Solinca Classic
Lagoas Park
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM07:15 - 08:00ESTÚDIO 4Nível 3SW
- LOCALIZADA08:05 - 08:35ESTÚDIO 2Nível 3SF
- PILATES09:30 - 10:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- GAP10:30 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 2SF
- PILATES11:15 - 12:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- POWER JUMP12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- BODY PUMP12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- PILATES13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY STEP18:15 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- LES MILLS GRIT18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY BALANCE18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY ATTACK18:45 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY PUMP19:05 - 20:00ESTÚDIO 3Nível 3SF
- PILATES19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- RPM19:30 - 20:15ESTÚDIO 4Nível 3SW
- TRX20:10 - 20:40ESTÚDIO 2Nível 3SB
Terça
- BODY BALANCE07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY STEP07:15 - 07:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- CIRCUITO10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 2SA
- ALONGAMENTOS10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SF
- BODY PUMP11:45 - 12:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- CORE12:15 - 12:45ESTÚDIO 2Nível 2SF
- RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- BODY STEP12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 4SW
- YOGA13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- LES MILLS GRIT16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- POWER JUMP18:15 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- LOCALIZADA18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 3SF
- LES MILLS GRIT19:05 - 19:35ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY COMBAT19:15 - 20:00ESTÚDIO 3Nível 4SW
- YOGA19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
Quarta
- BODY PUMP07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 3SF
- PILATES09:30 - 10:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- CORE10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 2SF
- LOCALIZADA10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 3SF
- BODY BALANCE11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY COMBAT12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY PUMP12:45 - 13:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- BODY BALANCE13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES15:00 - 15:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY ATTACK18:15 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY PUMP18:45 - 19:30ESTÚDIO 3Nível 3SF
- RPM19:05 - 19:50ESTÚDIO 4Nível 3SW
- ALONGAMENTOS19:20 - 20:05ESTÚDIO 1Nível 1SF
- GAP19:40 - 20:10ESTÚDIO 2Nível 2SF
- TRX20:10 - 20:40ESTÚDIO 2Nível 3SB
Quinta
- ALONGAMENTOS07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 1SF
- LES MILLS GRIT07:15 - 07:45ESTÚDIO 3Nível 4SW
- BODY BALANCE08:05 - 08:50ESTÚDIO 1Nível 1SB
- GAP10:00 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 2SF
- ALONGAMENTOS10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SF
- TRX10:30 - 11:00ESTÚDIO 2Nível 3SB
- RPM11:45 - 12:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- TRX12:15 - 12:45ESTÚDIO 2Nível 3SB
- GAP12:45 - 13:15ESTÚDIO 2Nível 2SF
- LES MILLS GRIT12:45 - 13:15ESTÚDIO 3Nível 4SW
- PILATES13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- CIRCUITO16:00 - 16:30ESTÚDIO 2Nível 2SA
- POWER JUMP18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- ALONGAMENTOS18:15 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 1SF
- CORE18:30 - 19:00ESTÚDIO 3Nível 2SF
- RPM18:45 - 19:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- BODY COMBAT18:45 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY STEP19:05 - 19:35ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY BALANCE19:40 - 20:25ESTÚDIO 1Nível 1SB
Sexta
- RPM07:15 - 08:00ESTÚDIO 4Nível 3SW
- BODY BALANCE09:30 - 10:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- LOCALIZADA10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 3SF
- PILATES11:30 - 12:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- RPM12:45 - 13:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- LOCALIZADA12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 3SF
- PILATES13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- CORE18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 2SF
- BODY BALANCE18:45 - 19:30ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LES MILLS GRIT18:45 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
Sábado
- PILATES09:15 - 10:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY COMBAT10:30 - 11:25ESTÚDIO 3Nível 4SW
- YOGA10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- RPM10:45 - 11:30ESTÚDIO 4Nível 3SW
- PILATES11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY PUMP11:40 - 12:25ESTÚDIO 3Nível 3SF
Domingo
- GAP09:30 - 10:15ESTÚDIO 2Nível 2SF
- ALONGAMENTOS10:30 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 1SF
- BODY PUMP10:30 - 11:25ESTÚDIO 3Nível 3SF
- ALONGAMENTOS11:20 - 12:05ESTÚDIO 1Nível 1SF
- ZUMBA11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 2SA
- RPM11:40 - 12:25ESTÚDIO 4Nível 3SW
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA09:30 - 10:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:15 - 13:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA16:00 - 16:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA18:30 - 19:15PISCINANível 1SA
Terça
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:00 - 15:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA18:45 - 19:30PISCINANível 1SA
Quarta
- HIDROGINASTICA09:30 - 10:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:15 - 13:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA16:00 - 16:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA17:30 - 18:15PISCINANível 1SA
Quinta
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:45 - 16:30PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA18:30 - 19:15PISCINANível 1SA
Sexta
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
Sábado
- HIDROGINASTICA10:30 - 11:15PISCINANível 1SA
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:00 às 23:00
Sábados
09:00 às 20:00
Domingos e Feriados
10:00 às 18:00
O que vais encontrar no ginásio Solinca Lagoas Park
Acompanhamento personalizado permanente
Spa para promover o equilíbrio
Área de estacionamento gratuito
Equipamentos topo de gama
Restaurante/Bar/Lounge com esplanada sobre o lago
Mais de 120 aulas les mills
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Treino Personalizado
Controle o seu corpo e o seu futuro com energia, com a ajuda de um personal trainer certificado.
