Solinca Classic

Viana do Castelo

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  • TRX FIT
  • S-FUNCTIONAL
  • TRX SWEAT
  • Aulas de Grupo Express
  • 3B
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
BODY BALANCE
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
BODY BALANCE
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
S-FUNCTIONAL
07:15 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Weight
08:00 - 09:00
PILATES
08:15 - 08:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY BALANCE
08:15 - 08:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
09:00 - 10:00
ZUMBA
09:35 - 10:20
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
TRX FIT
09:35 - 10:05
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
YOGA
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
S-FUNCTIONAL
09:35 - 10:05
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Weight
ZUMBA
09:35 - 10:20
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
LOCALIZADA
09:35 - 10:20
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
10:00 - 11:00
RPM
10:05 - 10:50
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
BODY BALANCE
10:05 - 10:50
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
10:35 - 11:20
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
10:05 - 10:50
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
3B
10:35 - 11:05
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
BODY BALANCE
10:35 - 11:20
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
BOSU
10:35 - 11:05
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
PILATES
10:45 - 11:30
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
PILATES
10:05 - 10:50
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
10:05 - 10:50
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
YOGA
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
11:00 - 12:00
YOGA
11:05 - 11:50
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
11:05 - 11:50
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
GAP
11:15 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
RPM
11:05 - 11:50
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
12:00 - 13:00
BODY BALANCE
12:50 - 13:35
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
12:50 - 13:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
12:50 - 13:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
BODY COMBAT
12:50 - 13:35
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
TRX SWEAT
12:50 - 13:20
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
POWER JUMP
12:50 - 13:35
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
PILATES
12:50 - 13:35
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
12:50 - 13:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
3B
12:50 - 13:20
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
RPM
12:50 - 13:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
ZUMBA
15:35 - 16:20
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
16:00 - 17:00
BODY PUMP
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
16:35 - 17:20
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
3B
16:00 - 16:30
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
PILATES
16:35 - 17:20
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
TRX FIT
16:35 - 17:05
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
17:00 - 18:00
BODY PUMP
17:15 - 18:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY BALANCE
17:35 - 18:20
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
RPM
17:35 - 18:20
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
XTREME
17:05 - 17:50
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
18:00 - 19:00
POWER JUMP
18:05 - 18:50
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY BALANCE
18:35 - 19:20
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
LM DANCE
18:35 - 19:20
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Age
BODY PUMP
18:35 - 19:20
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
3B
18:15 - 18:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
BODY BALANCE
18:25 - 19:10
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
XTREME
18:35 - 19:05
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
RPM
18:35 - 19:20
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
19:00 - 20:00
RPM
19:05 - 19:50
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
LOCALIZADA
19:05 - 19:50
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
LOCALIZADA
19:05 - 19:50
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
3B
19:35 - 20:05
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
STEP
19:35 - 20:05
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Weight
RPM
19:05 - 19:50
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
POWER JUMP
19:20 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
PILATES
19:05 - 19:50
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
20:00 - 21:00
BODY BALANCE
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
YOGA
20:10 - 20:55
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
XTREME
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
RPM
20:20 - 21:05
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
PILATES
20:20 - 21:05
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
XTREME
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
  • Segunda

    • BODY BALANCE
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      08:15 - 08:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      09:35 - 10:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • RPM
      10:05 - 10:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • YOGA
      11:05 - 11:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      12:50 - 13:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      12:50 - 13:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • POWER JUMP
      18:05 - 18:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • RPM
      19:05 - 19:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      19:05 - 19:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
  • Terça

    • BODY PUMP
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • TRX FIT
      09:35 - 10:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      10:05 - 10:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      10:35 - 11:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      12:50 - 13:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • BODY COMBAT
      12:50 - 13:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      16:35 - 17:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      17:15 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      19:05 - 19:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • XTREME
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
  • Quarta

    • RPM
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • YOGA
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • RPM
      10:05 - 10:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • 3B
      10:35 - 11:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • TRX SWEAT
      12:50 - 13:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • POWER JUMP
      12:50 - 13:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • LOCALIZADA
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      17:35 - 18:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • LM DANCE
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • BODY PUMP
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • 3B
      19:35 - 20:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • STEP
      19:35 - 20:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SW
    • RPM
      20:20 - 21:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      20:20 - 21:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
  • Quinta

