Lumiar – Lisboa

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SF
N1
GINÁSIOABS
08:30
-
08:45
SF
N1
GINÁSIOALONGAMENTOS
08:30
-
08:45
SF
N1
GINÁSIOABS
08:30
-
08:45
SF
N1
GINÁSIOALONGAMENTOS
08:30
-
08:45
SF
N1
GINÁSIOABS
08:30
-
08:45
09:00
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 2CIRCUIT TRAINING
09:05
-
09:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:05
-
09:50
SF
N4
ESTÚDIO 2TRX SWEAT
09:05
-
09:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:05
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:05
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:20
-
10:05
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:10
-
10:05
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:15
-
11:10
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:20
-
11:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:20
-
11:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:20
-
11:05
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:20
-
11:05
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:35
-
12:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:20
-
12:05
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:20
-
12:20
N1
ESTÚDIO 2AULA SÓCIO
11:20
-
12:05
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:35
-
12:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:20
-
13:05
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:45
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:20
-
13:05
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:20
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:20
-
13:05
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
12:45
-
13:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:20
-
12:50
13:00
-
14:00
SF
N1
GINÁSIOABS
13:15
-
13:30
SF
N1
GINÁSIOALONGAMENTOS
13:15
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
13:05
-
13:35
SF
N1
GINÁSIOABS
13:15
-
13:30
SF
N1
GINÁSIOALONGAMENTOS
13:15
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
13:05
-
13:50
SF
N1
GINÁSIOABS
13:15
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
15:00
-
15:30
SA
N2
ESTÚDIO 1GINÁSTICA GLOBAL
15:15
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:00
-
15:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE EXPRESS
15:00
-
15:30
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N1
GINÁSIOABS
18:05
-
18:20
SF
N3
ESTÚDIO 1CIRCUIT TRAINING
18:20
-
18:50
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:55
-
19:25
SF
N1
GINÁSIOABS
18:05
-
18:20
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SF
N1
GINÁSIOABS
18:05
-
18:20
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:20
-
19:05
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:55
-
19:25
SF
N1
GINÁSIOABS
18:05
-
18:20
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:25
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:35
-
19:30
SF
N1
GINÁSIOABS
18:05
-
18:20
SF
N3
ESTÚDIO 1CIRCUIT TRAINING
18:35
-
19:05
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:45
-
19:30
SF
N3
ESTÚDIO 2CIRCUIT TRAINING
18:30
-
19:00
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:05
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:35
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:35
-
20:20
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
19:35
-
20:20
SW
N3
RPMRPM
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:35
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:05
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:20
-
20:05
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:35
-
20:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:35
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:35
-
20:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
19:05
-
19:50
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:10
-
19:55
SW
N3
RPMRPM
19:25
-
20:10
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
20:10
-
21:05
SW
N3
RPMRPM
20:10
-
20:55

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:05 - 09:35
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:05
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:35 - 12:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:20 - 13:05
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      13:15 - 13:30
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:05 - 18:20
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:20 - 18:50
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:55 - 19:25
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:05 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:20
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:10 - 21:05
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • ALONGAMENTOS (GINÁSIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:05 - 09:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:20 - 12:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 13:05
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • ALONGAMENTOS (GINÁSIO)
      SF
      13:15 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:00 - 15:30
    • GINÁSTICA GLOBAL (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:15 - 16:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:05 - 18:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
    • RPM (RPM)
      SW
      19:35 - 20:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Quarta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:55
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:05 - 09:35
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 11:10
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:20 - 13:05
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:05 - 13:35
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      13:15 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:00 - 15:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:05 - 18:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:20 - 19:05
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:55 - 19:25
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:20 - 20:05
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:35 - 20:30
    • RPM (RPM)
      SW
      20:10 - 20:55
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • ALONGAMENTOS (GINÁSIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:05 - 09:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:20 - 11:05
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:20 - 12:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 13:05
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:15
    • ALONGAMENTOS (GINÁSIO)
      SF
      13:15 - 13:30
    • BODY BALANCE EXPRESS (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:00 - 15:30
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:05 - 18:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:25
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:35 - 19:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:20
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 10:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:20 - 12:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:20 - 12:50
    • RPM (RPM)
      SW
      13:05 - 13:50
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      13:15 - 13:30
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:05 - 18:20
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:05
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:45 - 19:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:05 - 19:50
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:10 - 19:55
    • RPM (RPM)
      SW
      19:25 - 20:10
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:20 - 10:05
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • AULA SÓCIO (ESTÚDIO 2)
      11:20 - 12:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:35 - 12:20
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:00
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 10:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:20 - 11:05
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:20 - 12:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINAC0
10:00
-
10:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC0
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
PISCINAC2
11:00
-
11:45
PISCINAC1
11:00
-
11:45
PISCINABEBÉS
11:15
-
11:45
PISCINAC0
11:45
-
12:15
PISCINAC1
11:45
-
12:15
PISCINAC1+
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:15
-
12:45
PISCINAC0
12:30
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:50
-
16:35
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:15
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:00
-
17:30
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC2
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
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18:00
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
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18:00
PISCINABEBÉS
17:30
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18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:00
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17:30
PISCINAC2
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
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PISCINAC1+
17:30
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18:15
18:00
-
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PISCINAC0
18:00
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PISCINAC2
18:15
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
18:00
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PISCINABEBÉS
18:00
-
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PISCINABEBÉS
18:30
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PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
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PISCINAC1+
18:15
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19:00
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:10
19:00
-
20:00
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAC0
19:00
-
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PISCINABEBÉS
19:15
-
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PISCINAC1+
19:30
-
20:15
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:30
-
20:00
PISCINAC1
19:30
-
20:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:10
-
19:55
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAADULTOS
19:00
-
19:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:50
-
20:35
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINABEBÉS
19:15
-
19:45
PISCINAC1+
19:30
-
20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:15 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
  • Quarta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:10 - 19:55
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:50 - 16:35
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:50 - 20:35
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:10
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:15 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:10 - 09:55
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:15
    • C2 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:15 - 11:45
    • C0 (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:15 - 12:45
    • C0 (PISCINA)
      12:30 - 13:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:45 - 13:30
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:20 - 10:05