Nutrição
Consultas ministradas por uma equipa nacional de nutricionistas, em todos os clubes Solinca.
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Destinado aos mais pequenos visando o desenvolvimento físico geral e as habilidades motoras
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Pão à Lupa
Desde a sua descoberta, há 8000 a.C, o pão constitui um dos pilares da alimentação diária, sendo um dos alimentos mais consumido em todo o mundo. Pertencente ao grupo dos cereais e derivados tubérculos, o pão é composto essencialmente por quatro ingredientes: farinha (p. ex.: centeio, milho, trigo), àgua, levedura (Saccharomyces cerevisiae) e sal. Existem diversas variedades de pão, dependendo do tipo de farinha ou ainda dependendo dos ingredientes extra como as nozes ou passas, etc. Desta forma a composição nutricional também será muito variável, dependendo dos ingredientes que a compoem (Exemplo imagem em baixo). Tipo de Pão KCal Hidratos Carbono Proteína Lípidos Fibra Centeio 268 56.4 5.9 0.8 5.8 Centeio Integral 229 41.3 7.7 2.1 7.1 Trigo 290 57.3 8.4 2.2 3.8 Trigo Integral 232 39.9 7.6 3 7.4 Trigo Integral com sementes de sésamo 256 43.2 7.7 4 8.2 Milho 188 37.2 5.3 1.2 3.7 *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. Aconselha-se o consumo das versões integrais, ricas em fibra, àcidos gordos polinsaturados, vitaminas do complexo B e minerais. A elevada quantidade de fibra confere maior saciedade, melhora o transito intestinal, regula os níveis de glicose e tem um papel protetor no desenvolvimento de alguns tipos de cancro. Equipa de nutrição Solinca
Regresso ao Ginásio: Retomar a Rotina com Determinação
Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).
Diferentes formas de açúcares nos alimentos
Que quantidade de açúcar podemos utilizar diariamente? A Organização Mundial de Saúde lançou um alerta sobre os riscos do consumo excessivo de açúcar. As recomendações indicam que o consumo de açúcares simples adicionados à nossa alimentação deve estar abaixo dos 10 % da energia consumida diariamente. De preferência aproximar-se dos 5%. Ou seja, o total diário de açúcar adicionado aos alimentos (em croissants, sumos, sobremesas, cereais de pequeno-almoço, etc.) não deveria ultrapassar as 6 colheres de chá de açúcar. Para termos uma ideia, apenas uma lata de refrigerante tradicional pode conter 10 colheres de chá de açúcar. Segundo a OMS, as crianças portuguesas, aproximam o seu consumo de açúcar aos 25 % da sua energia ingerida diariamente, 5 vezes acima dos 5 % ideais. As crianças que consomem quantidades elevadas de açúcar têm maiores probabilidades de serem obesas e de sofrerem de problemas dentários. Como RECONHECER DIFERENTES FORMAS DE AÇÚCAR NOS ALIMENTOS? Como já referido anteriormente, existem diferentes formas de mencionar açúcar nos rótulos dos alimentos às quais deve estar atento, nomeadamente: – Glicose – Dextrose – Frutose – Sacarose – Extrato de malte – Amido – Melaço – Maltodextrina – Açúcar de coco – Xarope de milho rico em frutose – Xarope de açúcar – Xarope de Agave – Xarope de Ácer – Açúcares álcool (valor energético inferior): xilitol, o eritol, o manitol e o sorbitol Além dos compostos mencionados acima, existem ainda alimentos que são adoçados com adoçantes desprovidos de valor energético, nomeadamente a Stevia (adoçante natural), o aspartame, o acessulfame K e a sacarina (adoçantes artificiais). Estes adoçantes compõem a maior parte dos alimentos light ou magros, ou em bolachas, cereais, iogurtes, pastilhas elásticas, refrigerantes, entre outros, pois permitem manter o sabor doce próximo do original mas reduzir substancialmente o valor energético destes alimentos. No entanto, o seu impacto na regulação da glicemia e no controlo do peso são ainda duvidosos. Apesar das diferentes formas de açúcar nos alimentos, deve reduzir a ingestão de alimentos processados e que sejam adoçados com algum destes compostos e preferir fontes de açúcar naturais como a fruta e os lacticínios. Equipa de Nutrição Solinca