    • BODY BALANCE
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • S-FUNCTIONAL
      09:35 - 10:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SW
    • ZUMBA
      09:35 - 10:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • BODY BALANCE
      10:35 - 11:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • BOSU
      10:35 - 11:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • PILATES
      12:50 - 13:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      12:50 - 13:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • ZUMBA
      15:35 - 16:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • 3B
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • PILATES
      16:35 - 17:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • 3B
      18:15 - 18:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • BODY BALANCE
      18:25 - 19:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • RPM
      19:05 - 19:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • POWER JUMP
      19:20 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • XTREME
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
  • Sexta

    • S-FUNCTIONAL
      07:15 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      08:15 - 08:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      09:35 - 10:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      10:45 - 11:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • 3B
      12:50 - 13:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • RPM
      12:50 - 13:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • TRX FIT
      16:35 - 17:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      17:35 - 18:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • XTREME
      18:35 - 19:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      19:05 - 19:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
  • Sábado

    • PILATES
      10:05 - 10:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • BODY COMBAT
      10:05 - 10:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      11:05 - 11:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • GAP
      11:15 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • XTREME
      17:05 - 17:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
  • Domingo

    • YOGA
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • RPM
      11:05 - 11:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

    Mostrar Todas
  • Plano de Água
  • HIDROGINÁSTICA
  • NATAÇÃO
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00 - 10:00
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:35 - 10:05
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:15 - 10:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:05 - 10:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:05 - 10:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:15 - 11:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:05 - 10:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
NATACAO
10:15 - 11:00
PISCINA
Nível 1
C3
10:15 - 11:00
PISCINA
C1+
10:15 - 11:00
PISCINA
11:00 - 12:00
NATACAO
11:30 - 12:15
PISCINA
Nível 1
NATACAO
11:30 - 12:15
PISCINA
Nível 1
NATACAO
11:30 - 12:15
PISCINA
Nível 1
NATACAO
11:30 - 12:15
PISCINA
Nível 1
NATACAO
11:30 - 12:15
PISCINA
Nível 1
NATACAO
11:00 - 11:45
PISCINA
Nível 1
C1
11:45 - 12:30
PISCINA
C1+
11:45 - 12:30
PISCINA
NATACAO
11:45 - 12:15
PISCINA
Nível 1
BEBÉS
11:45 - 12:30
PISCINA
12:00 - 13:00
HIDROGINASTICA
12:50 - 13:35
PISCINA
Nível 1
Smart Age
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:05 - 15:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:05 - 15:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
C2
17:15 - 18:00
PISCINA
C1+
17:15 - 18:15
PISCINA
C1
17:15 - 18:00
PISCINA
BEBÉS
17:15 - 18:00
PISCINA
C1
17:15 - 18:00
PISCINA
NATACAO
17:15 - 18:15
PISCINA
Nível 1
18:00 - 19:00
ADULTOS
18:15 - 19:00
PISCINA
C3
18:00 - 18:45
PISCINA
NATACAO
18:00 - 18:45
PISCINA
Nível 1
ADULTOS
18:25 - 19:10
PISCINA
C1
18:00 - 18:45
PISCINA
NATACAO
18:45 - 19:30
PISCINA
Nível 1
C1
18:00 - 18:45
PISCINA
C2
18:00 - 18:45
PISCINA
NATACAO
18:00 - 18:45
PISCINA
Nível 1
19:00 - 20:00
HIDROGINASTICA
19:15 - 20:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
19:15 - 20:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
19:15 - 20:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:05 - 10:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • NATACAO
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      15:05 - 15:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
  • Terça

    • NATACAO
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      12:50 - 13:35
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C2
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:15 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      18:25 - 19:10
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:05 - 10:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • NATACAO
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      15:05 - 15:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      18:45 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • NATACAO
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      17:15 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:05 - 10:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • NATACAO
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA
      09:35 - 10:05
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • NATACAO
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      11:00 - 11:45
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      11:00 - 11:45
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      11:00 - 11:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      11:45 - 12:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      11:45 - 12:30
      PISCINA
      Nível 1
    • NATACAO
      11:45 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      11:45 - 12:30
      PISCINA
      Nível 1
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

O que vais encontrar no ginásio Solinca Viana do Castelo

Equipamentos topo de gama

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Aulas de grupo, incluindo modalidades Les Mills

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Piscina, jacuzzi e spa

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Consultas de nutrição

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Avaliação física gratuita

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Planos de treino individualizados

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Estacionamento gratuito

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Piscina com água salgada

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Localização privilegiada
 (com vista para o mar)

