Solinca Classic
Constituição – Porto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
06:00 - 07:00 | |||||||
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- POWER JUMP07:00 - 07:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- RPM07:15 - 08:00RPMNível 3SW
- LOCALIZADA08:00 - 08:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY PUMP09:30 - 10:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- ABS10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SF
- BODY BALANCE11:00 - 11:45ESTÚDIO 3Nível 1SB
- RPM12:35 - 13:35RPMNível 3SW
- BODY PUMP12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- YOGA14:30 - 15:25ESTÚDIO 3Nível 1SB
- PILATES15:30 - 16:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- LOCALIZADA18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY BALANCE18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY COMBAT18:30 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- RPM19:30 - 20:15RPMNível 3SW
- PILATES19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP19:45 - 20:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- TRX20:30 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 3SB
Terça
- BODY PUMP07:00 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- GAP09:00 - 09:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- PILATES10:00 - 10:45ESTÚDIO 3Nível 1SB
- TRX10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- POWER JUMP12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 1SB
- PILATES14:30 - 15:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY BALANCE15:30 - 16:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LES MILLS GRIT18:00 - 18:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY PUMP18:30 - 19:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- RPM18:30 - 19:15RPMNível 3SW
- PILATES18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- POWER JUMP19:30 - 20:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- YOGA19:30 - 20:25ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LES MILLS GRIT20:30 - 21:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
Quarta
- BODY BALANCE07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LES MILLS GRIT07:15 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 4SW
- GAP08:00 - 08:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- PILATES09:00 - 09:45ESTÚDIO 3Nível 1SB
- TRX09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 3SB
- PILATES09:00 - 09:45ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LES MILLS GRIT12:45 - 13:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- RPM12:45 - 13:30RPMNível 3SW
- LES MILLS GRIT12:45 - 13:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- RPM12:45 - 13:30RPMNível 3SW
- BODY BALANCE14:30 - 15:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY BALANCE14:30 - 15:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- ZUMBA15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ZUMBA15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- PILATES18:00 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- PILATES18:00 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- TOTAL CONDICIONAMENTO18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SA
- TOTAL CONDICIONAMENTO18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SA
- BODY ATTACK18:45 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY ATTACK18:45 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- STEP19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 1SW
- STEP19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 1SW
- RPM19:45 - 20:30RPMNível 3SW
- RPM19:45 - 20:30RPMNível 3SW
Quinta
- RPM06:45 - 07:30RPMNível 3SW
- RPM06:45 - 07:30RPMNível 3SW
- CIRCUITO07:00 - 07:45ESTÚDIO 2Nível 2SA
- CIRCUITO07:00 - 07:45ESTÚDIO 2Nível 2SA
- YOGA09:15 - 10:10ESTÚDIO 3Nível 1SB
- YOGA09:15 - 10:10ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LOCALIZADA10:00 - 10:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- LOCALIZADA10:00 - 10:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- AERODANCE11:00 - 11:45ESTÚDIO 2Nível 2SA
- AERODANCE11:00 - 11:45ESTÚDIO 2Nível 2SA
- STEP12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 1SW
- BODY PUMP12:45 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- STEP12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 1SW
- BODY PUMP12:45 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES15:30 - 16:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- PILATES15:30 - 16:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY BALANCE18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY BALANCE18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- RPM19:30 - 20:15RPMNível 3SW
- BODY COMBAT19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- YOGA19:30 - 20:25ESTÚDIO 3Nível 1SB
