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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
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NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
Les Mills RPM
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Yoga
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Attack
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 4
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Balance
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills RPM
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
08:00 - 09:00
ABS 15
08:05 - 08:20
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Fit
Les Mills Grit
08:05 - 08:35
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
TRX BOOTCAMP
08:05 - 08:35
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
ABS 15
08:05 - 08:20
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Fit
09:00 - 10:00
Pilates
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Ginástica Global
09:15 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
Yoga
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Pilates
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
3B
09:15 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Yoga
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Yoga
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Localizada
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Balance
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
10:00 - 11:00
Les Mills Body Balance
10:05 - 10:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Localizada
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Yoga
10:05 - 10:50
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Zumba
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
3B
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Tai-Chi
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Power Jump
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Ginástica Global
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
Les Mills Body Balance
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Pilates
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Step
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Weight
Spinning
10:05 - 10:50
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Power Jump
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Circuito
10:05 - 10:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
Les Mills RPM
10:45 - 11:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
11:00 - 12:00
Step
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Weight
Tai-Chi
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
TRX BOOTCAMP
11:00 - 11:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
Pilates
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Pilates
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Zumba
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 4
Nível 2
Smart Age
Localizada
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Tai-Chi
11:00 - 11:15
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Attack
11:50 - 12:35
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
12:00 - 13:00
Pilates
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills RPM
12:45 - 13:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
GAP
12:45 - 13:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Body Combat
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Balance
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills RPM
12:45 - 13:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
Tai-Chi
12:05 - 12:50
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
13:00 - 14:00
Les Mills Grit
13:00 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
TRX BOOTCAMP
13:00 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
Ginástica Global
15:15 - 16:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Age
Zumba
15:15 - 16:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
Pilates
15:15 - 16:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Step
15:30 - 16:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Weight
Ginástica Global
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
TRX BOOTCAMP
15:00 - 15:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
Zumba
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
Pilates
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
16:00 - 17:00
Pilates
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Balance
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
TRX BOOTCAMP
16:00 - 16:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
Tai-Chi
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Balance
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
ABS 15
16:00 - 16:30
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Fit
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
Les Mills RPM
18:25 - 19:10
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Combat
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 4
Nível 4
Smart Weight
Pilates
18:25 - 19:10
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Combat
18:25 - 19:10
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
3B
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Zumba
18:25 - 19:10
ESTÚDIO 4
Nível 2
Smart Age
Localizada
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Pump
18:15 - 19:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Pilates
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
19:00 - 20:00
Les Mills Body Balance
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Localizada
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Grit
19:00 - 19:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Zumba
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 4
Nível 2
Smart Age
Les Mills Power Jump
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Pilates
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Spinning
19:00 - 19:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Grit
19:30 - 20:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Yoga
19:15 - 20:15
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
Circuito
19:30 - 20:00
ESTÚDIO 4
Nível 3
Smart Age
20:00 - 21:00
Zumba
20:10 - 20:55
ESTÚDIO 4
Nível 2
Smart Age
Les Mills Body Pump
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Yoga
20:15 - 21:15
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
ABS 15
20:15 - 20:30
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
Les Mills RPM
20:30 - 21:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Attack
20:10 - 20:40
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Pilates
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 4
Nível 1
Smart Balance
ABS 15
20:10 - 20:25
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • Les Mills RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • ABS 15
      08:05 - 08:20
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • ABS 15
      08:05 - 08:20
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • Pilates
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      10:05 - 10:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      10:05 - 10:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Step
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
    • Step
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
    • Tai-Chi
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Tai-Chi
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      13:00 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      13:00 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Ginástica Global
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • Ginástica Global
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • Pilates
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills RPM
      18:25 - 19:10
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      18:25 - 19:10
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Combat
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Balance
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Zumba
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Pump
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF

  • Terça

    • Yoga
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Ginástica Global
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Ginástica Global
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Yoga
      10:05 - 10:50
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      10:05 - 10:50
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Zumba
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • 3B
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • 3B
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • Pilates
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • GAP
      12:45 - 13:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • GAP
      12:45 - 13:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Zumba
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Balance
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Grit
      19:00 - 19:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      19:00 - 19:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Zumba
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Power Jump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Power Jump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Yoga
      20:15 - 21:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      20:15 - 21:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB

  • Quarta

    • Les Mills Body Attack
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Yoga
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Tai-Chi
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Tai-Chi
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Power Jump
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Pump
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Combat
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Balance
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Step
      15:30 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SW
    • Step
      15:30 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SW
    • TRX BOOTCAMP
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • Les Mills Body Combat
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • 3B
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • 3B
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Pilates
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • ABS 15
      20:15 - 20:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS 15
      20:15 - 20:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • Les Mills RPM
      20:30 - 21:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      20:30 - 21:15
      RPM
      Nível 3
      SW

  • Quinta

    • Les Mills Body Balance
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • TRX BOOTCAMP
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • Pilates
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • 3B
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • 3B
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Ginástica Global
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Ginástica Global
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Les Mills Body Balance
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Zumba
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • Les Mills RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • TRX BOOTCAMP
      13:00 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      13:00 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • Ginástica Global
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Ginástica Global
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Tai-Chi
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Tai-Chi
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Zumba
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 4
      Nível 2
      SA
    • Localizada
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Spinning
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Spinning
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Grit
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      20:10 - 20:40
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      20:10 - 20:40
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB

  • Sexta

    • Les Mills RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • ABS 15
      08:05 - 08:20
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • ABS 15
      08:05 - 08:20
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • Yoga
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Step
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
    • Step
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
    • Localizada
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Tai-Chi
      12:05 - 12:50
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Tai-Chi
      12:05 - 12:50
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      15:00 - 15:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • TRX BOOTCAMP
      15:00 - 15:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • Zumba
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Balance
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      19:15 - 20:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      19:15 - 20:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Circuito
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 3
      SA
    • Circuito
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 3
      SA
    • ABS 15
      20:10 - 20:25
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS 15
      20:10 - 20:25
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF

  • Sábado

    • Yoga
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Spinning
      10:05 - 10:50
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Spinning
      10:05 - 10:50
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Power Jump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Power Jump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Tai-Chi
      11:00 - 11:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Tai-Chi
      11:00 - 11:15
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • ABS 15
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF
    • ABS 15
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 1
      SF

  • Domingo

    • Les Mills Body Balance
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Circuito
      10:05 - 10:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Circuito
      10:05 - 10:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • Les Mills RPM
      10:45 - 11:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      10:45 - 11:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Attack
      11:50 - 12:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      11:50 - 12:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00 - 10:00
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:30 - 10:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
09:15 - 10:00
PISCINA
C0
09:15 - 10:00
PISCINA
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:15 - 11:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:15 - 11:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:15 - 11:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1/C1+
10:45 - 11:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
11:00 - 12:00
HIDROGINASTICA
11:05 - 11:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
11:30 - 12:00
PISCINA
C2/C3
11:30 - 12:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
11:05 - 11:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
12:00 - 13:00
HIDROPOWER
12:05 - 12:35
PISCINA
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Smart Weight
ADULTOS
12:15 - 13:00
PISCINA
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:15 - 16:00
PISCINA
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HIDROGINASTICA
15:00 - 15:45
PISCINA
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Smart Age
HIDROGINASTICA
15:15 - 16:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:00 - 15:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:50 - 16:35
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROPOWER
15:30 - 16:00
PISCINA
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Smart Weight
16:00 - 17:00
HIDROPOWER
16:05 - 16:35
PISCINA
Nível 3
Smart Weight
HIDROGINASTICA
16:05 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
16:05 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
16:05 - 16:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
17:00 - 18:00
C1/C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
C0/C1
17:45 - 18:30
PISCINA
BEBÉS
17:00 - 17:30
PISCINA
C0/C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C0/C1
17:45 - 18:30
PISCINA
18:00 - 19:00
HIDROGINASTICA
18:30 - 19:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1/C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C2
18:30 - 19:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
18:30 - 19:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1/C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C2
18:30 - 19:15
PISCINA
C0/C1
18:00 - 18:40
PISCINA
C2
18:45 - 19:30
PISCINA
19:00 - 20:00
C2/C3
19:15 - 20:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:15 - 20:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C2/C3
19:15 - 20:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:15 - 20:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
20:00 - 21:00
ADULTOS
20:05 - 20:50
PISCINA
HIDROGINASTICA
20:10 - 20:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
20:05 - 20:50
PISCINA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
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  • Segunda

