
ABS 15
13:35 - 13:55
4×4
Nível 1
Smart Fit
Alongamentos 15
13:35 - 14:05
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Fit
ABS 15
13:35 - 13:55
4×4
Nível 1
Smart Fit
Les Mills Grit
13:35 - 14:05
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
Pilates
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Yoga
15:00 - 16:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Balance
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Pilates
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Yoga
15:00 - 16:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
16:00 - 17:00
Les Mills RPM
16:00 - 16:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
Zumba
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Age
Les Mills Body Pump
16:30 - 17:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
GAP
16:00 - 16:30
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Body Attack
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Grit
16:30 - 17:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Les Mills The Trip
16:00 - 16:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Localizada
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Jam
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
GAP
16:00 - 16:30
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Body Balance
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Zumba
16:30 - 17:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
17:00 - 18:00
Les Mills Pilates
17:30 - 18:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
ABS 15
17:30 - 17:50
4×4
Nível 1
Smart Fit
Circuito
17:30 - 18:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
ABS 15
17:30 - 17:50
4×4
Nível 1
Smart Fit
TRX
17:30 - 18:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Balance
ABS 15
17:30 - 17:50
4×4
Nível 1
Smart Fit
GAP
17:30 - 18:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
ABS 15
17:30 - 17:50
4×4
Nível 1
Smart Fit
Alongamentos 15
17:30 - 18:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Fit
ABS 15
17:30 - 17:50
4×4
Nível 1
Smart Fit
Les Mills Body Pump
17:30 - 18:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
18:00 - 19:00
Les Mills Grit
18:15 - 18:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Localizada
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills RPM
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Yoga
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Jam
18:15 - 19:00
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Age
Spinning
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Pilates
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Grit
18:15 - 18:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Yoga
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Localizada
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Grit
18:15 - 18:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Pilates
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Spinning
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
18:30 - 19:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Jam
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Age
Les Mills The Trip
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Yoga
18:30 - 19:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Localizada
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Spinning
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
19:00 - 20:00
Les Mills Power Jump
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Pump
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Pilates
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Step
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Balance
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Grit
19:30 - 20:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Attack
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Les Mills The Trip
19:00 - 19:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
Circuito
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
Les Mills Body Combat
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
Zumba
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
Les Mills Body Pump
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
20:00 - 21:00
Les Mills The Trip
20:20 - 21:05
RPM
Nível 3
Smart Weight
Spinning
20:15 - 21:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
TRX
20:20 - 20:50
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Balance
Localizada
20:45 - 21:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Pilates
20:20 - 21:05
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
20:45 - 21:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Yoga
20:20 - 21:05
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • Les Mills The Trip
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Circuito
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SA
    • Yoga
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • TRX
      08:15 - 08:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SB
    • Localizada
      08:15 - 09:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Zumba
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • GAP
      10:00 - 10:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Body Pump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Attack
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills The Trip
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills RPM
      12:35 - 13:35
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      13:35 - 14:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills RPM
      16:00 - 16:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Zumba
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Pump
      16:30 - 17:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Pilates
      17:30 - 18:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • ABS 15
      17:30 - 17:50
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Les Mills Grit
      18:15 - 18:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Localizada
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills RPM
      18:30 - 19:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Yoga
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Pump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills The Trip
      20:20 - 21:05
      RPM
      Nível 3
      SW

  • Terça

    • Les Mills Body Pump
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Spinning
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Circuito
      08:15 - 08:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Yoga
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      09:30 - 10:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Spinning
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Balance
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • ABS 15
      10:45 - 11:05
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Les Mills Body Pump
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills The Trip
      12:35 - 13:20
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Circuito
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SA
    • Pilates
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Combat
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • ABS 15
      13:35 - 13:55
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Yoga
      15:00 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • GAP
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Body Attack
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      16:30 - 17:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Circuito
      17:30 - 18:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • ABS 15
      17:30 - 17:50
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Les Mills Body Jam
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SA
    • Spinning
      18:30 - 19:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Step
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Balance
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Spinning
      20:15 - 21:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • TRX
      20:20 - 20:50
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SB
    • Localizada
      20:45 - 21:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF

  • Quarta

    • Les Mills Body Attack
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills The Trip
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Balance
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • ABS 15
      08:00 - 08:15
      4×4
      Nível 1
      SF
    • TRX
      08:15 - 09:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SB
    • GAP
      09:30 - 10:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Pilates
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Zumba
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SA
    • Les Mills The Trip
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Power Jump
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      12:35 - 13:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Spinning
      12:35 - 13:20
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Balance
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Alongamentos 15
      13:35 - 14:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Les Mills Body Balance
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills The Trip
      16:00 - 16:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • TRX
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SB
    • ABS 15
      17:30 - 17:50
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Les Mills Grit
      18:15 - 18:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Yoga
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Attack
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills The Trip
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Circuito
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Pilates
      20:20 - 21:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB

  • Quinta

    • Les Mills Grit
      07:15 - 07:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      08:15 - 09:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      08:15 - 09:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Alongamentos 15
      09:30 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SF
    • ABS 15
      09:30 - 09:50
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Les Mills RPM
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Balance
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Ritmos Latinos
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SA
    • Localizada
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • ABS 15
      10:45 - 11:05
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Les Mills Pilates
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • Les Mills The Trip
      12:35 - 13:20
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Grit
      12:45 - 13:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • ABS 15
      13:35 - 13:55
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Pilates
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Jam
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • GAP
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • ABS 15
      17:30 - 17:50
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Les Mills Grit
      18:15 - 18:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Spinning
      18:30 - 19:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      18:30 - 19:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Combat
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Zumba
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Pump
      20:45 - 21:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF

  • Sexta

    • Spinning
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Power Jump
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      08:15 - 08:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Zumba
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Pilates
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • GAP
      10:00 - 10:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SF
    • Pilates
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Combat
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Spinning
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Localizada
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Pilates
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • Les Mills Body Pump
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Attack
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Spinning
      12:35 - 13:20
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Grit
      13:35 - 14:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Yoga
      15:00 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • GAP
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Body Balance
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Alongamentos 15
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • ABS 15
      17:30 - 17:50
      4×4
      Nível 1
      SF
    • Les Mills Body Jam
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SA
    • Les Mills The Trip
      18:30 - 19:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Yoga
      18:30 - 19:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Yoga
      20:20 - 21:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB

  • Sábado

    • Les Mills Body Balance
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills RPM
      10:00 - 10:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Yoga
      10:30 - 11:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Grit
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • Les Mills The Trip
      11:30 - 12:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Combat
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      11:45 - 12:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Zumba
      16:30 - 17:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Pump
      17:30 - 18:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Spinning
      18:30 - 19:15
      RPM
      Nível 3
      SW

  • Domingo

    • Spinning
      10:00 - 11:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Localizada
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Yoga
      10:45 - 11:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      11:30 - 12:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Combat
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Spinning
      11:30 - 12:30
      RPM
      Nível 3
      SW