- RPM19:30 - 20:15RPMNível 3SW
- BODY COMBAT19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- YOGA19:30 - 20:25ESTÚDIO 3Nível 1SB
- PILATES20:30 - 21:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- PILATES20:30 - 21:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
Sexta
- BODY PUMP07:00 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP07:00 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY ATTACK07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY ATTACK07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- ABS08:00 - 08:30ESTÚDIO 2Nível 1SF
- ABS08:00 - 08:30ESTÚDIO 2Nível 1SF
- GAP09:00 - 09:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- PILATES09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- GAP09:00 - 09:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- PILATES09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- AERODANCE10:00 - 10:45ESTÚDIO 2Nível 2SA
- AERODANCE10:00 - 10:45ESTÚDIO 2Nível 2SA
- RPM12:45 - 13:30RPMNível 3SW
- TOTAL CONDICIONAMENTO12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 3SA
- RPM12:45 - 13:30RPMNível 3SW
- TOTAL CONDICIONAMENTO12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 3SA
- ZUMBA14:30 - 15:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ZUMBA14:30 - 15:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- BODY BALANCE15:30 - 16:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY BALANCE15:30 - 16:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- RPM18:30 - 19:15RPMNível 3SW
- PILATES18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- RPM18:30 - 19:15RPMNível 3SW
- PILATES18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- LOCALIZADA19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LOCALIZADA19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
Sábado
- PILATES09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- PILATES09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- RPM09:30 - 10:15RPMNível 3SW
- RPM09:30 - 10:15RPMNível 3SW
- BODY PUMP10:30 - 11:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP10:30 - 11:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- YOGA11:15 - 12:10ESTÚDIO 3Nível 1SB
- YOGA11:15 - 12:10ESTÚDIO 3Nível 1SB
- POWER JUMP11:45 - 12:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- POWER JUMP11:45 - 12:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY PUMP18:00 - 18:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP18:00 - 18:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
Domingo
- YOGA09:15 - 10:10ESTÚDIO 3Nível 1SB
- YOGA09:15 - 10:10ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP09:30 - 10:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP09:30 - 10:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- ZUMBA10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ZUMBA10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- RPM11:30 - 12:15RPMNível 3SW
- RPM11:30 - 12:15RPMNível 3SW
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA08:00 - 08:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- COLÉGIO09:45 - 10:30PISCINANível 1
- COLÉGIO10:30 - 11:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:30 - 12:15PISCINANível 1SA
- ADULTOS13:00 - 13:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA14:45 - 15:30PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:45 - 16:30PISCINANível 1SA
- COLÉGIO17:15 - 17:45PISCINANível 1
- C017:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C018:30 - 19:15PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1/C1+18:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1/C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- C2/C319:15 - 20:00PISCINANível 1
Terça
- ADULTOS07:15 - 08:00PISCINANível 1
- ADULTOS08:00 - 08:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- COLÉGIO09:45 - 10:30PISCINANível 1
- COLÉGIO10:45 - 11:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA14:15 - 15:00PISCINANível 1SA
- COLÉGIO14:30 - 15:15ESTÚDIO 2Nível 1
- COLÉGIO15:00 - 15:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA16:00 - 16:45PISCINANível 1SA
- BEBÉS17:15 - 18:00PISCINANível 1
- COLÉGIO17:15 - 18:00PISCINANível 1
- C218:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:00 - 18:45PISCINANível 1
- C018:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:45 - 19:30PISCINANível 1
- C018:45 - 19:30PISCINANível 1
- C1+18:45 - 19:30PISCINANível 1
- COLÉGIO18:45 - 19:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:40 - 20:25PISCINANível 1SA
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
Quarta
- COLÉGIO09:00 - 09:45PISCINANível 1
- COLÉGIO09:45 - 10:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA11:30 - 12:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO12:30 - 14:00PISCINANível 1
