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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Segunda
- BODY ATTACK07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- ALONGAMENTOS08:15 - 08:30ESTÚDIO 2Nível 1SF
- LOCALIZADA09:00 - 09:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY BALANCE10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- ABS11:00 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 1SF
- PILATES11:00 - 11:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY PUMP13:15 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- HIIT17:15 - 17:45ESTÚDIO 2Nível 4SW/SB
- PILATES18:00 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- CORE18:20 - 19:05ESTÚDIO 1Nível 2SF
- BODY PUMP19:15 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- SPINNING19:15 - 20:00ESTÚDIO BIKENível 3SW
- PILATES20:15 - 21:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
Terça
- BODY PUMP07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- YOGA08:00 - 08:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- CORE08:30 - 09:00ESTÚDIO 1Nível 2SF
- SPINNING09:15 - 09:45ESTÚDIO BIKENível 3SW
- BODY COMBAT10:00 - 10:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES10:15 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- ABS11:30 - 11:45ESTÚDIO 2Nível 1SF
- POSTURA E ALONGAMENTOS13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 2SF
- BODY COMBAT13:15 - 13:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- CIRCUIT TRAINING17:30 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LOCALIZADA18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- RPM18:30 - 19:15ESTÚDIO BIKENível 3SW
- BODY BALANCE19:30 - 20:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY ATTACK19:30 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- YOGA20:10 - 21:10ESTÚDIO 1Nível 1SB
Quarta
- BODY BALANCE07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- ALONGAMENTOS08:15 - 08:30ESTÚDIO 2Nível 1SF
- LOCALIZADA09:00 - 09:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- ALONGAMENTOS10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 1SF
- CORE11:00 - 11:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- BODY BALANCE13:15 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- CORE17:30 - 18:00ESTÚDIO 2Nível 2SF
- RPM18:30 - 19:15ESTÚDIO BIKENível 3SW
- PILATES18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- ZUMBA18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 2SA
- TRX19:30 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 3SB
- POSTURA E ALONGAMENTOS20:10 - 20:55ESTÚDIO 1Nível 2SF
Quinta
- BODY COMBAT07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- CORE08:30 - 09:00ESTÚDIO 1Nível 2SF
- PILATES08:45 - 09:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- HIIT09:15 - 10:00ESTÚDIO 1Nível 4SW/SB
- PILATES10:15 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- RPM13:15 - 13:45ESTÚDIO BIKENível 3SW
- CIRCUIT TRAINING17:30 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- GAP18:30 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 2SF
- BODY PUMP18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY STEP19:30 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- YOGA20:10 - 21:10ESTÚDIO 1Nível 1SB
Sexta
- RPM07:15 - 08:00ESTÚDIO BIKENível 3SW
- YOGA08:00 - 08:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- LOCALIZADA09:00 - 09:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- POSTURA E ALONGAMENTOS10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 2SF
- ABS11:00 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 1SF
- PILATES13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY ATTACK13:15 - 13:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- LOCALIZADA18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- SPINNING19:30 - 20:15ESTÚDIO BIKENível 3SW
- PILATES19:45 - 20:30ESTÚDIO 1Nível 1SB
Sábado
- ZUMBA09:30 - 10:15ESTÚDIO 2Nível 2SA
- SPINNING10:00 - 11:00ESTÚDIO BIKENível 3SW
- TRX10:30 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 3SB
- POSTURA E ALONGAMENTOS11:15 - 12:00ESTÚDIO 1Nível 2SF
- BODY STEP12:15 - 13:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
Domingo
- BODY PUMP10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES11:00 - 11:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 | |||||||
21:00 - 22:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Segunda
- HIDROGINASTICA08:45 - 09:30PISCINANível 1SA
- ADULTOS09:45 - 10:30PISCINANível 1
- ADULTOS10:30 - 11:15PISCINANível 1
- ADULTOS11:15 - 12:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA13:00 - 13:45PISCINANível 1SA
- ADULTOS16:00 - 16:45PISCINANível 1
- C116:45 - 17:15PISCINANível 1
