Viana do Castelo

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
07:35
-
08:20
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
07:25
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL
07:25
-
07:55
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
09:25
-
09:55
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
09:35
-
10:20
SW
N3
ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL
09:35
-
10:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
09:35
-
10:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:35
-
10:20
10:00
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:05
-
10:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:35
-
11:20
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
10:05
-
10:50
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:35
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
10:35
-
11:20
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:45
-
11:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
11:05
-
11:50
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
11:15
-
11:45
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:50
-
13:35
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:50
-
13:35
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
12:55
-
13:35
SF
N4
ESTÚDIO 2TRX SWEAT
12:50
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:50
-
13:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:50
-
13:35
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
12:50
-
13:35
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:50
-
13:20
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
16:05
-
16:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:35
-
17:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
16:05
-
16:50
SF
N2
ESTÚDIO 13B
16:05
-
16:35
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:35
-
17:20
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
16:35
-
17:20
17:00
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
17:35
-
18:20
SW
N4
ESTÚDIO 2XTREME
17:05
-
18:05
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:05
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:35
-
19:20
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:35
-
19:05
SW
N4
ESTÚDIO 2XTREME
18:15
-
18:45
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
18:35
-
19:15
19:00
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
19:05
-
19:50
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:15
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
19:05
-
19:50
SF
N2
ESTÚDIO 13B
19:35
-
20:05
SF
N4
ESTÚDIO 2TRX SWEAT
19:35
-
21:05
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
19:05
-
19:50
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:05
-
19:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:05
-
19:55
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
20:10
-
21:05
SW
N4
ESTÚDIO 2XTREME
20:15
-
21:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:20
-
21:05
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
20:35
-
21:20
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
20:15
-
21:00
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
20:10
-
21:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:25 - 09:55
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:05 - 10:50
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:05 - 16:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:05 - 18:50
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:05 - 19:50
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:25 - 08:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      09:35 - 10:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:35 - 11:20
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:50 - 13:35
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:55 - 13:35
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:35 - 17:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:35 - 19:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:05 - 19:50
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:10 - 21:05
    • XTREME (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:15 - 21:15
  • Quarta

    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:35 - 08:20
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:05 - 10:50
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:35 - 11:05
    • TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:50 - 13:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:05 - 16:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:35 - 18:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:20
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:35 - 19:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:05
    • TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:35 - 21:05
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:20 - 21:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:35 - 21:20
  • Quinta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:25 - 08:10
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:35 - 10:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      09:35 - 10:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:35 - 11:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:50 - 13:35
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:05 - 16:35
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:35 - 17:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:05 - 19:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:25 - 07:55
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:35 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:30
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:50 - 13:20
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      16:35 - 17:20
    • XTREME (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 18:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:05 - 19:55
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:10 - 21:05
  • Sábado

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:05 - 11:50
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:15 - 11:45
    • XTREME (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:05 - 18:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:15
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:05 - 10:50
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:05 - 11:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:35
-
10:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:35
-
10:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:35
-
10:20
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
N1
PISCINANATACAO
10:15
-
11:00
N1
PISCINANATACAO
10:15
-
11:00
N1
PISCINANATACAO
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
N1
PISCINANATACAO
11:00
-
11:45
N1
PISCINANATACAO
11:00
-
11:45
N1
PISCINANATACAO
11:00
-
11:45
PISCINAC1+
11:45
-
12:30
N1
PISCINANATACAO
11:45
-
12:15
PISCINAC1
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC1+
17:15
-
18:15
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:15
-
18:00
N1
PISCINANATACAO
17:15
-
18:15
18:00
-
19:00
N1
PISCINANATACAO
18:00
-
18:45
PISCINAADULTOS
18:25
-
19:10
N1
PISCINANATACAO
18:45
-
19:30
N1
PISCINANATACAO
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:35 - 10:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:05
  • Terça

    • C1+ (PISCINA)
      17:15 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • NATACAO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:25 - 19:10
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • NATACAO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
  • Quinta

    • BEBÉS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • NATACAO (PISCINA)
      17:15 - 18:15
    • NATACAO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:35 - 10:05
    • NATACAO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • NATACAO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • NATACAO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1+ (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • NATACAO (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:45 - 12:30
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:35 - 10:20

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribes
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
10:00
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
10:35
-
11:20
11:00
-
12:00
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
11:05
-
11:50