- ADULTOS14:00 - 14:45PISCINANível 1
- COLÉGIO14:45 - 15:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA15:45 - 16:30PISCINANível 1SA
- COLÉGIO17:15 - 18:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C017:45 - 18:30PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- C018:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1+18:30 - 19:15PISCINANível 1
- COLÉGIO18:45 - 19:30PISCINANível 1
- C2/C319:15 - 20:00PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
Quinta
- HIDROGINASTICA08:00 - 08:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- COLÉGIO09:45 - 10:30PISCINANível 1
- COLÉGIO10:45 - 11:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA14:15 - 15:00PISCINANível 1SA
- COLÉGIO15:15 - 16:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA16:00 - 16:45PISCINANível 1SA
- C017:15 - 18:00PISCINANível 1
- COLÉGIO17:15 - 18:00PISCINANível 1
- C017:15 - 18:00PISCINANível 1
- C218:00 - 18:45PISCINANível 1
- BEBÉS18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:00 - 18:45PISCINANível 1
- C218:00 - 18:45PISCINANível 1
- BEBÉS18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:45 - 19:30PISCINANível 1
- C018:45 - 19:30PISCINANível 1
- C1+18:45 - 19:30PISCINANível 1
- C118:45 - 19:30PISCINANível 1
- C018:45 - 19:30PISCINANível 1
- C1+18:45 - 19:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:40 - 20:25PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA19:40 - 20:25PISCINANível 1SA
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
Sexta
- ADULTOS07:15 - 08:00PISCINANível 1
- ADULTOS07:15 - 08:00PISCINANível 1
- ADULTOS08:00 - 08:45PISCINANível 1
- ADULTOS08:00 - 08:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:00 - 10:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:00 - 10:45PISCINANível 1SA
- COLÉGIO11:00 - 11:45PISCINANível 1
- COLÉGIO11:00 - 11:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA12:45 - 13:30PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:45 - 13:30PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO16:45 - 17:30PISCINANível 1
- COLÉGIO16:45 - 17:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C017:45 - 18:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C017:45 - 18:30PISCINANível 1
- C018:30 - 19:15PISCINANível 1
- C118:30 - 19:10PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- C018:30 - 19:15PISCINANível 1
- C118:30 - 19:10PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- C019:15 - 20:00PISCINANível 1
- C219:15 - 20:00PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- C019:15 - 20:00PISCINANível 1
- C219:15 - 20:00PISCINANível 1
Sábado
- C1/C1+09:00 - 09:45PISCINANível 1
- C009:00 - 09:45PISCINANível 1
- C1/C1+09:00 - 09:45PISCINANível 1
- C009:00 - 09:45PISCINANível 1
- BEBÉS09:45 - 10:30PISCINANível 1
- C1/C1+09:45 - 10:30PISCINANível 1
- BEBÉS09:45 - 10:30PISCINANível 1
- C1/C1+09:45 - 10:30PISCINANível 1
- C010:30 - 11:15PISCINANível 1
- BEBÉS10:30 - 11:15PISCINANível 1
- C010:30 - 11:15PISCINANível 1
- BEBÉS10:30 - 11:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:30 - 12:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA11:30 - 12:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
Domingo
- COLÉGIO09:15 - 10:00PISCINANível 1
- COLÉGIO09:15 - 10:00PISCINANível 1
- COLÉGIO09:15 - 10:00PISCINANível 1
- COLÉGIO09:15 - 10:00PISCINANível 1
- COLÉGIO10:00 - 10:45PISCINANível 1
- COLÉGIO10:00 - 10:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:00 - 11:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA11:00 - 11:45PISCINANível 1SA
- BEBÉS12:00 - 12:45PISCINANível 1
- BEBÉS12:00 - 12:45PISCINANível 1
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Quarta
- JIU JITSU18:15 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 4SW
- JIU JITSU20:00 - 21:00ESTÚDIO 3Nível 4SW
Sexta
- JIU JITSU18:15 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 4SW
- JIU JITSU19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 4SW
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:00 às 22:00
Sábados
08:00 às 20:00
Domingos e Feriados
09:00 às 18:00
O que vais encontrar no ginásio Solinca Constituição – Porto
Equipamentos topo de gama
Aulas de grupo, incluindo modalidades Les Mills
Piscina, jacuzzi e spa
Consultas de nutrição
Avaliação física gratuita
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Equipamentos de cardio topo de gama com internet
Área de ginásio com luz natural
últimas publicações do Solinca Constituição – Porto
Outros ginásios Solinca próximos
Outros serviços
Treino Personalizado
Controle o seu corpo e o seu futuro com energia, com a ajuda de um personal trainer certificado.
Nutrição
Consultas ministradas por uma equipa nacional de nutricionistas, em todos os clubes Solinca.
