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NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
RPM
07:10 - 07:55
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
07:10 - 07:55
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
BODY PUMP
07:10 - 07:55
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
TRX
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Balance
PILATES
07:10 - 07:55
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
RPM
07:10 - 07:55
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
07:10 - 07:55
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
BODY BALANCE
07:10 - 07:55
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
RPM
07:10 - 07:55
RPM
Nível 3
Smart Weight
08:00 - 09:00
LES MILLS GRIT
08:05 - 08:35
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
PILATES
08:45 - 09:40
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
GINÁSTICA GLOBAL
08:45 - 09:30
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
PILATES
08:30 - 09:20
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
CORE
08:05 - 08:35
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
YOGA
08:45 - 09:40
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
09:00 - 10:00
TRX
09:05 - 09:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Balance
CIRCUIT TRAINING
09:05 - 09:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
CIRCUIT TRAINING
09:05 - 09:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
09:30 - 10:20
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
RPM
09:20 - 10:05
RPM
Nível 3
Smart Weight
LES MILLS GRIT
09:30 - 10:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
PILATES
09:20 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
10:00 - 11:00
YOGA
10:20 - 11:05
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
YOGA
10:20 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY BALANCE
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
10:20 - 11:05
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
BODY PUMP
10:20 - 11:05
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
YOGA
10:20 - 11:10
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
ZUMBA
10:20 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
RPM
10:20 - 11:05
RPM
Nível 3
Smart Weight
11:00 - 12:00
LOCALIZADA
11:20 - 12:05
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
ZUMBA
11:35 - 12:30
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
BODY BALANCE
11:20 - 12:05
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
11:20 - 12:05
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
GAP
11:35 - 12:05
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
GINÁSTICA GLOBAL
11:15 - 12:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
BODY COMBAT
11:20 - 12:05
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
ZUMBA
11:35 - 12:20
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
LOCALIZADA
11:20 - 12:05
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
12:00 - 13:00
RPM
12:20 - 13:05
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY BALANCE
12:30 - 13:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
12:20 - 13:05
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
CORE
12:30 - 13:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
POWER JUMP
12:20 - 13:05
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
12:20 - 13:05
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
CORE
12:30 - 13:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
LES MILLS GRIT
12:20 - 12:50
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
13:00 - 14:00
ABS
13:15 - 13:30
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
POWER JUMP
13:15 - 13:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
ABS
13:15 - 13:30
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
LES MILLS GRIT
13:15 - 13:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
LES MILLS GRIT
13:15 - 13:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
RPM
13:05 - 13:55
RPM
Nível 3
Smart Weight
ABS
13:15 - 13:30
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
PILATES
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
GINÁSTICA GLOBAL
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
ZUMBA
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
BODY BALANCE
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
CIRCUIT TRAINING
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
ABS
18:05 - 18:20
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
LES MILLS GRIT
18:20 - 18:50
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
RPM
18:35 - 19:20
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY COMBAT
18:35 - 19:20
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
GAP
18:55 - 19:25
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
ABS
18:05 - 18:20
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
BODY ATTACK
18:35 - 19:20
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
18:35 - 19:20
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
ABS
18:05 - 18:20
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
GAP
18:20 - 18:50
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
BODY COMBAT
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY BALANCE
18:30 - 19:25
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
ABS
18:05 - 18:20
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
ZUMBA
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
BODY ATTACK
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
PILATES
18:35 - 19:30
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
ABS
18:05 - 18:20
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
CIRCUIT TRAINING
18:35 - 19:05
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
18:45 - 19:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
19:00 - 20:00
PILATES
19:05 - 20:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
19:35 - 20:20
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
POWER JUMP
19:35 - 20:20
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
LES MILLS GRIT
19:30 - 20:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
ZUMBA
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
BODY BALANCE
19:35 - 20:20
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
RPM
19:35 - 20:20
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
19:05 - 20:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
POWER JUMP
19:20 - 20:05
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
YOGA
19:35 - 20:30
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
19:35 - 20:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
BODY COMBAT
19:35 - 20:20
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
LOCALIZADA
19:05 - 19:50
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
RPM
19:20 - 20:05
RPM
Nível 3
Smart Weight
20:00 - 21:00
PILATES
20:10 - 20:55
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
20:10 - 20:55
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
RPM
20:10 - 20:55
RPM
Nível 3
Smart Weight