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribe
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
13:00
-
13:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Terça

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30
  • Quinta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30
  • Sexta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:00 - 13:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Avenida David Mourão Ferreira, nº62 E
1750-220 Lisboa

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Equipamentos topo de gama

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento

Estacionamento gratuito

tonificacao

Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet

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Piscina no rooftop (4º piso)

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Os brócolos são vegetais da família das Brássicas representada por uma grande diversidade de espécies extremamente ricas como: couve-galega, penca, couve-de-bruxelas, couve-flor, entre outros, tratando-se sem dúvida de árvores muito ricas do ponto de vista nutricional, a um “preço” calórico muito baixo. Apresentam apenas 27 Kcal por 100g de brócolos cozidos, sendo um ótima fonte de vitamina A, vitamina C, folatos, fibra, potássio, cálcio e fósforo. O seu consumo regular apresenta inúmeros benefícios para a nossa saúde: Efeito protetor contra vários tipos de cancros; Diminuição dos processos inflamatórios; Estimulação de mecanismos destruidores de células cancerígenas; Potencial antioxidante, protegendo as células e reforçando o sistema imunitário; Estabilidade do ADN, através da inativação de genes “promotores” do cancro. Idealmente devem ser confecionados a vapor e sem adição de bicarbonato, para não reduzir o seu potencial nutritivo. Com todos estes benefícios de certeza que vai querer incluir frequente! Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia http://portfir.insa.pt/. (2020, Abril 17). Retrieved from Portfir: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13625

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Muitos dos leitores podem sentir, de tempos a tempos, dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais presos” ao fim do dia, uns têm historial de doenças osteoarticulares, outros sentem o reflexo da adoção de posturas erradas ao longo do dia e dos dias, outros sofreram uma situação de trauma ou queda…a verdade é que os motivos poderão ser vários. Uns têm dor constante, outros em determinadas posições sentem dor. Uns têm dor localizada outros têm sintomas neurológicos de dor irradiada até aos glúteos ou ao pé. de O que importa, é alertar para a necessidade de um diagnóstico mais específico que nos permita, enquanto profissionais de exercício físico, potenciar o papel muscular não só para o movimento, mas também para a estabilidade e manutenção da postura. Assim antes de qualquer inicio de prática desportiva, recomendamos também a realização de uma avaliação física para definirmos claramente qual o ponto de partida e qual o melhor acompanhamento e prescrição de treino recomendada. Baseado no modelo de tensigridade (McGuill, 2007), é mais importante balancear as forças em ambos os lados da coluna, do que fortalecer um dos lados. Ou seja, é mais importante promover a ativação muscular e consequente rigidez muscular dinâmica, para manter a estabilidade articular e prevenir lesões nos tecidos passivos (tendões, ligamentos, cartilagens, etc). Para as tarefas do nosso dia a dia, a necessidade desta ativação muscular situa-se em 10% da CVM (contração voluntária máxima) (McGuill, 20007). Daí que, neste contexto de prevenção de lesões, seja mais importante ter músculos resistentes e resilientes do que músculos potentes. Em termo gerais, seguindo o mais indicado na literatura, os exercícios como a ponte de glúteos, a prancha lateral e o super-homem poderão ser dos que deve dar prioridade no treino. A partir daqui microprogressões que criem mais desafio à ativação da sua musculatura são bem-vindos, mantendo a técnica e consciência corporal. Baseado no modelo “Joint by joint approach” de Gray Cook e Mike Boyle, a mobilidade nas articulações adjacentes, nomeadamente coxo femoral e tórax devem ser promovidas, para não sobrecarregar as articulações lombo sagradas nem as cervicais. Exercícios de mobilidade coxofemoral e torácica são exemplos de aquecimentos específicos que deve fazer. Conte com os nossos profissionais para o ajudar na prescrição de treino mais recomendada para si. Mantenha-se saudável e ativo com a ajuda da Solinca! Bons treinos!

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receita bolo atum

Receita de Bolo de Atum

Ingredientes (6 doses): 2 latas de atum natural; 4 Ovos M; 100 ml de leite magro (pode substituir por bebida vegetal de aveia sem adição de açúcar); 100g de farinha de aveia (caso não tenha pode substituir por farinha de espelta ou eventualmente farinha de trigo); 50g de queijo ralado light; 1 cebola; 1 dente de alho; 1 colher de sopa de azeite; Salsa q.b.; Cebolinho q.b.; Pimenta q.b. Preparação: Aqueça previamente o forno a 200ºC; Coloque o atum dentro de um prato; Pique a cebola e o alho, finamente e junte-os ao atum; Prepare a massa do bolo, misturando a farinha, os ovos e o leite; De seguida, adicione o atum, o queijo ralado, a salsa e o cebolinho finamente picados; Misture a adicione pimenta a gosto. Finalização: Unte uma forma com um fio de azeite e espalhe com papel absorvente para retirar o excesso, ou utilize papel vegetal; Verta a preparação na forma e leve ao forno a cozer, durante 40 minutos. Truques: Para o bolo ficar mais leve, bata as claras em castelo antes de as incorporar no preparado. Informação nutricional: Energia: 294 Kcal / dose Proteínas: 25g / dose Lípidos: 13g / dose Hidratos de Carbono: 14g / dose Serviço de Nutrição Solinca

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