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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07:00 - 08:00
HIDROGINASTICA
07:15 - 08:00
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Nível 1
Smart Age
08:00 - 09:00
ADULTOS
08:30 - 09:15
PISCINA
ADULTOS
08:30 - 09:15
PISCINA
COLÉGIO
08:00 - 08:45
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HIDROGINASTICA
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PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
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ADULTOS
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C0
09:30 - 10:15
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C1
09:30 - 10:15
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C1+
09:30 - 10:15
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BEBÉS
09:30 - 10:15
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BEBÉS
09:15 - 10:00
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HIDROGINASTICA
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Smart Age
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
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COLÉGIO
10:15 - 11:00
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HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
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Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
10:15 - 11:00
PISCINA
COLÉGIO
10:30 - 11:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
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Smart Age
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:20 - 11:05
PISCINA
Nível 1
Smart Age
PC
10:20 - 11:05
PISCINA
C1+
10:20 - 11:05
PISCINA
BEBÉS
10:20 - 11:05
PISCINA
C0
10:20 - 11:05
PISCINA
C1
10:20 - 11:05
PISCINA
C3
10:20 - 11:05
PISCINA
BEBÉS
10:00 - 10:45
PISCINA
C0
10:45 - 11:30
PISCINA
11:00 - 12:00
COLÉGIO
11:30 - 12:15
PISCINA
COLÉGIO
11:30 - 12:15
PISCINA
BEBÉS
11:10 - 11:55
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C1+
11:10 - 11:55
PISCINA
C1
11:10 - 11:55
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C2
11:10 - 11:55
PISCINA
C0
11:10 - 11:55
PISCINA
C1
11:30 - 12:15
PISCINA
12:00 - 13:00
HIDROGINASTICA
12:50 - 13:35
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
12:50 - 13:35
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HIDROGINASTICA
12:50 - 13:35
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Nível 1
Smart Age
BEBÉS
12:00 - 12:45
PISCINA
C0
12:00 - 12:45
PISCINA
C2
12:00 - 12:45
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C1+
12:00 - 12:45
PISCINA
C1
12:00 - 12:45
PISCINA
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
COLÉGIO
14:30 - 15:15
PISCINA
COLÉGIO
14:30 - 15:15
PISCINA
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
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Smart Age
COLÉGIO
15:30 - 16:15
PISCINA
COLÉGIO
15:30 - 16:30
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HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
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Smart Age
COLÉGIO
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HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
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Nível 1
Smart Age
C0
15:30 - 16:15
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HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
16:00 - 17:00
COLÉGIO
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HIDROGINASTICA
16:30 - 17:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
16:30 - 17:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
16:30 - 17:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
16:30 - 17:15
PISCINA
COLÉGIO
16:15 - 17:00
PISCINA
C1
16:15 - 17:00
PISCINA
17:00 - 18:00
C0
17:30 - 18:15
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
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C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:30 - 18:15
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C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
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C0
17:30 - 18:15
PISCINA
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:30 - 18:15
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
COLÉGIO
17:00 - 17:45
PISCINA
C1+
17:00 - 17:45
PISCINA
C2
17:45 - 18:30
PISCINA
COLÉGIO
17:45 - 18:30
PISCINA
18:00 - 19:00
C1
18:20 - 19:05
PISCINA
C0
18:20 - 19:05
PISCINA
C1+
18:20 - 19:05
PISCINA
C2
18:20 - 19:05
PISCINA
C1+
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PISCINA
C1
18:20 - 19:05
PISCINA
C0
18:20 - 19:05
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BEBÉS
18:20 - 19:05
PISCINA
C0
18:20 - 19:05
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PISCINA
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18:20 - 19:05
PISCINA
C1
18:20 - 19:05
PISCINA
C0
18:20 - 19:05
PISCINA
BEBÉS
18:20 - 19:05
PISCINA
C1+
18:20 - 19:05
PISCINA
C1
18:20 - 19:05
PISCINA
C1
18:20 - 19:05
PISCINA
C2
18:20 - 19:05
PISCINA
C1+
18:20 - 19:05
PISCINA
19:00 - 20:00
PC
19:10 - 19:55
PISCINA
C1+
19:10 - 19:55
PISCINA
C1
19:10 - 19:55
PISCINA
C3
19:10 - 19:55
PISCINA
ADULTOS
19:45 - 20:30
PISCINA
C1+
19:10 - 19:55
PISCINA
C2
19:10 - 19:55
PISCINA
C1
19:10 - 19:55
PISCINA
C3
19:10 - 19:55
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:15 - 20:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C3
19:10 - 19:55
PISCINA
C1
19:10 - 19:55
PISCINA
C1+
19:10 - 19:55
PISCINA
PC
19:10 - 19:55
PISCINA
ADULTOS
19:45 - 20:30
PISCINA
C1
19:10 - 19:55
PISCINA
C2
19:10 - 19:55
PISCINA
C3
19:10 - 19:55
PISCINA
C1+
19:10 - 19:55
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:15 - 20:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
19:45 - 20:30
PISCINA
20:00 - 21:00
HIDROGINASTICA
20:15 - 21:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
20:00 - 20:45
PISCINA
HIDROGINASTICA
20:15 - 21:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
20:00 - 20:45
PISCINA
HIDROGINASTICA
20:15 - 21:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA
      07:15 - 08:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      12:50 - 13:35
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • PC
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:15 - 21:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Terça