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Segunda

    • RPM
      07:10 - 07:55
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY PUMP
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • RPM
      07:10 - 07:55
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY PUMP
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • TRX
      09:05 - 09:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SB
    • TRX
      09:05 - 09:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SB
    • YOGA
      10:20 - 11:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      10:20 - 11:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • ZUMBA
      11:35 - 12:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      11:35 - 12:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • RPM
      12:20 - 13:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      12:20 - 13:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • ABS
      13:15 - 13:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS
      13:15 - 13:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • LES MILLS GRIT
      18:20 - 18:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      18:20 - 18:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • RPM
      18:35 - 19:20
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY COMBAT
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      18:35 - 19:20
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY COMBAT
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • GAP
      18:55 - 19:25
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • GAP
      18:55 - 19:25
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • PILATES
      19:05 - 20:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      19:05 - 20:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      19:35 - 20:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • POWER JUMP
      19:35 - 20:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      19:35 - 20:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • POWER JUMP
      19:35 - 20:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB

  • Terça

    • BODY PUMP
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • TRX
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SB
    • TRX
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SB
    • LES MILLS GRIT
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      08:45 - 09:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      08:45 - 09:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • CIRCUIT TRAINING
      09:05 - 09:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • CIRCUIT TRAINING
      09:05 - 09:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      12:20 - 13:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      12:20 - 13:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • CORE
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • CORE
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • POWER JUMP
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • POWER JUMP
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • GINÁSTICA GLOBAL
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • GINÁSTICA GLOBAL
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • BODY ATTACK
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY ATTACK
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      18:35 - 19:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LES MILLS GRIT
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • BODY BALANCE
      19:35 - 20:20
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • RPM
      19:35 - 20:20
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      19:35 - 20:20
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • RPM
      19:35 - 20:20
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY COMBAT
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW

  • Quarta

    • PILATES
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • RPM
      07:10 - 07:55
      RPM
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • RPM
      07:10 - 07:55
      RPM
      Nível 3
      SW
    • GINÁSTICA GLOBAL
      08:45 - 09:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • GINÁSTICA GLOBAL
      08:45 - 09:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • YOGA
      10:20 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      10:20 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • POWER JUMP
      12:20 - 13:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • POWER JUMP
      12:20 - 13:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • ABS
      13:15 - 13:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • LES MILLS GRIT
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • ABS
      13:15 - 13:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • LES MILLS GRIT
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • GAP
      18:20 - 18:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • GAP
      18:20 - 18:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • BODY COMBAT
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      18:30 - 19:25
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY COMBAT
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      18:30 - 19:25
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      19:05 - 20:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      19:05 - 20:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • POWER JUMP
      19:20 - 20:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • POWER JUMP
      19:20 - 20:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • YOGA
      19:35 - 20:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      19:35 - 20:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • RPM
      20:10 - 20:55
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      20:10 - 20:55
      RPM
      Nível 3
      SW

  • Quinta

    • BODY PUMP
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      08:30 - 09:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      08:30 - 09:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • CIRCUIT TRAINING
      09:05 - 09:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • CIRCUIT TRAINING
      09:05 - 09:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      09:30 - 10:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      09:30 - 10:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • GAP
      11:35 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • GAP
      11:35 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • BODY PUMP
      12:20 - 13:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      12:20 - 13:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • CORE
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • CORE
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • LES MILLS GRIT
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ZUMBA
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY ATTACK
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY ATTACK
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      18:35 - 19:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      18:35 - 19:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      19:35 - 20:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY COMBAT
      19:35 - 20:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      19:35 - 20:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY COMBAT
      19:35 - 20:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW

  • Sexta

    • BODY BALANCE
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • RPM
      07:10 - 07:55
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      07:10 - 07:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • RPM
      07:10 - 07:55
      RPM
      Nível 3
      SW
    • CORE
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • CORE
      08:05 - 08:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • YOGA
      08:45 - 09:40
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      08:45 - 09:40
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      10:20 - 11:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      10:20 - 11:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • GINÁSTICA GLOBAL
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • GINÁSTICA GLOBAL
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • LES MILLS GRIT
      12:20 - 12:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      12:20 - 12:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • RPM
      13:05 - 13:55
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      13:05 - 13:55
      RPM
      Nível 3
      SW
    • ABS
      13:15 - 13:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS
      13:15 - 13:30
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • CIRCUIT TRAINING
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • CIRCUIT TRAINING
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS
      18:05 - 18:20
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • CIRCUIT TRAINING
      18:35 - 19:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • CIRCUIT TRAINING
      18:35 - 19:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      18:45 - 19:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      18:45 - 19:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      19:05 - 19:50
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      19:05 - 19:50
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • RPM
      19:20 - 20:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      19:20 - 20:05
      RPM
      Nível 3
      SW