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Fruta da Época

A fruta é um grupo de alimentos com elevado valor nutricional e com sabor, aroma, entre outras características organoléticas atrativas, fatores que a tornam um grupo de alimentos de fácil aceitação nas diversas fases do ciclo de vida. Está provado que a ingestão adequada de fruta, reduz o risco de algumas doenças como, por exemplo, as cardiovasculares, o cancro do estômago e colo-retal, a obesidade e a diabetes. Na verdade, o consumo de fruta, enquadrado num estilo de vida saudável, garante o aporte de nutrientes essenciais para a saúde. A fruta é composta por água, hidratos de carbono, fibra, vitaminas e minerais. A quantidade de hidratos de carbono da fruta é variável, depende da variedade e do grau de maturação. A água na fruta varia entre 75-95%, sendo um dos seus principais constituintes. A fibra solúvel é um dos nutrientes que mais se destaca na fruta, o seu teor varia com o tipo de fruta e é influenciado pela ingestão da casca, local onde se verifica maior concentração. A fruta é rica em vitaminas e minerais, que são extremamente importantes para a regulação do organismo. Destacando-se as Vitamina A, E, C, B1, B2, B3 B6 e B9 e os minerais Sódio, Cálcio, Ferro, Potássio, Fósforo e Magnésio. Segundo a Roda da Alimentação Mediterrânica a ingestão de fruta deve ser de 3 a 5 porções por dia. 1 porção de fruta corresponde a uma peça de fruta de tamanho médio (160 g). Quando compramos fruta da época estamos a beneficiar da riqueza nutricional do alimento no seu auge, ou seja, é a melhor forma de aproveitar tudo o que este alimento tem para dar! Para além de todas as vantagens nutricionais optar pela sazonalidade tem outra vantagem. Consegue, por exemplo, tirar melhor partido da relação entre a qualidade e o preço. Para poupar pode optar por mercados locais, dando preferência aos produtores da sua zona. Desta forma está também a beneficiar a economia regional, a apoiar os produtores e, ao mesmo tempo, encontrar fruta economicamente mais acessível. Optar por fruta da época tem também um impacto ambiental positivo. Atualmente sabe-se que o consumo alimentar é um dos principais contribuintes para o aquecimento global. A própria produção e o transporte dos alimentos são os maiores contribuintes para esta emissão. Por exemplo, uma banana proveniente da América Central poderá ter que viajar cerca de 8000 Km, enquanto que se for proveniente da ilha da Madeira percorre aproximadamente 970 Km, podendo ter um impacto ambiental substancialmente diferente. Além disso, o consumo de variedades locais pode ajudar a manter a biodiversidade destes alimentos e ajudar os agricultores a manterem as suas produções. Pode encontrar o calendário de produção nacional das diversas variedades de frutas e hortícolas no Nutrimento, um blog sobre alimentação saudável da responsabilidade da DGS. https://nutrimento.pt/noticias/saiba-quais-as-frutas-e-horticolas-desta-epoca/ Por tudo isto, por si e pelos seus, inclua a fruta da época na sua alimentação! Serviço de Nutrição Solinca Referências: Dia da Produção Nacional – Escolha alimentos locais e da época Aumenta o número de adolescentes portugueses que raramente ou nunca consomem frutas e hortícolas https://www.apn.org.pt/documentos/ebooks/AW_EBook_ColherSaber.pdf

