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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
RPM
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
YOGA
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY ATTACK
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 4
Nível 4
Smart Weight
BODY BALANCE
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
RPM
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
08:00 - 09:00
ABS
08:05 - 08:20
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Fit
LES MILLS GRIT
08:05 - 08:35
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
TRX BOOTCAMP
08:05 - 08:35
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
ABS
08:05 - 08:20
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Fit
09:00 - 10:00
PILATES
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
GINÁSTICA GLOBAL
09:15 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
YOGA
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
PILATES
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
3B
09:15 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
YOGA
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
YOGA
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
BODY BALANCE
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
10:00 - 11:00
BODY BALANCE
10:05 - 10:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
YOGA
10:05 - 10:50
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
ZUMBA
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
3B
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
TAI-CHI
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 4
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Smart Balance
POWER JUMP
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
GINÁSTICA GLOBAL
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
BODY BALANCE
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 4
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PILATES
10:15 - 11:00
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STEP
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Nível 1
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SPINNING
10:05 - 10:50
RPM
Nível 3
Smart Weight
POWER JUMP
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
CIRCUITO
10:05 - 10:35
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
RPM
10:45 - 11:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
11:00 - 12:00
STEP
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Weight
TAI-CHI
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
TRX BOOTCAMP
11:00 - 11:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
PILATES
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
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ESTÚDIO 1
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PILATES
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ESTÚDIO 4
Nível 1
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ZUMBA
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ESTÚDIO 4
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Smart Age
LOCALIZADA
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
TAI-CHI
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ESTÚDIO 4
Nível 1
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BODY PUMP
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Smart Fit
BODY ATTACK
11:50 - 12:35
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
12:00 - 13:00
PILATES
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
RPM
12:45 - 13:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
GAP
12:45 - 13:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
BODY COMBAT
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Nível 3
Smart Weight
TAI-CHI
12:05 - 12:50
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
13:00 - 14:00
LES MILLS GRIT
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ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
TRX BOOTCAMP
13:00 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
GINÁSTICA GLOBAL
15:15 - 16:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
ZUMBA
15:15 - 16:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
PILATES
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STEP
15:30 - 16:00
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GINÁSTICA GLOBAL
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
TRX BOOTCAMP
15:00 - 15:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
ZUMBA
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
PILATES
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
16:00 - 17:00
PILATES
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
BODY BALANCE
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
TRX BOOTCAMP
16:00 - 16:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
TAI-CHI
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
BODY BALANCE
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
ABS
16:00 - 16:30
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Fit
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
RPM
18:25 - 19:10
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY COMBAT
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 4
Nível 4
Smart Weight
PILATES
18:25 - 19:10
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
BODY COMBAT
18:25 - 19:10
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
3B
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
ZUMBA
18:25 - 19:10
ESTÚDIO 4
Nível 2
Smart Age
LOCALIZADA
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
BODY PUMP
18:15 - 19:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
PILATES
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
19:00 - 20:00
BODY BALANCE
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
LES MILLS GRIT
19:00 - 19:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
ZUMBA
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 4
Nível 2
Smart Age
POWER JUMP
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
PILATES
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
SPINNING
19:00 - 19:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
LES MILLS GRIT
19:30 - 20:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
YOGA
19:15 - 20:15
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
CIRCUITO
19:30 - 20:00
ESTÚDIO 4
Nível 2
Smart Age
20:00 - 21:00
ZUMBA
20:10 - 20:55
ESTÚDIO 4
Nível 2
Smart Age
BODY PUMP
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
YOGA
20:15 - 21:15
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
ABS
20:15 - 20:30
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
RPM
20:30 - 21:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY ATTACK
20:10 - 20:40
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
PILATES
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
ABS
20:10 - 20:25
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • ABS
      08:05 - 08:20
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • ABS
      08:05 - 08:20
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      10:05 - 10:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      10:05 - 10:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • STEP
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SW
    • STEP
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SW
    • TAI-CHI
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • TAI-CHI
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • LES MILLS GRIT
      13:00 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      13:00 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • GINÁSTICA GLOBAL
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • GINÁSTICA GLOBAL
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • PILATES
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • RPM
      18:25 - 19:10
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      18:25 - 19:10
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY COMBAT
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • ZUMBA
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • BODY PUMP
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF

  • Terça

    • YOGA
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • GINÁSTICA GLOBAL
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • GINÁSTICA GLOBAL
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • YOGA
      10:05 - 10:50
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      10:05 - 10:50
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • 3B
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • 3B
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • PILATES
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • GAP
      12:45 - 13:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • GAP
      12:45 - 13:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • ZUMBA
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY BALANCE
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LES MILLS GRIT
      19:00 - 19:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      19:00 - 19:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • POWER JUMP
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • POWER JUMP
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • YOGA
      20:15 - 21:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      20:15 - 21:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB

  • Quarta

    • BODY ATTACK
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 4
      SW
    • BODY ATTACK
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • YOGA
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • TAI-CHI
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • TAI-CHI
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • POWER JUMP
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • POWER JUMP
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY COMBAT
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • STEP
      15:30 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SW
    • STEP
      15:30 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SW
    • TRX BOOTCAMP
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • BODY COMBAT
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • 3B
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • 3B
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • PILATES
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • ABS
      20:15 - 20:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS
      20:15 - 20:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • RPM
      20:30 - 21:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      20:30 - 21:15
      RPM
      Nível 3
      SW

  • Quinta

    • BODY BALANCE
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • TRX BOOTCAMP
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • 3B
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • 3B
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • GINÁSTICA GLOBAL
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • GINÁSTICA GLOBAL
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • BODY BALANCE
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • TRX BOOTCAMP
      13:00 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      13:00 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • GINÁSTICA GLOBAL
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • GINÁSTICA GLOBAL
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • TAI-CHI
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • TAI-CHI
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • LOCALIZADA
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • SPINNING
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • SPINNING
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • LES MILLS GRIT
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY ATTACK
      20:10 - 20:40
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY ATTACK
      20:10 - 20:40
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB

  • Sexta

    • RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • ABS
      08:05 - 08:20
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • ABS
      08:05 - 08:20
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • YOGA
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • STEP
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SW
    • STEP
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SW
    • LOCALIZADA
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • TAI-CHI
      12:05 - 12:50
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • TAI-CHI
      12:05 - 12:50
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      15:00 - 15:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      15:00 - 15:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • ZUMBA
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • BODY BALANCE
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      19:15 - 20:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      19:15 - 20:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • CIRCUITO
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • CIRCUITO
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • ABS
      20:10 - 20:25
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS
      20:10 - 20:25
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF

  • Sábado

    • YOGA
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • SPINNING
      10:05 - 10:50
      RPM
      Nível 3
      SW
    • SPINNING
      10:05 - 10:50
      RPM
      Nível 3
      SW
    • POWER JUMP
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • POWER JUMP
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • TAI-CHI
      11:00 - 11:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • TAI-CHI
      11:00 - 11:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • ABS
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • ABS
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF

  • Domingo

    • BODY BALANCE
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • CIRCUITO
      10:05 - 10:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • CIRCUITO
      10:05 - 10:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • RPM
      10:45 - 11:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      10:45 - 11:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY ATTACK
      11:50 - 12:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY ATTACK
      11:50 - 12:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00 - 10:00
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:30 - 10:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
09:15 - 10:00
PISCINA
C0
09:15 - 10:00
PISCINA
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:15 - 11:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:15 - 11:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:15 - 11:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1/C1+
10:45 - 11:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
11:00 - 12:00
HIDROGINASTICA
11:05 - 11:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
11:30 - 12:00
PISCINA
C2/C3
11:30 - 12:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
11:05 - 11:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
12:00 - 13:00
HIDROPOWER
12:05 - 12:35
PISCINA
Nível 3
Smart Weight
ADULTOS
12:15 - 13:00
PISCINA
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:15 - 16:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:00 - 15:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:15 - 16:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:00 - 15:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:50 - 16:35
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROPOWER
15:30 - 16:00
PISCINA
Nível 3
Smart Weight
16:00 - 17:00
HIDROPOWER
16:05 - 16:35
PISCINA
Nível 3
Smart Weight
HIDROGINASTICA
16:05 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
16:05 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
16:05 - 16:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
17:00 - 18:00
C1/C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
C0/C1
17:45 - 18:30
PISCINA
BEBÉS
17:00 - 17:30
PISCINA
C0/C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C0/C1
17:45 - 18:30
PISCINA
18:00 - 19:00
HIDROGINASTICA
18:30 - 19:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1/C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C2
18:30 - 19:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
18:30 - 19:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1/C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C2
18:30 - 19:15
PISCINA
C0/C1
18:00 - 18:40
PISCINA
C2
18:45 - 19:30
PISCINA
19:00 - 20:00
C2/C3
19:15 - 20:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:15 - 20:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C2/C3
19:15 - 20:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:15 - 20:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
20:00 - 21:00
ADULTOS
20:05 - 20:50
PISCINA
HIDROGINASTICA
20:10 - 20:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
20:05 - 20:50
PISCINA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
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  • Segunda

    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:05 - 11:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:05 - 11:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROPOWER
      16:05 - 16:35
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROPOWER
      16:05 - 16:35
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • C1/C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C2/C3
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1

  • Terça

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0/C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      20:05 - 20:50
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:05 - 20:50
      PISCINA
      Nível 1

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROPOWER
      12:05 - 12:35
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROPOWER
      12:05 - 12:35
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROGINASTICA
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • BEBÉS
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C2/C3
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:10 - 20:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      20:10 - 20:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:50 - 16:35
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:50 - 16:35
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0/C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      20:05 - 20:50
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:05 - 20:50
      PISCINA
      Nível 1

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROPOWER
      15:30 - 16:00
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROPOWER
      15:30 - 16:00
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0/C1
      18:00 - 18:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      18:00 - 18:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:45 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:45 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Sábado

    • BEBÉS
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1/C1+
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      11:30 - 12:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      11:30 - 12:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      12:15 - 13:00
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      12:15 - 13:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:05 - 11:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:05 - 11:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00 - 12:00
YESDIET
11:00 - 11:30
ESTÚDIO 4
Smart Weight
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
YESDIET
14:30 - 15:00
ESTÚDIO 4
Smart Weight
YESDIET
14:00 - 14:30
ESTÚDIO 2
Smart Weight

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
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NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
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  • Segunda

    • YESDIET
      14:30 - 15:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 3
      SW

  • Sexta

    • YESDIET
      14:00 - 14:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW

  • Sábado

    • YESDIET
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 3
      SW

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:00 às 23:00

Sábados

08:00 às 20:00

Domingos e Feriados

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220 160 250

Fax

220 160 258

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Localização

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Retomar a Rotina com Determinacao

Regresso ao Ginásio: Retomar a Rotina com Determinação

Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).