    • ADULTOS
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:00 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      16:30 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:20 - 19:05
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    • BEBÉS
      18:20 - 19:05
      PISCINA
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    • C1+
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      20:00 - 20:45
      PISCINA
      Nível 1

  • Quarta

    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      12:50 - 13:35
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      15:30 - 16:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      16:30 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:20 - 19:05
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • PC
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:15 - 21:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Quinta

    • ADULTOS
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      16:30 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      16:30 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:20 - 19:05
      PISCINA
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:00 às 23:00

Sábados

08:00 às 20:00

Domingos e Feriados

09:00 às 18:00

Contacto

Tel

225 574 700

Email

dragao@solinca.pt

Localização

Morada

Estádio do Dragão
(Frente ao Metro Parque 1)
4350-415, Porto

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O que vais encontrar no ginásio Solinca Dragão – Porto

Estacionamento gratuito

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Restaurante/café no clube

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Equipamentos de cardio com internet

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Equipamento topo de gama

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Aulas de grupo, incluido modalidades Les Mills

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Piscina, jacuzzi e spa

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Consultas de nutrição

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Avaliação física incluída

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Planos de treino individualizados

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Superar a Preguica de Inverno

Superar a Preguiça de Inverno: Treinar Mesmo Quando Não Apetece

Com a chegada de novembro, os dias tornam-se mais curtos, o frio instala-se e a vontade de treinar por vezes esmorece. Esta é, no entanto, uma das alturas mais importantes para manter a consistência. Treinar durante o outono tardio e o início do inverno não é apenas uma questão de físico, mas também de resiliência mental. A Solinca está ao seu lado para transformar a inércia em ação. A chave está em criar uma rotina prática e realista. Pode não ser necessário treinar todos os dias, mas reservar dois ou três momentos semanais para o exercício já traz benefícios significativos. A organização e a antecipação são fundamentais: deixar a roupa preparada de véspera, definir o horário de treino como um compromisso e envolver amigos pode ajudar a criar um hábito consistente. O corpo tende a ficar mais rígido com o frio. Por isso, um bom aquecimento é essencial para evitar lesões. Movimentos articulares, marcha acelerada e exercícios de mobilidade ativam o corpo e preparam-no para a carga de trabalho. As aulas de grupo ganham um papel especial nesta altura. O ambiente energizante, a música e a liderança dos instrutores ajudam a ultrapassar a apatia sazonal. Como sublinha a American Psychological Association (2014), o exercício físico regular é uma das formas mais eficazes de combater os efeitos do inverno sobre o humor e a motivação. Treinar em novembro é uma demonstração de compromisso consigo mesmo. Na Solinca, damos-lhe as ferramentas para que esse compromisso seja consistente, prazeroso e duradouro. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American Psychological Association. “Exercise Fuels Mental Health” (2014).

