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A Les Mills é uma empresa Neozelandesa, que providencia à escala Mundial, uma compilação musical e coreográfica diversa de aulas de grupo, de diferentes géneros e para todos os objectivos, gostos e faixas etárias, aos Health Clubs, com garantia cientifica e fisiológica, certificada por profissionais credenciados.

A Solinca Health & Fitness, S.A. é o maior parceiro desta empresa em Portugal, disponibilizando aos seus sócios todos os programas e seus formatos, através da Empresa Manz, que é, desde 1991, a representante dos Programas Les Mills em Portugal.

Existem neste momento 14 programas de treino disponíveis nos nossos ginásios:

1. Bodypump– aula original de treino com pesos, de intensidade moderada, com duração de 60 minutos, que fortalece e tonifica todo o seu corpo, já que trabalha todos os principais grupos musculares através dos melhores exercícios da sala de musculação.

Gasto calórico aproximado > 560Kcal

Principais benefícios: Aumentar a força e resistência musculares, proporcionando forma e tonificação aos músculos.

2. Bodycombat– aula enérgica, de intensidade alta, com duração de 55 minutos, inspirada em diversas artes marciais, utilizando movimentos de diversas disciplinas, tais como Karaté, Boxe, Taekwondo, Muay Thai etc., para lutar contra as calorias em excesso e alcançar uma melhoria significativa do condicionamento cardio-respiratório.

Gasto calórico aproximado > 640Kcal

Principais benefícios: Melhorar a coordenação e a agilidade, e aumentar a auto-confiança.

3. Bodyattack– aula de treino intervalado de alta intensidade, que combina movimentos aeróbios atléticos com exercícios de força e estabilidade.

Gasto calórico aproximado > 630Kcal

Principais benefícios: Aumentar a sua capacidade cardiovascular através de um treino completo.

4. Bodystep– aula com duração de 55 minutos, de intensidade moderada, que utiliza um step de altura ajustável, com movimentos simples, realizados por cima e à volta do step.

Gasto calórico aproximado > 620Kcal

Principais benefícios: Melhorar a coordenação.

5. Bodybalance– aula com duração de 55 minutos, de intensidade baixa, inspirada no Yoga, Tai Chi e Pilates, proporcionando um aumento da flexibilidade e da força, provocando uma sensação de calma e concentração que coloca o corpo num estado de harmonia e equilíbrio.

Gasto calórico aproximado > 390Kcal

Principais benefícios: Reduzir os seus níveis de stress, proporcionando uma sensação duradoura de bem-estar e calma. Focar a sua mente e elevar o seu nível de consciência através do controlo da respiração.

6. RPM– aula de treino indoor cycling, com duração de 45 ou 60 minutos, de intensidade moderada alta.

Gasto calórico aproximado > 575Kcal

Principais benefícios: Aumentar o nível de condicionamento cardio-respiratório, queimar gordura, tonificar e modelar as pernas, ancas e glúteos. Libertar endorfinas para ajudar a libertar o stress.

7. Tone– combinação ideal de cardio, força e treino do core, com aulas de 45 ou 55 minutos, de intensidade moderada a alta.

Gasto calórico aproximado > 420Kcal

Principais benefícios: Aumentar a flexibilidade (amplitude articular). Desenvolver a agilidade e equilíbrio.

8. Bodyjam– Uma fusão viciante dos mais recentes estilos de dança e dos sons mais cativantes com ênfase tanto no divertimento como no treino, com duração de 55 minutos, de intensidade moderada.

Gasto calórico aproximado > 530Kcal

Principais benefícios: Melhorar a coordenação, com grande foco em percorrer uma vasta gama de planos e ritmos, fazendo com que fique viciado na dança e na boa sensação emocional.

9. Sh’bam– aula com movimentos simples embora desafiantes, com duração de 45 minutos, de intensidade moderada, que utiliza ritmos latinos mais modernos, garantindo que, mesmo que a dança não seja algo natural na sua vida, vai trazer ao de cima a estrela que existe dentro de si.

Gasto calórico aproximado > 530Kcal

Principais benefícios: Melhorar a coordenação e desenvolver a expressão corporal.

10. Powerjump– aula com duração de 60 minutos, de intensidade moderada a alta, que utiliza o minitrampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, que nos fazem sentir como crianças a pular sobre uma superfície elástica.

Gasto calórico aproximado > 700kcal

Principais benefícios: Aumentar a força muscular das pernas e estabilizadores (abdominal e lombar).

11. CXWORX– aula direccionada para todos os níveis de condicionamento físico, com duração de 30 minutos e baixo impacto, combina a essência do treino personalizado com o que de melhor oferece uma aula de grupo, a energia social!

Gasto calórico aproximado > 250kcal

Principais benefícios: Melhorar a força funcional para melhorar o equilíbrio, a mobilidade e a prevenção de lesões.

12. BARRE – é uma versão moderna do treino de ballet clássico. Um treino de 30 minutos concebido para moldar e tonificar os músculos, aumentar a força do core e ascender a elegância que há em si. Uma combinação do método de dança clássica aliado a um estilo de cardio e força com elevadas repetições de movimentos de pequena amplitude, usando pesos leves.

Gasto calórico aproximado > 400 kcal

Principais benefícios: Tonificar e moldar o seu corpo através de um treino elegante, com maior foco nas pernas, glúteos e músculos do core.

13. GRIT– é o conjunto de 3 programas exclusivos, GRIT™STRENGTH, GRIT™PLYO e GRIT™CARDIO. São 30 minutos de um desafio intenso, que lhe oferecem resultados rápidos. Gasto calórico aproximado > 400 kcal

Principais benefícios:

GRIT™Força Treino que utiliza barra, discos e step, que visa potenciar a força e o aumento da massa muscular, requisitando os principais grupos musculares. Aumenta o metabolismo, levando o corpo a queimar mais massa gorda nas horas seguintes ao treino. Estimula a produção da hormona do crescimento, que reduz a gordura e ajuda a desenvolver massa muscular magra.

GRIT™Atlético: Baseado nos princípios da pliometria, utiliza o step para aumentar potência, velocidade e a força das pernas. É um treino de potência e agilidade, que melhora a resistência muscular, aumenta a energia e prepara-o para uma competição ou evento desportivo.

GRIT™CARDIO:Utiliza o peso do corpo para a realização de exercícios de alto impacto, aumentando rapidamente a capacidade atlética.

Todos eles maximizam o gasto calórico durante o treino, e contribuem para um maior consumo de calorias nas horas seguintes ao exercício.

14. SPRINT– é um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) de 30 minutos, em bicicleta indoor, que permite alcançar resultados rápidos com um impacto mínimo nas articulações.

Toda a aula combina picos de intensidade, nos quais vais poder dar de ti o máximo que conseguires, com períodos de descanso que te preparam para o próximo esforço. A recompensa é incrível: vais continuar a queimar calorias por várias horas após um bom treino HIIT.

Principais benefícios: Conseguir resultados mais rápidos do que num treino de progressão linear, continuando a queimar calorias várias horas após o treino.

Gasto calórico aproximado > 400 kcal

Disfrute destas aulas diversificadas com garantia internacional e nacional, nos clubes Solinca, contando com instrutores devidamente certificados, de grande qualidade e enorme energia. A nossa missão é ajudar-vos a alcançar melhor qualidade de vida.