A Importancia das Diretrizes da OMS para a Saude Fisica e Mental

A Importância das Diretrizes da OMS para a Saúde Física e Mental

As Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário fornecem recomendações de saúde pública baseadas em evidências para crianças, adolescentes, adultos e idosos sobre a quantidade de atividade física (frequência, intensidade e duração) necessária para oferecer benefícios significativos à saúde e mitigar riscos à saúde. A atividade física é boa para o coração, para o corpo e para a mente. A atividade física regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e cancro; pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o pensamento, a aprendizagem e o bem-estar geral. Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais, melhor. Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes. Toda atividade física conta. A atividade física pode ser realizada como parte do trabalho, desporto e lazer ou locomoção, bem como tarefas diárias e domésticas. O fortalecimento muscular beneficia a todos. Idosos (com 65 anos ou mais) devem adicionar atividades físicas que foquem o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular, para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde. O comportamento sedentário pode ser prejudicial à saúde. Limitar o tempo sedentário e ser fisicamente ativo é bom para a saúde. Todos podem retirar benefícios com o aumento da atividade física e a redução do comportamento sedentário, incluindo mulheres grávidas, no pós-parto e pessoas que vivem com doenças crónicas ou deficiências. Quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse fisicamente mais ativa. Os benefícios da prática de atividade física vão além da saúde, com evidência em diversos outros campos que demonstram como ela afeta positivamente nas áreas de impactos sociais, económicos e ambientais nas populações fisicamente ativas. Torna-se fulcral trabalhar para garantir e apoiar a adoção e implementação destas novas diretrizes para melhorar a qualidade de vida da população. Estas diretrizes globais permitem que os países desenvolvam políticas nacionais de saúde baseadas em evidências e apoiem a implementação do Plano de Ação Global da OMS para a atividade física 2018-2030. World Health Organization. Regional Office for Europe. (‎2024)‎. Health-enhancing physical activity in the European Union, 2024. World Health Organization. Regional Office for Europe.

melissa di rocco UmXdkeKjqe4 unsplash scaled

5 Passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração

Neste mês em que se comemora o Dia Mundial da Hipertensão, conheça 5 passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração. O consumo excessivo de sal traz consigo inúmeros perigos, aumentando o risco de hipertensão arterial, e, como consequência, contribui para o aumento de doenças cardiovasculares. Sabe-se ainda que este consumo excessivo pode também estar associado ao o aparecimento de alguns tipos de cancro, sobrecarga do sistema renal e maior retenção de líquidos. Na Europa, Portugal representa mesmo um dos países com maior taxa de mortalidade associada a Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC). A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo diário de 5g de sal (o equivalente a uma colher de chá) nos adultos e 3g em crianças. Em Portugal estima-se que o consumo médio chegue ao dobro do recomendado! Por isso, é realmente importante que se tomem medidas preventivas. A verdade é que grande parte dos produtos que consumimos no dia-a-dia já têm sal na sua composição. Se a estes produtos, adicionarmos ainda o sal que é colocado nas preparações culinárias, não será mesmo de estranhar que uma boa parte da nossa população exceda as recomendações quanto ao consumo de sal. Seguem-se, portanto, 5 medidas que o poderão ajudar a controlar as suas quantidades deste ingrediente: Evitar alimentos embalados, geralmente ricos em sal. Existem alguns alimentos “chave” que devemos mesmo guardar apenas para ocasiões especiais, pelo seu elevado teor de sal (e por vezes também de gorduras saturadas e açúcar!). Alguns exemplos: batatas fritas de pacote, aperitivos salgados (milho frito ou amendoins com adição de sal, por exemplo), todo o tipo de enchidos, sopas instantâneas, refeições pré-preparadas (pizzas, lasanhas, etc.), salsichas, produtos de charcutaria, queijos, molhos, caldos (de peixe, carne, vegetais, marisco), etc.; Controlar a quantidade de sal a adicionar às preparações culinárias, utilizando “doses medidoras”. O ideal é que cada pessoa não consuma mais do que 1g de sal por refeição. Neste sentido, a utilização de uma colher de café para cada dois indivíduos (2g) será sempre melhor do que colocar o sal “a olho”; Utilizar ervas aromáticas em substituição do sal. Uma boa estratégia para não notar tanto a diminuição ou ausência de sal nas preparações culinárias, passa pelos temperos com ervas aromáticas (salsa, coentros, hortelã, tomilho, orégãos, etc.). Alho, limão, pimenta, noz-moscada, pimentão-doce, açafrão ou caril são outros exemplos que ajudam a conferir sabor aos alimentos. Dica: para tempero de carne e peixe, fazer marinadas com recurso a estes alimentos para potenciar o sabor dos mesmos, sem recurso ao sal; Leitura atenta de rótulos alimentares. A menção do teor de sal é obrigatória nos rótulos alimentares. Verifique a quantidade de sal presente em cada 100g de produto. O ideal é selecionar aqueles que apresentam um teor inferior a 0,3g/100g. Alimentos muito ricos em sal apresentam um teor superior a 1,5g/100g e devem ser evitados ao máximo; Atenção a alimentos “menos suspeitos”. Bolachas, bolos, tostas secas ou cereais de pequeno-almoço são, por norma, alimentos doces, não fazendo prever o conteúdo excessivo de sal que contém quase sempre! Portanto, estes não dispensam também uma leitura atenta do seu rótulo. Equipa de Nutrição Solinca