Alimentacao Vegan nutrientes

Alimentação Vegan – descubra quais nutrientes deve ter em conta

Independente dos motivos pelos quais queira adotar um padrão alimentar vegetariano, ou até vegan, o importante será fazer essa transição de forma consciente – ou seja garantir que suprime todas as suas necessidades nutricionais. Neste sentido procurar ajuda de um Nutricionista torna-se essencial, pois não basta apenas passar a ingerir alimentos de origem vegetal. É necessário avaliar a distribuição e quantidade dos macros – hidratos de carbono, proteínas e gordura, assim como de alguns micronutrientes. Quem pratica exercício deverá ter uma atenção mais especial ainda. Vamos aprofundar um pouco mais o tema: Uma alimentação sem fontes de pescado, carnes, lacticínios e ovos, mais conhecida como vegan, pode ser uma alimentação equilibrada, porém, implica necessariamente ajustes em termos alimentares e a toma de alguns suplementos poderá ser necessária, de forma a garantir que o aporte correto de alguns nutrientes não fica comprometido. Alguns dos principais nutrientes a ter em conta neste padrão alimentar são a proteína, Vitamina B12, Cálcio, Vitamina D, Ferro, Zinco, Ómega 3 e Iodo. Importa, contudo, referir que o controlo em termos de análises clinicas dos níveis de vitaminas e do status de ferro é importante no sentido da decisão da suplementação destes nutrientes. Uma alimentação vegan muito frequentemente é pobre em proteína. Garantir o aporte proteico acaba por ser uma das tarefas mais exigentes dada a maior dificuldade de se obterem proteínas completas que contenham todos os aminoácidos essenciais. As fontes proteicas deverão ser combinadas para não existirem carências. Outro aspeto a ter em conta é a digestão das proteínas vegetais. Estas são menos bem digeridas que as animais, daí, muitas vezes o seu consumo ter que ser superior para compensar. Nestes casos, a complementaridade entre arroz/massa/quinoa/batata/batata-doce e as leguminosas (fonte de proteína) deverá ser sempre privilegiada, acrescida eventualmente do uso de outras fontes proteicas, como a soja, mas preferencialmente na sua forma fermentada como o tofu ou tempeh. De forma a obtermos proteínas completas as conjugações ideais são por exemplo arroz/feijão e massa/grão. Sementes e frutos oleaginosos como amêndoa, amendoim e outros, podem também ser fontes de proteína além de gordura (principal nutriente). A quinoa é um “pseudo” cereal que contém todos os aminoácidos essenciais, mas a sua concentração proteica continua baixa para ser usada como fonte exclusiva. Ainda assim, é rica em vários nutrientes e o seu uso pode e deve ser privilegiado neste tipo de alimentação. Muitas vezes a utilização de alguns suplementos proteicos vegetais é essencial, sendo que a combinação de uma proteína de arroz em conjunto com uma proteína de uma leguminosa (por norma a de ervilha) poderá ser uma excelente opção. No caso da vitamina B12, sendo esta apenas encontrada em alimentos de origem animal, torna-se uma necessidade indispensável a sua suplementação desde o primeiro momento. Eventualmente bebidas vegetais ou cereais fortificados nesta vitamina também podem ser consideradas como opção. Esta vitamina está envolvida por exemplo na produção de células sanguíneas – glóbulos vermelhos, a sua carência poderá provocar anemia, assim como comprometer o funcionamento do sistema nervoso. No que diz respeito ao cálcio, é importante investir diariamente em alimentos como leguminosas (feijão, grão, lentilhas, favas, ervilhas), frutos oleaginosos como as amêndoas e as avelãs, sementes de sésamo, bem como privilegiar o consumo de alguns vegetais onde se destaca a couve-galega, espinafres, brócolos pela sua maior riqueza neste mineral. De ter em consideração que a sua biodisponibilidade (absorção) será menor do que o cálcio de origem animal. A sua carência pode comprometer a densidade mineral óssea, logo aumentar o risco de fraturas. A melhor fonte de vitamina D é o sol. Aqui, não só os vegan estão em risco nos períodos de menor exposição solar, mas sim todos nós. A suplementação com Vitamina D deverá ser também pensada até porque em termos de fontes alimentares estas são igualmente reduzidas e restringem-se a pescado, gema de ovo e alguns alimentos fortificados. A vitamina D é fundamental para a formação de várias substâncias fundamentais, contribuindo por exemplo para a construção/manutenção da massa óssea, inclusive melhora a absorção do cálcio. Já no que toca ao ferro, também as leguminosas, trigo-sarraceno, quinoa e os vegetais de folha verde escura de um modo geral apresentam-se como alimentos importantes a incluir na alimentação para garantir o aporte deste mineral. Ainda assim, é de destacar que o ferro vegetal (designado não-heme) tem por si um nível de absorção muito reduzido, até porque a presença de mais fibras (fitatos) irá diminuir a sua absorção. Uma potencial forma de aumentarmos essa absorção, é juntarmos uma fonte de vitamina C. Assim, uma ótima estratégia a usar poderá ser utilizar sumo de limão ou laranja (rico em Vitamina C) para temperar os vegetais ou as leguminosas de forma a potenciar a absorção do ferro daquela refeição. A sua carência também pode resultar em anemia. Quanto ao zinco de origem vegetal, tal como o ferro é pouco absorvido devido à maior presença de fitatos. O gérmen de trigo pode ser uma boa fonte, cogumelos, leguminosas, temph, tofu e oleaginosas. O zinco tem uma importante função no sistema imunitário. Outros nutrientes que potencialmente poderão estar em défice são os ácidos gordos ómega 3 – EPA e DHA cuja principal fonte alimentar é o pescado. Embora alimentos como a linhaça, a chia e as nozes contenham ácidos gordos ómega 3, a sua conversão em EPA e DHA é bastante reduzida. Torna-se assim importante considerar a suplementação sendo que, hoje em dia já existem suplementos de origem vegetal à base de algas que podem ser uma opção viável. Funções importantes prendem-se com a prevenção de doenças cardiovasculares, boa função cerebral e diminuição da inflamação (que deriva por exemplo do exercício). Poderá também ser prudente usar sal iodado visto que por norma o consumo de algas (sobretudo kombu, clorela e nori) não é diário e sem o consumo de peixe o aporte de iodo pode ficar comprometido, não excedendo as recomendações diárias (máx. 5g/dia). Em suma, de forma a evitar desequilíbrios e carências nutricionais a alimentação vegan deverá ser bem planeada, estruturada e suplementada, podendo desta