- C1+16:45 - 17:30PISCINANível 1
- C1+17:30 - 18:15PISCINANível 1
- C017:30 - 18:00PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C018:00 - 18:30PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C2/C318:15 - 19:00PISCINANível 1
- C118:15 - 19:15PISCINANível 1
- C1+18:15 - 19:30PISCINANível 1
- C1+18:15 - 19:00PISCINANível 1
- C018:30 - 19:00PISCINANível 1
- C119:00 - 19:45PISCINANível 1
- PC19:00 - 19:45PISCINANível 1
- C1+19:00 - 19:45PISCINANível 1
- C119:00 - 19:45PISCINANível 1
- C2/C319:45 - 20:30PISCINANível 1
- ADULTOS19:45 - 20:30PISCINANível 1
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
Terça
- ADULTOS07:15 - 08:00PISCINANível 1
- ADULTOS08:00 - 08:45PISCINANível 1
- ADULTOS08:45 - 09:30PISCINANível 1
- ADULTOS09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:15 - 12:00PISCINANível 1SA
- ADULTOS16:00 - 16:45PISCINANível 1
- C116:45 - 17:30PISCINANível 1
- C1+16:45 - 17:30PISCINANível 1
- C017:00 - 17:30PISCINANível 1
- C017:30 - 18:00PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C1+17:30 - 18:15PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C018:00 - 18:30PISCINANível 1
- C118:00 - 19:45PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C2/C318:15 - 19:00PISCINANível 1
- C1+18:15 - 19:00PISCINANível 1
- C1+18:15 - 19:00PISCINANível 1
- C018:30 - 19:00PISCINANível 1
- C2/C3/PC18:45 - 19:30PISCINANível 1
- C2/C319:00 - 19:45PISCINANível 1
- C019:00 - 19:30PISCINANível 1
- C1+19:00 - 19:30PISCINANível 1
- C1+19:00 - 19:45PISCINANível 1
- C119:00 - 19:45PISCINANível 1
- C119:00 - 19:45PISCINANível 1
- ADULTOS19:45 - 20:30PISCINANível 1
- PC19:45 - 20:30PISCINANível 1
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
- ADULTOS21:00 - 21:45PISCINANível 1
Quarta
- HIDROGINASTICA08:45 - 09:30PISCINANível 1SA
- ADULTOS09:45 - 10:30PISCINANível 1
- ADULTOS10:30 - 11:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA13:00 - 13:45PISCINANível 1SA
- C116:45 - 17:30PISCINANível 1
- C116:45 - 17:30PISCINANível 1
- C017:30 - 18:00PISCINANível 1
- C1+17:30 - 18:15PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C018:00 - 18:30PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C2/C318:15 - 19:00PISCINANível 1
- C1+18:15 - 19:00PISCINANível 1
- C018:30 - 19:00PISCINANível 1
- C2/C319:00 - 19:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:30 - 20:15PISCINANível 1SA
- PC19:45 - 20:30PISCINANível 1
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
Quinta
- ADULTOS07:15 - 08:00PISCINANível 1
- ADULTOS08:00 - 08:45PISCINANível 1
- ADULTOS08:45 - 09:30PISCINANível 1
- ADULTOS09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:15 - 12:00PISCINANível 1SA
- ADULTOS16:00 - 16:45PISCINANível 1
- C1+16:45 - 17:30PISCINANível 1
- C116:45 - 17:30PISCINANível 1
- C017:00 - 17:30PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C1+17:30 - 18:15PISCINANível 1
- C017:30 - 18:00PISCINANível 1
- C018:00 - 18:30PISCINANível 1
- C118:00 - 19:45PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C2/C318:15 - 19:00PISCINANível 1
- C1+18:15 - 19:00PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C1+18:15 - 19:30PISCINANível 1
- C018:30 - 19:00PISCINANível 1
- C2/C3/PC18:45 - 19:30PISCINANível 1
- C1+19:00 - 19:45PISCINANível 1
- C019:00 - 19:30PISCINANível 1
- C119:00 - 19:45PISCINANível 1
- C2/C319:00 - 19:45PISCINANível 1
- C1+19:00 - 19:45PISCINANível 1
- C119:00 - 19:45PISCINANível 1
- ADULTOS19:45 - 20:30PISCINANível 1
- PC19:45 - 20:30PISCINANível 1
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
- ADULTOS21:00 - 21:45PISCINANível 1
Sexta
- HIDROGINASTICA08:45 - 09:30PISCINANível 1SA
- ADULTOS09:45 - 10:30PISCINANível 1
- ADULTOS10:30 - 11:15PISCINANível 1
- ADULTOS11:15 - 12:00PISCINANível 1
- ADULTOS16:00 - 16:45PISCINANível 1
- C116:45 - 17:15PISCINANível 1
- C1+16:45 - 17:30PISCINANível 1
- C017:30 - 18:00PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C117:30 - 18:15PISCINANível 1
- C1+17:30 - 18:15PISCINANível 1
- C018:00 - 18:30PISCINANível 1
- C2/C318:15 - 19:00PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C1+18:15 - 19:00PISCINANível 1
- C1+18:15 - 19:00PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C018:30 - 19:00PISCINANível 1
- PC19:00 - 19:45PISCINANível 1
- C119:00 - 19:45PISCINANível 1
- C1+19:00 - 19:45PISCINANível 1
- C119:00 - 19:45PISCINANível 1
- ADULTOS19:45 - 20:30PISCINANível 1
- C2/C319:45 - 20:30PISCINANível 1
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
Sábado
- C009:00 - 09:30PISCINANível 1
- BEBÉS09:00 - 09:30PISCINANível 1
- C109:00 - 09:45PISCINANível 1
- BEBÉS09:30 - 10:00PISCINANível 1
- BEBÉS09:30 - 10:00PISCINANível 1
- C1+09:45 - 10:30PISCINANível 1