  • Sábado

    • RPM
      09:20 - 10:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • RPM
      09:20 - 10:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • LES MILLS GRIT
      09:30 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      09:30 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      10:20 - 11:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      10:20 - 11:10
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      10:20 - 11:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      10:20 - 11:10
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY COMBAT
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      11:35 - 12:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      11:35 - 12:20
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA

  • Domingo

    • PILATES
      09:20 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      09:20 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      10:20 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • RPM
      10:20 - 11:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • ZUMBA
      10:20 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • RPM
      10:20 - 11:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      11:20 - 12:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • HIDROGINÁSTICA
  • NATAÇÃO
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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00 - 10:00
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:20 - 10:05
PISCINA
Nível 1
Smart Age
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C0
10:00 - 10:30
PISCINA
C1
10:00 - 10:45
PISCINA
BEBÉS
10:00 - 10:30
PISCINA
BEBÉS
10:30 - 11:00
PISCINA
C0
10:45 - 11:15
PISCINA
11:00 - 12:00
C2
11:00 - 11:45
PISCINA
C1
11:00 - 11:45
PISCINA
BEBÉS
11:15 - 11:45
PISCINA
C0
11:45 - 12:15
PISCINA
C1
11:45 - 12:15
PISCINA
C1+
11:45 - 12:30
PISCINA
12:00 - 13:00
BEBÉS
12:15 - 12:45
PISCINA
C0
12:30 - 13:00
PISCINA
ADULTOS
12:30 - 13:15
PISCINA
ADULTOS
12:45 - 13:30
PISCINA
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:50 - 16:35
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
16:00 - 17:00
C1
16:45 - 17:30
PISCINA
C1
16:45 - 17:15
PISCINA
17:00 - 18:00
C0
17:00 - 17:30
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:30 - 18:00
PISCINA
C2
17:30 - 18:15
PISCINA
BEBÉS
17:30 - 18:00
PISCINA
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
C0
17:30 - 18:00
PISCINA
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:30 - 18:00
PISCINA
BEBÉS
17:30 - 18:00
PISCINA
C0
17:00 - 17:30
PISCINA
C2
17:30 - 18:15
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:30 - 18:00
PISCINA
18:00 - 19:00
C0
18:00 - 18:30
PISCINA
C2
18:15 - 19:00
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C1
18:30 - 19:15
PISCINA
C0
18:00 - 18:30
PISCINA
C0
18:30 - 19:00
PISCINA
BEBÉS
18:30 - 19:00
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
ADULTOS
18:15 - 19:00
PISCINA
BEBÉS
18:00 - 18:30
PISCINA
C0
18:00 - 18:30
PISCINA
BEBÉS
18:30 - 19:00
PISCINA
C0
18:30 - 19:00
PISCINA
C0
18:00 - 18:30
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C2
18:15 - 19:00
PISCINA
C1
18:30 - 19:10
PISCINA
19:00 - 20:00
C3
19:00 - 19:45
PISCINA
C0
19:00 - 19:30
PISCINA
BEBÉS
19:15 - 19:45
PISCINA
C1+
19:30 - 20:15
PISCINA
C1
19:45 - 20:30
PISCINA
BEBÉS
19:00 - 19:30
PISCINA
C0
19:00 - 19:30
PISCINA
C0
19:30 - 20:00
PISCINA
C1
19:30 - 20:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:10 - 19:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C0
19:00 - 19:30
PISCINA
ADULTOS
19:00 - 19:45
PISCINA
C0
19:00 - 19:30
PISCINA
C3
19:00 - 19:45
PISCINA
BEBÉS
19:15 - 19:45
PISCINA
C1+
19:30 - 20:15
PISCINA
C1
19:45 - 20:30
PISCINA
20:00 - 21:00
HIDROGINASTICA
20:10 - 20:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1
      16:45 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      16:45 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:15 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:15 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Terça

    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:10 - 19:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:50 - 16:35
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:50 - 16:35
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:10 - 20:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      20:10 - 20:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1
      16:45 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      16:45 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:10
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:10
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:15 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:15 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      10:45 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      10:45 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      11:00 - 11:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      11:00 - 11:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      11:00 - 11:45
      PISCINA
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 às 22:00