    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:05 - 11:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:05 - 11:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROPOWER
      16:05 - 16:35
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROPOWER
      16:05 - 16:35
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • C1/C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C2/C3
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1

  • Terça

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0/C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      20:05 - 20:50
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:05 - 20:50
      PISCINA
      Nível 1

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROPOWER
      12:05 - 12:35
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROPOWER
      12:05 - 12:35
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROGINASTICA
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • BEBÉS
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C2/C3
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:10 - 20:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      20:10 - 20:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:50 - 16:35
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:50 - 16:35
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0/C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      20:05 - 20:50
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:05 - 20:50
      PISCINA
      Nível 1

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROPOWER
      15:30 - 16:00
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROPOWER
      15:30 - 16:00
      PISCINA
      Nível 3
      SW
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0/C1
      18:00 - 18:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      18:00 - 18:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:45 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:45 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Sábado

    • BEBÉS
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1/C1+
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1/C1+
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      11:30 - 12:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      11:30 - 12:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      12:15 - 13:00
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      12:15 - 13:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:05 - 16:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:05 - 11:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:05 - 11:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Tribes
  • YES!DIET
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00 - 12:00
YESDIET
11:00 - 11:30
ESTÚDIO 4
Smart Weight
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
YESDIET
14:30 - 15:00
ESTÚDIO 4
Smart Weight
YESDIET
14:00 - 14:30
ESTÚDIO 2
Smart Weight

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
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  • Segunda

    • YESDIET
      14:30 - 15:00
      ESTÚDIO 4
      Nível 3
      SW

  • Sexta

    • YESDIET
      14:00 - 14:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW

  • Sábado

    • YESDIET
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 4
      Nível 3
      SW

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:00 às 23:00

Sábados

08:00 às 20:00

Domingos e Feriados

09:00 às 18:00

Contacto

Tel

220 160 250

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Localização

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Rua Sara Afonso, 105-117, Senhora da Hora 4460-481 Matosinhos

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Estacionamento gratuito

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Equipamentos de cardio topo de gama com internet

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Localização privilegiada (dentro de centro comercial)

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Equipamento topo de gama

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Aulas de grupo, incluido modalidades Les Mills

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Piscina, jacuzzi e spa

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Consultas de nutrição

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Equilibrio nas Festas Manter a Atividade com Alegria

Equilíbrio nas Festas: Manter a Atividade com Alegria

O mês de dezembro traz consigo a magia das festas, os encontros familiares e uma pausa merecida. Mas também traz um desafio comum: como manter o equilíbrio entre descanso, celebração e atividade física? Na Solinca, acreditamos que o segredo está na moderação e no compromisso consigo mesmo, mesmo nesta altura tão especial do ano. Não é preciso abdicar dos momentos felizes para manter a atividade. Treinos mais curtos, mas eficazes, podem ser integrados na sua semana sem interferir com as festividades. Sessões de 30 minutos com movimentos funcionais, circuitos ou mini treinos HIIT permitem manter a energia em alta e manter o corpo ativo. Os treinos em grupo nesta época ganham um carácter ainda mais festivo. Aulas temáticas, música animada e o espírito de equipa tornam cada sessão numa celebração do bem-estar. Estar com os outros, mesmo em contexto de treino, reforça laços sociais e potencia a motivação. O importante é manter uma atitude positiva e realista. Nem sempre será possível manter o mesmo ritmo de treino, mas o mais relevante é não parar por completo. Pequenos gestos, como uma caminhada rápida ou uma sessão de mobilidade ao acordar, fazem a diferença. Celebrar não é sinónimo de excessos, mas sim de gratidão e cuidado. Na Solinca, oferecemos-lhe o espaço, os recursos e o apoio para que viva este mês em harmonia com o seu corpo e bem-estar. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências Cochrane, D. “Effectiveness of High-Intensity Interval Training” (2017). Smith, A. “Stress management interventions during holidays” (2021).

Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso

Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?