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Terça

    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:05 - 11:50
  • Quinta

    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:35 - 11:20

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Parque Emp. Praia Norte
Av.ª Cabo Verde
Monserate
4900 Viana do Castelo
tonificacao

Equipamentos topo de gama

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

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Estacionamento gratuito

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Piscina com água salgada

icon localizacao

Localização privilegiada (con vista para o mar)

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TOSTA DE ABACATE COM SALMÃO FUMADO E REQUEIJÃO

Os dias mais quentes estão a chegar e começa a saber bem fazer refeições mais leves e frescas. Segue uma sugestão de refeição rápida e fresca, nutricionalmente rica em proteína e fibra, sendo por isso bastante saciante. Ingredientes (2 pessoas) 2 fatias do seu pão preferido (mistura, integral) 1 abacate maduro 2 c. sopa de sumo de limão Especiarias a gosto (pimenta preta/ noz moscada/ outras) Pitada de sal Fio de azeite (opcional) Possíveis toppings  Requeijão light Salmão fumado Tomate Ervas frescas Outros Instruções Toste o pão até ficar dourado; Corte o abacate com uma faca e esmague a sua polpa com ajuda de um garfo, adicione o sumo de limão, o sal e especiarias e envolva todos estes ingredientes muito bem. Prove e retifique temperos; De seguida barre a pasta de abacate nas fatias de pão torrado, adicione o requeijão e algum salmão fumado e/ou outros toppings a gosto; Finalize adicionando um fio de azeite (opcional) e sirva. Serviço de Nutrição Solinca

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O Body Balance é um programa dinâmico de alongamentos baseado em técinas das principais modalidades de relaxamento e flexibilidade. Combina os princípios e praticas fundamentai do yoga e pilates tais como a respiração controlada, concentração, flexibilidade e força de modo a criar uma sessão holística que confere um estado de equilíbrio e harmonia ao seu corpo, mente e alma. Pode ser feito por qualquer pessoa, e combina as músicas da atualidade, e como falamos no paragrafo anterior, movimentos simples de yoga, tendo também elementos do tai-chi como o movimento dos braços e ainda movimentos do pilates. O controlo da respiração e de como a devemos usar faz parte de todos os exercícios tendo sempre opções para os iniciantes, reforçando a sensação de que realmente existe um fortalecimento do nosso corpo como um todo, fazendo com que os praticantes se sintam mais calmos e concentrados, mais felizes. A respiração controlada, a contração e todo o processo cuidado e estruturado da aula (movimentos, alongamentos e poses) juntamente com a música criam um treino perfeito que leva o seu corpo a um estado de harmonia e equilíbrio. Melhore a sua flexibilidade e aumente a força do corpo enquanto reduz os seus níveis de stress. Conseguirá que a sua mente fique mais concentrada e com uma sensação duradoura de bem-estar, tranquilidade e paz. Com o início do bom tempo, a procura por atividades que sejam realizadas ao ar livre aumenta. Na Solinca, durante os meses de verão poderá também encontrar esta modalidade nos espaços outdoor de alguns clubes da cadeia. O Body Balance tem vários formatos, e nos nossos clubes poderá encontrar a versão de 30 minutos e desfrutar para além de todos estes benefícios referidos anteriormente, do sol e do bom tempo que se tem feito sentir. Diversos estudos comprovam ganhos nos aspetos psicoemocionais, como o bem-estar e humor, além de uma maior conetividade com a natureza. (por exemplo, Collado & Corraliza, 2012; Mayer et al., 2009; Ryan et al., 2010) Investigadores em exercício físico e saúde também têm discutido os efeitos positivos que o exercício ao ar livre pode provocar na saúde humana e bem-estar (por exemplo, Focht, 2009; Mitchell, 2013). Os resultados mostram que para quem pratica exercício físico em ambientes internos e ambientes externos (naturais ou urbanos) a intensidade do efeito do exercício, conexão com a natureza prediz positivamente o seu efeito positivo, psicológico bem-estar e sofrimento psicológico negativo. De facto, o contacto com a natureza durante um exercício ao ar livre prática pode ser um importante preditor e potencializador os efeitos positivos da atividade ao ar livre no bem-estar (Pretty, Griffin, Sellens e Murray, 2003). Estamos à sua espera!

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