Fortaleca se para o Inverno

Fortaleça-se para o Inverno: Resiliência e Continuidade

Com a chegada do outono e a aproximação dos dias mais frios, o corpo pede adaptação, mas não imobilização. Este é um período de transição que convida à introspeção, mas também à consolidação de rotinas. Continuar a treinar nesta fase é essencial para preparar o corpo e a mente para o inverno. Na Solinca, inspiramo-lo a manter a consistência com planos ajustados e motivação renovada. Treinar no outono é treinar com consciência. As temperaturas mais amenas permitem sessões confortáveis, sem o desconforto do calor excessivo. É também uma altura ideal para aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, apostando na força e na resistência muscular, fundamentais para um metabolismo ativo nos meses frios. Reforçar os grupos musculares principais, como pernas, costas e core, ajuda a prevenir lesões e a manter uma postura correta. Segundo O’Sullivan (2010), o trabalho de estabilidade e mobilidade é essencial para um corpo funcional e equilibrado. Este é também um bom momento para experimentar novas modalidades. As aulas de grupo, como RPM, pilates ou treino funcional, são excelentes para diversificar a rotina e manter a motivação em alta. O ambiente da Solinca proporciona o enquadramento ideal para experimentar, desafiar e conquistar. Continuidade é o segredo. Mesmo quando os dias ficam mais curtos e as rotinas mais exigentes, reservar tempo para o treino é um ato de cuidado consigo. A Solinca está aqui para garantir que esse compromisso se cumpre, com apoio constante, acompanhamento especializado e um ambiente que convida ao movimento. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências O’Sullivan, P. “Diagnosis and Classification of Chronic Low Back Pain” (2010).

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