No pós-festas, é recorrente pensar em perder os possíveis kg, ou excessos que resultaram dessa época especial. Para tal, muitas vezes recorre-se à estratégia de restringir hidratos de carbono. A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é até bastante usual o ato de catalogar os alimentos como “bons” ou “maus”. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são um excelente exemplo dos que se enquadram com frequência no segundo grupo. Vemos constantemente pessoas a “fugir” do arroz, da massa, da batata e do pão, com a ideia de que estes engordam. É importante ter consciência de que esta forma simples e redutora de nos referirmos aos alimentos não é, de todo, adequada e pode conduzir a uma péssima relação com os mesmos, o que origina em muitos casos, o insucesso no emagrecimento e até perturbações de comportamento alimentar. No caso específico dos hidratos de carbono, estes são uma espécie de “combustível”, sendo a principal fonte de energia para as atividades do dia-a-dia. Não será por isso de estranhar que uma restrição severa deste tipo de alimentos possa levar a perturbações de humor, sensação de fadiga, alterações hormonais, intestinais ou até uma diminuição da taxa metabólica basal (menor gasto energético). Todos estes efeitos são indesejados e fazem com que a restrição seja difícil de cumprir por muito tempo, desencadeando, por exemplo, aquele desejo incontrolável por doces. Mas, será necessário todo este esforço para emagrecer? Na verdade, a equação para perder peso consiste em consumir menos calorias do que aquelas que gastamos. E porquê “penalizar” os hidratos de carbono se estes apresentam 4 quilocalorias por grama, enquanto um grama de gordura tem 9 quilocalorias, por exemplo? É isso mesmo. Não adianta de nada retirar o arroz do seu prato, se depois vai “inundar” a salada de azeite ou exagerar na quantidade de frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, etc.) que inclui no seu lanche da tarde. O ideal será adquirir bons hábitos alimentares, sem prescindir de um alimento específico. Em pessoas mais sedentárias, fará sentido uma diminuição das porções de hidratos de carbono a consumir ao longo do dia. Mas existem outros aspetos que não devem ser descurados também, como o consumo de boas quantidades de hortícolas, o uso de fontes de gordura com moderação, o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, bem como evitar ao máximo produtos processados (ricos em açúcares, gordura e sal). Resumindo: o segredo não consiste em “cortar” um grupo alimentar radicalmente, mas sim, fazer com que todos os alimentos possam fazer parte da sua alimentação, de forma equilibrada, e para isso a ajuda do seu Nutricionista é fundamental! Equipa de Nutrição Solinca

Superar a Preguica de Inverno

Superar a Preguiça de Inverno: Treinar Mesmo Quando Não Apetece

Com a chegada de novembro, os dias tornam-se mais curtos, o frio instala-se e a vontade de treinar por vezes esmorece. Esta é, no entanto, uma das alturas mais importantes para manter a consistência. Treinar durante o outono tardio e o início do inverno não é apenas uma questão de físico, mas também de resiliência mental. A Solinca está ao seu lado para transformar a inércia em ação. A chave está em criar uma rotina prática e realista. Pode não ser necessário treinar todos os dias, mas reservar dois ou três momentos semanais para o exercício já traz benefícios significativos. A organização e a antecipação são fundamentais: deixar a roupa preparada de véspera, definir o horário de treino como um compromisso e envolver amigos pode ajudar a criar um hábito consistente. O corpo tende a ficar mais rígido com o frio. Por isso, um bom aquecimento é essencial para evitar lesões. Movimentos articulares, marcha acelerada e exercícios de mobilidade ativam o corpo e preparam-no para a carga de trabalho. As aulas de grupo ganham um papel especial nesta altura. O ambiente energizante, a música e a liderança dos instrutores ajudam a ultrapassar a apatia sazonal. Como sublinha a American Psychological Association (2014), o exercício físico regular é uma das formas mais eficazes de combater os efeitos do inverno sobre o humor e a motivação. Treinar em novembro é uma demonstração de compromisso consigo mesmo. Na Solinca, damos-lhe as ferramentas para que esse compromisso seja consistente, prazeroso e duradouro. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American Psychological Association. “Exercise Fuels Mental Health” (2014).

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