- C109:45 - 10:30PISCINANível 1
- BEBÉS10:00 - 10:30PISCINANível 1
- C010:00 - 10:30PISCINANível 1
- C110:30 - 11:00PISCINANível 1
- BEBÉS10:30 - 11:00PISCINANível 1
- C010:30 - 11:00PISCINANível 1
- C2/C310:30 - 11:15PISCINANível 1
- C011:00 - 11:30PISCINANível 1
- BEBÉS11:00 - 11:30PISCINANível 1
- C111:15 - 12:00PISCINANível 1
- C1+11:15 - 11:45PISCINANível 1
- BEBÉS11:30 - 12:00PISCINANível 1
- C111:30 - 12:15PISCINANível 1
- PC12:00 - 12:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA12:15 - 13:00PISCINANível 1SA
Domingo
- HIDROGINASTICA11:30 - 12:15PISCINANível 1SA
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
17:00 - 18:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Terça
- ZUMBA KIDS17:45 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 3
Quinta
- ZUMBA KIDS17:45 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 3
- ZUMBA KIDS17:45 - 18:15ESTÚDIO 1Nível 3
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
08:30 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Localização
Morada
Urbanização Quinta da Bela Vista, R. Ilha Terceira 340A, Sassoeiros, 2775-796 Carcavelos
O que vais encontrar no ginásio Solinca Sassoeiros
Ginásio com luz natural
Piscina Semiolímpica (25m)
Áreas de treino diferenciadas
Equipamento topo de gama
Aulas de grupo, incluido modalidades Les Mills
Piscina, jacuzzi e spa
Consultas de nutrição
Avaliação física incluída
Planos de treino individualizados
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Fortaleça-se para o Inverno: Resiliência e Continuidade
Com a chegada do outono e a aproximação dos dias mais frios, o corpo pede adaptação, mas não imobilização. Este é um período de transição que convida à introspeção, mas também à consolidação de rotinas. Continuar a treinar nesta fase é essencial para preparar o corpo e a mente para o inverno. Na Solinca, inspiramo-lo a manter a consistência com planos ajustados e motivação renovada. Treinar no outono é treinar com consciência. As temperaturas mais amenas permitem sessões confortáveis, sem o desconforto do calor excessivo. É também uma altura ideal para aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, apostando na força e na resistência muscular, fundamentais para um metabolismo ativo nos meses frios. Reforçar os grupos musculares principais, como pernas, costas e core, ajuda a prevenir lesões e a manter uma postura correta. Segundo O’Sullivan (2010), o trabalho de estabilidade e mobilidade é essencial para um corpo funcional e equilibrado. Este é também um bom momento para experimentar novas modalidades. As aulas de grupo, como RPM, pilates ou treino funcional, são excelentes para diversificar a rotina e manter a motivação em alta. O ambiente da Solinca proporciona o enquadramento ideal para experimentar, desafiar e conquistar. Continuidade é o segredo. Mesmo quando os dias ficam mais curtos e as rotinas mais exigentes, reservar tempo para o treino é um ato de cuidado consigo. A Solinca está aqui para garantir que esse compromisso se cumpre, com apoio constante, acompanhamento especializado e um ambiente que convida ao movimento. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências O’Sullivan, P. “Diagnosis and Classification of Chronic Low Back Pain” (2010).
Pão à Lupa
Desde a sua descoberta, há 8000 a.C, o pão constitui um dos pilares da alimentação diária, sendo um dos alimentos mais consumido em todo o mundo. Pertencente ao grupo dos cereais e derivados tubérculos, o pão é composto essencialmente por quatro ingredientes: farinha (p. ex.: centeio, milho, trigo), àgua, levedura (Saccharomyces cerevisiae) e sal. Existem diversas variedades de pão, dependendo do tipo de farinha ou ainda dependendo dos ingredientes extra como as nozes ou passas, etc. Desta forma a composição nutricional também será muito variável, dependendo dos ingredientes que a compoem (Exemplo imagem em baixo). Tipo de Pão KCal Hidratos Carbono Proteína Lípidos Fibra Centeio 268 56.4 5.9 0.8 5.8 Centeio Integral 229 41.3 7.7 2.1 7.1 Trigo 290 57.3 8.4 2.2 3.8 Trigo Integral 232 39.9 7.6 3 7.4 Trigo Integral com sementes de sésamo 256 43.2 7.7 4 8.2 Milho 188 37.2 5.3 1.2 3.7 *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. Aconselha-se o consumo das versões integrais, ricas em fibra, àcidos gordos polinsaturados, vitaminas do complexo B e minerais. A elevada quantidade de fibra confere maior saciedade, melhora o transito intestinal, regula os níveis de glicose e tem um papel protetor no desenvolvimento de alguns tipos de cancro. Equipa de nutrição Solinca
Regresso ao Ginásio: Retomar a Rotina com Determinação
Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).