acucares nos alimentos

Diferentes formas de açúcares nos alimentos

Que quantidade de açúcar podemos utilizar diariamente? A Organização Mundial de Saúde lançou um alerta sobre os riscos do consumo excessivo de açúcar. As recomendações indicam que o consumo de açúcares simples adicionados à nossa alimentação deve estar abaixo dos 10 % da energia consumida diariamente. De preferência aproximar-se dos 5%. Ou seja, o total diário de açúcar adicionado aos alimentos (em croissants, sumos, sobremesas, cereais de pequeno-almoço, etc.) não deveria ultrapassar as 6 colheres de chá de açúcar. Para termos uma ideia, apenas uma lata de refrigerante tradicional pode conter 10 colheres de chá de açúcar. Segundo a OMS, as crianças portuguesas, aproximam o seu consumo de açúcar aos 25 % da sua energia ingerida diariamente, 5 vezes acima dos 5 % ideais. As crianças que consomem quantidades elevadas de açúcar têm maiores probabilidades de serem obesas e de sofrerem de problemas dentários. Como RECONHECER DIFERENTES FORMAS DE AÇÚCAR NOS ALIMENTOS? Como já referido anteriormente, existem diferentes formas de mencionar açúcar nos rótulos dos alimentos às quais deve estar atento, nomeadamente: – Glicose – Dextrose – Frutose – Sacarose – Extrato de malte – Amido – Melaço – Maltodextrina – Açúcar de coco – Xarope de milho rico em frutose – Xarope de açúcar – Xarope de Agave – Xarope de Ácer – Açúcares álcool (valor energético inferior): xilitol, o eritol, o manitol e o sorbitol Além dos compostos mencionados acima, existem ainda alimentos que são adoçados com adoçantes desprovidos de valor energético, nomeadamente a Stevia (adoçante natural), o aspartame, o acessulfame K e a sacarina (adoçantes artificiais). Estes adoçantes compõem a maior parte dos alimentos light ou magros, ou em bolachas, cereais, iogurtes, pastilhas elásticas, refrigerantes, entre outros, pois permitem manter o sabor doce próximo do original mas reduzir substancialmente o valor energético destes alimentos. No entanto, o seu impacto na regulação da glicemia e no controlo do peso são ainda duvidosos. Apesar das diferentes formas de açúcar nos alimentos, deve reduzir a ingestão de alimentos processados e que sejam adoçados com algum destes compostos e preferir fontes de açúcar naturais como a fruta e os lacticínios. Equipa de Nutrição Solinca

Treinar com Calor

Treinar com Calor: Como Manter a Energia nos Dias Quentes

Agosto é sinónimo de calor, férias e alteração de rotinas. Muitos aproveitam esta altura para descansar, viajar ou passar mais tempo ao ar livre. Mas é também uma excelente oportunidade para manter o corpo ativo e preservar os hábitos saudáveis conquistados ao longo do ano. Na Solinca, compreendemos as exigências desta estação e estamos sempre disponíveis para apoiar os nossos sócios com soluções flexíveis e motivação constante. Treinar com calor requer algumas adaptações. É importante escolher os horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou ao final da tarde, e optar por exercícios que respeitem a sua energia e bem-estar. A intensidade deve ser ajustada ao clima, evitando esforços excessivos nas horas de maior calor. Na Solinca, temos espaços climatizados preparados para o receber com conforto, independentemente da temperatura exterior. O treino funcional e o treino em circuito são excelentes opções nesta altura do ano. Permitem trabalhar vários grupos musculares, com exercícios dinâmicos e motivadores, mantendo o corpo ativo sem exigir longas sessões de treino. Uma sessão de 30 a 45 minutos bem estruturada pode ser suficiente para manter a forma e continuar a evoluir. Manter a consistência que é a chave. Mesmo durante as férias, pequenos gestos como treinar duas ou três vezes por semana ajudam a evitar quebras de rendimento. E se estiver fora da sua cidade, pode sempre visitar um dos nossos clubes espalhados por todo o país. A Solinca vai consigo onde estiver. Sabemos é que a motivação pode ser desafiadora nesta altura, mas lembrar-se  que o bem-estar que o treino proporciona pode ser o impulso certo. O exercício físico regular contribui para melhorar o humor, aumentar a energia e reforçar a autoestima. Como refere a Mayo Clinic (2022), o impacto positivo do treino na saúde mental é amplamente reconhecido e deve ser valorizado. Mesmo em pleno verão, o seu compromisso com o bem-estar pode continuar firme. Conte com a Solinca para manter a motivação, a regularidade e a energia. Estamos aqui, com o ambiente certo e o apoio certo, para que não perca o ritmo. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências Mayo Clinic. “Exercise and stress relief” (2022).

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