Kids Fun
Destinado aos mais pequenos visando o desenvolvimento físico geral e as habilidades motoras
Natação
Um dos desporto mais completos, e uma actividade desafiadora e divertida, para todas as idades
1 dia grátis
Vem conhecer e experimentar os ginásios Solinca, sem compromisso! Aulas de grupo + Ginásios com piscina + Nutrição
Últimos artigos
Pão à Lupa
Desde a sua descoberta, há 8000 a.C, o pão constitui um dos pilares da alimentação diária, sendo um dos alimentos mais consumido em todo o mundo. Pertencente ao grupo dos cereais e derivados tubérculos, o pão é composto essencialmente por quatro ingredientes: farinha (p. ex.: centeio, milho, trigo), àgua, levedura (Saccharomyces cerevisiae) e sal. Existem diversas variedades de pão, dependendo do tipo de farinha ou ainda dependendo dos ingredientes extra como as nozes ou passas, etc. Desta forma a composição nutricional também será muito variável, dependendo dos ingredientes que a compoem (Exemplo imagem em baixo). Tipo de Pão KCal Hidratos Carbono Proteína Lípidos Fibra Centeio 268 56.4 5.9 0.8 5.8 Centeio Integral 229 41.3 7.7 2.1 7.1 Trigo 290 57.3 8.4 2.2 3.8 Trigo Integral 232 39.9 7.6 3 7.4 Trigo Integral com sementes de sésamo 256 43.2 7.7 4 8.2 Milho 188 37.2 5.3 1.2 3.7 *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. Aconselha-se o consumo das versões integrais, ricas em fibra, àcidos gordos polinsaturados, vitaminas do complexo B e minerais. A elevada quantidade de fibra confere maior saciedade, melhora o transito intestinal, regula os níveis de glicose e tem um papel protetor no desenvolvimento de alguns tipos de cancro. Equipa de nutrição Solinca
Regresso ao Ginásio: Retomar a Rotina com Determinação
Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).
Diferentes formas de açúcares nos alimentos
Que quantidade de açúcar podemos utilizar diariamente? A Organização Mundial de Saúde lançou um alerta sobre os riscos do consumo excessivo de açúcar. As recomendações indicam que o consumo de açúcares simples adicionados à nossa alimentação deve estar abaixo dos 10 % da energia consumida diariamente. De preferência aproximar-se dos 5%. Ou seja, o total diário de açúcar adicionado aos alimentos (em croissants, sumos, sobremesas, cereais de pequeno-almoço, etc.) não deveria ultrapassar as 6 colheres de chá de açúcar. Para termos uma ideia, apenas uma lata de refrigerante tradicional pode conter 10 colheres de chá de açúcar. Segundo a OMS, as crianças portuguesas, aproximam o seu consumo de açúcar aos 25 % da sua energia ingerida diariamente, 5 vezes acima dos 5 % ideais. As crianças que consomem quantidades elevadas de açúcar têm maiores probabilidades de serem obesas e de sofrerem de problemas dentários. Como RECONHECER DIFERENTES FORMAS DE AÇÚCAR NOS ALIMENTOS? Como já referido anteriormente, existem diferentes formas de mencionar açúcar nos rótulos dos alimentos às quais deve estar atento, nomeadamente: – Glicose – Dextrose – Frutose – Sacarose – Extrato de malte – Amido – Melaço – Maltodextrina – Açúcar de coco – Xarope de milho rico em frutose – Xarope de açúcar – Xarope de Agave – Xarope de Ácer – Açúcares álcool (valor energético inferior): xilitol, o eritol, o manitol e o sorbitol Além dos compostos mencionados acima, existem ainda alimentos que são adoçados com adoçantes desprovidos de valor energético, nomeadamente a Stevia (adoçante natural), o aspartame, o acessulfame K e a sacarina (adoçantes artificiais). Estes adoçantes compõem a maior parte dos alimentos light ou magros, ou em bolachas, cereais, iogurtes, pastilhas elásticas, refrigerantes, entre outros, pois permitem manter o sabor doce próximo do original mas reduzir substancialmente o valor energético destes alimentos. No entanto, o seu impacto na regulação da glicemia e no controlo do peso são ainda duvidosos. Apesar das diferentes formas de açúcar nos alimentos, deve reduzir a ingestão de alimentos processados e que sejam adoçados com algum destes compostos e preferir fontes de açúcar naturais como a fruta e os lacticínios. Equipa de Nutrição Solinca