Sábados

08:00 às 20:00

Domingos e Feriados

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Tel

212 433 960

Email

lumiar@solinca.pt

Localização

Morada

Avenida David Mourão Ferreira, nº62 E 1750-220 Lisboa

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pao a lupa

Pão à Lupa

Desde a sua descoberta, há 8000 a.C, o pão constitui um dos pilares da alimentação diária, sendo um dos alimentos mais consumido em todo o mundo. Pertencente ao grupo dos cereais e derivados tubérculos, o pão é composto essencialmente por quatro ingredientes: farinha (p. ex.: centeio, milho, trigo), àgua, levedura (Saccharomyces cerevisiae) e sal. Existem diversas variedades de pão, dependendo do tipo de farinha ou ainda dependendo dos ingredientes extra como as nozes ou passas, etc. Desta forma a composição nutricional também será muito variável, dependendo dos ingredientes que a compoem (Exemplo imagem em baixo). Tipo de Pão KCal Hidratos Carbono Proteína Lípidos Fibra Centeio 268 56.4 5.9 0.8 5.8 Centeio Integral 229 41.3 7.7 2.1 7.1 Trigo 290 57.3 8.4 2.2 3.8 Trigo Integral 232 39.9 7.6 3 7.4 Trigo Integral com sementes de sésamo 256 43.2 7.7 4 8.2 Milho 188 37.2 5.3 1.2 3.7 *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. Aconselha-se o consumo das versões integrais, ricas em fibra, àcidos gordos polinsaturados, vitaminas do complexo B e minerais. A elevada quantidade de fibra confere maior saciedade, melhora o transito intestinal, regula os níveis de glicose e tem um papel protetor no desenvolvimento de alguns tipos de cancro. Equipa de nutrição Solinca

Retomar a Rotina com Determinacao

Regresso ao Ginásio: Retomar a Rotina com Determinação

Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).

acucares nos alimentos

Diferentes formas de açúcares nos alimentos

Que quantidade de açúcar podemos utilizar diariamente? A Organização Mundial de Saúde lançou um alerta sobre os riscos do consumo excessivo de açúcar. As recomendações indicam que o consumo de açúcares simples adicionados à nossa alimentação deve estar abaixo dos 10 % da energia consumida diariamente. De preferência aproximar-se dos 5%. Ou seja, o total diário de açúcar adicionado aos alimentos (em croissants, sumos, sobremesas, cereais de pequeno-almoço, etc.) não deveria ultrapassar as 6 colheres de chá de açúcar. Para termos uma ideia, apenas uma lata de refrigerante tradicional pode conter 10 colheres de chá de açúcar. Segundo a OMS, as crianças portuguesas, aproximam o seu consumo de açúcar aos 25 % da sua energia ingerida diariamente, 5 vezes acima dos 5 % ideais. As crianças que consomem quantidades elevadas de açúcar têm maiores probabilidades de serem obesas e de sofrerem de problemas dentários. Como RECONHECER DIFERENTES FORMAS DE AÇÚCAR NOS ALIMENTOS? Como já referido anteriormente, existem diferentes formas de mencionar açúcar nos rótulos dos alimentos às quais deve estar atento, nomeadamente: – Glicose – Dextrose – Frutose – Sacarose – Extrato de malte – Amido – Melaço – Maltodextrina – Açúcar de coco – Xarope de milho rico em frutose – Xarope de açúcar – Xarope de Agave – Xarope de Ácer – Açúcares álcool (valor energético inferior): xilitol, o eritol, o manitol e o sorbitol Além dos compostos mencionados acima, existem ainda alimentos que são adoçados com adoçantes desprovidos de valor energético, nomeadamente a Stevia (adoçante natural), o aspartame, o acessulfame K e a sacarina (adoçantes artificiais). Estes adoçantes compõem a maior parte dos alimentos light ou magros, ou em bolachas, cereais, iogurtes, pastilhas elásticas, refrigerantes, entre outros, pois permitem manter o sabor doce próximo do original mas reduzir substancialmente o valor energético destes alimentos. No entanto, o seu impacto na regulação da glicemia e no controlo do peso são ainda duvidosos. Apesar das diferentes formas de açúcar nos alimentos, deve reduzir a ingestão de alimentos processados e que sejam adoçados com algum destes compostos e preferir fontes de açúcar naturais como a fruta e os lacticínios. Equipa de Nutrição Solinca

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